论文部分内容阅读
摘 要：共享单车是近年来国家在解决人们出行最后一公里所推行的出行方式，这个方式不仅促进国家经济的发展，缓解了交通拥堵，减少了环境污染，降低了能源消耗，还有一个不可忽视的重要功能就是对于人体的健身功效。骑行共享单车来进行身体锻炼打破了传统的健身模式，使健身融入到学习、生活和工作当中，使人们可以根据自身的实际情况进行骑行锻炼，用以增强心肺功能，提高身体机能等。
关键词：共享单车 骑行 全民健身 锻炼
中图分类号：G812.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（b）-0206-02
随着全国各地经济的蓬勃发展，人们更加关注自身的健康状况，因此共享单车的出现不仅改变了人们的出行方式，解决公共交通出行的最后一公里，减少环境污染，提高城市居民的生活品质，更为人们提供了一种健康的生活方式。共享单车使得健身、生活、工作、学习紧密的结合在一起，更贴近日常生活，贴近时代发展，贴近百姓。身体为人之根本，健康的身体，积极地生活态度才能使家庭稳定、幸福，构建社会主义和谐社会，因此本文只针对共享单车对人体的健身功能来进行分析。
1 共享单车全民热潮的掀起
随着我国城市化发展的不断加快，城市规模也在不断的扩大，居民生活、工作、学习等出行距离也越来越长。人们依赖的公共交通出行方式还不尽完善，存在下车走路时间过长、等候时间过长，换乘不便等问题，这样的情况就使得人们更愿意选择小汽车作为出行工具，从而导致私家汽车的增长数量过快，引发城市道路越来越拥挤，拥挤的道路又增加了出行时间，汽车的尾气又使得环境、空气的污染加剧，能源的急剧消耗以及各种交通事故的发生。而自行车作为节能环保、经济实用、健康低碳的交通工具，尤其适合短距离出行，所以共享单车的出现，很好的解决了人們短距离出行，以及公共交通出行的最后一公里。随即，“共享单车”几乎一夜之间出现在中国的各大城市，并且迅速被人们接受和使用，甚至形成一股共享单车的骑行热潮，成为一种时尚行为，成为一类热门话题。据第三方数据研究机构比达咨询日前发布的《2016中国共享单车市场研究报告》显示，截至2016年底，中国共享单车市场整体用户数量已达到1886万，预计2017年，共享单车市场用户规模将继续保持大幅增长，年底将达5000万用户规模。如此大规模的使用群体不仅促进国民经济的发展，对于国家提倡的全民健身计划也是有积极的推动作用。
2 共享单车对全民健身的作用
生活水平的提高使人们越来越注重自身的健康问题，但是对于健身的渠道和方法，人们普遍还停留在专业的健身房、社区的公共休闲区域、公园的广场舞等运动，这些休闲运动方式虽说能达到健身的目的，但还需人们抽出特定的时间到特定的场所去实现。现在人们生活节奏的不断加快，上班族的工作时间越来越长，学生的课业压力加大，退休老人又要帮助儿女照顾生活起居甚至还要照顾儿孙一辈，根本没有时间去健身。而共享单车的出现解决了这一问题，使人们在繁忙的上班途中和上学途中也可以有选择的进行骑行锻炼，骑行公里数由自己掌握，改变了人们传统的健身观念，树立起新的健身理念，随时随地可以健身，健身与生活、工作两不误。
共享单车对于全民健身的作用不仅体现在健身理念的改变，带来更多的是身体的变化，主要体现在以下几方面：
2.1 改善人体的心肺功能
骑行自行车可提高人体的摄氧量，跟游泳和跑步一样提高内脏的有氧能力，增强人们的体力，对于心脏的泵血功能也有很大改善和提高，进而提高人体内脏器官的运行，达到改善人体心肺功能的目的。
2.2 改善人体的呼吸功能
现代人们的生活方式是久坐不运动，出行坐车、开车，上楼有电梯，导致呼吸肌肉的锻炼减少，肺组织的弹性功能下降，胸壁变得越来越硬，而人们在骑行自行车的过程中大量吸氧，增强了呼吸肌肉的负荷和力量，当大量氧气进入血液为机体的工作提供能量时，也增强了肺部的呼吸功能，从而使整个机体呼吸系统的能力得到锻炼和提高。
