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摘 要：受传统警察体能训练理念的影响，当前警校生的身体素质训练还是经常遵循传统的模式，存在运动损伤几率增加和训练效益降低的现象，若能将当前体能训练中新兴的TRX悬吊训练方式引入，有效地针对核心肌群和爆发力进行训练，应是有益尝试和对传统警校体能训练方式的有效补充。鉴于此，本研究以TRX悬吊训练为训练工具，设计相关训练内容强化警校生核心肌群，以期为警校基础体能课程的教学内容改革与实践提供科学参考。
关键词：TRX悬吊训练；核心肌群；爆发力；警察体能
中图分类号：G806 文献标志码：A 文章编号：2096-000X（2017）22-0086-03
Abstract： Influenced by the traditional concept of physical training of the police， the physical training of police students often follows the traditional model， reduces sports injury and increases the probability of training benefits. If the introduction of the physical training in the new TRX suspension training method， and the training for the core muscles and explosive force is carried out effectively， it would be a beneficial attempt and the effective supplement for the traditional physical training mode in the police training school. In view of this， this study takes the TRX as the S-E-T training tool， designs related training content to strengthen the core muscles of the students in the police training school， provides scientific reference for the reform and practice of teaching content in the physical fitness courses in the police training school.
Keywords： TRX suspension training； core muscle； explosive force； police physical fitness
随着社会经济的发展越来越快，暴力犯罪事件逐渐增加，警察作为承担起维护社会和谐作用的重要角色，就要加大力度打击犯罪分子，而打击犯罪分子的基本条件就是要具备强魄的身体与良好体能素质。然而，受传统警察体能训练理念的影响，当前警校生的身体素质训练还是经常遵循传统的模式，除在学习文化知识之外，就是进行对体能的基础训练，但矛盾地方在于身体素质的训练方法和手段上略显陈旧，尽管跑步、俯卧撑、单双杠等传统体能练习方式对警校生的身体素质提升起到一定的积极作用，但与近年来不断更新的运动训练理念相比，这些传统体能训练方式可能无法起到实质性作用，存在运动损伤几率增加和训练效益降低的现象，若能将当前体能训练中新兴的TRX悬吊训练方式引入，有效的针对核心肌群（警务技能战术能力高效执行的基础）和爆发力进行训练，可能是种有益的尝试和对传统警校体能训练方式的有效补充。
一、理论基础
（一）悬吊训练系统相关研究与应用
