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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01
摘 要 本文研究的是如何提升青少年中长跑运动员运动训练水平的问题。文章针对中长跑运动的特征，结合青少年中长跑运动员的身心特点和发展规律，有针对性的提出了重视青少年中长跑运动员技术动作的准确性和规范性、据循序渐进的原则，合理安排训练，全面发展运动员的综合身体素质以及重视训练恢复三种训练措施，希望对青少年中长跑运动员运动训练工作的高效开展能够有所帮助。
关键词 运动训练 中长跑 青少年 建议措施
青少年中长跑运动员的运动训练问题，是体育任课教师、教练员以及相关领域的研究者长期关注的问题之一。中长跑运动作为一项运动量较大，且运动形式较为单一体育运动项目，如果不采用科学合理的运动训练方法来开展运动训练工作，不但很难取得预期的训练成效，甚至还有可能给青少年运动员带来身心带来无法预知的危害。鉴于此，本文就针对青少年中长跑运动训练过程中，能够有效提升运动训练水平的措施和建议进行了分析，希望对青少年中长跑运动员运动训练工作的高效开展能够有所帮助。
一、 重视青少年中长跑运动员技术动作的准确性和规范性
在针对青少年中长跑运动员开展运动训练时，部分教练员过分重视运动员成绩的提升，而却常常忽略了运动员技术动作的准确性和规范性问题，没有给与应有的重视。但是，实际上，对于青少年中长跑运动员来说，其所掌握的技术动作通常是决定其未来发展的关键性因素之一。教练员应该在训练之初，就应该充分重视运动员所学习和掌握的技术动作的准确性和规范性，通过亲自示范、观察录像、动画展示等多种方式，让青少年中长跑运动员对所学习的技术动作有一个直观、正确、规范的认识。
除此之外，教练员还应在训练开展的过程中，随时注意观察运动员的技术动作的掌握情况，以及时发现运动员的错误动作或不规范动作，并予以纠正，以确保青少年长跑运动员所掌握的技术动作的准确性和规范性，进而促进运动训练水平的不断提升。
二、 根据循序渐进的原则，合理安排训练，全面发展运动员的综合身体素质
循序渐进的原则是开展体育运动训练最为基本的原则之一，这一点在青少年中长跑运动训练中也不例外。如果教练员不顾循序渐进的训练原则，为了在自己执教期间能够出成效、出成绩，盲目采用激进的训练方法，虽然在短时间内能够看到一定的成效，但是长远看来，这种训练模式，不但不利于青少年中长跑运动潜能的有效挖掘，严重的甚至会因此断送运动员的运动生涯。例如：盲目的大运动量、高强度运动训练，极有可能引发运动损伤事故，造成运动损伤，如骨膜炎、骨骼变形等等问题，不但影响训练成效，还会对青少年中长跑运动员的身心健康造成危害。
因此，在针对青少年中长跑运动员进行训练时，一定要重视循序渐进的训练原则，结合青少年运动员的身心特点和发展规律，有计划的安排科学的训练计划，以全面发展运动员的综合身体素质，为运动员的未来发展奠定良好的基础。
三、 重视训练恢复
运动量大是中长跑运动的一个最大特点。大运动量的训练负荷，不但增加了训练的负荷，而且在训练结束后运动员很容易出现机体疲劳的现象，这一点，对于仍处于身心迅速发展阶段的青少年运动员来说，尤为常见。而有运动疲劳，就相应的要有训练后的恢复。之所以这样是因为，没有疲劳就没有训练，而有了疲劳，没有恢复，却很难有所提高，即使有所提高，提高也十分有限。因此，恢复是青少年中长跑运动训练过程中不可或缺的一部分重要内容。
在青少年中长跑运动训练中，常用的训练恢复手段和训练恢复措施主要如下两种：
