首先是Mail，膝盖胀痛是运动减肥者初期都会遇到的问题，因为膝关节冲击加大。尤其你一开始的B有些狠了。如果疼痛依然持续，应该果断的休息或减量，循序渐进。毕竟膝关节真的受伤，恢复就很困难了。不能跑的日子，用走路代替是个好主意，时速6公里一小时也可消耗220大卡左右的热量。体重回升也别介意，那是因为摄入的水分和肌肉的增加。减肥虽是目的，但最值得享受的是体质变佳，生活习惯变健康的愉悦。还有，谁说只能晨跑？中午12点到2、3点也是我运动的时间段之一，脖子该不会那么冷了吧。
　　再说说Peter，你的成绩不错，但注意不要太激进，人的体重在降到一个数字后，再往下就是很困难的了。你的应酬要相应控制，我过去的应酬同样多，减肥后基本控制在每周2次左右的饭局，而且基本上滴酒不沾，极少数情况下才会喝少量的啤酒。工作忙时可依具体情况安排时间。时间紧，我就把当天的运动量集中在两个时间段内。你对2套还是3套很纠结，不如自己做饭吃，好处是可以控制相对准确的热量摄入。我在国外都是自己做，因为西餐热量很高。或者你可以啃老，哈哈。老人的口味偏清淡，少油腻。很适合减肥呀！还可以偷懒。
　　你们的生活状态有一定的代表性，肯定也都说过：“每天都这么累了，还哪有精力去运动呀。”听着很有道理，但疲惫之后的运动加上一个舒服的热水澡，是不是发现疲劳感反而减轻很多？身体是自己的，很多人会觉得消耗它的成本很低，宁愿用身体去换更多的收入。但身体垮掉时，才知道消耗没了后再想拥有的成本却是最昂贵的。我相信，健康的身体从长远角度看，绝对是最有价值的投资。祝贺你们投资成功！