2.3 增强脑部神经系统
骑行自行车需要人体手脚的配合，需要良好的平衡能力才可以使自行车直线前进。在骑行过程中要头脑清醒，思维敏捷才能避开障碍物安全前进。大脑的均衡性协调性使两脚交替蹬踏，保证骑行的正确动作。所以骑行自行车能增强脑部神经系统的运行，也可预防脑部神经系统的衰老。
2.4 减脂减肥
骑行自行车和其他运动一样，通过消耗热量和脂肪来获得动力，相比走路、坐车、开车需消耗更多的热量，如在上班、上学以及短距离出行的过程中，用自行车代替其他交通工具既不影响工作学习，又能合理的安排时间，还能消耗更多的热量，从而维持体重，甚至降低体重及人体的脂肪含量。
2.5 增强身体肌肉的锻炼
在人的成长过程中，肌肉的力量是逐渐增强的，但过了30岁以后，随着年轻的逐渐增长肌肉的弹性、力量以及肌肉附着的关节灵活性都是逐渐减弱的，这会导致肌肉的萎缩，关节囊硬化，身体的灵活性、韧带的伸展性都逐渐变差，而自行车这项运动恰好解决了这些问题，双腿的蹬踏动作锻炼了腿部的肌肉，膝关节和踝关节的弯曲增强了它的灵活性，肩部和颈部的肌肉也因此得到锻炼，所以骑行自行车能有效的增强身体肌肉。
2.6 增加心理健康
人们在骑行自行车的过程中，更多的接触大自然，欣赏街边美景，忘却一些烦恼，使人精神愉悦，释放心理压力从而得到放松，有效的调节人体的心理健康，能投入更多的精力到学习和工作当中。
3 共享单车骑行需注意的问题
虽然骑行共享单车能有效的锻炼身体，提高人体机能，但是错误的骑行会带来人体的伤害，危险的骑行行为甚至会威胁生命安全，所以为了更好地发挥共享单车全民健身功能我们还需注意以下几个问题。
3.1 采用正确的骑行姿势 骑行时要注意躯干坐正、坐直，调整好车坐垫的角度，使之不上翘不下沉保持水平，车坐垫的高度也很重要，脚在踏到最低点时膝盖能够伸直為宜，上下浮动三公分也可以，不正确的骑行姿势会损伤脊柱，增加肩部肌肉的负担和膝关节的损伤，所以一定要注意采用正确的骑行姿势。
3.2 注意道路安全
由于我国现在的道路划分不十分明确，所以骑行者更要注意道路安全问题。一定要在自行车道进行骑行，没有自行车道的路段要尽量靠右骑行，避免和汽车的剐蹭。遇到十字路口一定更加多注意同行的车辆，不要抢、挤、高速骑行，遇红路灯路段一定遵守交通指示信号灯进行骑行，最大程度的保护自己骑行安全。
3.3 选择适宜的天气骑行
骑行也要选择适宜的天气进行，大风、暴雨、下雪、雾霾等极端天气应避免骑行出行，否则会增加骑行的危险性，如需出行也要做好防护措施，譬如雾霾天气可以带口罩出行。
3.4 其他骑行需注意的事项
在骑行这项运动中，不免儿童、青少年的参与，家长一定要叮嘱、教育孩子，使他们明确并遵守交通规则，并且不能骑车打逗，不能攀服同行人的车把手，不能快速追逐骑行，必要的情况下还可以给孩子准备骑行的头盔用来保护头部。不能骑行带人，避免车子过重载物，过重的负担会降低车把的灵活性，增加危险系数。
4 结语
综上所述，共享单车的出现不仅解决了人们最后一公里的出行，也满足了人们对于在日常生活中就可以达到锻炼身体的要求，更好的落实国家对于[全民健身计划纲要]的实施。共享单车的骑行使健身在不同社会环境之中实现，没有场地的限制，没有时间的限制，没有年龄的限制，没有性别的限制，只要会骑自行车的人都可以通过骑行进行健身，改变了人们传统的健身观念，树立起新的健身理念，随时随地可以健身，健身与生活、工作两不误，使健身更贴近日常生活，贴近时代发展，贴近百姓。
参考文献
[1] 董胜利，沈小乐.户外自行车运动对人体健康影响的研究[J].鄂州大学学报，2008（5）：51-52.
[2] 胡建文.低碳生活下的自行车运动的推广[J].湖南人文科技学院学报，2010（6）：72-73.
