走步式跳远技术是当今世界最为先进的跳远技术，现今绝大多数世界一流跳远运动员均采用“走步式”跳远技术。“走步式”跳远动作看似复杂，实际上运动员空中走步动作只是助跑的继续，是在空中继续跑两步半或三步半。青少年是基本技术训练的关键时期。而跳远是一个对技术要求很高的项目，如果运动员只有良好的身体素质，而不具备一定的专项技术，是不可能达到较高的水平的。
　　
　　一、学习步骤
　　
　　学习走步式跳远技术，首先要通过模仿练习体会两腿剪绞的感觉，最好是在臂的动作和腿的动作掌握之后，逐渐向实际的起跳空中动作过渡。臂和腿的协调配合，可通过在走动中的模仿练习来掌握。
　　1.连续原地跳起弓步姿势落下
　　预备姿势由弓步开始，连续原地用力向上纵跳，空中两腿做剪绞动作，落地时成弓步姿势。要求空中剪绞的幅度要大，两臂直臂向前向后绕摆，起跳腿和摆动腿分别在前面落地成弓步姿势。
　　2.原地两臂“绕摆”与摆动腿向前、向后摆动练习
　　原地做走步式跳远空中摆臂与摆动腿的向后和向前的摆动配合练习，以掌握和强化空中走步时臂腿协调配合的技术。要求原地模仿起跳成腾空步姿势，用起跳腿的脚前掌支撑后，两臂与摆动腿同时开始摆动；摆动腿大腿积极下压，膝、小腿放松顺惯性向前下后摆。后摆结束时，脚跟与小腿迅速向大腿靠拢，跟随大腿积极前摆高抬，并迅速向前方踢伸。上体要保持正直，摆动腿后摆积极用力，前摆高抬、快速。两臂和摆动腿的速度要协调一致。
　　3.4～6步助跑后成腾空步落入沙坑
　　4～6步助跑起跳成腾空步姿势，保持腾空步姿势落入沙坑。练习时要强调上体保持正直。
　　4.练习同（三）
　　起跳腾空后摆动腿积极下放落入沙坑，起跳腿顺势向前跑出，并注意体会“走步式”第一步的技术要求。
　　5.起跳后空中换步越过橡皮筋后落入沙坑
　　4～6步助跑起跳腾空，越过距起跳点约2～2.5m，高约30～50cm的橡皮筋后，摆动腿积极下放后摆，起跳腿迅速折叠前摆高抬，两臂上摆，最后成摆动腿屈膝在后，起跳腿在前的跨步姿势落入沙坑。注意上体保持正直。
　　6.练习同5
　　换腿后，起跳腿积极下放落地，摆动腿顺势迅速向前跑出。
　　7.短助跑越过橡皮筋跳远
　　起跳成腾空步后，起跳腿前收与摆动腿靠拢，收腹举腿越过距起跳点约3～3.5m，高约30～50cm的橡皮筋，体会落地技术。
　　8.从高处起跳走步式跳远
　　6～8步助跑，最后两步分别踏上高约30cm和50cm的跳箱盖起跳，积极向前上方腾起成腾空步后，在空中完成“两步半”或“三步半”走步式跳远技术。要求摆动腿前后大幅度摆动，上体在空中保持正直，两臂与两腿协调配合完成“走步”摆动动作后，双脚落入沙坑。随着动作的熟练，可逐渐加快跑速，降低起跳点的高度，逐步加大腿的摆动幅度。
　　9.完整走步式跳远技术练习
　　通过前面的练习，运动员已能基本掌握走步式跳远技术的空中动作。但还要与助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳远技术。可先采用8～10步的助跑方式进行走步式跳远练习，当能比较熟练的完成走步式跳远技术后，就可以过度到全程助跑走步式跳远技术的练习了。
　　
　　二、几种有效的辅助练习
　　
　　1.仰卧车轮跑，帮助学生体会两腿剪绞技术。
　　2.悬垂或支撑走步式摆腿动作练习，学习空中的腿部动作。
　　3.行进间模仿走步式动作，强化两臂与两腿摆动动作的协调配合。以左腿起跳为例，在起跳后抬右腿的同时，右臂由前上向下向后摆动，左臂由后下方向前向上摆动。
　　4.短助跑起跳摸高，强化跳远起跳后快速下放摆动腿。
　　(山东枣庄二中 277400)
　　(山东台儿庄区职业中专 277400)