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摘要：膝关节损伤是一种较为常见的羽毛球损伤形式，严重地可能会影响运动人员的正常生活。在高校日常的活动之中，掌握羽毛球运动的技巧，采取有效地措施能够尽可能地避免膝关节损伤。因此，研究预防膝关节发生损伤的方法显得尤为重要。本文首先分析了高校羽毛球運动过程中导致膝关节发生损伤的原因，然后提出了预防措施，希望能够保障羽毛球运动人员的安全。
关键词：高校;羽毛球运动;膝关节损伤;预防
羽毛球运动对于技能的要求较高，对抗双方隔着羽毛球网进行比拼。伴随着近年来羽毛球运动得分规则的不断变化，羽毛球比赛中也愈发显得精彩纷呈，呈现出竞争激烈程度不断增加的态势。要想在对抗中取得压倒性的优势，就必须要及时地防守和反攻，在此过程之中，需要快速的肢体反应和扭动、弹跳等，动作活动的范围比较大，在一场比赛对抗中，需要多次循环反复的起跳运动，给予了膝关节巨大地压力。膝关节是支撑人类站立和行动的重要关节，其中的结构和肌肉组织是十分复杂的，如果运动方式不当，极容易产生损伤。不管是专业的运动员还是羽毛球爱好者，膝关节损伤一直是困扰他们的难题，本文着重于对膝关节损伤的预防方法进行研究和探索。
一、高校羽毛球运动膝关节损伤的原因
在高校体育运动之中，羽毛球运动不管是作为专业的体育训练形式，还是常规的锻炼项目，都很容易发生膝关节损伤的情况，但是运动人员对于膝关节损伤的严重性采取了忽视态度，在日常的运动中防护工作往往做得不到位。羽毛球运动是一项适合于高校学生进行的体育运动，对于强健学生的体魄发挥着重要作用，要想寻找出预防膝关节损伤的方法，对膝关节损伤的原因分析显得十分必要。主要原因体现在如下层面：
（一）运动动作不规范
羽毛球运动是一项要求运动人员在运动的过程之中进行跑、跳等多种动作的全身性运动，能够锻炼人的全身系统，相对其他单一运动形式，比如跑步等，具有一定的复杂性，对于运动动作有着规范性、标准性的要求。假如在羽毛球训练之中，运动人员能够采取标准化的动作进行运动，那么便会有效地降低膝关节损伤发生的概率和程度[1]。但是高校的羽毛球运动之中，存在着运动人员动作不规范的情况，这主要由于以下两个方面的原因导致的，一是运动人员通常会忽视基础性动作的研究，认为这都是一些十分简单的动作，很容易做到，无须花费大量的时间去琢磨，因此，忽视了一些动作的细节，导致在羽毛球运动中不能够在细节上做到位;二是因为羽毛球运动需要多种运动相结合，许多的运动人员在运动过程之中因为动作的切换过快，两个动作衔接的不协调，造成膝关节损伤;三是一些运动人员由于对重心失衡，不能够找到良好的发力点，发空拍等情况也会对膝关节造成
损伤。
（二）运动专项素质不达标
正是因为羽毛球运动包含了多种肌体运动形式，具有一定的复杂性并且对抗性强度比较大，该项运动对于运动人员的心理素质也提出了比较严格的要求[2]。比如，在接球的过程之中，需要运动人员具有较好的身体柔韧性，在发球时，需要运动人员具有一定的力量。因此，只有运动人员具有良好的体能以及运动专项素质才能够在羽毛球运动之中占据绝对性优势。但是因为高校的学生由于进行羽毛球运动的时间较少，受到专业指导的机会也不多，在专业素质的水平上整体表现不高，这也是诱发膝关节发生损伤的一个重要原因。
（三）忽视了运动前的热身运动
羽毛球运动是一种双方对抗比较激烈的竞技体育形式，随着运动时间的延长，运动人员从有氧运动进入无氧运动，所以，十分有必要在羽毛球运动开始之前进行有效的准备和热身运动[3]。适度的热身运动能够帮助人体打开沉睡的组织，使得机体细胞活跃起来，为激烈的羽毛球运动做好准备，打破机体在静态下积累的惰性，增强运动的协调性，提高运动适应性，尽可能地避免运动人员出现膝关节损伤的情况。但是，高校的大部分学生都忽视了在运动之前进行热身运动，普遍认为羽毛球运动并不属于剧烈运动，强度不是很大，最多会产生肌肉拉伤，一般不会造成类似于膝关节损伤这样的伤害。正是因为这种错误的认知导致了高校的学生在羽毛球运动之前普遍不会热身运动，即便有的学生在运动前做了热身运动，也存在着热身动作不规范，热身时间不够等问题，在羽毛球运动过程中增加了膝盖的负担，导致膝关节容易产生损伤。
