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一、自我调节学习
学习可分为两种类型：一是指个体获得经验的学习，是一般意义上的学习，它是指人们学到的新知识和新经验，以及如何通过主体主动建构和理解，获得新知识的结构和意义；另一种学习是自我调节学习，自我调节学习是元认知理论在学习过程中的应用。
自我调节学习就是对自己的学习过程进行监控、评估、反馈，并加以调控管理和修正，使学习达到最佳效果，获得好成绩。
所谓调控自己的学习过程，是指善于设立学习目标、制订学习计划，激发学习动机，选择有效的学习策略，及时自我评估和反馈，采取补救措施，不断反省和不断修正完善，以达到最佳效果的学习方式。
通过有效的自我调节，既能发挥认知因素的积极性，又能激发情感、动机、个性等非认知因素的能动性，从而保证学习的高效率完成。所以自我调节处于智力与非智力因素两者有机结合的核心地位，可以说自我调节对于学习的智力因素和非智力因素都是重要的调节器。发挥好自我调节的作用，能发挥两方面的积极性，充分调动主体的积极性和自主学习能力，能大大提高学业成就，并促个体进心理健康发展。
二、自我调节学习的训练模式
美国的齐默尔曼为帮助学生提高自我调节学习能力，在其《自我调节学习》一书中提出自我调节学习的训练模式，如下图。依据循环模式分步骤训练，能大大提高学生的自我调节学习能力。
第一环节，自我评价与监控。
此环节是指学生在某一学习任务上的现有能力水平的自我了解，是对自己既往学习效果的评价。应采取有效的步骤和方法对自己将要监控的学习任务水平加以调查、分析和评估。
例如，要了解历史的学习效果，就要对当前历史学习情况、考试准备、考试成绩以及历史课的听课、复习、阅读、理解等具体情况加以回顾和分析，明确自己的优势和存在的问题，找出历史学习中存在的策略问题。
第二环节，目标设置与策略计划。
在前一环节自我评估的基础上，设置具体的学习目标，制订可行的学习计划，提出要改进的学习策略。以历史学习的自我调节为例，通过第一环节的评估分析，找出学习的重点问题是什么，如果重点问题是听课和阅读理解策略运用欠缺，就针对性地了解理解策略，以改进历史学习的理解策略为目标，制订出听课理解和阅读理解策略的具体实施步骤。
第三环节，策略执行与监控。
此环节是指按照上述制订的目标和具体步骤加以实施。执行新策略往往会受自己以往经验的影响，也会受他人评价的影响。为了执行得力，就要加强自我监控，将新策略每一步的执行情况都记录下来，都有清晰的自我评估和反馈，通过持续性的练习达到熟练的程度以后就能自觉运用新的学习策略，如果能受到他人的正面鼓励，则效果更好。注意防止负面意见影响新策略的实施。鼓励开展合作学习，学生们相互讨论新策略执行的优缺点，相互评价和提出改进建议，有助于促进新目标和新策略的运用。
第四个环节，策略结果的监控。
此环节是指将注意力集中在新策略执行过程和结果上，从多方面评价新策略的有效性；进而总结自己在贯彻循环模式中付出的努力、取得的进步、克服的困难及获得的成绩。
三、自我调节学习对学习过程调控的具体操作方法
学生的学习从环节上说，包括课堂学习、课后复习、作业、总结归纳。每个环节对学生的学习都有很大的影响，因此，必须保证每个环节都有充足的时间，并且每个环节都有良好的效果，才能保证学生的学习有最好的效果。
学生在学习中存在一些问题，例如，有些学生由于偏科，造成某些学科成绩非常差；很多学生课堂听讲效果很差；时间安排不好，无法保证每个环节应有的时间。下面我们就分别从这三个方面谈谈如何调整。
1.调整弱科的学习状况
笔者以高中物理为例，参照齐默尔曼的自我调节学习训练模式从以下几个方面入手进行弱科的学习调整。
（1）了解物理学科的学习现状（自我评价与监控）
学生可以通过学习状态自我监控表进行自我提问来监控学习的状态并发现问题。学生根据自己的学习状态在表格相应的方框内划勾，或在空白处填写内容。
（2）对学习过程进行自我监控（设定目标和执行）
仍以物理学科为例，学生可以通过下面的物理学习自我调控表进行目标设定和调控学习过程。
通过使用这个量表，可以达到以下几个目的。
①监视自己的学习过程，每天做了什么，怎么做的？
②评估自己的学习过程，做的效果怎么样？
③反馈和调整自己的学习过程，根据评价的结果，对成功的项目加以巩固，对失误的项目加以修正，使学习达到最好的效果。
（3）对学习结果的监控
由学生自己分析自己的试卷。可以印制学生试卷分数分析表，由学生对照自己的试卷进行自我评定。比如，某位学生答120分的试卷，因为时间不够所以没有做完丢掉20分，该学生试卷得80分。该学生的试卷分数分析表如下。
