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不准上网，不准玩手机，不准吃零食，重要考试成绩排名必须进年级前5名……
“来上海后，爸妈要求我重要考试成绩排名必须进年级前5名，否则就不配叫学霸。”
初二女生小双今年13岁，一年前从老家重庆转学来上海。她的父母都是海归医学博士，通过多年努力才在上海落户。
在重庆，小双跟爷爷奶奶一起生活，尽管经常想爸爸妈妈，但有爷爷奶奶的宠爱，她过着自由自在的生活。或许是继承了父母的优良基因，小双的学习成绩非常好，小学期间是学校有名的学霸，本来可以保送重庆最好的中学，但为了和爸爸妈妈团聚，小双毫不犹豫地选择转学来上海。
小双在上海过得并不开心，尽管还是班里的学习尖子，但学习压力让她不堪重负。熬过了初一，初二开学前小双要求转学回重庆，还威胁父母，不转学就辍学。无奈，小双的妈妈孙女士向我求助。
“小双明显是庸人自扰。”孙女士开门见山地给女儿做出了诊断，“上海的升学压力不比重庆的大，况且她在上海仍是尖子生，初一的两次期末考试都在年级前10名，有什么可抑郁的？”
“高处不胜寒啊。”我提醒，“尖子生有尖子生的烦恼。还是让我先跟小双聊聊吧。”
单独交流时，我问小双上海和重庆有什么不同，是不是对饮食、语言或老师的教学方法不习惯，或是想念爷爷奶奶。小双干净利落地回答：“不，上海挺好的，是我对要求不习惯。”
我问：“什么要求？是老师对学习成绩的要求吗？”
“不，是爸妈的要求！”小双咬牙切齿，“在重庆，爷爷奶奶要求我用功学习，重要考试最好能留在年级前100名。我总能轻松完成，各种考试没有出过年级前10名。爷爷奶奶允许我上网、玩手机、吃零食，我很开心。可是，来上海后，这些爸爸妈妈都不允许，还要求我重要考试必须进年级前5名，否则就不配叫学霸。
我说：“要求是高了点，不过爸爸妈妈可能是相信你的实力，在激励你。”
“他们是相信自己的基因足够好！”小双冷笑，“每次我取得了好成绩，他们总是洋洋自得，说两个海归博士的后代不可能是学渣，否则就是基因变异。好像这成绩跟我没什么关系似的，他们特别自恋。”
我问：“爷爷奶奶的要求低，让你放松学习了吗？”
小双不满地瞥了我一眼：“进年级前100名的要求还算低？全年级800多名同学，而且是重庆数一数二的学校。”
“那你能进前10名，算是百里挑一了。”为快速建立融洽关系，我赶紧恭维。
小双叹了一口气，郑重地回答：“我从来没有放松过学习，不过，我更喜欢环境宽松一点，要是要求太高，我感觉特别不爽。怎么说呢？感觉自己是被爸爸妈妈雇来考试的，他们在乎的只是我的成绩，而不是我。在重庆，爷爷奶奶可疼我了……”说着说着，小姑娘哭出了声。
我凑近她，小声问：“那你说说，爸爸妈妈有什么问题？”
“盲目自大、好面子、冷酷无情、只认成绩不认人、不常给爷爷奶奶打电话……”
一番宣泄，小双压抑的心情舒缓了许多，嘴角有了报复得逞的笑意。看来，负面情绪在她心里积压得太久了。我欣喜地断定，她的心理没有问题，之所以要求转学，还发出辍学威胁，不过是跟父母怄气罢了。
但是，小双父母的心理问题不容忽视，必须尽快介入，否则会影响家庭气氛，导致亲子矛盾。于是，我约孙女士好好谈一谈。
完美主义不是以成功为导向，而是以避免失败为导向的，所以，完美主义实际上是害怕失败主义，或者激情缺乏主义
“我对小双高标准严要求，难道错了吗？”孙女士引经据典为自己辩解：“唐太宗李世民有句名言：‘取法于上，仅得为中;取法于中，故为其下。’意思不用我解释了吧？没有崇高的理想，怎么会有坚强的信念和冲天的干劲？我和小双的爸爸都在研究国际尖端医学课题，目标就是拿世界第一！如果小双从小没有追求完美的习惯，将来怎么会有出息！”
我说：“追求完美自然是好的，但是，完美主义不值得提倡。”