（四）多度的羽毛球运动
过多的运动量势必会加重身体的负担，作为羽毛球运动的支撑部位，膝关节在过度的羽毛球运动之中很容易受到损伤。高校的羽毛球运动存在着过度的情况，主要是由以下两个原因造成的：一是学生为了提升自己的技能，不断地进行训练导致膝盖负荷过大，产生膝关节损伤;二是学生过于热爱羽毛球等因素，不加节制，挑战自己的极限导致膝关节损伤。
二、高校羽毛球运动膝关节损伤的预防策略
无论是从增强运动技能，提升运动水平还是强健学生的体魄上分析，羽毛球运动都对学生的发展发挥着十分重要的作用。通过以上分析可知，导致膝关节损伤的原因有多种，针对本文提出的主要原因，采取有针对性地措施，希望能够保障羽毛球运动人员的安全。
（一）注意动作的规范性
羽毛球是一项蕴含着诸多的技巧的运动，并未是许多运动人员所认为的熟能生巧。传统运动之中那些只要功夫深，敢拼肯努力，多练习便能够提升运动水平，掌握动作要领的情况在羽毛球运动之中是行不通的[4]。在羽毛球运动中，许多动作都要协调完成，是比较复杂的。比如，如何运用反手技巧能够巧妙地使出自己的力气给对手反击都是需要较强的技术性和规范性的。要掌握规范性的动作就必须认真地拆分动作，掌握技术要领，把握细节，然后在进行羽毛球运动的过程之中联系这些技巧和动作，减少膝关节损伤发生的可能性。所以，学生在羽毛球运动中必须要加强对于动作规范性的重视，加强对重要动作，比如扣球这一个动作，就需要多个动作的共同完成，假如不经过动作的分解一味的联系，只会增加蛮力，并不会运用最合理地方式达到最佳的效果，因此，在实际的运动过程之中，要实现理论描述和实践运动的分解，观察扣球这一动作的规范性操作，防止因为极速的运动对自己的膝关节造成损伤，除此之外，规范性的还能够增强身体的协调性，对于运动水平的提高也有十分积极的效果。 （二）增强运动专项素质
在高校的羽毛球运动之中，由于运动本身激烈性对抗的本质，要想取得较好的成绩，在对抗中占据有利地位，运动人员就必须要具備强大的心理素质以及过硬的体能和技巧外，还要有较高的运动专项素质水平。运动人员必须要打造出符合羽毛球这项运动的运动量和运动规则的专项素质。可以采取如下措施：一是加强学生对膝关节保护的认知，对于学生膝关节的保护就是保障学生在今后能够持续地、愉悦地进行羽毛球运动，假如学生的膝关节一旦发生损伤，便会给学生的学习和生活带来影响，甚至于会消磨学生对于羽毛球运动的兴趣。因此，必须要使得学生能够正视膝关节保护的重要性，在思想上树立保护意识，明确只有具备较高的专业素质才能够在竞争之中占据优势;二是要使得学生可以反思自己在专业素质方面存在的不足，正如黑格尔所说，只有一个人可以意识到自己的短板，那么他才能够真正的弥补自己的不足，获得质的飞跃，因此，在高校羽毛球运动中，必须要清晰的确定自己的短板，就拿扣球这项专业技能来说，必须要保障扣球的力度，手腕和身体充分协调等，才能够给予对手猝不及防地一击，如果运动人员的扣球技能不佳，就要有所侧重的进行身体和手法协调性、扣球速度等一系列专业训练，提升运动专业素质;三是因为在羽毛球运动之中，膝关节是特别容易产生损伤的位置，可以对其采取有效措施来提升专项素质，比如可以在运动之中佩戴护膝来保护膝关节，起到既能够运动，又能够防止膝关节损伤的作用。
（三）加强羽毛球运动前的热身运动
即便羽毛球运动较之于篮球、足球等运动在激烈程度、运动强度等方面存在着一定的差异，但是作为竞技类项目的一种，运动强度也是比较大的，需要较强的爆发力和协调性。羽毛球在经过一段时间之后便进入无氧运动，加重了身体系统的负荷，对膝盖的负荷也会增加，很可能造成膝关节的损伤。除此之外，羽毛球运动是一个追求速度的运动，需要快速的转身等动作，假如没有经过热身运动，膝关节还处于一个休眠的状态之中，很容易导致膝关节的损伤。因此，在高校的羽毛球运动之前十分有必要做出热身运动。可以采取以下措施：一是针对于膝关节做一些热身动作，比如高抬腿等，唤醒身体的活力，以便于身体为羽毛球运动做好准备;二是要注意动作的规范性，保障每一个热身动作都能够做到位，不规范的动作是很难起到热身效果的;三是要保障热身的时间，只有适当的时间才能够唤醒组织，为羽毛球运动做好铺垫，有效防止膝关节产生的损伤。
