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调养身体勿忘护肾
教授 张世蔚 (华中科技大学协和医院湖北武汉430022)
肾脏位于两侧腰部的深处，左右各一，极少数人先天只有一个肾脏。从肉眼观察，可以把肾脏分为皮质和髓质；在显微镜下看肾脏的微细结构，可分为。肾小球、球旁器和肾小管。肾脏主要有三大生理功能，一是清除人体蛋白质分解代谢后产生的废物，二是调节体内水和电解质的平衡，三是分泌某些激素，如肾素和促红细胞生成素。
在祖国医学中，肾为“先天之本”，是生命之源。如果肾功能正常，则人体生长发育好，身强体壮。肾精充足，则骨髓生化有源，精血旺盛，人就强健有力，毛发也能得到充分的滋养；牙齿和骨同出一源，牙齿生长脱落与。肾精的盛衰有密切关系；肾开窍于耳及二阴，肾气不足会出现耳鸣、听力减退等症，肾阴不足可引起尿少、尿闭或尿频等，也可出现生殖机能减退，如男性早泄、阳痿，女性月经失调、不孕，等。
如上所述，养生必须重视护肾，这是祖国传统医学和西医都非常重视的问题。
不能过度劳累，劳累是肾脏的大敌。不能因为工作、事业废寝忘食，更不能为了娱乐、享受夜生活而颠倒黑白，任何时候都要做到劳逸结合。
要重视思想修养及精神调摄，使人的情志活动保持相对的平静，使自己经常处在乐观、愉快、安静、平和之中。中医很重视七情致病，有“因恐伤肾”的说法。明代养生学家吕坤说：“天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。”
要高度重视饮食调养。多次少量的饮水，可以反复冲洗。肾脏、膀胱等泌尿器官，保障尿液通道的清洁健康。提倡营养均衡，要少吃盐，尽量少吃咸鱼、咸肉和咸菜，这些食品会使血压升高，增加肾脏负担。不要暴饮暴食，以免加重肾脏负担。
许多食物可以补肾，如动物肾脏、牡蛎、虾、海参、动物肉、鲈鱼、骨髓、鸡蛋、黑芝麻、樱桃、桑椹、栗子、银耳等，可以适当选用。其他适合老人家的补。肾食品还有山药、百合、枸杞、黑豆、莲子等。山药可煮汤，也可以加入米一起煮粥，具有抗衰老和降血糖的作用。花粉、桂圆、蜂王浆、麦芽、大蒜、洋葱、香菇等也都有补肾作用。
正确对待房事，避免房事过频、遗泄过度，才能保养精气，延年益寿。
要预防感染。肾受上、下行感染的机遇并不少见，如憋尿，尿在膀胱里潴留容易繁殖细菌，引起尿道炎、膀胱炎，若发生逆行性感染，容易引起肾炎。扁桃腺炎反复发作，容易让细菌经血液下行导致。肾炎。
积极治疗对肾脏容易造成损伤的疾病，如高血压、糖尿病、高脂血症和痛风等。前三种疾病是动脉硬化的基础；痛风会让尿酸盐结晶，在。肾间质组织、肾盂、输尿管等处沉淀，损伤肾脏，久之可发展为尿毒症。
谨防药物伤。肾。要在医师的指导下按量用药，千万不要只顾疗效而忽视副作用。许多抗生素如链霉素、新霉素、多粘菌素、庆大霉素、妥布霉素、先锋霉素、卡那霉素，以及磺胺类药物，还有血管及肾脏检查的造影剂等，都对。肾脏有或多或少的影响。在使用这些药物时必须首先考虑到肾脏安危，警惕药物副作用。
冬季要注意保暖。低温会引起血压升高，血流滞缓，对肾脏造成压力，影响。肾功能。
适当的运动锻炼可以健肾。肢体功能活动，包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。运动锻炼可以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力的功效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身操、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之效。
经常叩齿有益肾之功。肾“在液为唾”，经常以舌抵上腭，待唾液满口后慢慢咽下，能够滋养。肾精。