孙女士愣住了：“两者有什么区别吗？”
我告诉她，追求完美与完美主义是两个完全不同的概念。完美主义是追求当下的完美，因为真正的完美是不存在的，所以完美主义者总是遭遇失败;追求完美是不断地追求进步，看重的是过程，而不是一味地追逐结果。
我说：“不客气地讲，完美主义是一种流行病。在成年人世界，完美主义会让人因压力过大而焦虑、沮丧。更可怕的是，父母会向孩子施加压力，塑造出具有完美主义性格的后代。这种性格让孩子思维僵化，丧失适应多变世界的灵活性，对不确定的事物容易焦虑。您不希望小双成为一个完美主义者吧？”
孙女士是思维缜密，很快同意了我的分析：“请您详细说说，完美主义对小双的成长有哪些害处？”
“首先，完美主义者给自己制订的目标往往高于自己的能力，因而注定会遭遇更多挫折。”我告诉孙女士，因为孩子的认知能力有限，心理脆弱，容易走极端，过多的挫折会让孩子沉浸在沮丧、焦虑、恐惧、自我怀疑和自我否定等负面情绪之中。
其次，完美主义者特别担心出错，认为生活中任何一次表现都是自己形象和能力的全部體现，因而有“哪怕遇到地震也绝不能不化妆就跑出去”的极端念头。他们想方设法回避出错，出了错就拼命掩盖，因此很难从错误和失败中获得成长的教训。
再次，完美主义性格有可能导致心理疾病。因为总是担心出错，完美主义者会越来越怀疑自己的能力，对生活和学习的不确定感越来越重，从而出现重复无意义的动作、反复检查等行为，这些都是强迫症和广泛性焦虑的明显症状，必须予以重视，不可任其发展。
最后，完美主义性格会伤害人际关系。完美主义者通常先入为主地觉得自己比别人更能干，因此对人际交往感到厌倦，对他人和社会容易挑剔、仇视甚至攻击。古代诗人屈原的一生就颇具完美主义的悲情色彩，他“怀瑾握瑜”，不屑与市井商贾为伍，“举世皆浊我独清”，最后对世界绝望，只得投江自尽。 孙女士问：“完美主义者是在追求卓越，难道不是离成功更近吗？”
我说：“看起来是这样，但事实恰恰相反，完美主义者在评价自己的时候，潜意识里不是以成功为导向，而是以避免失败为导向的。他们不是充满激情地扑向热爱的事物，而是小心翼翼地避免失败。所以，完美主义实际上是害怕失败主义，或者激情缺乏主义。”
孙女士问：“可是，如果降低要求，小双会不会成为脱缰的野马，不再追求完美了呢？”
我笑了：“其实您多虑了。在爷爷奶奶的科学培养下，她拥有良好的性格，学习动机适当，且掌握了较好的学习方法，因而学习成绩突出。”
孙女士瞪大了眼睛：“这么说，是我在扯她的后腿？这太荒谬了！”
我很不给面子地点了点头：“我们都是医生，没必要绕弯子：您需要接受训练，矫正自己性格中的完美主义倾向。这样的训练对您的工作和生活都大有好处，也能间接影响小双。”
生活就是这样，不是所有事物都由我们选择，我们必须学会接受，并从中发现惊喜
经过一个多小时的深入交流，孙女士终于认识到自己的性格有问题：完美主义倾向是她工作和生活中大多数烦恼的根源。
她说：“从小到大，我一直认为‘完美主义’是一个褒义词，是积极向上的代名词，现在才知道它居然是消极的力量。我愿意接受您的训练。”
我对孙女士的训练，第一步是帮她建立对挫败感的免疫力。
虽然“失败是成功之母”“不经历风雨，怎么见彩虹”是大家耳熟能详的励志警句，但能做到坦然面对挫折的人少之又少，必须加以训练才能获得这种免疫力。
我的训练是从生活中的小事开始的。
这天，我和孙女士来到楼下的超市。在零食柜前，我用一块事先准备好的黑布蒙上她的眼睛，让她从货架上摸索10包零食，不管口味是否中意，也不管价格高低，必须吃掉。对孙女士来说，这是挫败概率极大的事。孙女士对此十分抗拒，但在我的坚持下，她不情愿地照做了。
我对她说：“生活就是这样，不是所有事物都由我们选择，我们必须学会接受，并从中发现惊喜。”