首先，训练课上的恢复。这种训练恢复的方法比传统的在训练结束之后再进行恢复的训练方法，能够给为及时有效的消除大运动量的运动训练给人体肌肉系统所带来的影响，能够更加迅速的恢复青少年中长跑运动员肌肉系统内的正常PH值及运动员其它的生理生化指标。这种训练恢复手段，通常在训练过程中，通常以整理活动的方式出现穿插在训练过程中，采用的方法常常有肌肉放松、抖动、伸展以及拉伤等，持续的时间则通常在10-15分钟左右。
其次，训练结束后的全面恢复。训练结束后的全面恢复主要包括肌肉系统的恢复、心血管系统的恢复以及心理恢复三个主要的方面。其中，肌肉系统的恢复，常常采用温水浴、推拿按摩等方法。温水浴是利用温水的刺激来放松肌肉，并起到安抚神经的作用。推拿按摩则是利用推拿按摩重点穴位和身体部位的方法来保持训练结束后，人体内环境的相对稳定方式；而心血管系统的恢复，则常采用负氧离子法，也就是在训练结束后，通过负氧离子发生器在室内生成大量的负氧离子，运动员在将其吸入体内之后，就会通过神经反射和体液机制对人体产生一系列的影响，从而达到心血管系统恢复的效果。另外，还可以采用气功放松、音乐放松、中药补剂等方法来改善训练结束后的心血管系统疲劳问题；最后是，心理恢复。青少年运动员正处于运动技术学习和运动技术水平提升的重要阶段，在训练过程中，难免会遭遇挫折、情绪波动，或者不良情绪等问题，从而导致心理疲劳问题，影响训练成效。针对训练中的心理疲劳问题，可以采用心理恢复方法通常有：沐浴、自我暗示、娱乐以及通过建立正确表象等多种方法。通过这些方法的运用，能够从不同的途径让青少年长跑运动员在训练结束之后尽快恢复到正常的情绪之中，实现心理恢复的目的。
参考文献：
[1] 范安辉.高水平竞技训练运动负荷调控特征分析[J].西南师范大学学报（自然科学版）.2005（04）.
[2] 黄向东.青少年中长跑运动员心率与血乳酸相关性及其在训练中的应用研究[D].武汉体育学院.2007.
[3] R·埃贝茨，秦曼.成功制订一份少年长跑训练计划的11要点[J].中国体育教练员.2004（04）.
[4] 刘占锋.浅议影响女子中长跑运动训练的八种主要因素[J].武汉科技大学学报（社会科学版）.2004（01）.
摘 要 本文研究的是如何提升青少年中长跑运动员运动训练水平的问题。文章针对中长跑运动的特征，结合青少年中长跑运动员的身心特点和发展规律，有针对性的提出了重视青少年中长跑运动员技术动作的准确性和规范性、据循序渐进的原则，合理安排训练，全面发展运动员的综合身体素质以及重视训练恢复三种训练措施，希望对青少年中长跑运动员运动训练工作的高效开展能够有所帮助。
关键词 运动训练 中长跑 青少年 建议措施
青少年中长跑运动员的运动训练问题，是体育任课教师、教练员以及相关领域的研究者长期关注的问题之一。中长跑运动作为一项运动量较大，且运动形式较为单一体育运动项目，如果不采用科学合理的运动训练方法来开展运动训练工作，不但很难取得预期的训练成效，甚至还有可能给青少年运动员带来身心带来无法预知的危害。鉴于此，本文就针对青少年中长跑运动训练过程中，能够有效提升运动训练水平的措施和建议进行了分析，希望对青少年中长跑运动员运动训练工作的高效开展能够有所帮助。
一、 重视青少年中长跑运动员技术动作的准确性和规范性
在针对青少年中长跑运动员开展运动训练时，部分教练员过分重视运动员成绩的提升，而却常常忽略了运动员技术动作的准确性和规范性问题，没有给与应有的重视。但是，实际上，对于青少年中长跑运动员来说，其所掌握的技术动作通常是决定其未来发展的关键性因素之一。教练员应该在训练之初，就应该充分重视运动员所学习和掌握的技术动作的准确性和规范性，通过亲自示范、观察录像、动画展示等多种方式，让青少年中长跑运动员对所学习的技术动作有一个直观、正确、规范的认识。
除此之外，教练员还应在训练开展的过程中，随时注意观察运动员的技术动作的掌握情况，以及时发现运动员的错误动作或不规范动作，并予以纠正，以确保青少年长跑运动员所掌握的技术动作的准确性和规范性，进而促进运动训练水平的不断提升。