每天自我按摩腰部。两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。睡前用热水泡脚，并按揉脚心，两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓约300下。
夏季养生常摩四穴位
教授 王道全(山东中医药大学附属医院 济南 250011)
夏季气候炎热，人们出汗较多，睡眠不好，心烦意燥。如果过食生冷不洁食物，长时间用空调或免疫机能下降，最易患肠胃疾病，出现腹泻、呕吐、胃痛、厌食等常见症状；同时也是心脑血管疾病高发季节。经常按摩足三里、内关、中脘、涌泉这四个夏季养生常用的保健穴位，可预防疾病，保你安度炎夏。
足三里
在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指即是。按摩时端坐方凳上，五指并拢握拳，拇指压在食指中节，以拇指之间关节桡侧或指端按放在足三里穴处作按压活动。先持续按压足三里穴各1分钟，再在该穴一按一松，连续做2-3分钟。两侧交替进行，也可两手同时按压双侧足三里各2～3分钟。按摩要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳。
作用
足三里穴是足阳明胃经的要穴，有健脾胃、调节胃肠功能、帮助消化吸收、增强免疫功能、扶正祛邪、消除疲劳、恢复体力、使人精神焕发、防病健身、抗衰延年等作用。对各种常见肠胃病引起的胃痛、腹胀、腹痛等，均有很好的治疗效果。
内关
位于前臂内侧腕横纹上二寸两筋之间，与外关相对。按摩时用左手的拇指端按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按压2-3分钟；再用右手按压左侧的穴位，按压2-3分钟。每日2-3次。
作用
内关属于手厥阴心包经穴，有降逆止呕、宽胸理气、缓急止痛、宁心安神等作用，治疗恶心呕吐、呃逆频作及心悸气短、心动过速、心动过缓等多种病症。若配合按压足三里、脾俞、胃俞等穴，可消除急性胃痛。当心绞痛发作时，对双内关施以较强刺激，再配合拿两侧手三阴(肱二头肌)，各操作2～3分钟，可使心绞痛很快缓解。
中脘穴
属任脉穴，在上腹部前正中线上，当脐中上4寸。按摩时采用仰卧或坐位，用掌根或中指端在穴位上揉之，称为揉中脘，时间3-5分钟；也可用掌心或四指面摩之，称为摩中脘，手法轻柔，5-10分钟。
作用
摩、揉中脘具有和胃健脾、降逆止呕、解痉一止痛等功效，对胃脘疼痛、食后胀满、呕逆反胃、：烧心吐酸、消化不良、慢性泄泻、便秘腹胀、失眠：多梦、脏躁等病症，均有一定疗效。
涌泉穴
在足掌心前三分之处，当屈足趾时出现凹陷处。每晚睡觉之前，用温水洗脚擦干后，一手握住脚趾，另一手拇指端或拇指指间关节桡侧按揉1-2分钟，然后再用小鱼际擦到“透热”为止，两侧分别施术各5-6分钟。
作用
涌泉属足少阴肾经。经常按揉此穴有滋补一五脏六腑、交通心肾之作用。对因肾虚引起的顽固性失眠和脑供血不足引起的恶心呕吐等症。均有很好的疗效。
夏季食补有四宝
王磊(佳木斯大学黑龙江54007)
说起夏季饮食清补，许多人存在着片面的理解，甚至认为清补就是只吃蔬菜果瓜，追求饮食的绝对清素。其实，清补还是强调补养，只不过在补养的同时应兼具解热消暑的功用，以对抗酷热的气候。老年人舌面上的味蕾减少、萎缩，嗅觉细胞更新缓慢，加之炎热引起机体的生理改变，会使食欲大减。如果饮食过于清素，必然会没有胃口。而且一味进食蔬菜，人体蛋白质和脂肪摄入不足，势必会削弱机体的抵抗力，达不到补养的目的。中医认为，夏季清补有四宝，分别是鸭、西洋参、鱼和泥鳅。