可以在试卷分数分析表的基础上，编制试卷内容分析表，让学生进一步明确自己在学习上的问题和薄弱环节，有利于学生对这一段时间所学的内容进行自我分析和评价。物理科目的试卷分析表可以参考如下设计。
高中学生虽然已经学习了很多年，但是他们并不知道怎样卓有成效地分析自己的试卷，他们常常用太马虎了、太大意了、不细心、看错题等非常笼统的词语概括自己丢分的原因。但这些原因，又常常是他们无可奈何且无从下手，无法进行改变的。
当学生清楚地知道自己的问题出在哪里，他们也就知道如何改正、补救和避免类似问题了。
学生们在这张表上能够非常清楚地看出自己的问题所在。笔者在第一次发给学生这张表，教他们怎么使用时，很多学生在作完整张试卷的分析后，看着记录自己错误原因的试卷分析表，若有所悟地直点头。这张试卷分析，使他们了解到自己失分的原因，找到了知识上的漏洞。几次分析之后，经过对比，有些学生不再感到困惑和迷茫，不再问为什么自己花费那么多时间复习却见不到效果。他们找到了自己屡次出现的相同问题，他们开始有目标、有方向地进行复习，学习针对性强了，学习效果也就出来了。
2.优化课堂听课效果
做好以下四件事，有利于提高听课效果。
（1）上课前做好心理准备，使情绪饱满，保持心境的轻松和平静。
（2）做好生理准备，保持大脑清醒和兴奋状态，精力充沛。
（3）做好知识准备，熟悉与新课有关的知识，为学习新知识打下良好的基础。
（4）做好物质准备，将课堂上所需要的物品准备齐全。
3.时间管理的调控
学生应主要针对课堂、课后和周末三个时间段进行时间管理，管理的具体内容见下表。
对于高三的学生，构建知识结构，整理习题类型，梳理解题思路是管理的重点内容。不应建议学生做更多的新题，应建议他们重复做以前做过的错题。此外，鼓励学生一题多解，让学生的思维活跃起来。
总之，学生在学习活动中，通过有效的自我调节，既能使自己的心理状态达到最佳；又能有效激发学习热情，增强学习信心和兴趣，使自己充满学习活力；还能选择良好学习策略，使学习效果达到最佳水平；同时还能对与学习有关的各种因素加以调控，有助于学习任务的完成。培养学生的自我调控能力就是要教会学生发挥主体积极性和学会学习，教学生掌握和运用各种自我调控策略和自我激励技巧，将影响学习的各种心理因素调控整合到最佳状态，并取得最佳学习效果。
栏目编辑 / 任玉丹 终校 / 王晶晶
学习可分为两种类型：一是指个体获得经验的学习，是一般意义上的学习，它是指人们学到的新知识和新经验，以及如何通过主体主动建构和理解，获得新知识的结构和意义；另一种学习是自我调节学习，自我调节学习是元认知理论在学习过程中的应用。
自我调节学习就是对自己的学习过程进行监控、评估、反馈，并加以调控管理和修正，使学习达到最佳效果，获得好成绩。
所谓调控自己的学习过程，是指善于设立学习目标、制订学习计划，激发学习动机，选择有效的学习策略，及时自我评估和反馈，采取补救措施，不断反省和不断修正完善，以达到最佳效果的学习方式。
通过有效的自我调节，既能发挥认知因素的积极性，又能激发情感、动机、个性等非认知因素的能动性，从而保证学习的高效率完成。所以自我调节处于智力与非智力因素两者有机结合的核心地位，可以说自我调节对于学习的智力因素和非智力因素都是重要的调节器。发挥好自我调节的作用，能发挥两方面的积极性，充分调动主体的积极性和自主学习能力，能大大提高学业成就，并促个体进心理健康发展。
二、自我调节学习的训练模式
美国的齐默尔曼为帮助学生提高自我调节学习能力，在其《自我调节学习》一书中提出自我调节学习的训练模式，如下图。依据循环模式分步骤训练，能大大提高学生的自我调节学习能力。
第一环节，自我评价与监控。
此环节是指学生在某一学习任务上的现有能力水平的自我了解，是对自己既往学习效果的评价。应采取有效的步骤和方法对自己将要监控的学习任务水平加以调查、分析和评估。
例如，要了解历史的学习效果，就要对当前历史学习情况、考试准备、考试成绩以及历史课的听课、复习、阅读、理解等具体情况加以回顾和分析，明确自己的优势和存在的问题，找出历史学习中存在的策略问题。
第二环节，目标设置与策略计划。
在前一环节自我评估的基础上，设置具体的学习目标，制订可行的学习计划，提出要改进的学习策略。以历史学习的自我调节为例，通过第一环节的评估分析，找出学习的重点问题是什么，如果重点问题是听课和阅读理解策略运用欠缺，就针对性地了解理解策略，以改进历史学习的理解策略为目标，制订出听课理解和阅读理解策略的具体实施步骤。
第三环节，策略执行与监控。