果然，第二天孙女士告诉我，盲选的一款芝士薯片味道还不错，準备再买两包。另外两款夹心饼干很难吃，但她舍不得扔掉，配上果酱做了早餐，没想到小双很喜欢。
我及时开导：“看，小小的挫败并不要命，而且很可能是拓宽视野的机会。坚持这样的练习，你会越来越清晰地感知到挫败并不可怕，而生活的趣味越来越多。”
训练的第二步，是引导孙女士改变自己的思维模式和观念，做真实的自我。
我要求孙女士放弃完美主义执念，凡事尽力就行，不要太在意别人对自己的评价。人非圣贤，孰能无过？无心的过错是很正常的，更何况我们已经尽了全力，通过努力，最后即便犯了错误，也没什么大不了的，以后避免就是进步。
训练的第三步，是帮助孙女士接纳别人。
我告诉孙女士，宽容对待他人是每个人最基本的生活智慧，无论是亲人、朋友，还是同事，无论他们是优秀还是平庸，都是值得尊重的人。毕竟世界上没有两片完全相同的树叶，每个人的想法和能力有差异，不可能都讨你喜欢。
我强调：“其中，你尤其要接纳小双，因为她刚进入青春期，正是渴望被接纳的年龄，如果你总是找茬儿，你们的母女关系早晚会出问题。”
训练的第四步，培养孙女士的冒险精神。
我告诉孙女士，正如完美主义不是褒义词一样，冒险精神也不是贬义词。冒险精神其实是一种以成功为导向的自我评价方式，值得提倡。
我用扑克游戏训练孙女士，让她体会到出奇制胜的魅力、不动声色的镇定，以及把一把烂牌打好的从容。
两个多月的训练让孙女士收获多多，她说克服完美主义对她来说至少是有效的减压方式，让她在研究中不那么焦虑，同事关系也改善了不少。
“小双呢？”我问，“她还要求转学吗？”
孙女士哈哈大笑：“她刚刚入选了学校的篮球啦啦队，正痴迷健美操呢，早忘了转学的事。”
我揶揄道：“你让她做篮球宝贝够大胆的，年级前5名的目标恐怕难以实现了。”
“那是老皇历了。”孙女士笑得很轻松，“现在她给自己定的目标是年级前100名，我觉得这个目标挺合适的。而且，跳健美操好像没有影响她的学习成绩。”
【编辑：陈彤】
“来上海后，爸妈要求我重要考试成绩排名必须进年级前5名，否则就不配叫学霸。”
初二女生小双今年13岁，一年前从老家重庆转学来上海。她的父母都是海归医学博士，通过多年努力才在上海落户。
在重庆，小双跟爷爷奶奶一起生活，尽管经常想爸爸妈妈，但有爷爷奶奶的宠爱，她过着自由自在的生活。或许是继承了父母的优良基因，小双的学习成绩非常好，小学期间是学校有名的学霸，本来可以保送重庆最好的中学，但为了和爸爸妈妈团聚，小双毫不犹豫地选择转学来上海。
小双在上海过得并不开心，尽管还是班里的学习尖子，但学习压力让她不堪重负。熬过了初一，初二开学前小双要求转学回重庆，还威胁父母，不转学就辍学。无奈，小双的妈妈孙女士向我求助。
“小双明显是庸人自扰。”孙女士开门见山地给女儿做出了诊断，“上海的升学压力不比重庆的大，况且她在上海仍是尖子生，初一的两次期末考试都在年级前10名，有什么可抑郁的？”
“高处不胜寒啊。”我提醒，“尖子生有尖子生的烦恼。还是让我先跟小双聊聊吧。”
单独交流时，我问小双上海和重庆有什么不同，是不是对饮食、语言或老师的教学方法不习惯，或是想念爷爷奶奶。小双干净利落地回答：“不，上海挺好的，是我对要求不习惯。”
我问：“什么要求？是老师对学习成绩的要求吗？”
“不，是爸妈的要求！”小双咬牙切齿，“在重庆，爷爷奶奶要求我用功学习，重要考试最好能留在年级前100名。我总能轻松完成，各种考试没有出过年级前10名。爷爷奶奶允许我上网、玩手机、吃零食，我很开心。可是，来上海后，这些爸爸妈妈都不允许，还要求我重要考试必须进年级前5名，否则就不配叫学霸。
我说：“要求是高了点，不过爸爸妈妈可能是相信你的实力，在激励你。”