鸭性味甘成、平，微寒，入胃、肾经。中医认为，鸭肉具有补虚清热、除湿解毒、滋阴养胃、利水消肿之功效，适用于治疗虚劳、脾虚湿热等症。现代营养学认为，鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等营养成分。夏季人易生湿热，凡体内有湿热、虚火过重的人适合吃鸭肉，特别是有低热虚弱、食欲不振、咽燥口干、便秘少尿、脾虚水肿、自汗虚汗、遗精早泄及女子月经不调、赤白带下等患者更为适宜。
西洋参性凉而补，能扶正气、降火、生津液、除烦倦。酷暑盛夏，炎热多汗会损耗正气，损耗人体的阴津，伤阴生虚火，出现疲乏休怠、心烦意乱、舌红尿赤等症状，可取西洋参1～2克，泡开水代茶饮。
鱼肉不仅味道鲜美，而且营养价值极高，其蛋白质含量高达20％左右，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼肉中还含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸和钙、磷、铁等矿物质，对骨骼健康十分有利。鱼肉中脂肪含量虽然低，但其中的特殊脂肪酸对人体健康功不可没，具有降糖、护心、抗癌等多种功效。尽管祖国医学认为不同种类的鱼的性味存在差异，但只要注意选择，同样不失为夏季养生的佳肴。
泥鳅是高蛋白、低脂肪的优良食品，每百克肉中含蛋白质9.6克，脂肪8.7克，钙28毫克，磷2毫克，铁0.9毫克，并含大量的维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸等物质，因而有人将它称为“水中人参”。祖国医学认为，泥鳅有补中益气、解渴醒酒的功能，可治疗渴饮无度、温病热盛口干、阳痿不举，以及传染型肝炎、痔疮、疥癣等症。此外，泥鳅皮肤上分泌的黏液，中药名叫“泥鳅滑液”，可治疗小便不通、热淋和夏季易发的痈肿疖子等皮肤疾患。
此外，瘦肉、海产品等食物可与党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用，只要选择得当，同样益于清补。
教授 张世蔚 (华中科技大学协和医院湖北武汉430022)
肾脏位于两侧腰部的深处，左右各一，极少数人先天只有一个肾脏。从肉眼观察，可以把肾脏分为皮质和髓质；在显微镜下看肾脏的微细结构，可分为。肾小球、球旁器和肾小管。肾脏主要有三大生理功能，一是清除人体蛋白质分解代谢后产生的废物，二是调节体内水和电解质的平衡，三是分泌某些激素，如肾素和促红细胞生成素。
在祖国医学中，肾为“先天之本”，是生命之源。如果肾功能正常，则人体生长发育好，身强体壮。肾精充足，则骨髓生化有源，精血旺盛，人就强健有力，毛发也能得到充分的滋养；牙齿和骨同出一源，牙齿生长脱落与。肾精的盛衰有密切关系；肾开窍于耳及二阴，肾气不足会出现耳鸣、听力减退等症，肾阴不足可引起尿少、尿闭或尿频等，也可出现生殖机能减退，如男性早泄、阳痿，女性月经失调、不孕，等。
如上所述，养生必须重视护肾，这是祖国传统医学和西医都非常重视的问题。
不能过度劳累，劳累是肾脏的大敌。不能因为工作、事业废寝忘食，更不能为了娱乐、享受夜生活而颠倒黑白，任何时候都要做到劳逸结合。
要重视思想修养及精神调摄，使人的情志活动保持相对的平静，使自己经常处在乐观、愉快、安静、平和之中。中医很重视七情致病，有“因恐伤肾”的说法。明代养生学家吕坤说：“天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。”
要高度重视饮食调养。多次少量的饮水，可以反复冲洗。肾脏、膀胱等泌尿器官，保障尿液通道的清洁健康。提倡营养均衡，要少吃盐，尽量少吃咸鱼、咸肉和咸菜，这些食品会使血压升高，增加肾脏负担。不要暴饮暴食，以免加重肾脏负担。
