1.站姿，双手叉腰左腿向前迈出屈膝，右腿屈膝脚跟抬起，腰背部挺直 ，双眼平视前方，做出弓步的姿势，向前行进。每条腿向前走40次。
　　瘦身点.消除腿部脂肪，提高臀部肌肉，增加腹部力量，达到提臀效果。
　　注意提示.腹部要收紧，前腿膝关节要保持90度，重心要在中间位置。
　　2.站姿，双手插腰，右腿向上屈膝成90度，绷脚尖，左腿站直，脚跟提起，换右腿向上屈膝90度 ，向前走。每条腿交替向上抬40次。
　　瘦身点.增加腹部力量，减少小腿脂肪。
　　注意提示.重心要向上，腹部保持收紧，绷住脚尖，呼吸要顺畅。
　　3.站姿，深吸一口气，右腿向上屈膝，左臂向上抬起，左腿向上跳起，左右腿、手臂交替做，行进间向前跳走，每条腿40次 。
　　瘦身点.运动量较大，全身运动，提、高心肺功能。
　　注意提示.腹部收紧，重心向上，动作要轻盈，呼吸要跟动作配合好。
　　4身体站直，双手扶在物体上，双手自然打开，支撑身体重心，脚尖着地，挺胸收腹，屈肘，胸部向前，动作重复做15次。
　　瘦身点.增强胸部、肩部和大臂的力量 。
　　注意提示.腰腹部收紧，要挺胸，肘关节不要锁紧。
　　5站姿，双脚分开站立，双手交叉相扣
　　向上伸直，深呼吸，收腹挺胸，屈肘小臂向头后放下，再向上伸直，重复30次。
　　瘦身点.减少大臂后侧（蝴蝶袖）多余脂肪。
　　注意提示.站立时腰腹部要收紧，不能挺肚子。
　　6双脚自然分开与肩同宽，双臂向上，屈肘向下，肘关节与地面90度夹角，平视前方，重复向上，向下做30次。
　　瘦身点.减少肩部多余脂肪，让肩部呈现出线条美感。
　　注意提示.腰腹部收紧，小臂自然向上伸。
　　7站姿，双脚分开，双臂放在身体两侧，肘关节自然弯曲，向身体两侧抬起、放下，重复做30次 。
　　瘦身点.减少肩部多余脂肪，增加三角肌的肌肉，突出肩部线条 。
　　注意提示.肘关节要自然弯曲，不要锁紧关节。