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从小学高年级一直到中学、大学的各个年级,中长跑都是必修的运动项目。由于中长跑项目本身的枯燥性以及体育教学手段的单调或不得法,成了学生最怕上、教师也怕教的项目。学生对中长跑的认识、对中长跑练习的兴趣,需要体育教师了解学生、运用科学合理的教法有效激发与引导。从学生的视角,研究中长跑教学中的难点,研究体育教师抓好教学的关键点,将有助于体育教师驾驭教材,驾驭课堂,提高中长跑的教学效率,使更多的学生喜欢中长跑运动,也是提高学生身体素质、培养学生意志品质的最佳手段。
1.学生为什么害怕中长跑——源于中长跑的内在教材特征
现象:多数中小学生都害怕中长跑,体育课一上中长跑内容,甚至一听到“长跑”这个词,就感到特别恐惧和痛苦,认为是一件最枯燥、最乏味、最生厌的运动。
现象的本质:中长跑属于中学田径教材的内容。心理学研究表明,田径教材属于封闭性动作技能,对学生的体力及先天素质比较偏重。封闭性动作技能在练习过程中很少受外界因素干扰,主要以个体操作和自身素质为主,虽然练习过程中也出现集体现象,但这种现象并不对应于开放,一个身体条件优异和一个身体条件一般的学生,在同样学习条件下,不管后者如何努力,在强调身体素质的中长跑练习或比赛中是很难战胜前者获得成功的。因此,学生不喜欢、害怕中长跑是由中长跑教材特征引起的,中长跑教材的社会性成分比较弱,动作单调、枯燥,在练习过程中营造一个群体氛围比较难,而且往往使成功者只有一个,其练习过程又往往按部就班,很不符合青少年学生求新求变的心理特征。特别是身体素质较差的学生,经过努力,仍体验不到成功或展现不了自身价值,甚至躯体感到较强的痛苦感和挫折感,产生厌倦情绪,难以坚持。
2.如何提高学生的专项耐力水平——从跑的动作节奏入手
现象:多数学生认为,中长跑就是在操场上不停地迈腿、摆臂,不停地绕圈,两腿越来越沉重,呼吸越来越困难。在多数中长跑教学中,体育教师往往将枯燥的中长跑以游戏、比赛或通过一些球类活动的方式来提高学生的练习兴趣,从而发展学生的一般耐力水平,而在中长跑教学中往往忽视发展学生的无氧供能系统的能力。
现象的本质:耐力素质是学生基本身体素质之一。决定持久耐力素质最重要的基础是有氧供能能力,在中长跑教学中应发展有氧耐力。从运动生理学的角度来看,中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能,而且还要更多的依靠肌糖元进行无氧糖酵解供能。学生的速度耐力提高,所安排的教学内容必须要有一定的运动负荷,要着重发展专项耐力水平。在中长跑运动中,学生借助于听觉与视觉、本体感觉和前庭感觉的共同分析,控制动作的节律和速率,感知准确的空间位置,保持身体平衡,掌握合理节奏,能放松他们紧张的神经,带给他们愉悦的心情,又能使他们在持续跑中发挥速度,节省体力,提高兴奋性,达到技术的合理与放松。中长跑教学中通过学生领跑、匀速跑、跟随跑、变速跑、间歇跑、“法特莱克”跑、重复跑练习,可使学生适应并掌握正确合理的途中跑节奏,反复强化中长跑的动作节奏,有助于学生跑得放松和协调,有助于学生在规定的运动强度范围内完成跑的内容,有助于发展学生的无氧功能系统的能力,有助于提高中长跑成绩。
3.学生在“坚持”还是“放弃”中徘徊——克服“极点”培养意志品质
现象:学生在中长跑的过程中,跑到一定距离时,往往会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力、动作迟缓不协调、精神低落和难以再跑下去的感受。有的学生往往会在困难中放弃,有的学生会选择坚持到底。