悬吊训练（Sling Exercise Therapy，SET）最早的概念起源于德国治疗师应用来治疗病人，它使用一种叫Schlingentisch 的悬吊床。在1999年悬吊训练系统在治疗肌肉骨骼系统疾病部分渐上轨道，不仅可在地板上做动作，更可将身体悬吊于空中，减低运动时的重力影响；可悬吊部分肢体也可悬吊全身，训练的方法相当多元。悬吊训练系统在近年来有相当大的变化，例如美国海豹突袭队所设计的战地训练概念，可在缺乏资源的作战环境下，以这种方便、有效、可随身携带，且适合各种体能的悬吊训练模式，称之全身阻力运动（Total Body Resistance Exercise，TRX）。TRX是一种独特的悬吊训练系统，它可让身体矢状面、额状面及水平面同时参与运用，并通过一个固定锚点以单手、双手、单脚或双脚懸挂，相对的身体端与地面接触，使用自身体重与地面垂直角度做为调整训练强度的依据；用TRX做单一部位肌肉训练会连动人体核心表层肌群及核心稳定肌群，并增加关节稳定性、强化韧带。TRX之所以逐渐被大众接受，来自它的特点及优势，具体见表1。悬吊训练系统不仅只用于治疗特殊疾病患者、提升健康人的体能、运动员也用来增加运动表现，理论上亦能推广到警察体能的训练上。但因TRX为近年研发的产品，故其训练尚未有扎实的理论基础背景，只有单纯且简单的操作概念。
1. 肌肉放松
通过悬吊系统的支撑，个体在做拉伸动作的同时在心理层面可获得更多的支持与放松，进而帮助肌肉的放松与延展。
2. 关节活动度运动
物理治疗之中包括肌肉和关节拉伸，个体可通过悬吊系统实施更大关节动作。运动损伤者者常导致肌肉或关节的活动变少，通过悬吊训练的帮助减少受到重力的影响，减少执行动作的困难，也可慢慢的增加关节活动度，训练要循序渐进，渐进式增加训练的困难度。
3. 稳定性肌肉训练 深层核心肌群指负责身体稳定的肌肉，整体性稳定肌群指在身体活动产生运动的肌肉。如腰部最重要的深层稳定肌肉为腹横肌和多裂肌，当身体动作时，深层核心肌群会比全身性肌肉先做动作收缩来维持稳定性。悬吊训练主要是训练稳定性的深层肌肉，重点在低强度等长收缩的深层稳定肌肉上，其强调维持的时间逐渐增加，而不是负重的增加。当身体突然动作的时候，局部肌肉会比全身性肌肉先做动作收缩来维持稳定度，这种机制叫做前馈。这种肌肉有：腹横肌、横隔膜、骨盆底肌和颈部肌肉。
4. 感觉运动训练
本体感觉训练在悬吊训练概念中是一个重要的元素，通过闭锁动力链运动在不稳定的表面，以达到最佳的刺激，如经常使用海绵橡胶垫，平衡板和充气橡胶垫来增加不稳定性，进而刺激深层核心肌群。
5. 闭锁式动力链训练
闭锁动力链运动主要使用悬吊系统来训练，负荷可通过力臂、身体不同部位、改变身体跟支点的相对关系逐渐改变以增加运动强度。闭锁动力链训练可使深层稳定肌肉和全身性肌肉更协调的运动。
6. 渐进的训练模式
悬吊训练动作分为低强度、中强度、高强度动作，随着身体重量使用的多寡来决定强度。身体重量使用少，适合初学者、康复及疾病治疗，身体重量使用多，则较适合运动员训练。
7. 活动性肌肉的动态训练
当完成稳定性肌肉训练时，更进一步的训练就是以活动性的全身肌肉为主。肌力训练使用高身体负荷，低重复次数，肌耐力训练使用低身体负荷，高重复次数。
（二）核心肌群相关研究与应用
核心肌群是连结四肢产生力量的基础，它可提升上、下半身力量的稳定连结，以保护脊椎。核心肌群所指的范围介于横膈膜以下至骨盆底之间，为腰髋臀的复合体，是维持姿势与支撑脊椎作动最重要的肌群，其主要肌肉群为：腹肌群、背肌群、横膈膜、骨盆底肌群、交错骨盆底及臀髋肌群；其中，腹肌群又为脊椎的收缩肌群，由内到外分别为：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌；背肌群又为脊椎的拉伸肌群，由内至外分别为：多裂肌、竖脊肌群、腰方肌；髋关节肌群区分为四个区块，分别为：髋关节屈曲肌群、髋关节拉伸肌群、髋关节外展肌群及髋关节内收肌群。由于核心肌群是由保护躯干和骨盆的肌肉构成，可帮助维持脊柱与骨盆的稳定性，在身体运动时产生力量从肢体近端导向远程，故核心肌群稳定能力是指躯干之“位置”与“动作”的控制能力。此外核心肌群稳定能力可视为腰部、髋部至臀部区域动作控制与肌群稳定能力。根据研究指出核心肌群具有稳定及驱动两项功能，根据其解剖位置与功能属性区分下列两肌群，特征见表2。
二、教学内容设计
（一）课程环节
本研究将 90 分钟的训练课程分为3个部分：
1. 热身运动
时间 15 分钟。以低强度的有氧运动提高身体工作温度，并通过动态拉伸提升肌肉弹性及延展性、增加关节可动范围及串联感觉与运动神经元为主要训练课程及避免运动伤害做准备。
2. TRX悬吊训练
时间60分钟。本研究以身体大肌群10个肌肉部位作为 TRX悬吊训练的主要训练部位，包含胸大肌、斜方肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、腹直肌、竖脊肌、腹内外斜肌、股四头肌及股二头肌。
3. 放松运动
时间 15 分钟。利用低强度有氧或拉伸的动作做主动性恢复，加速训练后体内代谢废物排出，使训练后紧绷肌肉部位得以舒缓，减少乳酸堆积并对各训练部位肌肉进行拉伸，降低运动后的肌肉酸痛和疲劳感。
（二）训练方法
