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中医常常说到“气血”二字，这里所说的“气”是指阳气。据《黄帝内经》记载，人体运行应与自然界阳气的昼夜变化一致，正如《素问·生气通天伦篇》所言：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄。”人体只有正常作息，才可以保证身体健康。
养生的道理很简单，就是在从早到晚的生命活动中，必须遵循天道的变换。所以说，养生也要“掐”个时间表。
平旦人气生——
晨练悠着点儿，早晨少吃点儿
“平旦人气生”。平旦，指的是清晨3～5点，也就是常说的五更天。人的阳气在五更天生长。最好在早晨5点左右起床，开始一天的新生活。有不少人在这个时间段感觉睡不醒，不愿意起床，大多是因为阳气不足而导致精神不佳;而有些老年人早早地就醒了，是由于气血太弱，导致睡眠时间太短。
很多老年人习惯早起晨练，其实很不安全。经过一夜的睡眠，气血流动的速度缓慢，起床后气血还不很充足，运行得并不完好，心脏跳动的力量也没有那么强，所以老年人不适合过早地起來晨练。
有位67岁的退休干部，每天早晨都跑步，已经坚持多年，有一天跑着跑着突然倒在路上无法言语，一开始以为是低血糖，被人们送到医院之后，几分钟就停止了呼吸，原来是心脏骤停。这种突发情况在寒冷的冬季屡见不鲜。因此，对于年纪较大的人来说，晨练尽量悠着点儿，打打太极做做操，做点儿轻松的运动比较妥当。
相比清晨，最佳锻炼时间是上午。此时太阳升起，人体的阳气也开始生发，锻炼可以由慢到快。老年人不适合做剧烈运动，年轻人在做强度较大的运动前也要先热身，让身体完全舒展开，使全身的气血以及五脏六腑、四肢百骸运行起来，避免身体各部位的应激损伤。
早餐也要格外注意。有位曾患有脑梗和高血压、糖尿病的60多岁的妇女，每天上午8点钟吃早饭，油条、包子、烧卖、鸡蛋饼，豆浆、牛奶等轮换着吃，常常在9点左右开始头晕、眼花、恶心、腿软乏力。经中医察脉证实，因早餐油腻难以消化，造成脾胃、肝胆负担都很重，属于典型的营养过剩疾病，脾胃、肝胆等消化器官都受伤害，心脑血管功能也会有所损害，因此出现脑缺血症状。
对于体弱的人来说，早晨气血不足，早餐更要合理搭配。中医认为，人是一个整体，消化食物不只是需要胃，还需要全身气血来配合五脏六腑运作。在气血不足的情况下，摄入过多的食物会给身体增加负担。早餐喝一碗小米粥、吃一个鸡蛋、一片面包就够了，千万不要吃油条、包子等油腻食物。
“一日之计在于晨”。无论晨练还是早餐都要格外注意，如果不考虑人体的气血运行，一天的健康状况都会受到影响。
日中阳气隆——
吃顿好午餐，睡个短午觉
“日中而阳气隆”，这句话说的是中午时分阳气最旺盛。
中午是人体气血最旺盛的时候。午餐也是三餐中最重要的一餐，千万不能凑合，可以吃得相对丰盛一些，但不能吃得过饱。有不少人一天都待在办公室，消耗并不大，吃七八分饱最为合适，气血会运行得比较好。午餐也要尽量少吃大鱼大肉，避免给肠胃带来较大的负担。菜里可配点炒鸡蛋、瘦肉或豆制品等，再喝碗汤，同时也要适当摄入主食，比如米饭、馒头等。
午饭后要稍事歇息，最好睡一个午觉，但时间不宜过长，30～40分钟比较合适，睡得过久易损伤身体的阳气。因为，在阳气正隆时，身体也要与之相应，如果睡得太多，会造成气血不和谐。如果没有时间睡午觉，午饭之后闭着眼睛坐一会儿，也是很好的养生方式。
有些人喜欢利用午休时间做运动，但是一定要在午饭半小时后才可以进行，而且只能做轻中度运动。如果做激烈运动，一定要等食物消化得更彻底后才行，最好饭后1～2小时再进行。
