“美国银行大盗35年后自首，多年为头号通缉犯”、“男子越狱22年后回监狱投案自首”，关注一下社会新闻，此类标题常常可以看见。这些费尽千辛万苦逃离法律制裁的犯罪分子，为何最终放弃他们好不容易争取到的“自由”而自愿接受惩罚呢?大多数投案自首的人表示，尽管暂时逃脱了法律的惩罚，但是数年来怀揣着一个不可告人的秘密生活，内心所受的煎熬让他们寝食难安，痛苦万分。自首以后，接受相应的惩罚，反而会觉得一身轻松。
　　事实上，当自己有了“不能说出的秘密”后，你是否也会有类似的烦恼?而当情况改变，你可以说出心中的秘密时，是不是会长舒一口气呢?和别人相互交换了一些各自的私密信息后，你会不会觉得和对方的关系紧密了?我们常常会将有关自己的一些秘密信息告诉别人，心理学上把这种行为称为“自我表露”，心理学家认为，经常进行“自我表露”是健康人格的一个标志。
　　
　　快乐的“透明人”
　　
　　记忆中童年时光总是很快乐的，那时候想说就说，想做就做，没有顾忌，没有心事。进入青春期后，很多事情不想告诉别人，心中有了越来越多的小秘密，快乐似乎也越来越远离自己了，几乎每个青少年都会强烈反对辛弃疾的说法——“少年不识愁滋味”。从此，我们发现再也回不去童年时代“透明人”的状态了，我们会担心，如果自己的坏习惯、不好的经历被别人知道，别人可能会嘲笑、看不起自己。为了避免秘密被发现，我们把真实的想法和情感隐藏起来，当别人有意无意触碰到秘密时，会紧张不安。这样的后果，有时候不仅仅是快乐少了，甚至会影响到正常的工作、学习和生活。
　　按照精神分析心理学派的理论，人的心理能量是有限的，当我们用过多的心理能量去护卫心中的秘密时，用于正常交往、学习和工作的能量相应就减少，这部分能量太少时，就会影响正常生活。而另外的心理学家认为，拒绝让别人了解自己，也会阻碍自己真正了解自己。直到我们对每一个人都公开、透明的时候，我们才能公开、透明地看待我们自己。让自己快乐而且取得成功的有效方式就是让自己“透明”——允许别人来理解我们自己，毫无隐藏。真正对别人敞开心扉，你会发现尴尬和烦恼并不如预想中的多，而理解、认同、支持和帮助却不断给你惊喜。现在很多人都有自己的博客，在博客上记述自己的真实生活和情感并与朋友分享的人，正是试着让自己“透明”的快乐人。
　　
　　表露互惠原则
　　
　　付出总会得到回报，这个说法用在人际交往中同样有效。设想这样一个场景：长途汽车上，你和旁边的陌生人在聊天，也许一开始你们不过是聊着窗外的风景，但渐渐地你把自己的爱好、你日常的生活，甚至最近让你很生气的事情，都告诉了刚认识的旅伴，同样地，你也知道了对方的职业，他喜欢的运动，他和朋友的关系等等。经过这样一番交谈，你们可能发现彼此有如此多的共同点，甚至相见恨晚，成为莫逆之交。当我们在交谈中展示自己的私人信息时，对方也会奉送他的私人信息作为回报，这可以说是人际交往的“潜规则”之一，心理学家把这称为“表露互惠原则”。
　　在一项实验中，心理学家观察到，当两个彼此陌生的人交往时，他们往往从公共的、安全的话题开始，比如天气，喜欢的电影，但很快就转入了私人性话题，如与亲人的矛盾冲突。有意思的是，我们似乎都很善于把握隐私暴露的程度，会努力和对方保持在同一个水平。也就是说，如果对方只是泛泛地讲一些公共话题，你也就不会把自己的私密信息透露给他。最高水平的“表露互惠”发生在彼此有点了解，但关系仍在发展的两个人之间，他们为了尽量了解对方而不断展示自己的私密信息，并得到对方投桃报李式的回报。
　　而在已经建立亲密关系的好朋友和恋人之间，表露互惠原则并非总是适用。当好朋友告诉你一个新的秘密时，你并不需要马上也说出一个秘密作为交换。这是因为当亲密关系达到了一定的程度，彼此互相信赖，有了默契之后，我们就不需要在每一次谈话中都和对方保持同样水平的自我表露。在和好朋友的交往中，我们并不期望对方给予同样的秘密信息，但我们会将最心底的秘密告诉好朋友，而不会告诉遵循表露互惠原则的陌生人。
　　
　　秘密与健康
　　
　　和别人分享你的经历和想法，不仅仅能让你更快乐，交到更多的朋友，还能让你获得健康收益。心理学家发现，把让自己感到羞辱或悲伤的创伤性经历深埋在心中不告诉任何人，有损我们的健康。
　　小时候被人嘲笑是“矮冬瓜”，亲眼看见父母吵架的激烈场面，向暗恋的人表白被拒绝……生活总会有挫折，几乎人人都有创伤性经历。因为回忆太痛苦，有的人不向任何人提起，甚至拒绝自己去想，强迫自己忘记。当我们努力抑制对创伤性经历的感受时，身体需要进行大量的工作，久而久之，身体承受的压力越来越大，而压力会增加生病的可能性。
　　心理学家曾做过一个实验：把一群健康的大学生分成两组，要求他们连续几天每天记录一些事情，一组被要求写出让自己烦恼的经历，一组只是写一些不太涉及自己感情的主题。写完后进行测量，发现写出创伤性经历的学生由于重温痛苦，有更大的压力和更消极的情绪。但6个月后，心理学家调查发现，描写心灵创伤秘密的学生生病次数比另一组学生明显要少。
　　表达创伤性经历，不仅对身体健康有好处，对心理健康同样有益——保守秘密的人更可能遭受抑郁和焦虑的侵扰。因此，当你为某件事情痛苦的时候，不要一个人硬挺，找亲密的好朋友倾诉，对身体和心情都有好处。如果不想对人说，用文字记录下来也对身心健康很有帮助。
　　
　　我的秘密只对你说
　　
　　在理想的世界里，没有欺骗，没有伤害，没有任何丑恶，每个人都善良美好，我们可以没有任何秘密，当个快乐的“透明人”。但是，我们生活在现实世界里，对任何人都完全敞开心扉，很可能会让自己被利用或被伤害。试想一下对现在的爱人诉说你和初恋情人的浪漫回忆，会是什么结果?
　　说出秘密让我们更好地了解自己，让自己更快乐更健康，但是并不等于我们在任何时候对任何人都要这样做。受情境的制约，一些秘密，我们只能在特定的时候，对特定的人才可以说出。这也是为什么我们需要与人交往，需要亲人、朋友、恋人的支持的原因——只有在亲密关系的氛围中，我们才能给秘密找到一个出口，让与秘密相伴的烦恼也随之而去。
　　把秘密告诉了不该告诉的人，我们心里会很不舒服；而当我们被迫知道别人的秘密，我们同样会觉得难受。设想还是在长途汽车上，你并不喜欢邻座的乘客，但是他一路喋喋不休地跟你说他在公司受到的不公正待遇，你会不会非常郁闷?
　　因此，倾诉自己的秘密时，选择恰当的人，选择恰当的时间，让说出的秘密带走忧虑和痛苦，带来快乐与健康，这才是我们爱护自己、完善自己的有效方法。(文章代码：0821)
　　
　　[责任编辑]姜冰