[3] 刘兵.户外自行车运动对人体健康影响作用的研究[J].黑龙江科技信息，2011（25）：200.
[4] 张丽彦.我国全民健身现状透视及发展走向的分析与研究[J].辽宁教育行政学院学报，2005（9）：68-69.
关键词：共享单车 骑行 全民健身 锻炼
中图分类号：G812.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（b）-0206-02
随着全国各地经济的蓬勃发展，人们更加关注自身的健康状况，因此共享单车的出现不仅改变了人们的出行方式，解决公共交通出行的最后一公里，减少环境污染，提高城市居民的生活品质，更为人们提供了一种健康的生活方式。共享单车使得健身、生活、工作、学习紧密的结合在一起，更贴近日常生活，贴近时代发展，贴近百姓。身体为人之根本，健康的身体，积极地生活态度才能使家庭稳定、幸福，构建社会主义和谐社会，因此本文只针对共享单车对人体的健身功能来进行分析。
1 共享单车全民热潮的掀起
随着我国城市化发展的不断加快，城市规模也在不断的扩大，居民生活、工作、学习等出行距离也越来越长。人们依赖的公共交通出行方式还不尽完善，存在下车走路时间过长、等候时间过长，换乘不便等问题，这样的情况就使得人们更愿意选择小汽车作为出行工具，从而导致私家汽车的增长数量过快，引发城市道路越来越拥挤，拥挤的道路又增加了出行时间，汽车的尾气又使得环境、空气的污染加剧，能源的急剧消耗以及各种交通事故的发生。而自行车作为节能环保、经济实用、健康低碳的交通工具，尤其适合短距离出行，所以共享单车的出现，很好的解决了人們短距离出行，以及公共交通出行的最后一公里。随即，“共享单车”几乎一夜之间出现在中国的各大城市，并且迅速被人们接受和使用，甚至形成一股共享单车的骑行热潮，成为一种时尚行为，成为一类热门话题。据第三方数据研究机构比达咨询日前发布的《2016中国共享单车市场研究报告》显示，截至2016年底，中国共享单车市场整体用户数量已达到1886万，预计2017年，共享单车市场用户规模将继续保持大幅增长，年底将达5000万用户规模。如此大规模的使用群体不仅促进国民经济的发展，对于国家提倡的全民健身计划也是有积极的推动作用。
2 共享单车对全民健身的作用
生活水平的提高使人们越来越注重自身的健康问题，但是对于健身的渠道和方法，人们普遍还停留在专业的健身房、社区的公共休闲区域、公园的广场舞等运动，这些休闲运动方式虽说能达到健身的目的，但还需人们抽出特定的时间到特定的场所去实现。现在人们生活节奏的不断加快，上班族的工作时间越来越长，学生的课业压力加大，退休老人又要帮助儿女照顾生活起居甚至还要照顾儿孙一辈，根本没有时间去健身。而共享单车的出现解决了这一问题，使人们在繁忙的上班途中和上学途中也可以有选择的进行骑行锻炼，骑行公里数由自己掌握，改变了人们传统的健身观念，树立起新的健身理念，随时随地可以健身，健身与生活、工作两不误。
共享单车对于全民健身的作用不仅体现在健身理念的改变，带来更多的是身体的变化，主要体现在以下几方面：
2.1 改善人体的心肺功能
骑行自行车可提高人体的摄氧量，跟游泳和跑步一样提高内脏的有氧能力，增强人们的体力，对于心脏的泵血功能也有很大改善和提高，进而提高人体内脏器官的运行，达到改善人体心肺功能的目的。
2.2 改善人体的呼吸功能
现代人们的生活方式是久坐不运动，出行坐车、开车，上楼有电梯，导致呼吸肌肉的锻炼减少，肺组织的弹性功能下降，胸壁变得越来越硬，而人们在骑行自行车的过程中大量吸氧，增强了呼吸肌肉的负荷和力量，当大量氧气进入血液为机体的工作提供能量时，也增强了肺部的呼吸功能，从而使整个机体呼吸系统的能力得到锻炼和提高。
2.3 增强脑部神经系统
