论文部分内容阅读
摘 要：速度是田径运动的灵魂，速度训练一直是田径运动训练中的中心问题。田径运动中人体运动的速度包括反应速度、动作速度与位移速度。我从以下几方面来研究。
关键词：田径运动；短跑；训练方法
、一、田径运动中速度的分类
遵循运动生理学、逻辑学的基本原则，以田径运动速度表现运动学的基本特性为依据，将田径运动中的速度做以下分类。
（一）反应速度
反应速度分为简单反应速度和复杂反应速度。简单反应速度是指人对机体感觉（视、听、触）产生动作反应的时间快慢（信号刺激—应答动作）。复杂反应速度是指人对机体感受（视、听、触）产生反应，并经中枢分析选择判别产生动作反应的时间快慢（信号刺激—判断—应答动作）。田径运动中主要存在的是简单反应速度。
（二）动作速度
分为单个性动作速度和整体性动作速度。单个性动作速度是指人的肢体的单个动作快慢，整体性动作速度是指两个和两个以上肢体（配合、协同）动作，所表现出来的局部整体动作快慢。如蹬、摆动作等。根据动作发生的时域分为静止状态下的动作速度和运动过程中的动作速度（如人体运动中，肢体的动作速度）。动作速度的快慢是由神经一肌肉系统和能源ATP储备情况决定的。可以理解为单个动作速度或多个动作的组合性速度表现。
（三）位移速度
就田径运动短跑而言，可分整体（平均）位移速度和局部（段落）位移速度。即加速状态下的位移速度（启动阶段）、高速状态下的位移速度（途中跑阶段）和缓慢减速状态下的位移速度（后程跑阶段）。
二、影响田径运动中速度的因素分析
（一）影響反应的因素
反应时是决定反应速度快慢的基础。反应时也称反应潜伏期，是指运动员接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间。由于反应潜伏期具有以上特征，所以，反应的时间的长短决定于导入（接受刺激）、中枢延搁（对照、分析）、导出（神经脉冲刺激）、肌肉接受刺激并开始对刺激作出相应的动作应答等几个阶段
（二）提高反应速度的方法研究
简单反应速度练习的方法一般有以下几种：
1.完整性练习。利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号作出应答反应，以提高反应能力。
2.分解性练习。由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。
3.变换性练习。通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的形式主要包括以下几个方面内容。第一，改变对刺激信号的接收形式，第二，改变回答反应的动作形式。
（三）影响动作速度的因素
由于人体肌纤维的类型是由先天因素决定的，因此肌肉收缩的性质不会改变，但通过后天的训练、培养，人体肌肉收缩的形式是可以改变的。动作速度的主要特点是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成单个或（局部）整体动作的能力：①神经活动过程的灵活性；②肌纤维的类型和肌肉用力的协调性；③肌肉中能量物质的储备、分解以及再合成的速度，速度与肌肉中三磷酸腺苷的含量有关，与神经冲动传入肌肉时三磷酸腺苷的分解速度有关。
（四）提高动作速度的方法研究
动作速度寓于具体的动作之中。在田径运动动作速度的练习中，专项要求不同，动作速度练习的任务和内容也有区别，因此，动作速度和动作技术的完善程度紧密联系在一起。另外，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。
提高技术掌握和运用的熟练性：动作速度的提高，在很大程度上取决于完善的动作技术。因为动作幅度大小、工作距离长短、工作时间多少以及动作的方向、角度与部位等都与动作速度大小有着极为密切的关系。
利用后效作用练习：这是利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高动作速度。利用下坡跑和牵引跑等练习方法可获得加速的后效作用，这是由于在第一次动作完成后，神经中枢剩余的兴奋在随后动作过程中仍然保持着运动指令，从而可以大大缩短动作进行的时间，提高动作速度。
