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春天来了，枯藤老树重新伸出了胳膊，百鸟伸长了脖颈，睡了一冬的胖熊也伸开了懒腰，水中的野鸭子已经畅快地游泳了。在屋里憋了一冬的人也开始户外活动了。
筋是人体的重要组成部分。周身除了骨头，软的部分都属于筋的范畴，相当于西医所说的“软组织”。中医认为人身共有485道大筋，包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，还有关节软骨、关节盂缘等。我们就靠这么多的大筋维护着，完成各种活动。筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。
这么多的筋难免不出问题，最常见的是我们所疏忽的“筋缩”。筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，严重的会出现萎缩；触摸筋缩的筋，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀、囊样变，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋缩的“筋”，压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
筋缩的直接危害是肌肉挛缩、僵硬、痉挛，关节僵死、活动困难，周身酸楚疼痛，小腿抽筋。许多疾病是由筋缩引起的，如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。连最常见的一着风、一受凉就头痛也是头部的筋缩所致。年纪越大，驼背弯腰，疲惫乏力，行走迟缓，身材趋于佝偻，这其中“筋缩”也难逃干系。筋缩的最大危害是发生的缓慢，不知不觉，许多人看医生，仍未见好转或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。事实上，大多数西医并不认识“筋缩”。
筋缩多见于工作单一，活动空间狭小的人。如汽车司机、修理工、清洁工、伏案工作、长久开会，关节肌肉损伤后治疗不彻底、不敢再活动的继发症状，中老年人、很少参加体育锻炼的人、常做家务的家庭妇女更是多发人群。
“筋缩”的治疗要靠自我锻炼，最好是抻筋拔骨的练习，严重的才需医生帮助治疗。许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未达到让各个关节都锻炼到的效果，尤其是我们所强调的达到每个关节都伸展到其应有的最大范围，只有筋伸展到最大限度再加轻微用力伸展一下，才是抻拉关节，也就是我们重点要作的“拔骨”。下面是一套抻筋拔骨方法供大家参考。
钻天入地：两脚与肩同宽，松静站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到最大限度后，再用力向上抻拉一下，保持3秒钟左右；两手伸直引领向下弯腰触地，到最大限度后，再用力向下抻拉一下，保持3秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。
要领：伸手够天像伸懒腰，只不过伸得要尽量高，而且全身都往上伸，伸到最高处时，再努力把身体抻拉一下，以拉动关节，入地时双手尽量触地，绕腿时双手尽量贴着脚部。
作用：本动作可抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损，抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛、坐骨神经痛，尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。
搂膝拗步：左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍。
要领：搂膝拗步时两腿间约一顺脚宽，脚尖正对正前方，重心以前腿七分后腿三分弓箭步站立，上身前探增加强度，后脚不可离地，上肢与小腿成一直线对拉。
作用：本动作可抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎、小腿抽筋。
倒撵猴：由搂膝拗步式，身体重心后移到右腿，尾骨正对右脚跟后坐，左上肢屈肘上抬，左手掌与地平行置左耳旁，肘下垂；右手引领向左脚前伸，食指指向左脚尖，两手成对拉之势（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉）；左腿后移一步，右掌回捋到右膝外侧，左掌向前抻插，同搂膝拗步式。以上动作左右换脚再做一遍。
要领：倒撵猴同搂膝拗步正好相反，重心后移时，上抬的上肢要沉肩坠肘，手置耳上方，手指与地平行。
作用：本动作可抻拉上下肢肌肉，抻拉肩胛、胁肋，对胃肠、胰腺的牵拉活动有助于治疗胃肠功能紊亂、便秘、糖尿病。
斜飞式：左脚以脚尖点地置右脚旁，左上肢下垂手指向两膝间，右上肢上抬手心向外置左耳外侧，两上肢肘部尽量相贴置胸前，左脚向左以脚跟着地向45度左前方迈出一步，重心移至左腿，左上肢以食指引领掌心向上，向前上方伸出，意想插天，头随左手向左前上转，眼看左手中指；右上肢以手掌引领掌心向下向后下方伸出，意想插地，两上肢成一条线对拉，如大鹏展翅。再做对侧。
要领：左右脚尖在约一脚半长的正方形的两对角处。
作用：本动作可抻拉上下肢软组织，抻拉后背肩部筋脉，配合颈部的转动可治疗颈肩疼痛、肩周炎、背部肩胛疼痛、上肢疼痛麻木。