此环节是指按照上述制订的目标和具体步骤加以实施。执行新策略往往会受自己以往经验的影响，也会受他人评价的影响。为了执行得力，就要加强自我监控，将新策略每一步的执行情况都记录下来，都有清晰的自我评估和反馈，通过持续性的练习达到熟练的程度以后就能自觉运用新的学习策略，如果能受到他人的正面鼓励，则效果更好。注意防止负面意见影响新策略的实施。鼓励开展合作学习，学生们相互讨论新策略执行的优缺点，相互评价和提出改进建议，有助于促进新目标和新策略的运用。
第四个环节，策略结果的监控。
此环节是指将注意力集中在新策略执行过程和结果上，从多方面评价新策略的有效性；进而总结自己在贯彻循环模式中付出的努力、取得的进步、克服的困难及获得的成绩。
三、自我调节学习对学习过程调控的具体操作方法
学生的学习从环节上说，包括课堂学习、课后复习、作业、总结归纳。每个环节对学生的学习都有很大的影响，因此，必须保证每个环节都有充足的时间，并且每个环节都有良好的效果，才能保证学生的学习有最好的效果。
学生在学习中存在一些问题，例如，有些学生由于偏科，造成某些学科成绩非常差；很多学生课堂听讲效果很差；时间安排不好，无法保证每个环节应有的时间。下面我们就分别从这三个方面谈谈如何调整。
1.调整弱科的学习状况
笔者以高中物理为例，参照齐默尔曼的自我调节学习训练模式从以下几个方面入手进行弱科的学习调整。
（1）了解物理学科的学习现状（自我评价与监控）
学生可以通过学习状态自我监控表进行自我提问来监控学习的状态并发现问题。学生根据自己的学习状态在表格相应的方框内划勾，或在空白处填写内容。
（2）对学习过程进行自我监控（设定目标和执行）
仍以物理学科为例，学生可以通过下面的物理学习自我调控表进行目标设定和调控学习过程。
通过使用这个量表，可以达到以下几个目的。
①监视自己的学习过程，每天做了什么，怎么做的？
②评估自己的学习过程，做的效果怎么样？
③反馈和调整自己的学习过程，根据评价的结果，对成功的项目加以巩固，对失误的项目加以修正，使学习达到最好的效果。
（3）对学习结果的监控
由学生自己分析自己的试卷。可以印制学生试卷分数分析表，由学生对照自己的试卷进行自我评定。比如，某位学生答120分的试卷，因为时间不够所以没有做完丢掉20分，该学生试卷得80分。该学生的试卷分数分析表如下。
可以在试卷分数分析表的基础上，编制试卷内容分析表，让学生进一步明确自己在学习上的问题和薄弱环节，有利于学生对这一段时间所学的内容进行自我分析和评价。物理科目的试卷分析表可以参考如下设计。
高中学生虽然已经学习了很多年，但是他们并不知道怎样卓有成效地分析自己的试卷，他们常常用太马虎了、太大意了、不细心、看错题等非常笼统的词语概括自己丢分的原因。但这些原因，又常常是他们无可奈何且无从下手，无法进行改变的。
当学生清楚地知道自己的问题出在哪里，他们也就知道如何改正、补救和避免类似问题了。
学生们在这张表上能够非常清楚地看出自己的问题所在。笔者在第一次发给学生这张表，教他们怎么使用时，很多学生在作完整张试卷的分析后，看着记录自己错误原因的试卷分析表，若有所悟地直点头。这张试卷分析，使他们了解到自己失分的原因，找到了知识上的漏洞。几次分析之后，经过对比，有些学生不再感到困惑和迷茫，不再问为什么自己花费那么多时间复习却见不到效果。他们找到了自己屡次出现的相同问题，他们开始有目标、有方向地进行复习，学习针对性强了，学习效果也就出来了。
2.优化课堂听课效果
做好以下四件事，有利于提高听课效果。
（1）上课前做好心理准备，使情绪饱满，保持心境的轻松和平静。
（2）做好生理准备，保持大脑清醒和兴奋状态，精力充沛。
（3）做好知识准备，熟悉与新课有关的知识，为学习新知识打下良好的基础。
（4）做好物质准备，将课堂上所需要的物品准备齐全。
3.时间管理的调控
学生应主要针对课堂、课后和周末三个时间段进行时间管理，管理的具体内容见下表。
对于高三的学生，构建知识结构，整理习题类型，梳理解题思路是管理的重点内容。不应建议学生做更多的新题，应建议他们重复做以前做过的错题。此外，鼓励学生一题多解，让学生的思维活跃起来。
总之，学生在学习活动中，通过有效的自我调节，既能使自己的心理状态达到最佳；又能有效激发学习热情，增强学习信心和兴趣，使自己充满学习活力；还能选择良好学习策略，使学习效果达到最佳水平；同时还能对与学习有关的各种因素加以调控，有助于学习任务的完成。培养学生的自我调控能力就是要教会学生发挥主体积极性和学会学习，教学生掌握和运用各种自我调控策略和自我激励技巧，将影响学习的各种心理因素调控整合到最佳状态，并取得最佳学习效果。
栏目编辑 / 任玉丹 终校 / 王晶晶