疲劳是由于运动使工作能力及身体机能暂时降低的现象,它是所有运动的天敌,过早的发生疲劳,将直接导致运动能力下降。运动后疲劳发生的原因,可以是生理上的,如肌肉内能量供应不足,能量生成速度较慢或是肌体成分中含有过多的脂肪。一般,训练后消除疲劳的方法有下面几种。
　　1.整理活动:整理活动是消除疲劳的有效方法,运动员应给予足够的重视。整理活动除了可以使心血管系统、呼吸系统保持在较高水平,有利于偿还运动所欠的氧债之外,还可使肌肉放松,以利于消除疲劳。整理活动内容可包括慢跑、放松运动、呼吸体操以及身体各肌肉群的牵拉练习。
　　2.按摩:是消除疲劳的重要手段。按摩可在整理活动后即刻进行,也可在洗澡后或晚上睡觉前进行。常见的有人工按摩、机械按摩、水利按摩和气压按摩。如采用人工按摩,不需要特殊设备,运动员可以自我按摩,或相互按摩。按摩可以帮助在运动时高度兴奋的神经系统转向抑制,得到更好的恢复。按摩还可使肌肉明显放松,局部血液循环改善,加速代谢产物的排出,消除疲劳。
　　3.水浴:属于这一类的有温水浴、冷热水浴、桑拿浴、蒸气浴等。
　　第一,温水浴:运动后进行温水沐浴,是简单易行的消除疲劳方法。水温宜相当于体温(37°c左右)或稍高于体温(42°c左右),时间为10~15分钟。
　　第二,冷热水浴:冷水可使血管收缩,热水使血管扩张,所以冷热水浴又称为血管体操。运动结束后半小时可进行冷热水浴。
　　第三,桑拿浴:桑拿浴又称热空气浴,或芬兰式蒸汽浴,运动后1~1.5小时在进行桑拿浴效果较好。桑拿浴除用于消除疲劳外,还可用于减轻体重。
　　4.食物营养:能源衰竭是产生疲劳的重要原因,所以运动员训练后及时补充食物营养,会对消除疲劳有重要作用。
　　糖是运动时能量的主要来源。运动中大量消耗,运动后应给予补充。除使用蔗糖、葡萄糖外,粮食是糖的主要来源。
　　维生素B在糖代谢过程中起着重要作用。运动中维生素B1可促进糖的分解代谢,运动后又可帮助由食物中摄取的糖合成肝糖原、肌糖原。为了消除疲劳,运动后应多补充些维生素B1,可使用豆类食品,如瘦猪肉、肝、肾、心等。
　　维生素c、钾等也对消耗疲劳有益,可从水果、蔬菜中补充。
　　此外,还要合理地补充水分,这对加速体力的恢复必不可少。
　　5.睡眠:睡眠是消除疲劳,恢复体力的好方法。因为睡眠时大脑皮层兴奋性降低,身体内分解代谢过程下降,而合成代谢过程提高,有利于体内能量的储积,恢复体力。
　　6.吸氧:利用高压氧船,在2～2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐有消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血红蛋白浓度等作用。
　　7.积极性休息:训练后身体感到疲劳,不妨到优美的环境中散散步,听听轻松的音乐,这有助于消除疲劳。
　　总之,体育工作者一直热心于研究训练后消除疲劳的各种方法,不管是活动、水浴、食物,还是近年来的中药补充法,都要因训练强度的不同、运动员的身体素质不同以及环境条件的不同有所选择。此外,作为运动员,有一个积极向上的心态,有一个良好的生活习惯也尤为重要。