上海市针灸经络研究所#门诊部
　　秦秀娣#副主任医师
　　秦秀娣#穴位
　　现代社会的快节奏使人们频繁出现情绪不佳、压力过大、失眠、头痛等问题。按摩刺激一定的穴位，通过经络发挥调节作用，对于缓解精神紧张、减轻大脑疲劳可起到积极的作用。现代人如能抽出小部分时间做一番简单的自我按摩，即可为自己减压，经常按压这些穴位还可养生保健。
　　缓解头痛
　　头痛是人体常见病症之一，起因很多，疼痛症状也各不相同。除疾病引发的头痛外，此病大多与精神因素有关，如因精神刺激发作，或因脑力、劳累时间过长。
　　取穴：
　　百会穴 位于头顶部，两耳尖连线的中点处，是一个很重要的穴位。
　　四神聪穴 在百会穴前后左右隔开1寸处，即一横指处定穴。主治疾病包括头痛、焦虑、晕眩、癫痫、头重脚轻等，精神不集中时也可按摩。
　　按摩法：
　　按摩百会穴和四神聪穴，可用双手拇指、食指指腹，指尖向前后稍稍用力按压，来回摆动即可。也可模仿弹琴状，轻轻敲打头顶穴位1～2分钟，即可缓解头痛。
　　取穴：
　　太阳穴 位于眉梢与眼眶外侧后下方，压之有凹陷。现代人工作紧张，偏头痛者偏多，发作时按压太阳穴，可舒张血管、调节大脑过度兴奋或过度压抑，从而改善紧张、疲劳等不良状况，缓解头痛。
　　按摩法：
　　重复按压太阳穴20次，力度大，有酸胀感，即可改善症状。
　　减少颈部疼痛
　　取穴：
　　风池穴 头部另一要穴，位于颈后枕骨下凹陷处，具有抵御外邪的功用。颈部疼痛多由疲劳引起，而风池穴在头颈之间，多条经脉从头部由此向下行，故按揉风池穴可改善颈部僵硬、消除肩膀酸痛、疏通头部经络、改善失眠等。
　　按摩法：
　　每天早晚按揉风池穴20次，按揉时以指腹点按，有酸胀感、无疼痛为度。
　　调节头面部疾病（牙痛、鼻出血、眼疲劳等）
　　取穴：
　　合谷穴 将一手拇指第一关节横纹，正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。这是人体手阳明大肠经上的重要穴位之一，主治牙痛、三叉神经痛、耳鸣、口眼歪斜、多汗、鼻出血、目赤肿痛、干眼症、眼睛疲劳、面部神经麻痹等。
　　按摩法：
　　用对侧拇指交替按揉左右手的合谷穴，也可用三根手指拿捏合谷穴处皮肤。随时随地都可以操作，力量可稍大，无副作用和危险，以感到酸胀且能忍受为度。
　　亚健康者保健养生
　　取穴：
　　足三里 位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处。足三里穴被誉为中医保健万能穴。“若要安，三里莫要干”，可见其重要性。对亚健康者而言，这是一个非常好的医疗和保健穴位，主治急慢性胃炎、急慢性肠炎、胃肠痉挛、消化不良，能调整免疫、缓解精神紧张、帮助睡眠。
　　按摩法：
　　用同侧的拇指按揉或用光滑的木棍按揉足三里。因为小腿部皮肤较厚，力量可以适当增大，用力时不要憋气。操作不限时间，可以每天按摩双侧足三里各20次。经常按揉，持之以恒才有效。