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中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1008—925X（2012）O9—0309—01
摘要：本文从自我谈话的概念出发，结合中学体育田径课的特点，阐述自我谈话能够在中学田径课中应用，并获得良好的教学效果，从而得出结论，自我谈话作为心理学上的一种方法，可以应用到中学田径课中并加以推广。
关键词：自我谈话 中学田径课 应用
一、自我谈话基本理论综述
1.自我谈话的概念
所谓自我谈话（self—talk），也就是自己对自己说话，这种谈话可以是出声的（外部谈话），也可以是不出声的（内部谈话），由于每个个体只要掌握语言后，其思维活动就与言语活动密切联系在一起，因此可以说，只要个体在进行思维活动，自我谈话就产生了，自我谈话中可能会出现合理的信念和正确的认知，也可能会产生不合理的信念和认知的歪曲，人们认为前者是一种积极的自我谈话，后者是一种消极的自我谈话。[1]
自我谈话是一种多向度、动态的自我沟通的认知调控策略，是运动员在练习或比赛中使用最多的、最常见的认知调控策略。[2]其作为产生知觉与信念意识的媒介，对认知控制起着关键的作用。自我谈话借助于语言进行，语言触发图像，图像给我们带来情感上的体验。
2.自我谈话的作用
自我谈话是认知的中心，是降低焦虑，改变行为的认知一行为干预手段。运动员、教练员、运动心理学家都强调积极的自我谈话技术来降低焦虑，提高绩效。[3]可以戒除坏习惯、行为激活、技能获得、坚持努力、改善心理状态。
3.自我谈话与成绩的关系
虽然从业者和研究者都认为，积极的自我谈话在提高作业成绩方面有潜在的重要作用，但是在仅在近5—10年经验性研究才得到证实。范拉尔特（1994）所做的是早期的把重点放在网球运动的研究之一。他们探索初级运动员可听到的自我谈话（他们不了解运动员自我谈话的全部内容），而仍从中发现了下面列出的几点有意义的结果：
失败者比获胜者使用较多的消极自我谈话，并且消极自我谈话往往出现在失误之后；
获胜者比失败者在使用积极的或指令性自我谈话方面没有什么不同；
96%的运动员至少有一次用过消极的自我谈话，其中88%的人至少用过13次；55%的运动员应用积极的自我谈话。
二、中学田径课的特点
在中学的田径课程中主要有短距离跑、长距离跑、接力跑、跳高、跳远、三级跳、铅球、标枪、跨栏等。在这些项目中，跑步无疑是最为枯燥的，对于大多数学生来说都是不愿意坚持的；跳高、跳远、三级跳都是技巧性很强的项目，在学习中要投入很大的精力去体会去反复的练习，而且不是每个同学都能掌握技巧取得良好的成绩的；铅球、标枪、跨栏这两个项目在很大程度上并不是每个学生都要求会的项目，它的难度非常大，而且还有一定的危险性，学生在心理上容易产生畏惧的感觉，在这种情况下，当然学生就不容易学习这三种技术。
针对以上的特点，体育教师要充分掌握课程本身的特点，结合学生的心理特点，采用合适的方法进行教学，力争让学生都爱上体育课，培养学生终身体育的意识。
三、自我谈话在田径课中应用
自我谈话的训练时心理训练的一种方法，也就是说在田径课的教学中加入自我谈话这种心理训练的方法。
以跨栏的教学为例，在常规的教学中，是这样做的，老师集合进行完课堂常规后，老师在栏架上做示范，先完整、在分解，然后让学生依次模仿自己的动作，并对每一个动作细节进行训练，最后在完整的进行练习，当动作基本定型连贯后，再要求学生在架子上练习。这是一般情况下，教师通常采用的方法。
在本次研究中，希望在教学中，试着加入针对学生心理训练的因素，在课堂上教会学生如何进行自我谈话，也就是说，在做一个动作的时候，要对比较难的动作或者说是比较重要的、不容易掌握的动作进行有针对性的自我谈话，以在头脑上加深该技术动作的记忆，并时刻提醒自己做好该技术动作，并很好地去掌握动作，在攻栏的时候，时刻提醒自己“我能行”“我可以”。
具体来说，首先找出跨栏教学中学生易犯的错误：
跨栏步的常见错误动作有：
1、摆动腿偏向侧前方抬腿过栏，起跨腿膝盖朝向下过栏。产生原因是对动作概念不明确；起跨点太近，起跨腿后蹬无力；骸、膝、跺关节灵活性、柔韧性差，胆怯、害怕摔倒。
2、跳栏。产生原因是起跨点太近；有畏怯心理，怕碰摔倒，起跨角度大，上体过直，摆动腿偏向上抬，没有作积极的攻栏动作。
3、身体晃动大、失平衡。产生原因是手足动作不协调，手的摆动快于脚的下压动作；胆怯，怕摔倒，摆动腿与起跨腿摆动的方向不正确。
4、起跨腿停在栏架上，向前抬腿过栏慢。产生原因是摆动腿下压不积极，攻栏动作错误，犯跳栏毛病，动作概念不明确。