（四）合理控制运动量
合理的运动对于身心发展才是有益的，过量的运动势必会加重人类肌体的负担，是无所裨益的，特别是羽毛球运动如果不能够进行有效地预防，会对膝关节造成严重的损伤，因此，必须要合理的控制运动;对于羽毛球专业学生，必须要使得他们了解欲速则不达，控制好训练强度，保持好自己的心态，稳步地提升自身的羽毛球水平。对于羽毛球爱好者，必须要在自己的能力可承受范围内实施运动，保障自己的安全和健康。
三、总结
羽毛球运动是一项趣味性强，对于体能提升以及消除烦恼等有着突出作用的运动。现在高校也有越来越多的学生喜欢这项运动。但是，因为这项运动的爆发力强，对于身体协调性的要求比较高，很容易产生膝关节损伤，严重地影响了学生的学习和生活。因此，必须要采取有效的预防措施，来发挥羽毛球运动的积极性作用。本文提出了造成膝关节损伤的主要原因表现为运动动作不规范;运动专项素质不达标，忽视了运动前的热身运动等，在此基础上，提出了注意动作的规范性;增强运动专项素质;加强羽毛球运动前的热身运动等措施，希望能够保护学生的膝关节，促使越来越多的人参与到羽毛球运动之中。
参考文献
[1]王立端，曲峰，陈学灿.疲劳对羽毛球运动员蹬跨步动作下肢生物力学特征的影响[J].北京体育大学学报，2018，41（02）：73–78.
[2]薛春花，孟凡霞.高校羽毛球运动员膝关节髌骨损伤的康复研究[J].体育科技文献通报，2017，25（10）：151–153.
[3]刘玉娥，张健，张建华，王厚雷. 中老年羽毛球练习者膝关节运动损伤原因及预防措施[J].中国老年学杂志，2016，36（10）：2453–2454.
[4]周斌，马玲.新疆业余羽毛球运动员膝关节损伤的运动生物力学分析及其预防措施[J].搏击（体育论坛），2017，3（06）：82–86.
关键词：高校;羽毛球运动;膝关节损伤;预防
羽毛球运动对于技能的要求较高，对抗双方隔着羽毛球网进行比拼。伴随着近年来羽毛球运动得分规则的不断变化，羽毛球比赛中也愈发显得精彩纷呈，呈现出竞争激烈程度不断增加的态势。要想在对抗中取得压倒性的优势，就必须要及时地防守和反攻，在此过程之中，需要快速的肢体反应和扭动、弹跳等，动作活动的范围比较大，在一场比赛对抗中，需要多次循环反复的起跳运动，给予了膝关节巨大地压力。膝关节是支撑人类站立和行动的重要关节，其中的结构和肌肉组织是十分复杂的，如果运动方式不当，极容易产生损伤。不管是专业的运动员还是羽毛球爱好者，膝关节损伤一直是困扰他们的难题，本文着重于对膝关节损伤的预防方法进行研究和探索。
一、高校羽毛球运动膝关节损伤的原因
在高校体育运动之中，羽毛球运动不管是作为专业的体育训练形式，还是常规的锻炼项目，都很容易发生膝关节损伤的情况，但是运动人员对于膝关节损伤的严重性采取了忽视态度，在日常的运动中防护工作往往做得不到位。羽毛球运动是一项适合于高校学生进行的体育运动，对于强健学生的体魄发挥着重要作用，要想寻找出预防膝关节损伤的方法，对膝关节损伤的原因分析显得十分必要。主要原因体现在如下层面：
（一）运动动作不规范
羽毛球运动是一项要求运动人员在运动的过程之中进行跑、跳等多种动作的全身性运动，能够锻炼人的全身系统，相对其他单一运动形式，比如跑步等，具有一定的复杂性，对于运动动作有着规范性、标准性的要求。假如在羽毛球训练之中，运动人员能够采取标准化的动作进行运动，那么便会有效地降低膝关节损伤发生的概率和程度[1]。但是高校的羽毛球运动之中，存在着运动人员动作不规范的情况，这主要由于以下两个方面的原因导致的，一是运动人员通常会忽视基础性动作的研究，认为这都是一些十分简单的动作，很容易做到，无须花费大量的时间去琢磨，因此，忽视了一些动作的细节，导致在羽毛球运动中不能够在细节上做到位;二是因为羽毛球运动需要多种运动相结合，许多的运动人员在运动过程之中因为动作的切换过快，两个动作衔接的不协调，造成膝关节损伤;三是一些运动人员由于对重心失衡，不能够找到良好的发力点，发空拍等情况也会对膝关节造成