许多食物可以补肾，如动物肾脏、牡蛎、虾、海参、动物肉、鲈鱼、骨髓、鸡蛋、黑芝麻、樱桃、桑椹、栗子、银耳等，可以适当选用。其他适合老人家的补。肾食品还有山药、百合、枸杞、黑豆、莲子等。山药可煮汤，也可以加入米一起煮粥，具有抗衰老和降血糖的作用。花粉、桂圆、蜂王浆、麦芽、大蒜、洋葱、香菇等也都有补肾作用。
正确对待房事，避免房事过频、遗泄过度，才能保养精气，延年益寿。
要预防感染。肾受上、下行感染的机遇并不少见，如憋尿，尿在膀胱里潴留容易繁殖细菌，引起尿道炎、膀胱炎，若发生逆行性感染，容易引起肾炎。扁桃腺炎反复发作，容易让细菌经血液下行导致。肾炎。
积极治疗对肾脏容易造成损伤的疾病，如高血压、糖尿病、高脂血症和痛风等。前三种疾病是动脉硬化的基础；痛风会让尿酸盐结晶，在。肾间质组织、肾盂、输尿管等处沉淀，损伤肾脏，久之可发展为尿毒症。
谨防药物伤。肾。要在医师的指导下按量用药，千万不要只顾疗效而忽视副作用。许多抗生素如链霉素、新霉素、多粘菌素、庆大霉素、妥布霉素、先锋霉素、卡那霉素，以及磺胺类药物，还有血管及肾脏检查的造影剂等，都对。肾脏有或多或少的影响。在使用这些药物时必须首先考虑到肾脏安危，警惕药物副作用。
冬季要注意保暖。低温会引起血压升高，血流滞缓，对肾脏造成压力，影响。肾功能。
适当的运动锻炼可以健肾。肢体功能活动，包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。运动锻炼可以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力的功效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身操、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之效。
经常叩齿有益肾之功。肾“在液为唾”，经常以舌抵上腭，待唾液满口后慢慢咽下，能够滋养。肾精。
每天自我按摩腰部。两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。睡前用热水泡脚，并按揉脚心，两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓约300下。
夏季养生常摩四穴位
教授 王道全(山东中医药大学附属医院 济南 250011)
夏季气候炎热，人们出汗较多，睡眠不好，心烦意燥。如果过食生冷不洁食物，长时间用空调或免疫机能下降，最易患肠胃疾病，出现腹泻、呕吐、胃痛、厌食等常见症状；同时也是心脑血管疾病高发季节。经常按摩足三里、内关、中脘、涌泉这四个夏季养生常用的保健穴位，可预防疾病，保你安度炎夏。
足三里
在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指即是。按摩时端坐方凳上，五指并拢握拳，拇指压在食指中节，以拇指之间关节桡侧或指端按放在足三里穴处作按压活动。先持续按压足三里穴各1分钟，再在该穴一按一松，连续做2-3分钟。两侧交替进行，也可两手同时按压双侧足三里各2～3分钟。按摩要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳。
作用
足三里穴是足阳明胃经的要穴，有健脾胃、调节胃肠功能、帮助消化吸收、增强免疫功能、扶正祛邪、消除疲劳、恢复体力、使人精神焕发、防病健身、抗衰延年等作用。对各种常见肠胃病引起的胃痛、腹胀、腹痛等，均有很好的治疗效果。
内关
位于前臂内侧腕横纹上二寸两筋之间，与外关相对。按摩时用左手的拇指端按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按压2-3分钟；再用右手按压左侧的穴位，按压2-3分钟。每日2-3次。
作用