骑行自行车需要人体手脚的配合，需要良好的平衡能力才可以使自行车直线前进。在骑行过程中要头脑清醒，思维敏捷才能避开障碍物安全前进。大脑的均衡性协调性使两脚交替蹬踏，保证骑行的正确动作。所以骑行自行车能增强脑部神经系统的运行，也可预防脑部神经系统的衰老。
2.4 减脂减肥
骑行自行车和其他运动一样，通过消耗热量和脂肪来获得动力，相比走路、坐车、开车需消耗更多的热量，如在上班、上学以及短距离出行的过程中，用自行车代替其他交通工具既不影响工作学习，又能合理的安排时间，还能消耗更多的热量，从而维持体重，甚至降低体重及人体的脂肪含量。
2.5 增强身体肌肉的锻炼
在人的成长过程中，肌肉的力量是逐渐增强的，但过了30岁以后，随着年轻的逐渐增长肌肉的弹性、力量以及肌肉附着的关节灵活性都是逐渐减弱的，这会导致肌肉的萎缩，关节囊硬化，身体的灵活性、韧带的伸展性都逐渐变差，而自行车这项运动恰好解决了这些问题，双腿的蹬踏动作锻炼了腿部的肌肉，膝关节和踝关节的弯曲增强了它的灵活性，肩部和颈部的肌肉也因此得到锻炼，所以骑行自行车能有效的增强身体肌肉。
2.6 增加心理健康
人们在骑行自行车的过程中，更多的接触大自然，欣赏街边美景，忘却一些烦恼，使人精神愉悦，释放心理压力从而得到放松，有效的调节人体的心理健康，能投入更多的精力到学习和工作当中。
3 共享单车骑行需注意的问题
虽然骑行共享单车能有效的锻炼身体，提高人体机能，但是错误的骑行会带来人体的伤害，危险的骑行行为甚至会威胁生命安全，所以为了更好地发挥共享单车全民健身功能我们还需注意以下几个问题。
3.1 采用正确的骑行姿势 骑行时要注意躯干坐正、坐直，调整好车坐垫的角度，使之不上翘不下沉保持水平，车坐垫的高度也很重要，脚在踏到最低点时膝盖能够伸直為宜，上下浮动三公分也可以，不正确的骑行姿势会损伤脊柱，增加肩部肌肉的负担和膝关节的损伤，所以一定要注意采用正确的骑行姿势。
3.2 注意道路安全
由于我国现在的道路划分不十分明确，所以骑行者更要注意道路安全问题。一定要在自行车道进行骑行，没有自行车道的路段要尽量靠右骑行，避免和汽车的剐蹭。遇到十字路口一定更加多注意同行的车辆，不要抢、挤、高速骑行，遇红路灯路段一定遵守交通指示信号灯进行骑行，最大程度的保护自己骑行安全。
3.3 选择适宜的天气骑行
骑行也要选择适宜的天气进行，大风、暴雨、下雪、雾霾等极端天气应避免骑行出行，否则会增加骑行的危险性，如需出行也要做好防护措施，譬如雾霾天气可以带口罩出行。
3.4 其他骑行需注意的事项
在骑行这项运动中，不免儿童、青少年的参与，家长一定要叮嘱、教育孩子，使他们明确并遵守交通规则，并且不能骑车打逗，不能攀服同行人的车把手，不能快速追逐骑行，必要的情况下还可以给孩子准备骑行的头盔用来保护头部。不能骑行带人，避免车子过重载物，过重的负担会降低车把的灵活性，增加危险系数。
4 结语
综上所述，共享单车的出现不仅解决了人们最后一公里的出行，也满足了人们对于在日常生活中就可以达到锻炼身体的要求，更好的落实国家对于[全民健身计划纲要]的实施。共享单车的骑行使健身在不同社会环境之中实现，没有场地的限制，没有时间的限制，没有年龄的限制，没有性别的限制，只要会骑自行车的人都可以通过骑行进行健身，改变了人们传统的健身观念，树立起新的健身理念，随时随地可以健身，健身与生活、工作两不误，使健身更贴近日常生活，贴近时代发展，贴近百姓。
参考文献
[1] 董胜利，沈小乐.户外自行车运动对人体健康影响的研究[J].鄂州大学学报，2008（5）：51-52.
[2] 胡建文.低碳生活下的自行车运动的推广[J].湖南人文科技学院学报，2010（6）：72-73.
[3] 刘兵.户外自行车运动对人体健康影响作用的研究[J].黑龙江科技信息，2011（25）：200.
[4] 张丽彦.我国全民健身现状透视及发展走向的分析与研究[J].辽宁教育行政学院学报，2005（9）：68-69.