（五）影响位移速度的因素
位移速度实际上是对人体反应速度和动作速度总体表现的和概要性描述，它表现了人体速度能力的总体水平。主要体现在反应速度的快慢和单个、局部、整体动作速度快慢、连贯、持续的协同表现。通过研究调查认为，在田径短跑项目中影响人体（整体段落）位移速度的主要因素有以下几个方面：
1.专项前翼。专项前翼是指位移速度通过动作技术结构学、动作能量学的变化来实现提高专项最高速度和达到最高速度的能力。
2.专项后翼。专项后翼是指通过动作能量学的变化来实现维护动作技术结构和保持专项最高速度水平的能力。
3.身体素质水平与专项技术水平的匹配能力。
（六）提高位移速度的方法研究
根据研究对速度的分类，田径运动中位移速度是在专项条件下的段落移动速度。就短跑而言，可以把笼统的位移速度细分为位移速度的增加阶段（速度由0至最高）、位移速度的维持阶段（最高速度保持的时间概念）、位移速度的减慢阶段（最高至某一概念值）。位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的发展也有着十分密切的关系。
提高力量素质水平在田径运动短跑项目中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。增加肌肉的速度力量和提高爆发力水平能有效的提高跑动中动作环节的动作速度和动作幅度，改进肌肉收缩的形式，从而提高速度水平，同时还能提高肌肉、韧带的坚韧性，防止在速度训练中受伤。
合理安排运动负荷，提高训練负荷的适应性：田径运动位移速度训练是一个综合性的训练，它对人体的整体能力有着极强的要求。这就要求我们在训练中对运动负荷在强度和量上的安排加以重视。
强化整体技术，提高肌肉的放松能力，提高跑的效率：步频和步幅是影响位移速度的两个主要因素。此外，在位移速度的训练中，肌肉在极限强度负荷下完成最快的收缩功能容易疲劳，恢复较慢。大量的材料表明，放松能力对速度运动项目的影响越来越大。
总之，影响和制约速度的主要因素有着各种机制，其训练方法有着自身特有的规律性。只要我们在教学和训练过程中，加以区分和甑别，科学和客观的选择有针对性训练的方法，就能取得事半功倍的效果。
关键词：田径运动；短跑；训练方法
、一、田径运动中速度的分类
遵循运动生理学、逻辑学的基本原则，以田径运动速度表现运动学的基本特性为依据，将田径运动中的速度做以下分类。
（一）反应速度
反应速度分为简单反应速度和复杂反应速度。简单反应速度是指人对机体感觉（视、听、触）产生动作反应的时间快慢（信号刺激—应答动作）。复杂反应速度是指人对机体感受（视、听、触）产生反应，并经中枢分析选择判别产生动作反应的时间快慢（信号刺激—判断—应答动作）。田径运动中主要存在的是简单反应速度。
（二）动作速度
分为单个性动作速度和整体性动作速度。单个性动作速度是指人的肢体的单个动作快慢，整体性动作速度是指两个和两个以上肢体（配合、协同）动作，所表现出来的局部整体动作快慢。如蹬、摆动作等。根据动作发生的时域分为静止状态下的动作速度和运动过程中的动作速度（如人体运动中，肢体的动作速度）。动作速度的快慢是由神经一肌肉系统和能源ATP储备情况决定的。可以理解为单个动作速度或多个动作的组合性速度表现。
（三）位移速度
就田径运动短跑而言，可分整体（平均）位移速度和局部（段落）位移速度。即加速状态下的位移速度（启动阶段）、高速状态下的位移速度（途中跑阶段）和缓慢减速状态下的位移速度（后程跑阶段）。
二、影响田径运动中速度的因素分析
（一）影響反应的因素
反应时是决定反应速度快慢的基础。反应时也称反应潜伏期，是指运动员接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间。由于反应潜伏期具有以上特征，所以，反应的时间的长短决定于导入（接受刺激）、中枢延搁（对照、分析）、导出（神经脉冲刺激）、肌肉接受刺激并开始对刺激作出相应的动作应答等几个阶段
（二）提高反应速度的方法研究
简单反应速度练习的方法一般有以下几种：
1.完整性练习。利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号作出应答反应，以提高反应能力。