下午阳气很足，人们的精力会非常旺盛、思维敏捷，这个时间段适合工作。老年人在阳光下散散步、晒晒太阳，有助于身体健康。但在日晒最强的时段，尽量避免长时间地待在室外，盛夏季节更不要在强烈阳光下活动，否则会导致皮肤晒伤。必须外出时，最好穿透气性较好的棉质长衣裤，打着遮阳伞，做好防晒措施，并备好饮用水。
日西阳气虚——
晚上别运动，五更有规律
“日西而阳气已虚，气门乃闭。”此时的时辰是酉时，即17～19点，又叫傍晚、日入、日落、日沉。
《黄帝内经》中指出，日落西山之后，人体的气门关闭，阳气已经内收，最好不要活动筋骨了，也不要在有雾气或露水时活动。如果不按照一日内早、中、晚的规律去做，身体可能会越来越差。
现在有不少人习惯在晚间运动，以消化晚餐，锻炼身体。其实，晚间运动是不合理的。阳气关闭了，消化食物并不充足，运动还会消耗气血，得不偿失，晚上需要的是安静休息。传统的计时将一夜分为五个时辰，也就是常说的五更，一更等于两个小时，每一更都有相应的养生规律。
一更天：即戌时（19点～21点），又叫做日夕、日暮、日晚。此时太阳已落山，天将黑未黑，万物都已入静，不宜激烈运动，可以陪家人聊聊天、看看电视，做一些轻松的活动。
二更天：即亥时（21点～23点），又叫做人定、定昏。此时，夜色已深沉，人们都已停止活动，进入安静的睡眠状态。老年人和体弱者在21点就应该准备上床睡觉了。
三更天：即子时（23点～凌晨1点），此时夜色最深。如果23点还不睡觉或者过了23点才睡，对身体的损伤很大。因为子时是最养气血的时辰，这时的睡眠对于修复全身气血十分关键。经常熬夜晚睡的人，会发现自己的身体老得快，头发也白得早、掉得多，牙齿不坚固、耳鸣、头晕等，这些都是气血亏损所导致的。
四更天：即丑时（凌晨1点～3点），也叫鸡鸣、荒鸡。人们在子时和丑时都应该处于深睡眠状态。如果在这两个时辰内保证睡眠充足，比吃任何食物和保健品都有效。
五更天：即寅时（凌晨3点～5点），也称作平旦。平旦就是黎明、早晨的意思，是夜与日的交替时辰，雄鸡开始打鸣，人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天，所谓“平旦人气生”。
养生的道理很简单，就是在从早到晚的生命活动中，必须遵循天道的变换。所以说，养生也要“掐”个时间表。
平旦人气生——
晨练悠着点儿，早晨少吃点儿
“平旦人气生”。平旦，指的是清晨3～5点，也就是常说的五更天。人的阳气在五更天生长。最好在早晨5点左右起床，开始一天的新生活。有不少人在这个时间段感觉睡不醒，不愿意起床，大多是因为阳气不足而导致精神不佳;而有些老年人早早地就醒了，是由于气血太弱，导致睡眠时间太短。
很多老年人习惯早起晨练，其实很不安全。经过一夜的睡眠，气血流动的速度缓慢，起床后气血还不很充足，运行得并不完好，心脏跳动的力量也没有那么强，所以老年人不适合过早地起來晨练。
有位67岁的退休干部，每天早晨都跑步，已经坚持多年，有一天跑着跑着突然倒在路上无法言语，一开始以为是低血糖，被人们送到医院之后，几分钟就停止了呼吸，原来是心脏骤停。这种突发情况在寒冷的冬季屡见不鲜。因此，对于年纪较大的人来说，晨练尽量悠着点儿，打打太极做做操，做点儿轻松的运动比较妥当。
相比清晨，最佳锻炼时间是上午。此时太阳升起，人体的阳气也开始生发，锻炼可以由慢到快。老年人不适合做剧烈运动，年轻人在做强度较大的运动前也要先热身，让身体完全舒展开，使全身的气血以及五脏六腑、四肢百骸运行起来，避免身体各部位的应激损伤。
早餐也要格外注意。有位曾患有脑梗和高血压、糖尿病的60多岁的妇女，每天上午8点钟吃早饭，油条、包子、烧卖、鸡蛋饼，豆浆、牛奶等轮换着吃，常常在9点左右开始头晕、眼花、恶心、腿软乏力。经中医察脉证实，因早餐油腻难以消化，造成脾胃、肝胆负担都很重，属于典型的营养过剩疾病，脾胃、肝胆等消化器官都受伤害，心脑血管功能也会有所损害，因此出现脑缺血症状。