1. 肱二头肌与肱三头肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体面对锚点（TRX 绑吊处），以肘关节屈曲（肘关节拉伸）、肱二头肌（肱三头肌）收缩为主要动作，利用身体重量作为负重，身体与地板垂直负重越轻，身体与地板平行负重越重。
2. 胸大肌与背肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体背对锚点（TRX 绑吊处），以肩关节水平内收（肩关节水平外展）、胸大肌（背肌）收缩为主要动作，利用身体重量作为负重，身体与地板垂直负重越轻，身体与地板平行负重越重。
3. 背阔肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体在锚点（TRX 绑吊处）正下方，以额状面肩关节内收、背阔肌收缩为主要动作，利用双脚着地辅助支撑体重，双脚用力支撑负重越轻，双脚离地负重越重。
4. 腹直肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体仰卧并将脚的方向对向锚点（TRX 绑吊处），以脊柱屈曲、腹直肌收缩为主要动作，身体离锚点越远负重越轻；身体仰卧并将脚反向对象锚点（与负重轻相反），身体离锚点越远负重越重。
5. 竖脊肌训练
重復次数 8-12RM 来调整负重，身体俯卧在锚点（TRX绑吊处）下方，以脊柱拉伸、竖脊肌收缩为主要动作，双手呈投降姿势，身体离锚点越近负重越轻；双手伸直身体离锚点越远负重越重。
6. 腹内、外斜肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体面对锚点（TRX 绑吊处），以脊柱左右旋、腹内、外斜肌收缩为主要动作，利用身体重量作为负重，身体与地板垂直负重越轻，身体与地板平行负重越重。
7. 股四头肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体面对锚点（TRX 绑吊处），以髋、膝关节屈曲、股四头肌收缩为主要动作，利用身体重量与手臂力量作为负重，双脚着地手臂用力辅助负重越轻，单脚离地手臂轻抓辅助负重越重。
8. 股二头肌训练
重复次数8-12RM来调整负重，身体仰卧并将双脚挂于锚点（TRX 绑吊处）下方，以膝关节屈曲、股二头肌收缩为主要动作，利用身体作为负重，髋关节屈曲将脚往内勾负重轻，髋关节稳定同时将脚往内勾负重。 三、结束语
悬吊训练系统在近年来因核心肌群受到体育运动与健康体能的重视而成为运动选手提升运动表现，及运动热爱者增加体能热门的训练方法之一。近几年有类似且更专业的训练器材被研发出来。目前已有不同训练需求的群体开始尝试使用TRX作为训练器材，但因为TRX为近几年才被开发出来的产品，故TRX尚未有训练的理论基础背景，只有单纯且简单的操作概念。然而TRX已广受运动员、军队、健身教练、物理治疗师的推崇。虽有许多文献指出悬吊训练可强化核心肌群并增加运动表现，但TRX悬吊器材并未有类似的研究，尤其是应用于警务训练的研究，尚未有涉及，故本研究以TRX悬吊训练为训练工具，设计相关训练内容强化警校生核心肌群，以期为警校基础体能课程的教学内容改革与实践提供科学参考。
参考文献：
[1]Boonsit S， Peepathum P， Mitranun W. The acute effects of the different Total Body Resistance Exercise（TRX）postures on flow-mediated dilatation in elderly subjects[J].Journal of Exercise Physiology Online， 2017，20（4）：24-35.
[2]Wilk B R， Stenback J T， Gonzalez C， et al. Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises[J]. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy， 2010，40（8）：538.
[3]Heltne T. Effects of TRX versus Traditional Training Programs on Core Endurance and Muscular Strength[J].2013.
[4]魏永敬，趙焕彬，宋旭峰，等.悬吊训练法功能及其应用现状研究[J].天津体育学院学报，2009，24（4）：358-360.
