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摘 要：本文通过查阅大量文献资料和研究发现目前普遍存在着女生通过节食、吃减肥药来进行减肥。长期以来会对身体造成巨大的伤害，甚至引发各类疾病。通过存在的误区进行分析，并提出只有通过科学合理地体育锻炼和健康饮食，消耗体内多余脂肪，才能保持健康优美的身材。
关键词：减肥误区 饮食减肥 运动减肥
一、选题依据
为了让更多人正确的认识减肥，走出不合理、不科学的减肥方法，这种错误的观念和行为，长期以来会对身体造成巨大的伤害，甚至引发各类疾病。只有通过科学合理地体育锻炼和健康饮食，消耗体内多余脂肪，才能保持健康优美的身材。
二、研究对象与方法
2.1研究对象。普通人群
2.2研究方法。①逻辑分析法。运用逻辑学的知识与方法，将整理的资料进行归纳与演绎，分析与综合。②文献资料法。查阅了与本研究相关的国内外文献资料，对与本研究相关的文献资料进行分析和利用，为本文研究提供一定的理论依据。
三、研究结果与分析
1.饮食减肥中存在的误区。①节食减肥。现在有许多女生为了快速减肥，会采用节食减肥的方法，几天不近食或是很少进食。单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重报复性反弹，不吃东西实际自己身体的基础代谢下降了，减肥效果非常差。②素食减肥。现在很多人都选择通过素食的方法达到减肥的目的，原来减肥只吃素食不但不能达到减肥的目的，还会越吃越胖。应该说多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素不吃米饭，不但会越吃越胖，而且还可能患病。③吃减肥药减肥。很多女生为了方便，就食用减肥药，减肥药通常会刺激加快新陈代谢，用药物阻止人体吸收食物中的脂肪含量，会带来许多不利之处，如腹泻、肛瘘等等。公民健康研究小组请求美国食品与药品监督局禁止他们审查通过的惟一的长期减肥药奥利司他。研究小组说，奥利司他同时作为处方药赛尼可和非处方药阿利出售，它引起了严重的副作用如肝损伤、肾功能衰竭。要记住的是减肥药都是有害的，没有对身体无副作用的神奇药物。
2.运动减肥中存在的误区。①多运动会减肥。不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。"多"到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，坚持下去，才会轻松地达到减肥目的。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。②减肥就该哪肥练哪。在减肥队伍中，每个人的减肥心理及目标都不一样，这就导致了局部减肥的捷径心理――想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。专家提出，其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。③运动强度越大越好。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。推算公式是：最低心率=安全心率€？0%；最高心率=安全心率€？0%；安全心率=220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
四、结论与建议
1.结论。在所有的减肥方法中，饮食减肥和运动减肥是人们关注度最高的两种减肥方法，有些人认为我只要将这两种方法都运用上就一定能减肥成功，其实并不是这样的，在其中也含有一些常见的健康减肥误区，陷入其中减肥是不会成功的。本文通过饮食减肥存在的误区和运动中减肥存在的误区这两个方面来进行分析。①饮食减肥存在的误区中列举了三个减肥误区（节食减肥、素食减肥、吃减肥药减肥），这三种减肥误区是比较常见，容易实施，最具代表性的减肥误区。单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重报复性反弹，不吃东西实际自己身体的基础代谢下降了，减肥效果非常差。食用减肥药，减肥药通常会刺激加快新陈代谢，用药物阻止人体吸收食物中的脂肪含量，会带来许多不利之处。药物减肥确实是一个能很快见效的方法，药物减肥并不是从根本上减轻体重，而是让身体流失水分或控制人的食欲，甚至是打乱人体内分泌来减轻体重。②运动中减肥存在的误区也列举了三个减肥误区（多运动会减肥、减肥就该哪肥练哪、运动强度越大越好），这三种减肥误区是比较常见，无需运动场地限制来进行的运动减肥。不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。局部减肥的捷径心理―想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。运动减肥误区。减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。
2.建议。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人。运动减肥是最科学的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。对减肥最有效的運动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。长时间的低强度运动，心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥方法，才能如愿以偿地保持苗条身材，实现瘦身美颜的目标。
参考文献：
[1]杨秋霞.不同体型女大学生营养运动和健康教育联合干预效果评价.中国学校卫生.2010年2月第31卷第二期.
[2]孙金荣，苏红鹏.女大学生瘦身行为与认知现状的调查.体育学刊.2005.12.（5）：50.
[3]王宁.女大学生运动减肥与营养误区现状分析.高校论坛.
[4]朱国生，周翔.论有氧运动与减肥健身[J].体育函授通讯，2000（1）.