海底针：左腿脚尖虚点地置右足旁，右掌以指尖引领下指向两膝间，左掌以食指引领向右斜上至右耳外侧，掌心向右，两肘尽量相靠（以牵拉后背肌肉），身体尽量下蹲，尾骨下坠正对两腿中间（两上肢对拉），右手尽量下插，立身中正。再做对侧。
筋是人体的重要组成部分。周身除了骨头，软的部分都属于筋的范畴，相当于西医所说的“软组织”。中医认为人身共有485道大筋，包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，还有关节软骨、关节盂缘等。我们就靠这么多的大筋维护着，完成各种活动。筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。
这么多的筋难免不出问题，最常见的是我们所疏忽的“筋缩”。筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，严重的会出现萎缩；触摸筋缩的筋，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀、囊样变，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋缩的“筋”，压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
筋缩的直接危害是肌肉挛缩、僵硬、痉挛，关节僵死、活动困难，周身酸楚疼痛，小腿抽筋。许多疾病是由筋缩引起的，如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。连最常见的一着风、一受凉就头痛也是头部的筋缩所致。年纪越大，驼背弯腰，疲惫乏力，行走迟缓，身材趋于佝偻，这其中“筋缩”也难逃干系。筋缩的最大危害是发生的缓慢，不知不觉，许多人看医生，仍未见好转或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。事实上，大多数西医并不认识“筋缩”。
筋缩多见于工作单一，活动空间狭小的人。如汽车司机、修理工、清洁工、伏案工作、长久开会，关节肌肉损伤后治疗不彻底、不敢再活动的继发症状，中老年人、很少参加体育锻炼的人、常做家务的家庭妇女更是多发人群。
“筋缩”的治疗要靠自我锻炼，最好是抻筋拔骨的练习，严重的才需医生帮助治疗。许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未达到让各个关节都锻炼到的效果，尤其是我们所强调的达到每个关节都伸展到其应有的最大范围，只有筋伸展到最大限度再加轻微用力伸展一下，才是抻拉关节，也就是我们重点要作的“拔骨”。下面是一套抻筋拔骨方法供大家参考。
钻天入地：两脚与肩同宽，松静站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到最大限度后，再用力向上抻拉一下，保持3秒钟左右；两手伸直引领向下弯腰触地，到最大限度后，再用力向下抻拉一下，保持3秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。
要领：伸手够天像伸懒腰，只不过伸得要尽量高，而且全身都往上伸，伸到最高处时，再努力把身体抻拉一下，以拉动关节，入地时双手尽量触地，绕腿时双手尽量贴着脚部。
作用：本动作可抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损，抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛、坐骨神经痛，尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。
搂膝拗步：左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍。
要领：搂膝拗步时两腿间约一顺脚宽，脚尖正对正前方，重心以前腿七分后腿三分弓箭步站立，上身前探增加强度，后脚不可离地，上肢与小腿成一直线对拉。
作用：本动作可抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎、小腿抽筋。
倒撵猴：由搂膝拗步式，身体重心后移到右腿，尾骨正对右脚跟后坐，左上肢屈肘上抬，左手掌与地平行置左耳旁，肘下垂；右手引领向左脚前伸，食指指向左脚尖，两手成对拉之势（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉）；左腿后移一步，右掌回捋到右膝外侧，左掌向前抻插，同搂膝拗步式。以上动作左右换脚再做一遍。
要领：倒撵猴同搂膝拗步正好相反，重心后移时，上抬的上肢要沉肩坠肘，手置耳上方，手指与地平行。
作用：本动作可抻拉上下肢肌肉，抻拉肩胛、胁肋，对胃肠、胰腺的牵拉活动有助于治疗胃肠功能紊亂、便秘、糖尿病。
斜飞式：左脚以脚尖点地置右脚旁，左上肢下垂手指向两膝间，右上肢上抬手心向外置左耳外侧，两上肢肘部尽量相贴置胸前，左脚向左以脚跟着地向45度左前方迈出一步，重心移至左腿，左上肢以食指引领掌心向上，向前上方伸出，意想插天，头随左手向左前上转，眼看左手中指；右上肢以手掌引领掌心向下向后下方伸出，意想插地，两上肢成一条线对拉，如大鹏展翅。再做对侧。
要领：左右脚尖在约一脚半长的正方形的两对角处。
作用：本动作可抻拉上下肢软组织，抻拉后背肩部筋脉，配合颈部的转动可治疗颈肩疼痛、肩周炎、背部肩胛疼痛、上肢疼痛麻木。
海底针：左腿脚尖虚点地置右足旁，右掌以指尖引领下指向两膝间，左掌以食指引领向右斜上至右耳外侧，掌心向右，两肘尽量相靠（以牵拉后背肌肉），身体尽量下蹲，尾骨下坠正对两腿中间（两上肢对拉），右手尽量下插，立身中正。再做对侧。