人的情绪有两极性，即积极情绪和消极情绪。积极情绪有：乐观、开朗、愉快、欢乐、喜悦、振奋、宁静、和谐、安全感、满足感等等；消极情绪有：悲观、忧愁、烦恼、苦闷、愤怒、憎恨、嫉妒、惊恐、失落、委屈、沮丧等等。积极情绪有利于身心健康，防治疾病，延缓衰老；消极情绪不利于身心健康，导致疾病，减少寿命。因之，应调节和克服消极情绪，建立和保持积极情绪。克服消极情绪的具体方法有：
　　
　　宣泄法
　　将积聚在心里的痛苦、忧愁、委屈等发泄出来，使人轻松、气爽、一吐为快。宣泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记等。
　　
　　疏导法
　　当不良情绪出现时，可找你信任的人、能体谅帮助你的人、或有共同经历的人，向他们倾诉，并请他对你进行劝说、安慰、开导，可使你茅塞顿开、想通问题、解除烦恼。
　　
　　暗示法
　　暗示可分为自我暗示和他人暗示。当感到失落、茫然不知所措时，你可寻找语言暗示，或用他人的言行作榜样，来劝说自己。
　　
　　转移法
　　当自己遇到不愉快的人和事时，运用各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢的事情上去，或离开令人伤感、忧郁的环境。如去散步、下棋、垂钓、练书法、听音乐、看电视、逛公园、探亲访友等。
　　
　　宽容法
　　一方面宽容别人，对别人的过失和不敬不要耿耿于怀，斤斤计较；要以责人之心责己，以恕己之心恕人；另一方面要宽容自己，对自己的过失、挫折、不幸，要想方设法解决矛盾，摆脱困境，做到自我解脱、自我安慰、自我拯救。
　　
　　克制法
　　认识消极情绪的危害，学会控制自己的情绪，加强修养，培养自制力，运用理智和意志的力量加以控制。要宽宏大量，要把事情看得淡一些，不要钻牛角尖。
　　
　　 寄托法
　　离退休之后，饱食终日，无所事事，便容易产生失落感、孤独感、忧郁感。这时应当寻找精神寄托，培养一些兴趣爱好，做些力所能及的工作，发挥余热，再做奉献。做到“有事心方健”、“有为则常乐”。
　　
　　情趣法
　　想方设法使生活过得色彩斑斓、兴趣盎然、充满生机、富于情趣。如培植花草、持竿垂钓、吟诗作画、泼墨挥毫、抚琴弄弦、读书看报等等。可开阔眼界、陶冶情操、赏心悦目、消除烦恼。
　　
　　升华法
　　把消极情绪化为动力，变坏事为好事，争取事业有成。人们对待挫折和不幸有两种态度：一是悲观失望、灰心丧气、懊悔叹息、消沉下去；一是找出受挫原因，取得经验教训，化悲痛为力量，做生活中的强者，继续拼搏，争得优异成绩。
　　
　　幽默法
　　列宁说：“幽默是一种优美的、健康的品质。”具有幽默感的人，可以从容自如面对许多不愉快的事，使不良情绪得到调节。如通过幽默的说笑，通过对相声、喜剧、幽默故事的欣赏，能使人感到周身轻松、心情舒畅。
　　
　　让步法
　　当遇到挫折、烦恼和不愉快之事，且矛盾暂时无法解决时，不妨做些适度让步。退一步天宽地广，让三分海阔天空；适度让步可使自己在心理上获得解脱、缓解矛盾，减轻精神压力和精神负担。
　　
　　遗忘法
　　已经过去的事，特别是不愉快的事，不要老去想、去回忆，应当做到“言完事过如云散，何必三思绕心缠?”要学会控制自己的思维活动，努力强迫自己少想或不想那些烦恼之事，直至把它遗忘掉。
　　
　　
　　克服消极情绪的方法还有：童趣法、寻乐法、宽心法、安慰法、理解法、顺应法、修心法等等。各人可根据自己的情况，选择使用。
　　
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