“他们是相信自己的基因足够好！”小双冷笑，“每次我取得了好成绩，他们总是洋洋自得，说两个海归博士的后代不可能是学渣，否则就是基因变异。好像这成绩跟我没什么关系似的，他们特别自恋。”
我问：“爷爷奶奶的要求低，让你放松学习了吗？”
小双不满地瞥了我一眼：“进年级前100名的要求还算低？全年级800多名同学，而且是重庆数一数二的学校。”
“那你能进前10名，算是百里挑一了。”为快速建立融洽关系，我赶紧恭维。
小双叹了一口气，郑重地回答：“我从来没有放松过学习，不过，我更喜欢环境宽松一点，要是要求太高，我感觉特别不爽。怎么说呢？感觉自己是被爸爸妈妈雇来考试的，他们在乎的只是我的成绩，而不是我。在重庆，爷爷奶奶可疼我了……”说着说着，小姑娘哭出了声。
我凑近她，小声问：“那你说说，爸爸妈妈有什么问题？”
“盲目自大、好面子、冷酷无情、只认成绩不认人、不常给爷爷奶奶打电话……”
一番宣泄，小双压抑的心情舒缓了许多，嘴角有了报复得逞的笑意。看来，负面情绪在她心里积压得太久了。我欣喜地断定，她的心理没有问题，之所以要求转学，还发出辍学威胁，不过是跟父母怄气罢了。
但是，小双父母的心理问题不容忽视，必须尽快介入，否则会影响家庭气氛，导致亲子矛盾。于是，我约孙女士好好谈一谈。
完美主义不是以成功为导向，而是以避免失败为导向的，所以，完美主义实际上是害怕失败主义，或者激情缺乏主义
“我对小双高标准严要求，难道错了吗？”孙女士引经据典为自己辩解：“唐太宗李世民有句名言：‘取法于上，仅得为中;取法于中，故为其下。’意思不用我解释了吧？没有崇高的理想，怎么会有坚强的信念和冲天的干劲？我和小双的爸爸都在研究国际尖端医学课题，目标就是拿世界第一！如果小双从小没有追求完美的习惯，将来怎么会有出息！”
我说：“追求完美自然是好的，但是，完美主义不值得提倡。”
孙女士愣住了：“两者有什么区别吗？”
我告诉她，追求完美与完美主义是两个完全不同的概念。完美主义是追求当下的完美，因为真正的完美是不存在的，所以完美主义者总是遭遇失败;追求完美是不断地追求进步，看重的是过程，而不是一味地追逐结果。
我说：“不客气地讲，完美主义是一种流行病。在成年人世界，完美主义会让人因压力过大而焦虑、沮丧。更可怕的是，父母会向孩子施加压力，塑造出具有完美主义性格的后代。这种性格让孩子思维僵化，丧失适应多变世界的灵活性，对不确定的事物容易焦虑。您不希望小双成为一个完美主义者吧？”
孙女士是思维缜密，很快同意了我的分析：“请您详细说说，完美主义对小双的成长有哪些害处？”
“首先，完美主义者给自己制订的目标往往高于自己的能力，因而注定会遭遇更多挫折。”我告诉孙女士，因为孩子的认知能力有限，心理脆弱，容易走极端，过多的挫折会让孩子沉浸在沮丧、焦虑、恐惧、自我怀疑和自我否定等负面情绪之中。
其次，完美主义者特别担心出错，认为生活中任何一次表现都是自己形象和能力的全部體现，因而有“哪怕遇到地震也绝不能不化妆就跑出去”的极端念头。他们想方设法回避出错，出了错就拼命掩盖，因此很难从错误和失败中获得成长的教训。
再次，完美主义性格有可能导致心理疾病。因为总是担心出错，完美主义者会越来越怀疑自己的能力，对生活和学习的不确定感越来越重，从而出现重复无意义的动作、反复检查等行为，这些都是强迫症和广泛性焦虑的明显症状，必须予以重视，不可任其发展。
最后，完美主义性格会伤害人际关系。完美主义者通常先入为主地觉得自己比别人更能干，因此对人际交往感到厌倦，对他人和社会容易挑剔、仇视甚至攻击。古代诗人屈原的一生就颇具完美主义的悲情色彩，他“怀瑾握瑜”，不屑与市井商贾为伍，“举世皆浊我独清”，最后对世界绝望，只得投江自尽。 孙女士问：“完美主义者是在追求卓越，难道不是离成功更近吗？”