损伤。
（二）运动专项素质不达标
正是因为羽毛球运动包含了多种肌体运动形式，具有一定的复杂性并且对抗性强度比较大，该项运动对于运动人员的心理素质也提出了比较严格的要求[2]。比如，在接球的过程之中，需要运动人员具有较好的身体柔韧性，在发球时，需要运动人员具有一定的力量。因此，只有运动人员具有良好的体能以及运动专项素质才能够在羽毛球运动之中占据绝对性优势。但是因为高校的学生由于进行羽毛球运动的时间较少，受到专业指导的机会也不多，在专业素质的水平上整体表现不高，这也是诱发膝关节发生损伤的一个重要原因。
（三）忽视了运动前的热身运动
羽毛球运动是一种双方对抗比较激烈的竞技体育形式，随着运动时间的延长，运动人员从有氧运动进入无氧运动，所以，十分有必要在羽毛球运动开始之前进行有效的准备和热身运动[3]。适度的热身运动能够帮助人体打开沉睡的组织，使得机体细胞活跃起来，为激烈的羽毛球运动做好准备，打破机体在静态下积累的惰性，增强运动的协调性，提高运动适应性，尽可能地避免运动人员出现膝关节损伤的情况。但是，高校的大部分学生都忽视了在运动之前进行热身运动，普遍认为羽毛球运动并不属于剧烈运动，强度不是很大，最多会产生肌肉拉伤，一般不会造成类似于膝关节损伤这样的伤害。正是因为这种错误的认知导致了高校的学生在羽毛球运动之前普遍不会热身运动，即便有的学生在运动前做了热身运动，也存在着热身动作不规范，热身时间不够等问题，在羽毛球运动过程中增加了膝盖的负担，导致膝关节容易产生损伤。
（四）多度的羽毛球运动
过多的运动量势必会加重身体的负担，作为羽毛球运动的支撑部位，膝关节在过度的羽毛球运动之中很容易受到损伤。高校的羽毛球运动存在着过度的情况，主要是由以下两个原因造成的：一是学生为了提升自己的技能，不断地进行训练导致膝盖负荷过大，产生膝关节损伤;二是学生过于热爱羽毛球等因素，不加节制，挑战自己的极限导致膝关节损伤。
二、高校羽毛球运动膝关节损伤的预防策略
无论是从增强运动技能，提升运动水平还是强健学生的体魄上分析，羽毛球运动都对学生的发展发挥着十分重要的作用。通过以上分析可知，导致膝关节损伤的原因有多种，针对本文提出的主要原因，采取有针对性地措施，希望能够保障羽毛球运动人员的安全。
（一）注意动作的规范性
羽毛球是一项蕴含着诸多的技巧的运动，并未是许多运动人员所认为的熟能生巧。传统运动之中那些只要功夫深，敢拼肯努力，多练习便能够提升运动水平，掌握动作要领的情况在羽毛球运动之中是行不通的[4]。在羽毛球运动中，许多动作都要协调完成，是比较复杂的。比如，如何运用反手技巧能够巧妙地使出自己的力气给对手反击都是需要较强的技术性和规范性的。要掌握规范性的动作就必须认真地拆分动作，掌握技术要领，把握细节，然后在进行羽毛球运动的过程之中联系这些技巧和动作，减少膝关节损伤发生的可能性。所以，学生在羽毛球运动中必须要加强对于动作规范性的重视，加强对重要动作，比如扣球这一个动作，就需要多个动作的共同完成，假如不经过动作的分解一味的联系，只会增加蛮力，并不会运用最合理地方式达到最佳的效果，因此，在实际的运动过程之中，要实现理论描述和实践运动的分解，观察扣球这一动作的规范性操作，防止因为极速的运动对自己的膝关节造成损伤，除此之外，规范性的还能够增强身体的协调性，对于运动水平的提高也有十分积极的效果。 （二）增强运动专项素质
