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投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目，既需要力量,也需要技术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是比较头痛的项目。教师在教学正面双手原地前抛实心球时,要考虑到所面临的教育的对象,不同的学生学习目的不一样。所以,教师在制定计划时,一定要针对这个学生的群体特征,采用合适的教学方法进行教学。
一、原地双手头上前抛实心球的技术
1． 原地双手头上向前抛实心球动作结构
原地双手头上向前抛实心球技术总体上讲属于综合力量和速度的投掷项目, 在技术层面上包括持球技术、预备姿势、发力阶段和实心球出手后维持身体平衡四个环节。对于体育考生来讲, 要正确、快速地掌握原地双手头上向前抛实心球技术存在一定的难度, 掌握动作技术是投掷实心球的关键。原地双手头上向前抛实心球的动作方法是：两脚前后开立，双手持球于头上后方，屈膝，上体后倾，两臂后引成满弓形，蹬地，收腹，挥臂将球掷出。整个动作过程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分是协调配合且在短时间内连贯起来完成的，在这里必须掌握以下几个技术环节： 第一持球。两手五指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹住，以保持球的稳定。 第二预备姿势。两脚前后开立，两手持球于脑后，手臂尽量伸直，屈膝后仰成“满弓形”，做前后大幅度预摆，调动和提高身体机能的兴奋度。 第三最后用力。当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球掷出。这是投掷实心球的主要环节，动作是否正确，直接影响到球的出手速度及抛球角度。球出手后，应降低重心，以保持身体平衡。
2. 原地双手头上向前抛实心球项目的特点
在训练过程中，教师除全面介绍投掷技术的各个环节和细节外，还应着重说明投掷技术所要求的用力顺序，使考生明确概念，形成正确的运动技术表象，掌握好蹬地、挺胸、伸直肘关节等基本技术环节。头上前抛实心球是一项力量性和动作速度的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。决定实心球投远的主要因素是掌握良好的投掷技术，在适当的投掷角度上加大出手速度。
二、原地双手头上向前抛实心球成绩取决于哪些因素
从技术上看：影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于考生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的考生而变化。 实心球的出手高度对每位考生来说是相对稳定的，它取决于考生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别考生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
从身体素质上看：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力。因此，原地双手头上向前抛实心球考生必须同时具备较强的腰腹力量与上下肢力量。
三、训练时间与运动负荷的安排
合理安排这九个月时间的专项素质、专项技术以及强度与密度之间的关系，是使训练有目的、有计划、有步骤地进行的保证。根据时间的特点，把这九个月时间划分为三个训练周期：七月——十二月份为准备期；一月——三月份为考前期；三月份——考试为考试期。
那么根据三个不同周期的特点，把专项身体素质和专项技术以及运动负荷安排如下：
准备期——建立原地双手头上向前抛实心球的基本知识、基本技能、基本技术，专项身体素质专项技术运动负荷密度与强度相结合但都不宜太大。
考前期——综合身体练习，获得原地双手头上向前抛实心球技术的专项身体素质，加大运动密度强度。
考试期——检查训练效果：提高专项身体素质、技术定型、灵活运用考试，加大运动强度，密度逐渐减小。
根据原地双手头上向前抛实心球的动作结构特点和技术基本原则，有针对性地采用有效的、科学的训练方法，才能在短期内尽快地提高原地双手头上向前抛实心球的成绩。
专项技术的训练方法：（1）平时训练中加强考生身体协调性练习，强调用力的顺序性，后蹬地→前腿支撑→收腹、立腰、挺胸→实心球出手后缓冲，这些动作环节依次进行，并为最后投球做准备和服务。（2）多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。（3）让考生背对肋木练习背弓拉伸技术，考生双手头上背拉肋木形成满弓。（4）提高蹬伸效果，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。（5）原地的鞭打练习，两脚左右开立,与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行，动作由慢到快,逐步过渡。
专项身体素质的训练方法： （1）发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、曲臂撑、卧推、前推。 （2）提高膝关节、踝关节肌肉蹬伸力量：负重提踵、收腹跳。（3）发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。（4）发展躯干肌群：仰卧起坐，负重俯卧挺身，转体练习。 （5）用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
原地双手头上向前抛实心球训练手段：（1）正面掷实心球：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。 （2）正面抛实心球：以两脚左右站为宜，双手持球于胯下，屈膝、半蹲等，通过蹬地、送髋、抬臂将球从体前抛出。（3）侧抛实心球：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将球从体侧抛出。 （4）后抛实心球：两脚左右站，背对投掷方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂，将球经体前上绕至脑后上方出手。（5）坐姿前掷：适当分腿及并腿坐着练习，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。 （6）跪姿前掷：两膝跪着练习，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力将球向前掷出。 （7）坐姿后抛：背对练习地坐，在屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。（8）跪姿后抛：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。