对于体弱的人来说，早晨气血不足，早餐更要合理搭配。中医认为，人是一个整体，消化食物不只是需要胃，还需要全身气血来配合五脏六腑运作。在气血不足的情况下，摄入过多的食物会给身体增加负担。早餐喝一碗小米粥、吃一个鸡蛋、一片面包就够了，千万不要吃油条、包子等油腻食物。
“一日之计在于晨”。无论晨练还是早餐都要格外注意，如果不考虑人体的气血运行，一天的健康状况都会受到影响。
日中阳气隆——
吃顿好午餐，睡个短午觉
“日中而阳气隆”，这句话说的是中午时分阳气最旺盛。
中午是人体气血最旺盛的时候。午餐也是三餐中最重要的一餐，千万不能凑合，可以吃得相对丰盛一些，但不能吃得过饱。有不少人一天都待在办公室，消耗并不大，吃七八分饱最为合适，气血会运行得比较好。午餐也要尽量少吃大鱼大肉，避免给肠胃带来较大的负担。菜里可配点炒鸡蛋、瘦肉或豆制品等，再喝碗汤，同时也要适当摄入主食，比如米饭、馒头等。
午饭后要稍事歇息，最好睡一个午觉，但时间不宜过长，30～40分钟比较合适，睡得过久易损伤身体的阳气。因为，在阳气正隆时，身体也要与之相应，如果睡得太多，会造成气血不和谐。如果没有时间睡午觉，午饭之后闭着眼睛坐一会儿，也是很好的养生方式。
有些人喜欢利用午休时间做运动，但是一定要在午饭半小时后才可以进行，而且只能做轻中度运动。如果做激烈运动，一定要等食物消化得更彻底后才行，最好饭后1～2小时再进行。
下午阳气很足，人们的精力会非常旺盛、思维敏捷，这个时间段适合工作。老年人在阳光下散散步、晒晒太阳，有助于身体健康。但在日晒最强的时段，尽量避免长时间地待在室外，盛夏季节更不要在强烈阳光下活动，否则会导致皮肤晒伤。必须外出时，最好穿透气性较好的棉质长衣裤，打着遮阳伞，做好防晒措施，并备好饮用水。
日西阳气虚——
晚上别运动，五更有规律
“日西而阳气已虚，气门乃闭。”此时的时辰是酉时，即17～19点，又叫傍晚、日入、日落、日沉。
《黄帝内经》中指出，日落西山之后，人体的气门关闭，阳气已经内收，最好不要活动筋骨了，也不要在有雾气或露水时活动。如果不按照一日内早、中、晚的规律去做，身体可能会越来越差。
现在有不少人习惯在晚间运动，以消化晚餐，锻炼身体。其实，晚间运动是不合理的。阳气关闭了，消化食物并不充足，运动还会消耗气血，得不偿失，晚上需要的是安静休息。传统的计时将一夜分为五个时辰，也就是常说的五更，一更等于两个小时，每一更都有相应的养生规律。
一更天：即戌时（19点～21点），又叫做日夕、日暮、日晚。此时太阳已落山，天将黑未黑，万物都已入静，不宜激烈运动，可以陪家人聊聊天、看看电视，做一些轻松的活动。
二更天：即亥时（21点～23点），又叫做人定、定昏。此时，夜色已深沉，人们都已停止活动，进入安静的睡眠状态。老年人和体弱者在21点就应该准备上床睡觉了。
三更天：即子时（23点～凌晨1点），此时夜色最深。如果23点还不睡觉或者过了23点才睡，对身体的损伤很大。因为子时是最养气血的时辰，这时的睡眠对于修复全身气血十分关键。经常熬夜晚睡的人，会发现自己的身体老得快，头发也白得早、掉得多，牙齿不坚固、耳鸣、头晕等，这些都是气血亏损所导致的。
四更天：即丑时（凌晨1点～3点），也叫鸡鸣、荒鸡。人们在子时和丑时都应该处于深睡眠状态。如果在这两个时辰内保证睡眠充足，比吃任何食物和保健品都有效。
五更天：即寅时（凌晨3点～5点），也称作平旦。平旦就是黎明、早晨的意思，是夜与日的交替时辰，雄鸡开始打鸣，人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天，所谓“平旦人气生”。