栏间跑的常见错误动作有：
1、栏间跑步幅太小，不能用快速节奏栏间跑三步。产生原因是后蹬无力，跑的步幅小。摆动腿下栏时脚跟先着地，腿无力，腿部关节未蹬直就迈出第一步，腿部关节灵活性差。
2、栏间跨大步的跳着跑。产生原因是第一步太小，致使后两步距离不得不过度拉长，腿无力，后蹬与抬腿不积极，跑速慢影响步幅小。为了跑三步，故出现跨大步。
3、栏间跑时重心低，形成坐着跑。产生原因是下栏时用足跟先着地，摆动腿无支撑，腿部力量弱，后蹬与前抬无力；腿部关韦力量差。
从起跑到第一个栏的疾跑技术中常见的错误动作有：
1、跨大步的跑，或跑小步。产生原因是由于后蹬力小，开始跑的几步太小，因而以跨大步增长步幅借以踏上起跨点，怕不能踏着起跨点而跑小步，途中跑技术不好，跑得紧张，节奏不好，步幅忽大忽小，后蹬无力。
2、疾跑最后一步起跨腿离起跨点太远或太近。产生原因是跑的技术概念不明确，跑的技术差，节奏不好，起跑器安装不适当。
针对以上错误，给予学生编订自我谈话的内容，教授跨栏步时：“提膝”“攻栏”“平衡”“快抬”“前倾”；教授栏间跑时：“大步幅”“高重心”
“第一大”；教授从起跑到第一个栏的疾跑技术时：“用力蹬”“节奏”。在教学中教授学生运用这些谈话内容的时机。如果是单个错误动作，要给个人进行单独的教授自我谈话，让其进行自我的训练，并喊出声来；如果是集体的错误，要给予集体教授自我谈话，让所有的人把自我谈话的内容都喊出来，以此更好的让大家记住这些动作，并有一个很好的学习的气氛，吸引学生的兴趣，都参与到自我谈话的训练中，对于技术动作的掌握就会更加的清晰，动作的概念会更加的牢固。
综上所述，通过对于自我谈话理论的研究以及理解中学田径课程的特点，在田径课程中加入自我谈话的教学也是可行的，能够对教学起到事半功倍的效果，值得采用以及推广。
参考文献：
[1]祝蓓里，季浏.体育心理学新编[M].上海：华东师范大学出版社，1995：237—238
[2]Robert Weinberg.tennis：winning the mental game[M].张忠秋（译）：中国轻工业出版社
[3]Coulomb G，Pfister R.Aggressive behaviors in soccer as a function of competition level and time：A field study[J]，journal of sport behavior，1998，21：222—231
摘要：本文从自我谈话的概念出发，结合中学体育田径课的特点，阐述自我谈话能够在中学田径课中应用，并获得良好的教学效果，从而得出结论，自我谈话作为心理学上的一种方法，可以应用到中学田径课中并加以推广。
关键词：自我谈话 中学田径课 应用
一、自我谈话基本理论综述
1.自我谈话的概念
所谓自我谈话（self—talk），也就是自己对自己说话，这种谈话可以是出声的（外部谈话），也可以是不出声的（内部谈话），由于每个个体只要掌握语言后，其思维活动就与言语活动密切联系在一起，因此可以说，只要个体在进行思维活动，自我谈话就产生了，自我谈话中可能会出现合理的信念和正确的认知，也可能会产生不合理的信念和认知的歪曲，人们认为前者是一种积极的自我谈话，后者是一种消极的自我谈话。[1]
自我谈话是一种多向度、动态的自我沟通的认知调控策略，是运动员在练习或比赛中使用最多的、最常见的认知调控策略。[2]其作为产生知觉与信念意识的媒介，对认知控制起着关键的作用。自我谈话借助于语言进行，语言触发图像，图像给我们带来情感上的体验。
2.自我谈话的作用
自我谈话是认知的中心，是降低焦虑，改变行为的认知一行为干预手段。运动员、教练员、运动心理学家都强调积极的自我谈话技术来降低焦虑，提高绩效。[3]可以戒除坏习惯、行为激活、技能获得、坚持努力、改善心理状态。
3.自我谈话与成绩的关系
虽然从业者和研究者都认为，积极的自我谈话在提高作业成绩方面有潜在的重要作用，但是在仅在近5—10年经验性研究才得到证实。范拉尔特（1994）所做的是早期的把重点放在网球运动的研究之一。他们探索初级运动员可听到的自我谈话（他们不了解运动员自我谈话的全部内容），而仍从中发现了下面列出的几点有意义的结果：
失败者比获胜者使用较多的消极自我谈话，并且消极自我谈话往往出现在失误之后；
获胜者比失败者在使用积极的或指令性自我谈话方面没有什么不同；
96%的运动员至少有一次用过消极的自我谈话，其中88%的人至少用过13次；55%的运动员应用积极的自我谈话。
二、中学田径课的特点