作者简介：梁程程，女，1988.11，山东淄博，中国海洋大学基础教学中心体育系在读硕士研究生，研究方向：体育教育与训练。
关键词：减肥误区 饮食减肥 运动减肥
一、选题依据
为了让更多人正确的认识减肥，走出不合理、不科学的减肥方法，这种错误的观念和行为，长期以来会对身体造成巨大的伤害，甚至引发各类疾病。只有通过科学合理地体育锻炼和健康饮食，消耗体内多余脂肪，才能保持健康优美的身材。
二、研究对象与方法
2.1研究对象。普通人群
2.2研究方法。①逻辑分析法。运用逻辑学的知识与方法，将整理的资料进行归纳与演绎，分析与综合。②文献资料法。查阅了与本研究相关的国内外文献资料，对与本研究相关的文献资料进行分析和利用，为本文研究提供一定的理论依据。
三、研究结果与分析
1.饮食减肥中存在的误区。①节食减肥。现在有许多女生为了快速减肥，会采用节食减肥的方法，几天不近食或是很少进食。单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重报复性反弹，不吃东西实际自己身体的基础代谢下降了，减肥效果非常差。②素食减肥。现在很多人都选择通过素食的方法达到减肥的目的，原来减肥只吃素食不但不能达到减肥的目的，还会越吃越胖。应该说多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素不吃米饭，不但会越吃越胖，而且还可能患病。③吃减肥药减肥。很多女生为了方便，就食用减肥药，减肥药通常会刺激加快新陈代谢，用药物阻止人体吸收食物中的脂肪含量，会带来许多不利之处，如腹泻、肛瘘等等。公民健康研究小组请求美国食品与药品监督局禁止他们审查通过的惟一的长期减肥药奥利司他。研究小组说，奥利司他同时作为处方药赛尼可和非处方药阿利出售，它引起了严重的副作用如肝损伤、肾功能衰竭。要记住的是减肥药都是有害的，没有对身体无副作用的神奇药物。
2.运动减肥中存在的误区。①多运动会减肥。不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。"多"到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，坚持下去，才会轻松地达到减肥目的。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。②减肥就该哪肥练哪。在减肥队伍中，每个人的减肥心理及目标都不一样，这就导致了局部减肥的捷径心理――想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。专家提出，其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。③运动强度越大越好。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。推算公式是：最低心率=安全心率€？0%；最高心率=安全心率€？0%；安全心率=220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
四、结论与建议
1.结论。在所有的减肥方法中，饮食减肥和运动减肥是人们关注度最高的两种减肥方法，有些人认为我只要将这两种方法都运用上就一定能减肥成功，其实并不是这样的，在其中也含有一些常见的健康减肥误区，陷入其中减肥是不会成功的。本文通过饮食减肥存在的误区和运动中减肥存在的误区这两个方面来进行分析。①饮食减肥存在的误区中列举了三个减肥误区（节食减肥、素食减肥、吃减肥药减肥），这三种减肥误区是比较常见，容易实施，最具代表性的减肥误区。单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重报复性反弹，不吃东西实际自己身体的基础代谢下降了，减肥效果非常差。食用减肥药，减肥药通常会刺激加快新陈代谢，用药物阻止人体吸收食物中的脂肪含量，会带来许多不利之处。药物减肥确实是一个能很快见效的方法，药物减肥并不是从根本上减轻体重，而是让身体流失水分或控制人的食欲，甚至是打乱人体内分泌来减轻体重。②运动中减肥存在的误区也列举了三个减肥误区（多运动会减肥、减肥就该哪肥练哪、运动强度越大越好），这三种减肥误区是比较常见，无需运动场地限制来进行的运动减肥。不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。局部减肥的捷径心理―想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。运动减肥误区。减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。
2.建议。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人。运动减肥是最科学的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。对减肥最有效的運动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。长时间的低强度运动，心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥方法，才能如愿以偿地保持苗条身材，实现瘦身美颜的目标。
参考文献：
[1]杨秋霞.不同体型女大学生营养运动和健康教育联合干预效果评价.中国学校卫生.2010年2月第31卷第二期.
[2]孙金荣，苏红鹏.女大学生瘦身行为与认知现状的调查.体育学刊.2005.12.（5）：50.
[3]王宁.女大学生运动减肥与营养误区现状分析.高校论坛.
[4]朱国生，周翔.论有氧运动与减肥健身[J].体育函授通讯，2000（1）.
作者简介：梁程程，女，1988.11，山东淄博，中国海洋大学基础教学中心体育系在读硕士研究生，研究方向：体育教育与训练。