在高校的羽毛球运动之中，由于运动本身激烈性对抗的本质，要想取得较好的成绩，在对抗中占据有利地位，运动人员就必须要具備强大的心理素质以及过硬的体能和技巧外，还要有较高的运动专项素质水平。运动人员必须要打造出符合羽毛球这项运动的运动量和运动规则的专项素质。可以采取如下措施：一是加强学生对膝关节保护的认知，对于学生膝关节的保护就是保障学生在今后能够持续地、愉悦地进行羽毛球运动，假如学生的膝关节一旦发生损伤，便会给学生的学习和生活带来影响，甚至于会消磨学生对于羽毛球运动的兴趣。因此，必须要使得学生能够正视膝关节保护的重要性，在思想上树立保护意识，明确只有具备较高的专业素质才能够在竞争之中占据优势;二是要使得学生可以反思自己在专业素质方面存在的不足，正如黑格尔所说，只有一个人可以意识到自己的短板，那么他才能够真正的弥补自己的不足，获得质的飞跃，因此，在高校羽毛球运动中，必须要清晰的确定自己的短板，就拿扣球这项专业技能来说，必须要保障扣球的力度，手腕和身体充分协调等，才能够给予对手猝不及防地一击，如果运动人员的扣球技能不佳，就要有所侧重的进行身体和手法协调性、扣球速度等一系列专业训练，提升运动专业素质;三是因为在羽毛球运动之中，膝关节是特别容易产生损伤的位置，可以对其采取有效措施来提升专项素质，比如可以在运动之中佩戴护膝来保护膝关节，起到既能够运动，又能够防止膝关节损伤的作用。
（三）加强羽毛球运动前的热身运动
即便羽毛球运动较之于篮球、足球等运动在激烈程度、运动强度等方面存在着一定的差异，但是作为竞技类项目的一种，运动强度也是比较大的，需要较强的爆发力和协调性。羽毛球在经过一段时间之后便进入无氧运动，加重了身体系统的负荷，对膝盖的负荷也会增加，很可能造成膝关节的损伤。除此之外，羽毛球运动是一个追求速度的运动，需要快速的转身等动作，假如没有经过热身运动，膝关节还处于一个休眠的状态之中，很容易导致膝关节的损伤。因此，在高校的羽毛球运动之前十分有必要做出热身运动。可以采取以下措施：一是针对于膝关节做一些热身动作，比如高抬腿等，唤醒身体的活力，以便于身体为羽毛球运动做好准备;二是要注意动作的规范性，保障每一个热身动作都能够做到位，不规范的动作是很难起到热身效果的;三是要保障热身的时间，只有适当的时间才能够唤醒组织，为羽毛球运动做好铺垫，有效防止膝关节产生的损伤。
（四）合理控制运动量
合理的运动对于身心发展才是有益的，过量的运动势必会加重人类肌体的负担，是无所裨益的，特别是羽毛球运动如果不能够进行有效地预防，会对膝关节造成严重的损伤，因此，必须要合理的控制运动;对于羽毛球专业学生，必须要使得他们了解欲速则不达，控制好训练强度，保持好自己的心态，稳步地提升自身的羽毛球水平。对于羽毛球爱好者，必须要在自己的能力可承受范围内实施运动，保障自己的安全和健康。
三、总结
羽毛球运动是一项趣味性强，对于体能提升以及消除烦恼等有着突出作用的运动。现在高校也有越来越多的学生喜欢这项运动。但是，因为这项运动的爆发力强，对于身体协调性的要求比较高，很容易产生膝关节损伤，严重地影响了学生的学习和生活。因此，必须要采取有效的预防措施，来发挥羽毛球运动的积极性作用。本文提出了造成膝关节损伤的主要原因表现为运动动作不规范;运动专项素质不达标，忽视了运动前的热身运动等，在此基础上，提出了注意动作的规范性;增强运动专项素质;加强羽毛球运动前的热身运动等措施，希望能够保护学生的膝关节，促使越来越多的人参与到羽毛球运动之中。
参考文献
[1]王立端，曲峰，陈学灿.疲劳对羽毛球运动员蹬跨步动作下肢生物力学特征的影响[J].北京体育大学学报，2018，41（02）：73–78.
[2]薛春花，孟凡霞.高校羽毛球运动员膝关节髌骨损伤的康复研究[J].体育科技文献通报，2017，25（10）：151–153.
[3]刘玉娥，张健，张建华，王厚雷. 中老年羽毛球练习者膝关节运动损伤原因及预防措施[J].中国老年学杂志，2016，36（10）：2453–2454.
[4]周斌，马玲.新疆业余羽毛球运动员膝关节损伤的运动生物力学分析及其预防措施[J].搏击（体育论坛），2017，3（06）：82–86.