在中学的田径课程中主要有短距离跑、长距离跑、接力跑、跳高、跳远、三级跳、铅球、标枪、跨栏等。在这些项目中，跑步无疑是最为枯燥的，对于大多数学生来说都是不愿意坚持的；跳高、跳远、三级跳都是技巧性很强的项目，在学习中要投入很大的精力去体会去反复的练习，而且不是每个同学都能掌握技巧取得良好的成绩的；铅球、标枪、跨栏这两个项目在很大程度上并不是每个学生都要求会的项目，它的难度非常大，而且还有一定的危险性，学生在心理上容易产生畏惧的感觉，在这种情况下，当然学生就不容易学习这三种技术。
针对以上的特点，体育教师要充分掌握课程本身的特点，结合学生的心理特点，采用合适的方法进行教学，力争让学生都爱上体育课，培养学生终身体育的意识。
三、自我谈话在田径课中应用
自我谈话的训练时心理训练的一种方法，也就是说在田径课的教学中加入自我谈话这种心理训练的方法。
以跨栏的教学为例，在常规的教学中，是这样做的，老师集合进行完课堂常规后，老师在栏架上做示范，先完整、在分解，然后让学生依次模仿自己的动作，并对每一个动作细节进行训练，最后在完整的进行练习，当动作基本定型连贯后，再要求学生在架子上练习。这是一般情况下，教师通常采用的方法。
在本次研究中，希望在教学中，试着加入针对学生心理训练的因素，在课堂上教会学生如何进行自我谈话，也就是说，在做一个动作的时候，要对比较难的动作或者说是比较重要的、不容易掌握的动作进行有针对性的自我谈话，以在头脑上加深该技术动作的记忆，并时刻提醒自己做好该技术动作，并很好地去掌握动作，在攻栏的时候，时刻提醒自己“我能行”“我可以”。
具体来说，首先找出跨栏教学中学生易犯的错误：
跨栏步的常见错误动作有：
1、摆动腿偏向侧前方抬腿过栏，起跨腿膝盖朝向下过栏。产生原因是对动作概念不明确；起跨点太近，起跨腿后蹬无力；骸、膝、跺关节灵活性、柔韧性差，胆怯、害怕摔倒。
2、跳栏。产生原因是起跨点太近；有畏怯心理，怕碰摔倒，起跨角度大，上体过直，摆动腿偏向上抬，没有作积极的攻栏动作。
3、身体晃动大、失平衡。产生原因是手足动作不协调，手的摆动快于脚的下压动作；胆怯，怕摔倒，摆动腿与起跨腿摆动的方向不正确。
4、起跨腿停在栏架上，向前抬腿过栏慢。产生原因是摆动腿下压不积极，攻栏动作错误，犯跳栏毛病，动作概念不明确。
栏间跑的常见错误动作有：
1、栏间跑步幅太小，不能用快速节奏栏间跑三步。产生原因是后蹬无力，跑的步幅小。摆动腿下栏时脚跟先着地，腿无力，腿部关节未蹬直就迈出第一步，腿部关节灵活性差。
2、栏间跨大步的跳着跑。产生原因是第一步太小，致使后两步距离不得不过度拉长，腿无力，后蹬与抬腿不积极，跑速慢影响步幅小。为了跑三步，故出现跨大步。
3、栏间跑时重心低，形成坐着跑。产生原因是下栏时用足跟先着地，摆动腿无支撑，腿部力量弱，后蹬与前抬无力；腿部关韦力量差。
从起跑到第一个栏的疾跑技术中常见的错误动作有：
1、跨大步的跑，或跑小步。产生原因是由于后蹬力小，开始跑的几步太小，因而以跨大步增长步幅借以踏上起跨点，怕不能踏着起跨点而跑小步，途中跑技术不好，跑得紧张，节奏不好，步幅忽大忽小，后蹬无力。
2、疾跑最后一步起跨腿离起跨点太远或太近。产生原因是跑的技术概念不明确，跑的技术差，节奏不好，起跑器安装不适当。
针对以上错误，给予学生编订自我谈话的内容，教授跨栏步时：“提膝”“攻栏”“平衡”“快抬”“前倾”；教授栏间跑时：“大步幅”“高重心”
“第一大”；教授从起跑到第一个栏的疾跑技术时：“用力蹬”“节奏”。在教学中教授学生运用这些谈话内容的时机。如果是单个错误动作，要给个人进行单独的教授自我谈话，让其进行自我的训练，并喊出声来；如果是集体的错误，要给予集体教授自我谈话，让所有的人把自我谈话的内容都喊出来，以此更好的让大家记住这些动作，并有一个很好的学习的气氛，吸引学生的兴趣，都参与到自我谈话的训练中，对于技术动作的掌握就会更加的清晰，动作的概念会更加的牢固。
综上所述，通过对于自我谈话理论的研究以及理解中学田径课程的特点，在田径课程中加入自我谈话的教学也是可行的，能够对教学起到事半功倍的效果，值得采用以及推广。
参考文献：
[1]祝蓓里，季浏.体育心理学新编[M].上海：华东师范大学出版社，1995：237—238
[2]Robert Weinberg.tennis：winning the mental game[M].张忠秋（译）：中国轻工业出版社
[3]Coulomb G，Pfister R.Aggressive behaviors in soccer as a function of competition level and time：A field study[J]，journal of sport behavior，1998，21：222—231