“老师，我是一名高一学生。我觉得自己可能得了忧郁症，现在总觉得生活没有意思，头脑也很不清醒，经常想不明白一个很简单的问题，注意力也很难集中。我害怕这样下去自己会想到死！我真的很痛苦，不知道该如何排解，每天觉得很灰暗，感觉不到快乐，但又不能跟家人说，怕他们担心。也不敢跟老师和朋友说，怕他们笑话。我想改变，又不知道该怎么办，请你一定帮帮我……”
　　忧郁是一种常见的消极情绪反应。据世界卫生组织统计数字显示，全世界约有百分之三的人口患有忧郁症。升入高中后，由于学习难度与学习强度的加大，竞争更加激烈，紧张的学习生活，加上过高的期望值，都在无形中给学生增添了很多的心理压力。一旦成绩不理想，名次下降，或者遭遇生活、人际交往等方面的困惑，很容易引发学生内心的不安与忧虑，变得消沉。若不能得到及时有效的疏通与缓解，在内心中积压，学生慢慢就会变得少言寡语，孤独沉默，对事物缺乏兴趣，对自己失去信心，遇事常往坏处想，一丁点的失误也会带给自己无尽的懊悔，甚至产生悲观厌世的念头，有时还伴有失眠、食欲不振等生理上的反应，对学生的身心发展和健康成长非常不利。
　　那么作为老师，尤其是班主任怎样才能帮助学生克服消极情绪，走出忧虑的阴影呢？
　　首先，正确认识忧郁，接纳自己情绪。经常看到有老师在学生遭遇忧郁时，很真诚地劝慰学生“不要为……担心”、“快乐一点，振作起来”等。这不仅没有效果，反而会把学生推进一个更大的困惑里去。因此，在与学生交流时，老师除了注意认真倾听，了解学生的困惑之外，还要注意采取多种视角帮助学生对自己的问题产生新的感觉。引导学生分析忧虑带给了他什么，它有没有可能是一种有用的资源而并非障碍，由学生自发去寻求改变。在和学生一起分担“忧虑当然很痛苦”这个事实的同时，也要和他们探讨痛苦都是暂时的，没有什么样的痛苦是不能改变的，没有什么样的事情是不能弥补的。当学生为一件不太重要的事反复忧思时，可以运用对话方式引导学生为自己设定忧虑的期限，缩短忧郁的时间。
　　其次，唱歌运动，改变好心情。有的学生在忧虑的时候，往往选择独处或反复忧思，这其实是很不好的。摆脱忧虑情绪的一个比较好的方法是做运动，比如选择打篮球、踢足球等运动量大的集体运动项目，或者围着操场跑步，打打太极拳等都有助于排遣消极情绪。因为运动能改变与心情息息相关的生理状态，原来沮丧或忧虑情绪的循环在运动中就会被打破。随着体力的消耗和汗水的流失，原来消极的情绪也随之被排遣出体外。除此之外，唱歌也不失为排解消沉情绪的一个好方法。情绪低落的时候，轻轻哼一支轻快的歌曲或者通过吹口琴、弹奏乐器等形式都会使心情向好的方向转变。当你做这件事情时，不必以不会唱歌作借口，也不必管自己唱的是不是跑调，好不好听，那些都不重要，重要的是唱歌这件事。威廉·詹姆士说：“我们不唱歌是因为我们不快乐，我们快乐是因为我们唱歌。”唱到兴头便不会消极。所以，在学生情绪低落消极郁闷时，班主任可以有意识地引领学生去做运动或者唱歌，使情绪得到很好的调节。
　　第三，帮助别人，转换情绪。每个人都有帮助别人获得尊敬的愿望。沮丧的人低沉不振主要是因为不断想到不愉快的事情，或者是因为沉湎于反复的忧思之中。帮助别人不仅有助于转移对自己情绪的注意力，使原来压抑的身心状态得到改变，还能在帮助别人的过程中获得成就感与心灵上的满足感，变得积极自信。在与学生交流的过程中，我常与他们谈及父母的辛勤劳苦，告诉他们在自己忧虑情绪不好的时候，采取帮助父母清扫卫生间、厨房、阳台，反复擦拭家具，洗衣服刷鞋等义务劳动的方式，拣一些平时不愿干的脏活累活来发泄，真的会有意想不到的收获。也许一开始干的时候还有点勉强，但干着干着就进入了状态。审视自己的劳动成果，愉悦与满足一下子写满脸庞，所有的不快与担忧早已被抛到了九霄云外。
　　第四，转变看问题的角度。转变看问题的角度，改变比较的对象，对于忧虑患者是最具建设性的方法。换一个角度审视自己失去的东西会有很奇妙的功效。 有时当我们发现不幸并不仅仅属于自己，或者突然发现我们身边还有一些比自己更不幸的人时，对别人的同情会淡化我们内心的痛苦。这种比上不足比下有余的心理对于忧虑患者具有出奇的疗效。
　　忧郁虽然是一种普通的心理障碍，但它不分国籍、性别、年龄，严重的会使人丧失生活的勇气。因此，在平时的学习生活中，班主任应经常观察学生的情绪，及时与学生进行有效的沟通，发现他们隐藏在困扰事件或表面行为背后的情绪和内心需要。尽量避免忧郁情绪侵害学生的身心健康，让忧郁从学生正常的生活中走开。