二、 根据循序渐进的原则，合理安排训练，全面发展运动员的综合身体素质
循序渐进的原则是开展体育运动训练最为基本的原则之一，这一点在青少年中长跑运动训练中也不例外。如果教练员不顾循序渐进的训练原则，为了在自己执教期间能够出成效、出成绩，盲目采用激进的训练方法，虽然在短时间内能够看到一定的成效，但是长远看来，这种训练模式，不但不利于青少年中长跑运动潜能的有效挖掘，严重的甚至会因此断送运动员的运动生涯。例如：盲目的大运动量、高强度运动训练，极有可能引发运动损伤事故，造成运动损伤，如骨膜炎、骨骼变形等等问题，不但影响训练成效，还会对青少年中长跑运动员的身心健康造成危害。
因此，在针对青少年中长跑运动员进行训练时，一定要重视循序渐进的训练原则，结合青少年运动员的身心特点和发展规律，有计划的安排科学的训练计划，以全面发展运动员的综合身体素质，为运动员的未来发展奠定良好的基础。
三、 重视训练恢复
运动量大是中长跑运动的一个最大特点。大运动量的训练负荷，不但增加了训练的负荷，而且在训练结束后运动员很容易出现机体疲劳的现象，这一点，对于仍处于身心迅速发展阶段的青少年运动员来说，尤为常见。而有运动疲劳，就相应的要有训练后的恢复。之所以这样是因为，没有疲劳就没有训练，而有了疲劳，没有恢复，却很难有所提高，即使有所提高，提高也十分有限。因此，恢复是青少年中长跑运动训练过程中不可或缺的一部分重要内容。
在青少年中长跑运动训练中，常用的训练恢复手段和训练恢复措施主要如下两种：
首先，训练课上的恢复。这种训练恢复的方法比传统的在训练结束之后再进行恢复的训练方法，能够给为及时有效的消除大运动量的运动训练给人体肌肉系统所带来的影响，能够更加迅速的恢复青少年中长跑运动员肌肉系统内的正常PH值及运动员其它的生理生化指标。这种训练恢复手段，通常在训练过程中，通常以整理活动的方式出现穿插在训练过程中，采用的方法常常有肌肉放松、抖动、伸展以及拉伤等，持续的时间则通常在10-15分钟左右。
其次，训练结束后的全面恢复。训练结束后的全面恢复主要包括肌肉系统的恢复、心血管系统的恢复以及心理恢复三个主要的方面。其中，肌肉系统的恢复，常常采用温水浴、推拿按摩等方法。温水浴是利用温水的刺激来放松肌肉，并起到安抚神经的作用。推拿按摩则是利用推拿按摩重点穴位和身体部位的方法来保持训练结束后，人体内环境的相对稳定方式；而心血管系统的恢复，则常采用负氧离子法，也就是在训练结束后，通过负氧离子发生器在室内生成大量的负氧离子，运动员在将其吸入体内之后，就会通过神经反射和体液机制对人体产生一系列的影响，从而达到心血管系统恢复的效果。另外，还可以采用气功放松、音乐放松、中药补剂等方法来改善训练结束后的心血管系统疲劳问题；最后是，心理恢复。青少年运动员正处于运动技术学习和运动技术水平提升的重要阶段，在训练过程中，难免会遭遇挫折、情绪波动，或者不良情绪等问题，从而导致心理疲劳问题，影响训练成效。针对训练中的心理疲劳问题，可以采用心理恢复方法通常有：沐浴、自我暗示、娱乐以及通过建立正确表象等多种方法。通过这些方法的运用，能够从不同的途径让青少年长跑运动员在训练结束之后尽快恢复到正常的情绪之中，实现心理恢复的目的。
参考文献：
[1] 范安辉.高水平竞技训练运动负荷调控特征分析[J].西南师范大学学报（自然科学版）.2005（04）.
[2] 黄向东.青少年中长跑运动员心率与血乳酸相关性及其在训练中的应用研究[D].武汉体育学院.2007.
[3] R·埃贝茨，秦曼.成功制订一份少年长跑训练计划的11要点[J].中国体育教练员.2004（04）.
[4] 刘占锋.浅议影响女子中长跑运动训练的八种主要因素[J].武汉科技大学学报（社会科学版）.2004（01）.