我说：“看起来是这样，但事实恰恰相反，完美主义者在评价自己的时候，潜意识里不是以成功为导向，而是以避免失败为导向的。他们不是充满激情地扑向热爱的事物，而是小心翼翼地避免失败。所以，完美主义实际上是害怕失败主义，或者激情缺乏主义。”
孙女士问：“可是，如果降低要求，小双会不会成为脱缰的野马，不再追求完美了呢？”
我笑了：“其实您多虑了。在爷爷奶奶的科学培养下，她拥有良好的性格，学习动机适当，且掌握了较好的学习方法，因而学习成绩突出。”
孙女士瞪大了眼睛：“这么说，是我在扯她的后腿？这太荒谬了！”
我很不给面子地点了点头：“我们都是医生，没必要绕弯子：您需要接受训练，矫正自己性格中的完美主义倾向。这样的训练对您的工作和生活都大有好处，也能间接影响小双。”
生活就是这样，不是所有事物都由我们选择，我们必须学会接受，并从中发现惊喜
经过一个多小时的深入交流，孙女士终于认识到自己的性格有问题：完美主义倾向是她工作和生活中大多数烦恼的根源。
她说：“从小到大，我一直认为‘完美主义’是一个褒义词，是积极向上的代名词，现在才知道它居然是消极的力量。我愿意接受您的训练。”
我对孙女士的训练，第一步是帮她建立对挫败感的免疫力。
虽然“失败是成功之母”“不经历风雨，怎么见彩虹”是大家耳熟能详的励志警句，但能做到坦然面对挫折的人少之又少，必须加以训练才能获得这种免疫力。
我的训练是从生活中的小事开始的。
这天，我和孙女士来到楼下的超市。在零食柜前，我用一块事先准备好的黑布蒙上她的眼睛，让她从货架上摸索10包零食，不管口味是否中意，也不管价格高低，必须吃掉。对孙女士来说，这是挫败概率极大的事。孙女士对此十分抗拒，但在我的坚持下，她不情愿地照做了。
我对她说：“生活就是这样，不是所有事物都由我们选择，我们必须学会接受，并从中发现惊喜。”
果然，第二天孙女士告诉我，盲选的一款芝士薯片味道还不错，準备再买两包。另外两款夹心饼干很难吃，但她舍不得扔掉，配上果酱做了早餐，没想到小双很喜欢。
我及时开导：“看，小小的挫败并不要命，而且很可能是拓宽视野的机会。坚持这样的练习，你会越来越清晰地感知到挫败并不可怕，而生活的趣味越来越多。”
训练的第二步，是引导孙女士改变自己的思维模式和观念，做真实的自我。
我要求孙女士放弃完美主义执念，凡事尽力就行，不要太在意别人对自己的评价。人非圣贤，孰能无过？无心的过错是很正常的，更何况我们已经尽了全力，通过努力，最后即便犯了错误，也没什么大不了的，以后避免就是进步。
训练的第三步，是帮助孙女士接纳别人。
我告诉孙女士，宽容对待他人是每个人最基本的生活智慧，无论是亲人、朋友，还是同事，无论他们是优秀还是平庸，都是值得尊重的人。毕竟世界上没有两片完全相同的树叶，每个人的想法和能力有差异，不可能都讨你喜欢。
我强调：“其中，你尤其要接纳小双，因为她刚进入青春期，正是渴望被接纳的年龄，如果你总是找茬儿，你们的母女关系早晚会出问题。”
训练的第四步，培养孙女士的冒险精神。
我告诉孙女士，正如完美主义不是褒义词一样，冒险精神也不是贬义词。冒险精神其实是一种以成功为导向的自我评价方式，值得提倡。
我用扑克游戏训练孙女士，让她体会到出奇制胜的魅力、不动声色的镇定，以及把一把烂牌打好的从容。
两个多月的训练让孙女士收获多多，她说克服完美主义对她来说至少是有效的减压方式，让她在研究中不那么焦虑，同事关系也改善了不少。
“小双呢？”我问，“她还要求转学吗？”
孙女士哈哈大笑：“她刚刚入选了学校的篮球啦啦队，正痴迷健美操呢，早忘了转学的事。”
我揶揄道：“你让她做篮球宝贝够大胆的，年级前5名的目标恐怕难以实现了。”
“那是老皇历了。”孙女士笑得很轻松，“现在她给自己定的目标是年级前100名，我觉得这个目标挺合适的。而且，跳健美操好像没有影响她的学习成绩。”
【编辑：陈彤】