现象的本质:中长跑属于有氧代谢的运动,是发展耐久力的项目,中长跑的耐力练习总是伴随着强烈情绪体验和明显的意志努力。极点是在中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要,尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要,引起大脑皮层工作的紊乱。同时,学生在中长跑过程中,产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物,不能及时氧化和排除,并越积越多,为了吸入氧气和排出二氧化碳,呼吸越加急促,心跳更加频繁,大脑皮层受到这种过度刺激,中枢神经系统的协调性遭到破坏而出现的现象,是中长跑中常见的生理现象。在极点出现时,具体的练习和学生的心理愿望产生了分歧,心里的疲劳导致了躯体的惰性,学生会在“坚持”还是“放弃”这两种对立情绪中徘徊。在此过程中,学生的意志品质起了决定性的作用。因此克服极点是磨练学生意志、教学生面对困难“永不言弃”拼搏精神及坚持到底意志品质的重中之重。
4.团队带给学生的影响——集体的精神和力量
现象:每当中长跑练习或测试时,班级同学或小组学生都会形成一股劲,相互加油鼓励,先跑到的同学会陪同最后的几名同学跑到终点,即使是班里素质最差、人缘最差的同学在跑最后一圈时,全班同学都加入陪跑的队伍,在加油、鼓励下跑完全程,大家一起喝彩,一起体验成功。
现象的本质:体育活动以竞争、协调、表现为主要特点,这些特点又都与集体活动密切相连,有些项目就是以5～6人的小群体的形式出现。考虑到学生不同的运动能力、心理素质(坚韧性意志品质),以及中长跑项目的运动特点,在中长跑教学中一般采用以小组为单位的教学组织形式。这种组织形式不仅利于学生借助于本组领跑者的动作技能优势建立良好的动作节奏感和速度感,也可发挥团体心理、发挥运动集体的作用。通过共同的目标、团队的意识、职责的分担、共同的活动,有的学生是代表团队灵魂的领跑人,有的学生努力跟上团队的节奏,有的学生是因同伴作用服从团体坚持到底跑完全程的。正如有的学生所说:和大家一起跑,能体会到速度与节奏,能感受到集体的力量,跑得相对比较轻松,也不会掉队。
参考文献:
[1]毛振明.体育教学论[M].北京:高等教育出版社,2005年.
[2]李黔.浅谈中长跑运动训练中节奏感的培养[J]. 六盘水师范高等专科学校学报,2001(1):13-14.
[3]别立军.试论中长跑教学[J].中国科教创新导刊,2008(6):164-165.
[4]王华.学生中长跑速度力量训练之我见[J].读与写杂志,2007(6):90-91.
[5]黄延昭.如何提高中长跑教学质量[J].青海教育,2007(4):42-43.
1.学生为什么害怕中长跑——源于中长跑的内在教材特征
现象:多数中小学生都害怕中长跑,体育课一上中长跑内容,甚至一听到“长跑”这个词,就感到特别恐惧和痛苦,认为是一件最枯燥、最乏味、最生厌的运动。
现象的本质:中长跑属于中学田径教材的内容。心理学研究表明,田径教材属于封闭性动作技能,对学生的体力及先天素质比较偏重。封闭性动作技能在练习过程中很少受外界因素干扰,主要以个体操作和自身素质为主,虽然练习过程中也出现集体现象,但这种现象并不对应于开放,一个身体条件优异和一个身体条件一般的学生,在同样学习条件下,不管后者如何努力,在强调身体素质的中长跑练习或比赛中是很难战胜前者获得成功的。因此,学生不喜欢、害怕中长跑是由中长跑教材特征引起的,中长跑教材的社会性成分比较弱,动作单调、枯燥,在练习过程中营造一个群体氛围比较难,而且往往使成功者只有一个,其练习过程又往往按部就班,很不符合青少年学生求新求变的心理特征。特别是身体素质较差的学生,经过努力,仍体验不到成功或展现不了自身价值,甚至躯体感到较强的痛苦感和挫折感,产生厌倦情绪,难以坚持。
2.如何提高学生的专项耐力水平——从跑的动作节奏入手
现象:多数学生认为,中长跑就是在操场上不停地迈腿、摆臂,不停地绕圈,两腿越来越沉重,呼吸越来越困难。在多数中长跑教学中,体育教师往往将枯燥的中长跑以游戏、比赛或通过一些球类活动的方式来提高学生的练习兴趣,从而发展学生的一般耐力水平,而在中长跑教学中往往忽视发展学生的无氧供能系统的能力。
