摘要：本文对投掷运动员力量训练的可控因素进行了分析，认为力量素质是投掷运动员训练的重点，力量训练的效果直接决定着运动成绩的增长。在力量训练过程中，制定合理的力量训练计划、严格每次力量练习的要求、严密设计力量练习的步骤，这样才能达到提高运动成绩的目的。
　　关键词：投掷运动员；力量训练；可控因素。
　　
　　前言
　　在田径运动项目中，力量素质是运动员的资本，特别是投掷运动员，它是水平和能力的一个标志，是一个量化指标。投掷运动员的力量训练时间，是全部运动训练过程中的主体，占全部训练时间的60%以上。所以，加强力量训练过程的控制，是提高训练效果的关键。本文对投掷运动员力量训练过程中的可控因素进行分析，以此判断训练的效果，并验证可控因素的合理性。
　　
　　一、力量训练计划的制定
　　力量训练计划是科学训练体系的具体实施步骤，它的严谨程度直接影响的，是根据运动员本人制定的科学训练体系，是运动员的成长与发展的关键。所以，严谨、周密、科学、实际的训练计划，是运动员成材的基础。训练计划包括以下几项内容：运动员的情况、训练要达到的目标、采取的措施以及保障措施等部分。
　　投掷运动员对于力量练习的要求不同于其他项目，既要有重量的要求还有速度上的要求，如果没有相应的规定与要求，训练将失去控制。这样的训练根本谈不上科学训练，更不能取得良好的训练效果。因此，对于投掷运动员力量训练，制定训练计划必须周密、科学、合理，才能最大限度的保证训练效果向正向发展。
　　
　　二、严格执行每次力量练习的计划与要求
　　教练在训练前应该认真制定每个环节的练习时间和间歇时间。这个时间规定必须符合运动员的实际情况，在练习中要求运动员必须遵守。
　　
　　三、严密设计力量练习的步骤
　　练习步骤是指训练中练习内容的进行顺序。不同的训练课，力量练习的内容和顺序是不一样的。如：技术课前的力量练习，间歇时间少，强度中、偏高。这样的内容在练习步骤上应该以多器械分组练习为主，1-2人为一组，尽快完成计划内容。技术课后的力量练习，以保持最佳动作速度、练习强度为主的练习内容，在练习步骤上应该以"重"开始，逐步减少强度，提高动作速度即缩短完成练习的时间。练习中的间歇时间应该适当延长，控制在让运动员每次练习都能以70%以上的强度进行练习。
　　以专项技术为手段进行的专项力量训练，如：重器械的练习，方法有：原地掷1.5kg铁饼、5kg铅球等（女生）原地掷2.5kg杠铃片、5kg杠铃片、8kg铅球等（男生）；与技术相近的专门练习，方法有：铅球后抛、侧投杠铃片、对墙投实心球等。以提高相关素质的力量练习，方法有：立式扩胸、仰卧扩胸、负重体转、坐推壶铃等。这些内容的练习，练习步骤应该使训练保持一定的节奏即快、慢结合。"快"要求运动员以最快的速度完成规定的投掷次数，"慢"是指练习的间歇时间，可以使运动员完全恢复后再进行第二次练习。
　　提高身体基本素质水平的基础力量训练，其训练步骤应该注意不同时期、不同目的的需要：
　　1、绝对力量练习：在比赛前期训练阶段，力量训练应该安排在训练课的主要部分进行，间歇时间一定要充分。在比赛期，绝对力量练习应该是整个课的塔尖。作为一堂训练课，安排绝对力量练习内容，应该是专项准备活动之后，运动员状态最好的阶段进行。
　　2、速度力量练习：应该根据不同的阶段、不同的课的要求安排练习步骤。如：在比赛前期训练中，速度力量练习应该是绝对力量练习的必要补充，这是使训练取得成效的关键。
　　
　　四、结论与建议
　　综上所述，投掷运动员的力量训练是要求极高、难度很大的课题，制定科学、合理、详细、周密的计划是第一步，严格执行计划，认真控制训练的各个环节、每个步骤、每一次练习是第二步。走好第一步是基础，走好第二步才能使训练取得成效。作为教练首先应该有科学的态度对待训练工作，其次，要有强烈的责任心和职业道德，为自己的每个运动员尽心尽力。最后，还要有强烈的求知欲，不断学习更新知识，提高业务能力和专业水平。
　　
　　参考文献:
　　[1]过家兴:《运动训练学》,北京体育学院出版社。
　　[2]李诚志：《教练员训练指南》，人民体育出版社。