[5]杨彩云.悬吊训练技术在核心力量训练中的实验研究[J].洛阳师范学院学报，2009，28（5）：85-87.
[6]季磊.功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011，10（2）：73-75.
关键词：TRX悬吊训练；核心肌群；爆发力；警察体能
中图分类号：G806 文献标志码：A 文章编号：2096-000X（2017）22-0086-03
Abstract： Influenced by the traditional concept of physical training of the police， the physical training of police students often follows the traditional model， reduces sports injury and increases the probability of training benefits. If the introduction of the physical training in the new TRX suspension training method， and the training for the core muscles and explosive force is carried out effectively， it would be a beneficial attempt and the effective supplement for the traditional physical training mode in the police training school. In view of this， this study takes the TRX as the S-E-T training tool， designs related training content to strengthen the core muscles of the students in the police training school， provides scientific reference for the reform and practice of teaching content in the physical fitness courses in the police training school.
Keywords： TRX suspension training； core muscle； explosive force； police physical fitness
随着社会经济的发展越来越快，暴力犯罪事件逐渐增加，警察作为承担起维护社会和谐作用的重要角色，就要加大力度打击犯罪分子，而打击犯罪分子的基本条件就是要具备强魄的身体与良好体能素质。然而，受传统警察体能训练理念的影响，当前警校生的身体素质训练还是经常遵循传统的模式，除在学习文化知识之外，就是进行对体能的基础训练，但矛盾地方在于身体素质的训练方法和手段上略显陈旧，尽管跑步、俯卧撑、单双杠等传统体能练习方式对警校生的身体素质提升起到一定的积极作用，但与近年来不断更新的运动训练理念相比，这些传统体能训练方式可能无法起到实质性作用，存在运动损伤几率增加和训练效益降低的现象，若能将当前体能训练中新兴的TRX悬吊训练方式引入，有效的针对核心肌群（警务技能战术能力高效执行的基础）和爆发力进行训练，可能是种有益的尝试和对传统警校体能训练方式的有效补充。
一、理论基础
（一）悬吊训练系统相关研究与应用
悬吊训练（Sling Exercise Therapy，SET）最早的概念起源于德国治疗师应用来治疗病人，它使用一种叫Schlingentisch 的悬吊床。在1999年悬吊训练系统在治疗肌肉骨骼系统疾病部分渐上轨道，不仅可在地板上做动作，更可将身体悬吊于空中，减低运动时的重力影响；可悬吊部分肢体也可悬吊全身，训练的方法相当多元。悬吊训练系统在近年来有相当大的变化，例如美国海豹突袭队所设计的战地训练概念，可在缺乏资源的作战环境下，以这种方便、有效、可随身携带，且适合各种体能的悬吊训练模式，称之全身阻力运动（Total Body Resistance Exercise，TRX）。TRX是一种独特的悬吊训练系统，它可让身体矢状面、额状面及水平面同时参与运用，并通过一个固定锚点以单手、双手、单脚或双脚懸挂，相对的身体端与地面接触，使用自身体重与地面垂直角度做为调整训练强度的依据；用TRX做单一部位肌肉训练会连动人体核心表层肌群及核心稳定肌群，并增加关节稳定性、强化韧带。TRX之所以逐渐被大众接受，来自它的特点及优势，具体见表1。悬吊训练系统不仅只用于治疗特殊疾病患者、提升健康人的体能、运动员也用来增加运动表现，理论上亦能推广到警察体能的训练上。但因TRX为近年研发的产品，故其训练尚未有扎实的理论基础背景，只有单纯且简单的操作概念。