2.分解性练习。由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。
3.变换性练习。通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的形式主要包括以下几个方面内容。第一，改变对刺激信号的接收形式，第二，改变回答反应的动作形式。
（三）影响动作速度的因素
由于人体肌纤维的类型是由先天因素决定的，因此肌肉收缩的性质不会改变，但通过后天的训练、培养，人体肌肉收缩的形式是可以改变的。动作速度的主要特点是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成单个或（局部）整体动作的能力：①神经活动过程的灵活性；②肌纤维的类型和肌肉用力的协调性；③肌肉中能量物质的储备、分解以及再合成的速度，速度与肌肉中三磷酸腺苷的含量有关，与神经冲动传入肌肉时三磷酸腺苷的分解速度有关。
（四）提高动作速度的方法研究
动作速度寓于具体的动作之中。在田径运动动作速度的练习中，专项要求不同，动作速度练习的任务和内容也有区别，因此，动作速度和动作技术的完善程度紧密联系在一起。另外，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。
提高技术掌握和运用的熟练性：动作速度的提高，在很大程度上取决于完善的动作技术。因为动作幅度大小、工作距离长短、工作时间多少以及动作的方向、角度与部位等都与动作速度大小有着极为密切的关系。
利用后效作用练习：这是利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高动作速度。利用下坡跑和牵引跑等练习方法可获得加速的后效作用，这是由于在第一次动作完成后，神经中枢剩余的兴奋在随后动作过程中仍然保持着运动指令，从而可以大大缩短动作进行的时间，提高动作速度。
（五）影响位移速度的因素
位移速度实际上是对人体反应速度和动作速度总体表现的和概要性描述，它表现了人体速度能力的总体水平。主要体现在反应速度的快慢和单个、局部、整体动作速度快慢、连贯、持续的协同表现。通过研究调查认为，在田径短跑项目中影响人体（整体段落）位移速度的主要因素有以下几个方面：
1.专项前翼。专项前翼是指位移速度通过动作技术结构学、动作能量学的变化来实现提高专项最高速度和达到最高速度的能力。
2.专项后翼。专项后翼是指通过动作能量学的变化来实现维护动作技术结构和保持专项最高速度水平的能力。
3.身体素质水平与专项技术水平的匹配能力。
（六）提高位移速度的方法研究
根据研究对速度的分类，田径运动中位移速度是在专项条件下的段落移动速度。就短跑而言，可以把笼统的位移速度细分为位移速度的增加阶段（速度由0至最高）、位移速度的维持阶段（最高速度保持的时间概念）、位移速度的减慢阶段（最高至某一概念值）。位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的发展也有着十分密切的关系。
提高力量素质水平在田径运动短跑项目中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。增加肌肉的速度力量和提高爆发力水平能有效的提高跑动中动作环节的动作速度和动作幅度，改进肌肉收缩的形式，从而提高速度水平，同时还能提高肌肉、韧带的坚韧性，防止在速度训练中受伤。
合理安排运动负荷，提高训練负荷的适应性：田径运动位移速度训练是一个综合性的训练，它对人体的整体能力有着极强的要求。这就要求我们在训练中对运动负荷在强度和量上的安排加以重视。
强化整体技术，提高肌肉的放松能力，提高跑的效率：步频和步幅是影响位移速度的两个主要因素。此外，在位移速度的训练中，肌肉在极限强度负荷下完成最快的收缩功能容易疲劳，恢复较慢。大量的材料表明，放松能力对速度运动项目的影响越来越大。
总之，影响和制约速度的主要因素有着各种机制，其训练方法有着自身特有的规律性。只要我们在教学和训练过程中，加以区分和甑别，科学和客观的选择有针对性训练的方法，就能取得事半功倍的效果。