繁重的课业压力、五花八门的课外学习班，让中小学生与家长颇感疲惫，常发出“身体活动和学业成绩难以两全”的感叹，尽管学校开设了体育课，但身体活动、体育健身仍难逃“配角”的尴尬处境。这一现象背后，是人们对运动益处缺乏科学认识造成的。

我国中小学生体质健康未达标

　　中小学生正处于生长发育、人格形成的重要时期，其健康成长关乎个人、家庭的幸福及社会、国家的未来。中小学生课业重、压力大现象普遍存在，但其体质健康也不容忽视。2020年教育部学生体质健康抽查复核数据显示：我国中小学生体质健康状况结束了多年来的下降趋势，正逐步改善;全国学生体质健康优良率由2016年的26.5%提升到了33.0%，且不及格率也呈下降趋势。但这一现状仍与实现《健康中国行动（2019—2030年）》中提出的“我国中小学生体质健康标准达标优良率，2022年达50%及以上，2030年达60%及以上”的目标还有很大差距。

身体活动，对学习具有促进作用

　　身体活动包括工作、家务、休闲活动、运动，以及以健身和健康为目的的身体锻炼。
　　越来越多研究结果显示，学生身体活动水平对其学业成绩具有显著促进作用，增加课内外的身体活动水平，可以提高学生的学习成绩，尤其是数学和阅读能力。也就是说，保障学生每天充足的身体活动时间有助于促进身体健康，这不仅不会影响学业，还对学业成绩提升有助力作用，可以做到“健康和学业两不误”。
　　近年的一些研究還发现，久坐行为是独立于身体活动水平的一种健康危害行为，易导致肥胖、睡眠时间减少等健康问题。

运动起来，拒绝久坐

　　《中国儿童青少年身体活动指南》建议，儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，同时每日屏幕时间应限制在2小时内，并减少持续久坐行为。世界卫生组织2020年11月发布的最新版《身体活动与久坐行为指南》也给出了相似的建议。但是，近年来多项研究报告显示，我国中小学生身体活动水平现状不容乐观。改善中小学生久坐行为，促进其身体活动和体质健康发展，有以下几点建议：

1.鼓励中小学生“动起来”

　　增加打断次数（减少单次久坐时长），优化打断方式（增加间断次数、提高间断行为活动强度），减少久坐行为总时间。提高身体活动水平应遵循由少及多、由低到高、循序渐进、多多益善的原则，鼓励中小学生“动起来”，将身体活动真正融入生活中，做到运动生活化。例如，利用上学、课间和午休的10分钟时间，进行跳绳、快步走与慢步走交替运动等。

2.周末、假期不懈怠

　　中小学生行为特征存在“上学日-周末（寒暑假）”和“校内-校外”的巨大差别。研究表明，上学日身体活动情况好于周末，暑假期间学生身体活动量减少，造成学生在夏季体质指数（BMI）加速增长。在假期或周末，家长应鼓励并陪伴孩子多参与户外活动，循序渐进地增加身体活动量和强度。

3.加强运动技能培养

　　体育活动可以掌握、强化运动技能，运动技能掌握又能增进身体活动参与，促进体质健康发展，形成良性循环。《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出：实施青少年体育活动促进计划，培育青少年体育爱好，基本实现青少年熟练掌握1项以上体育运动技能。家长应结合孩子的年龄、性别、喜好等因素，选择培养适合的体育运动技能。

4.家长言传身教

　　父母是孩子的第一任老师，父母体育健身行为习惯和家庭体育健身观念在孩子成长过程中潜移默化，具有深刻影响。家长可在“言传”和“身教”两方面积极行动：营造良好的家庭体育健身氛围，引导孩子树立正确的体育健身观念，支持孩子参与运动;父母以身作则养成健康的体育健身习惯，为孩子树立良好榜样。

5.养成正确体育健身观念

　　中小学生应树立起“健康第一”的理念，真正意识到自己是健康的第一责任人。
　　家长应培养孩子正确认识身体活动的重要意义，让孩子养成正确的体育健身观念，通过加强体育锻炼增强体质，增强体育健身活动参与的内在动力，提升体育素养，践行终生健身理念。

延伸阅读：身体活动分为低、中、高强度

　　身体活动按强度分为低、中、高三种，通常以代谢当量（MET）作为基本测量单位。1MET为安静坐位休息时的能量消耗率。低强度身体活动强度为1.5 ～2.9 MET，指引起呼吸频率及心率稍有增加，感觉轻松的身体活动;中等强度身体活动强度为3.0～5.9 MET，需要适度的体力消耗，呼吸比平时较急促，心率较快，微出汗，但仍然可以轻松说话;高强度身体活动强度≥6.0 MET，需消耗较多体力，呼吸深度及心率大幅增加，出汗量大，运动中说话困难，只能说不连贯的短句或单词。

　　曹振波