1. 肌肉放松
通过悬吊系统的支撑，个体在做拉伸动作的同时在心理层面可获得更多的支持与放松，进而帮助肌肉的放松与延展。
2. 关节活动度运动
物理治疗之中包括肌肉和关节拉伸，个体可通过悬吊系统实施更大关节动作。运动损伤者者常导致肌肉或关节的活动变少，通过悬吊训练的帮助减少受到重力的影响，减少执行动作的困难，也可慢慢的增加关节活动度，训练要循序渐进，渐进式增加训练的困难度。
3. 稳定性肌肉训练 深层核心肌群指负责身体稳定的肌肉，整体性稳定肌群指在身体活动产生运动的肌肉。如腰部最重要的深层稳定肌肉为腹横肌和多裂肌，当身体动作时，深层核心肌群会比全身性肌肉先做动作收缩来维持稳定性。悬吊训练主要是训练稳定性的深层肌肉，重点在低强度等长收缩的深层稳定肌肉上，其强调维持的时间逐渐增加，而不是负重的增加。当身体突然动作的时候，局部肌肉会比全身性肌肉先做动作收缩来维持稳定度，这种机制叫做前馈。这种肌肉有：腹横肌、横隔膜、骨盆底肌和颈部肌肉。
4. 感觉运动训练
本体感觉训练在悬吊训练概念中是一个重要的元素，通过闭锁动力链运动在不稳定的表面，以达到最佳的刺激，如经常使用海绵橡胶垫，平衡板和充气橡胶垫来增加不稳定性，进而刺激深层核心肌群。
5. 闭锁式动力链训练
闭锁动力链运动主要使用悬吊系统来训练，负荷可通过力臂、身体不同部位、改变身体跟支点的相对关系逐渐改变以增加运动强度。闭锁动力链训练可使深层稳定肌肉和全身性肌肉更协调的运动。
6. 渐进的训练模式
悬吊训练动作分为低强度、中强度、高强度动作，随着身体重量使用的多寡来决定强度。身体重量使用少，适合初学者、康复及疾病治疗，身体重量使用多，则较适合运动员训练。
7. 活动性肌肉的动态训练
当完成稳定性肌肉训练时，更进一步的训练就是以活动性的全身肌肉为主。肌力训练使用高身体负荷，低重复次数，肌耐力训练使用低身体负荷，高重复次数。
（二）核心肌群相关研究与应用
核心肌群是连结四肢产生力量的基础，它可提升上、下半身力量的稳定连结，以保护脊椎。核心肌群所指的范围介于横膈膜以下至骨盆底之间，为腰髋臀的复合体，是维持姿势与支撑脊椎作动最重要的肌群，其主要肌肉群为：腹肌群、背肌群、横膈膜、骨盆底肌群、交错骨盆底及臀髋肌群；其中，腹肌群又为脊椎的收缩肌群，由内到外分别为：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌；背肌群又为脊椎的拉伸肌群，由内至外分别为：多裂肌、竖脊肌群、腰方肌；髋关节肌群区分为四个区块，分别为：髋关节屈曲肌群、髋关节拉伸肌群、髋关节外展肌群及髋关节内收肌群。由于核心肌群是由保护躯干和骨盆的肌肉构成，可帮助维持脊柱与骨盆的稳定性，在身体运动时产生力量从肢体近端导向远程，故核心肌群稳定能力是指躯干之“位置”与“动作”的控制能力。此外核心肌群稳定能力可视为腰部、髋部至臀部区域动作控制与肌群稳定能力。根据研究指出核心肌群具有稳定及驱动两项功能，根据其解剖位置与功能属性区分下列两肌群，特征见表2。
二、教学内容设计
（一）课程环节
本研究将 90 分钟的训练课程分为3个部分：
1. 热身运动
时间 15 分钟。以低强度的有氧运动提高身体工作温度，并通过动态拉伸提升肌肉弹性及延展性、增加关节可动范围及串联感觉与运动神经元为主要训练课程及避免运动伤害做准备。
2. TRX悬吊训练
时间60分钟。本研究以身体大肌群10个肌肉部位作为 TRX悬吊训练的主要训练部位，包含胸大肌、斜方肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、腹直肌、竖脊肌、腹内外斜肌、股四头肌及股二头肌。
3. 放松运动
时间 15 分钟。利用低强度有氧或拉伸的动作做主动性恢复，加速训练后体内代谢废物排出，使训练后紧绷肌肉部位得以舒缓，减少乳酸堆积并对各训练部位肌肉进行拉伸，降低运动后的肌肉酸痛和疲劳感。
（二）训练方法
1. 肱二头肌与肱三头肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体面对锚点（TRX 绑吊处），以肘关节屈曲（肘关节拉伸）、肱二头肌（肱三头肌）收缩为主要动作，利用身体重量作为负重，身体与地板垂直负重越轻，身体与地板平行负重越重。
