抓地远眺。早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以穿着睡衣和拖鞋，站在阳台上面向南方，略带微笑。双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
　　头部活动。以头作笔尖，用意念调动头部写“长寿”两个字。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字做圆，先顺时针方向，再逆时针方向划2圈。以上动作要缓慢，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
　　扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中，时间约1分钟。
　　交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
　　双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度。两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂做划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针划20圈，逆时针划20圈；再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈；然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺、逆方向划圆各20圈。这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟。
　　弓步扩胸。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张、肺活量增大、吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合做两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟。
　　放松整理。方法是双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约1分钟。