责任编辑潘孟良
一、原地双手头上前抛实心球的技术
1． 原地双手头上向前抛实心球动作结构
原地双手头上向前抛实心球技术总体上讲属于综合力量和速度的投掷项目, 在技术层面上包括持球技术、预备姿势、发力阶段和实心球出手后维持身体平衡四个环节。对于体育考生来讲, 要正确、快速地掌握原地双手头上向前抛实心球技术存在一定的难度, 掌握动作技术是投掷实心球的关键。原地双手头上向前抛实心球的动作方法是：两脚前后开立，双手持球于头上后方，屈膝，上体后倾，两臂后引成满弓形，蹬地，收腹，挥臂将球掷出。整个动作过程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分是协调配合且在短时间内连贯起来完成的，在这里必须掌握以下几个技术环节： 第一持球。两手五指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹住，以保持球的稳定。 第二预备姿势。两脚前后开立，两手持球于脑后，手臂尽量伸直，屈膝后仰成“满弓形”，做前后大幅度预摆，调动和提高身体机能的兴奋度。 第三最后用力。当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球掷出。这是投掷实心球的主要环节，动作是否正确，直接影响到球的出手速度及抛球角度。球出手后，应降低重心，以保持身体平衡。
2. 原地双手头上向前抛实心球项目的特点
在训练过程中，教师除全面介绍投掷技术的各个环节和细节外，还应着重说明投掷技术所要求的用力顺序，使考生明确概念，形成正确的运动技术表象，掌握好蹬地、挺胸、伸直肘关节等基本技术环节。头上前抛实心球是一项力量性和动作速度的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。决定实心球投远的主要因素是掌握良好的投掷技术，在适当的投掷角度上加大出手速度。
二、原地双手头上向前抛实心球成绩取决于哪些因素
从技术上看：影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于考生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的考生而变化。 实心球的出手高度对每位考生来说是相对稳定的，它取决于考生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别考生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
从身体素质上看：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力。因此，原地双手头上向前抛实心球考生必须同时具备较强的腰腹力量与上下肢力量。
三、训练时间与运动负荷的安排
合理安排这九个月时间的专项素质、专项技术以及强度与密度之间的关系，是使训练有目的、有计划、有步骤地进行的保证。根据时间的特点，把这九个月时间划分为三个训练周期：七月——十二月份为准备期；一月——三月份为考前期；三月份——考试为考试期。
那么根据三个不同周期的特点，把专项身体素质和专项技术以及运动负荷安排如下：
准备期——建立原地双手头上向前抛实心球的基本知识、基本技能、基本技术，专项身体素质专项技术运动负荷密度与强度相结合但都不宜太大。
考前期——综合身体练习，获得原地双手头上向前抛实心球技术的专项身体素质，加大运动密度强度。
考试期——检查训练效果：提高专项身体素质、技术定型、灵活运用考试，加大运动强度，密度逐渐减小。
根据原地双手头上向前抛实心球的动作结构特点和技术基本原则，有针对性地采用有效的、科学的训练方法，才能在短期内尽快地提高原地双手头上向前抛实心球的成绩。
专项技术的训练方法：（1）平时训练中加强考生身体协调性练习，强调用力的顺序性，后蹬地→前腿支撑→收腹、立腰、挺胸→实心球出手后缓冲，这些动作环节依次进行，并为最后投球做准备和服务。（2）多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。（3）让考生背对肋木练习背弓拉伸技术，考生双手头上背拉肋木形成满弓。（4）提高蹬伸效果，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。（5）原地的鞭打练习，两脚左右开立,与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行，动作由慢到快,逐步过渡。
专项身体素质的训练方法： （1）发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、曲臂撑、卧推、前推。 （2）提高膝关节、踝关节肌肉蹬伸力量：负重提踵、收腹跳。（3）发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。（4）发展躯干肌群：仰卧起坐，负重俯卧挺身，转体练习。 （5）用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
原地双手头上向前抛实心球训练手段：（1）正面掷实心球：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。 （2）正面抛实心球：以两脚左右站为宜，双手持球于胯下，屈膝、半蹲等，通过蹬地、送髋、抬臂将球从体前抛出。（3）侧抛实心球：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将球从体侧抛出。 （4）后抛实心球：两脚左右站，背对投掷方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂，将球经体前上绕至脑后上方出手。（5）坐姿前掷：适当分腿及并腿坐着练习，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。 （6）跪姿前掷：两膝跪着练习，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力将球向前掷出。 （7）坐姿后抛：背对练习地坐，在屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。（8）跪姿后抛：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。
责任编辑潘孟良