2. 胸大肌与背肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体背对锚点（TRX 绑吊处），以肩关节水平内收（肩关节水平外展）、胸大肌（背肌）收缩为主要动作，利用身体重量作为负重，身体与地板垂直负重越轻，身体与地板平行负重越重。
3. 背阔肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体在锚点（TRX 绑吊处）正下方，以额状面肩关节内收、背阔肌收缩为主要动作，利用双脚着地辅助支撑体重，双脚用力支撑负重越轻，双脚离地负重越重。
4. 腹直肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体仰卧并将脚的方向对向锚点（TRX 绑吊处），以脊柱屈曲、腹直肌收缩为主要动作，身体离锚点越远负重越轻；身体仰卧并将脚反向对象锚点（与负重轻相反），身体离锚点越远负重越重。
5. 竖脊肌训练
重復次数 8-12RM 来调整负重，身体俯卧在锚点（TRX绑吊处）下方，以脊柱拉伸、竖脊肌收缩为主要动作，双手呈投降姿势，身体离锚点越近负重越轻；双手伸直身体离锚点越远负重越重。
6. 腹内、外斜肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体面对锚点（TRX 绑吊处），以脊柱左右旋、腹内、外斜肌收缩为主要动作，利用身体重量作为负重，身体与地板垂直负重越轻，身体与地板平行负重越重。
7. 股四头肌训练
重复次数 8-12RM 来调整负重，身体面对锚点（TRX 绑吊处），以髋、膝关节屈曲、股四头肌收缩为主要动作，利用身体重量与手臂力量作为负重，双脚着地手臂用力辅助负重越轻，单脚离地手臂轻抓辅助负重越重。
8. 股二头肌训练
重复次数8-12RM来调整负重，身体仰卧并将双脚挂于锚点（TRX 绑吊处）下方，以膝关节屈曲、股二头肌收缩为主要动作，利用身体作为负重，髋关节屈曲将脚往内勾负重轻，髋关节稳定同时将脚往内勾负重。 三、结束语
悬吊训练系统在近年来因核心肌群受到体育运动与健康体能的重视而成为运动选手提升运动表现，及运动热爱者增加体能热门的训练方法之一。近几年有类似且更专业的训练器材被研发出来。目前已有不同训练需求的群体开始尝试使用TRX作为训练器材，但因为TRX为近几年才被开发出来的产品，故TRX尚未有训练的理论基础背景，只有单纯且简单的操作概念。然而TRX已广受运动员、军队、健身教练、物理治疗师的推崇。虽有许多文献指出悬吊训练可强化核心肌群并增加运动表现，但TRX悬吊器材并未有类似的研究，尤其是应用于警务训练的研究，尚未有涉及，故本研究以TRX悬吊训练为训练工具，设计相关训练内容强化警校生核心肌群，以期为警校基础体能课程的教学内容改革与实践提供科学参考。
参考文献：
[1]Boonsit S， Peepathum P， Mitranun W. The acute effects of the different Total Body Resistance Exercise（TRX）postures on flow-mediated dilatation in elderly subjects[J].Journal of Exercise Physiology Online， 2017，20（4）：24-35.
[2]Wilk B R， Stenback J T， Gonzalez C， et al. Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises[J]. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy， 2010，40（8）：538.
[3]Heltne T. Effects of TRX versus Traditional Training Programs on Core Endurance and Muscular Strength[J].2013.
[4]魏永敬，趙焕彬，宋旭峰，等.悬吊训练法功能及其应用现状研究[J].天津体育学院学报，2009，24（4）：358-360.
[5]杨彩云.悬吊训练技术在核心力量训练中的实验研究[J].洛阳师范学院学报，2009，28（5）：85-87.
[6]季磊.功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011，10（2）：73-75.