【摘 要】
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1.不抽烟。2.避免体重过重,并从18岁开始限制体重增加。3.每天做适量运动,加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。4.每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。5.每天至少吃400
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1.不抽烟。2.避免体重过重,并从18岁开始限制体重增加。3.每天做适量运动,加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。4.每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。5.每天至少吃400克全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物,并降低加工食品和精制糖的摄入。6.对女性来说,每天最多只喝一杯酒。7.每天限制红肉食用量,不多于85克。8.限制
Do not smoke 2. Avoid overweight and limit weight gain from the age of 18. 3. Exercise daily, plus at least one exercise every week to keep you energetic. 4. Eat at least five different vegetables and fruits daily. 5. Eat at least 400 grams of whole grains, cereals, and other complex carbohydrates daily and reduce the intake of processed foods and refined sugars. 6. For women, drink only one glass of wine a day. 7. Limitation of red meat daily consumption, not more than 85 grams. 8. Limitations
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