内关属于手厥阴心包经穴，有降逆止呕、宽胸理气、缓急止痛、宁心安神等作用，治疗恶心呕吐、呃逆频作及心悸气短、心动过速、心动过缓等多种病症。若配合按压足三里、脾俞、胃俞等穴，可消除急性胃痛。当心绞痛发作时，对双内关施以较强刺激，再配合拿两侧手三阴(肱二头肌)，各操作2～3分钟，可使心绞痛很快缓解。
中脘穴
属任脉穴，在上腹部前正中线上，当脐中上4寸。按摩时采用仰卧或坐位，用掌根或中指端在穴位上揉之，称为揉中脘，时间3-5分钟；也可用掌心或四指面摩之，称为摩中脘，手法轻柔，5-10分钟。
作用
摩、揉中脘具有和胃健脾、降逆止呕、解痉一止痛等功效，对胃脘疼痛、食后胀满、呕逆反胃、：烧心吐酸、消化不良、慢性泄泻、便秘腹胀、失眠：多梦、脏躁等病症，均有一定疗效。
涌泉穴
在足掌心前三分之处，当屈足趾时出现凹陷处。每晚睡觉之前，用温水洗脚擦干后，一手握住脚趾，另一手拇指端或拇指指间关节桡侧按揉1-2分钟，然后再用小鱼际擦到“透热”为止，两侧分别施术各5-6分钟。
作用
涌泉属足少阴肾经。经常按揉此穴有滋补一五脏六腑、交通心肾之作用。对因肾虚引起的顽固性失眠和脑供血不足引起的恶心呕吐等症。均有很好的疗效。
夏季食补有四宝
王磊(佳木斯大学黑龙江54007)
说起夏季饮食清补，许多人存在着片面的理解，甚至认为清补就是只吃蔬菜果瓜，追求饮食的绝对清素。其实，清补还是强调补养，只不过在补养的同时应兼具解热消暑的功用，以对抗酷热的气候。老年人舌面上的味蕾减少、萎缩，嗅觉细胞更新缓慢，加之炎热引起机体的生理改变，会使食欲大减。如果饮食过于清素，必然会没有胃口。而且一味进食蔬菜，人体蛋白质和脂肪摄入不足，势必会削弱机体的抵抗力，达不到补养的目的。中医认为，夏季清补有四宝，分别是鸭、西洋参、鱼和泥鳅。
鸭性味甘成、平，微寒，入胃、肾经。中医认为，鸭肉具有补虚清热、除湿解毒、滋阴养胃、利水消肿之功效，适用于治疗虚劳、脾虚湿热等症。现代营养学认为，鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等营养成分。夏季人易生湿热，凡体内有湿热、虚火过重的人适合吃鸭肉，特别是有低热虚弱、食欲不振、咽燥口干、便秘少尿、脾虚水肿、自汗虚汗、遗精早泄及女子月经不调、赤白带下等患者更为适宜。
西洋参性凉而补，能扶正气、降火、生津液、除烦倦。酷暑盛夏，炎热多汗会损耗正气，损耗人体的阴津，伤阴生虚火，出现疲乏休怠、心烦意乱、舌红尿赤等症状，可取西洋参1～2克，泡开水代茶饮。
鱼肉不仅味道鲜美，而且营养价值极高，其蛋白质含量高达20％左右，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼肉中还含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸和钙、磷、铁等矿物质，对骨骼健康十分有利。鱼肉中脂肪含量虽然低，但其中的特殊脂肪酸对人体健康功不可没，具有降糖、护心、抗癌等多种功效。尽管祖国医学认为不同种类的鱼的性味存在差异，但只要注意选择，同样不失为夏季养生的佳肴。
泥鳅是高蛋白、低脂肪的优良食品，每百克肉中含蛋白质9.6克，脂肪8.7克，钙28毫克，磷2毫克，铁0.9毫克，并含大量的维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸等物质，因而有人将它称为“水中人参”。祖国医学认为，泥鳅有补中益气、解渴醒酒的功能，可治疗渴饮无度、温病热盛口干、阳痿不举，以及传染型肝炎、痔疮、疥癣等症。此外，泥鳅皮肤上分泌的黏液，中药名叫“泥鳅滑液”，可治疗小便不通、热淋和夏季易发的痈肿疖子等皮肤疾患。
此外，瘦肉、海产品等食物可与党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用，只要选择得当，同样益于清补。