不切实际的目标
　　电视节目经常播出一些成功减肥的励志片，激发你的减肥欲望，之后你会制定出不切合实际的减肥目标。电视节目中的人物在一周之内减掉10磅，但这并不意味着他的减肥是安全的、健康的，或对你来说可实施的。
　　解决：健康的减肥标准应该是一周减两磅。
　　研究表明：那些在短时间内减掉过多体重的人，非常容易反弹。
　　因此，减肥过程中，一定要有耐心，每减一磅，都是巨大的进步。记住，用多种方式记录减肥进程，而非仅仅数字，例如：衣服变宽松了，腰围减少的英寸。多想一下其它积极因素：压力减少，睡眠质量提高，更有活力，得病的概率降低了。
　　饮食上放纵
　　食或吃得更健康并非意味着：要放弃所有你喜欢吃的食物。但是，如果过度放纵自己，就会导致吃得过多，总有一天减肥会功亏一篑，之后你真的就是一个胖子了。
　　解决：如果你真的有好胃口，解决方案也简单：少量。试着不要在你面前摆放太多的食物，吃小包的薯条而不是大包。对于刚刚完成一次长跑训练的人，这尤其重要。训练结束后，你认为已经消耗了卡路里，因此可以放开吃。但是事实上，你饮食上增加的卡路里数量要远远大于消耗的。
　　用食物作为奖励
　　无论他们是否减肥，在大运动量训练或比赛结束后，跑者们都习惯将食物作为奖励手段。但是这种奖励方式往往会致使你的减肥效果不佳。你可能会用各种理由满足你卡路里的需求。
　　解决：用其他手段而非食物作为奖励，例如一双新的跑鞋，一次足疗或按摩。
　　不按时进餐
　　许多人认为少吃几餐就能减少卡路里的摄入量，但是这种策略往往事与愿违。人类身体具有能量储存机制，所以当你长时间没有进食，储存机制消耗能量速度减慢，从而减少饥饿感。当然，错过一餐会让你更加饥饿，因此会增加下餐多吃的欲望。
　　解决：一天尝试吃5-6次，或一天3餐，中间吃一些健康餐点。你会发现，一天多餐不仅可以维持身体所需要的能量，而且也不会有饥饿感。例如，你没有时间吃早餐，可以尝试吃一些全麦面包或水果。
　　喝太多运动饮料
　　许多跑者认为，跑步或是其他训练后，理应喝一些运动饮料。但事实是，长跑过程中，你需要喝运动饮料补充身体消耗的电解质，但当不跑步时，你不需要不停地喝。不仅因为运动饮料富含高卡路里，而且营养价值很低。
　　解决：除非你跑了90分钟需要补充因出汗消耗的电解质，否则远离运动饮料。也避免果汁、苏打水、高热量的咖啡，白开水是最好的选择。如果觉得太枯燥，试着挤一片柠檬或喝不含卡路里的苏打水。当然，也要节制啤酒和酒精的摄入，一周1-2杯即可。
　　过高估计卡路里消耗
　　许多人通过跑步或其它运动减肥时，过多依赖卡路里消耗表格的数据。问题是，这些表格卡路里消耗大多是平均数据，而且经常夸大消耗量。事实证明：跑步机或其它机器显示的消耗量往往比身体实际情况高15%-20%。
　　解决：使用数据作为跑步减肥的标尺可以，但是计算卡路里的消耗量不要依赖数据。减轻体重很难，但增加体重有时很容易。如果你真想知道跑步过程中消耗了多少卡路里，试着使用心率监测器，它比表格或跑步机上的数据准确。
　　控制卡路里摄入量
　　因为是在减肥，只有摄入更少的卡路里才能减轻体重。如果一直摄入相同数量的卡路里，体重很难减轻。
　　解决：持续减少卡路里摄入量，使用卡路里消耗计算器得出每天需要的卡路里数量，一旦达到了那个数据，你就需要采取措施，无论是通过饮食还是锻炼，消耗掉多余的卡路里，通常一周消耗大约500卡路里能减轻一磅。
　　“我每天跑4英里，150磅，不跑步时活动量适中，怎样确定每天需要的卡路里？”
　　其实有一个非常简单的方式，能大概计算出每天的卡路里量。
　　1计算基础代谢率（RMR）：即每天维持身体运转所需能量，用体重数量x10，例如你150磅，每天的基础代谢率为150X10=1500。
　　2确定每天运动量（不包括运动时间）。如果活动很多，RMRx（60%-70%）；程度适中，RMRx50%；几乎不活动（例如长时间久坐），RMR x（ 30%-40%）。例如你属于适中，所以数据是：1500+（1500x50%）=1500+750=2250。
　　3计算运动消耗卡路里量。一般跑或走1英里消耗100卡路里，如果跑4英里，是400卡路里，那么2250+400=2650。需要2650卡路里能量维持能量消耗。