三十岁的白芸在某上市公司做会计，每到年底，各种报表和账目特别多，工作也很忙。上个月，她连续记错了两次账目，被老板叫去办公室狠狠地批评了一通。
　　此后，白芸心里就存下了疙瘩。从事会计这行已经四年多了，平时，白芸的工作都非常认真，最近两年都被评为公司的先进个人。平时出错也就算了，她懊恼的是自己怎么能在这个关键时刻出错。前段时间，公司就在传财务部要提拔一名会计做主管，按照学历资历，白芸都是最符合条件的人选了。她很担心，如果这两次差错给老板留下不好的印象，这次升职加薪的机会就可能泡汤了。
　　從上个月起，白芸就没有睡过一个好觉，每天都要到凌晨两三点才能勉强入睡，还时常躲在被窝里面偷偷地流眼泪。一到上班时间，她就感到既疲倦又恐慌，虽然心里干劲十足，手脚却软弱无力，老板交代给她的工作总是无法在规定时间内完成。
　　而且上班的时候担心被同事看出来，白芸总是强作笑脸，可是心里觉得很累，很压抑，尤其出错之后，总觉得自己一无是处，担心领导、同事会用另眼相看，有时看到同事小声说话，白芸就觉得他们在议论自己。最近白芸不但每天都很晚入睡，还时常被噩梦惊醒。就说前天晚上白芸梦见老板让她做账目报表，好不容易做完了拿给老板看，可是一半以上都出错了，不是数字对不上就是报表格式不对。老板暴跳如雷，说要立刻将她开除。惊醒后，白芸就再也无法入睡，她对未来充满了担忧。
　　生活中，大多数人是很容易与抑郁邂逅的，而抑郁也逐渐扩大着它在人群中的浸染度。据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，目前全球抑郁人口多达1.2亿人，抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病之一。而我国以抑郁障碍为主的心境障碍患病率总体上呈上升趋势，心境障碍患病率为4.06%，其中抑郁障碍3.59%，高于上世纪八十年代、九十年代调查结果。据悉，抑郁障碍里包含了抑郁症、抑郁障碍未特定、心境恶劣，这说明精神障碍这一大类疾病的复杂性。
　　无论是明星还是普通人，不可能总是在生活中快乐无比、无忧无虑，有时也会感到无能为力和莫名的忧伤，就好像血液被无形的污物堵住，我们疏通不了，所以焦急难耐。从病理的角度来看，抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但有些人，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的生活，就会变成抑郁症。
　　虽然抑郁症在现代生活中比较普遍，但并不是没有办法医治，下面就介绍4种有效的疗法：
　　1.把我们的抑郁喊出来
　　目前流行的喊叫疗法能从我国的传统气功疗法中找到源头，中医里有个功法是属于喊叫疗法的，叫“哼哈吐纳法”。其步骤是找一个空旷处，放松站立。首先，深深吸入一口气，在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。然后，呼气，瞪眼发出“哼”的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出“哈”音，同时两手尽量张开。之后，再进行第二次呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发“哈”音。气出尽时，再用最后的力发“哼”音，同时紧握拳。
　　2.听音乐解抑郁
　　音乐能直接进入潜意识领域，所以它是驱除心理疾病的最佳治疗手段。大量研究表明，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑的感应，可以引发情绪反应，松弛神经，从而对心理状态产生影响。
　　当我们感到孤独无助，得不到别人的理解，缺乏主动性，对任何事、人、物均提不起兴趣时，最好的宽心方法是每天听3遍贝多芬的音乐，如贝多芬的《第二交响曲》。其他作曲家的作品也有医疗功效，如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品能使我们恢复信心，而且音乐疗法没有任何副作用。
　　3.沐浴阳光，活动身体
　　多接受阳光与运动对于抑郁的人非常有利。多活动活动身体，可使心情得到放松，阳光中的紫外线也可或多或少改善人的心情。
　　4.放松地生活
　　抑郁的人缺乏摆脱警戒状态而安静下来的能力。如果是这样，我们可以这样做：首先，选择一句话或祷告词，作为入静的口诀。然后，选择一个舒服的姿势安静地坐下或躺下。闭上眼睛，肌肉放松，缓慢而自然地呼吸，呼气时默念我们选择的口诀。如果我们思想走神，想法回到口诀上来。这样的方法最好每天做1～2次，每次10～20分钟。