现象的本质:耐力素质是学生基本身体素质之一。决定持久耐力素质最重要的基础是有氧供能能力,在中长跑教学中应发展有氧耐力。从运动生理学的角度来看,中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能,而且还要更多的依靠肌糖元进行无氧糖酵解供能。学生的速度耐力提高,所安排的教学内容必须要有一定的运动负荷,要着重发展专项耐力水平。在中长跑运动中,学生借助于听觉与视觉、本体感觉和前庭感觉的共同分析,控制动作的节律和速率,感知准确的空间位置,保持身体平衡,掌握合理节奏,能放松他们紧张的神经,带给他们愉悦的心情,又能使他们在持续跑中发挥速度,节省体力,提高兴奋性,达到技术的合理与放松。中长跑教学中通过学生领跑、匀速跑、跟随跑、变速跑、间歇跑、“法特莱克”跑、重复跑练习,可使学生适应并掌握正确合理的途中跑节奏,反复强化中长跑的动作节奏,有助于学生跑得放松和协调,有助于学生在规定的运动强度范围内完成跑的内容,有助于发展学生的无氧功能系统的能力,有助于提高中长跑成绩。
3.学生在“坚持”还是“放弃”中徘徊——克服“极点”培养意志品质
现象:学生在中长跑的过程中,跑到一定距离时,往往会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力、动作迟缓不协调、精神低落和难以再跑下去的感受。有的学生往往会在困难中放弃,有的学生会选择坚持到底。
现象的本质:中长跑属于有氧代谢的运动,是发展耐久力的项目,中长跑的耐力练习总是伴随着强烈情绪体验和明显的意志努力。极点是在中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要,尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要,引起大脑皮层工作的紊乱。同时,学生在中长跑过程中,产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物,不能及时氧化和排除,并越积越多,为了吸入氧气和排出二氧化碳,呼吸越加急促,心跳更加频繁,大脑皮层受到这种过度刺激,中枢神经系统的协调性遭到破坏而出现的现象,是中长跑中常见的生理现象。在极点出现时,具体的练习和学生的心理愿望产生了分歧,心里的疲劳导致了躯体的惰性,学生会在“坚持”还是“放弃”这两种对立情绪中徘徊。在此过程中,学生的意志品质起了决定性的作用。因此克服极点是磨练学生意志、教学生面对困难“永不言弃”拼搏精神及坚持到底意志品质的重中之重。
4.团队带给学生的影响——集体的精神和力量
现象:每当中长跑练习或测试时,班级同学或小组学生都会形成一股劲,相互加油鼓励,先跑到的同学会陪同最后的几名同学跑到终点,即使是班里素质最差、人缘最差的同学在跑最后一圈时,全班同学都加入陪跑的队伍,在加油、鼓励下跑完全程,大家一起喝彩,一起体验成功。
现象的本质:体育活动以竞争、协调、表现为主要特点,这些特点又都与集体活动密切相连,有些项目就是以5～6人的小群体的形式出现。考虑到学生不同的运动能力、心理素质(坚韧性意志品质),以及中长跑项目的运动特点,在中长跑教学中一般采用以小组为单位的教学组织形式。这种组织形式不仅利于学生借助于本组领跑者的动作技能优势建立良好的动作节奏感和速度感,也可发挥团体心理、发挥运动集体的作用。通过共同的目标、团队的意识、职责的分担、共同的活动,有的学生是代表团队灵魂的领跑人,有的学生努力跟上团队的节奏,有的学生是因同伴作用服从团体坚持到底跑完全程的。正如有的学生所说:和大家一起跑,能体会到速度与节奏,能感受到集体的力量,跑得相对比较轻松,也不会掉队。
参考文献:
[1]毛振明.体育教学论[M].北京:高等教育出版社,2005年.
[2]李黔.浅谈中长跑运动训练中节奏感的培养[J]. 六盘水师范高等专科学校学报,2001(1):13-14.
[3]别立军.试论中长跑教学[J].中国科教创新导刊,2008(6):164-165.
[4]王华.学生中长跑速度力量训练之我见[J].读与写杂志,2007(6):90-91.
[5]黄延昭.如何提高中长跑教学质量[J].青海教育,2007(4):42-43.