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摘 要 50米跑教学是发展学生速度、力量、身体灵敏；是田径项目的快速跑；是发展学生奔跑能力最基本身体素质之一；也是现阶段初中体育中考必考项目。如何提高学生快速跑能力，如何让学生掌握快速跑的基础知识，基本技术技能，学会跑的正确姿势，结合平时教学，在这里和大家一起交流。
关键词 50米 教学 跑步
快速跑分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺四个阶段，在这四个阶段中，起跑后的加速跑、途中跑最重要，是决定50米成绩主要阶段。
一、各阶段技术
（一）起跑阶段
起跑的动作过程包括“各就位”、“预备”、“跑”，三个环节。
1.当听到“各就位”、时，两脚依次前后踏在起跑器的支撑面上，后膝跪地，两手撑于起跑线后沿，两臂伸直，两手距离与肩同宽，四指并拢与拇指成拱形支撑。
2.听到“预备” 时，平稳地抬起臀部，臀部稍高于肩，重心前移，此时重心主要落在两臂和前腿的脚掌上，前后腿应保持一定角度，不能蹬太直，两腿紧贴起跑器，使整个身体如紧压的弹簧一样成稳定状态。
3.听到“跑”后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器。
（二）起跑后的加速跑阶段
上体前倾较大，后蹬积极有力，蹬地腿蹬离地面后，大小腿折叠程度较小，前摆幅度大，但在着地时膝关节弯曲较大，起跑后2—3步两腿沿着两条相距不宽的直线着地，随着跑速的加快，两腿着地点逐渐合拢到一条直线两侧。
（三）途中跑阶段
跑是支撑与腾空快速交替的周期性动作，动作结构分为后蹬与前摆、腾空、着地后缓冲三个紧密联系的动作阶段。
1.当身体重心迅速移过支点的垂直面，支撑腿缓冲达到一定限度时，开始后蹬，此时摆动腿摆过支撑腿并迅速带动同侧髋关节向上摆动，支撑腿在摆动腿的配合下，积极蹬地，继续伸展髋关节和快速有力地伸展膝、踝关节。
2.后蹬结束后，进入腾空阶段，此时后蹬动作的小腿伸肌，应立即放松，并随蹬地后的惯性迅速向大腿靠拢，形成大小腿边向前摆，边折叠的动作。同时，前腿以髋为轴，积极下压膝关节放松，伸髋伸膝 ，小腿随惯性向下方摆出，做“后扒”的着地动作。
3.着地缓冲，当身体重心移过支点后，膝踝关节应继续弯屈缓冲，当缓冲到一定限度时，摆动腿略超过支撑腿，大小腿折叠角度最小，在最大缓冲时，膝、踝关节弯屈如被压紧的弹簧状态，不但减小了着地时的阻力，也为快速有力的后蹬创造了良好条件。
（四）终点跑阶段
终点跑与途中跑技术相同，应保持自然放松的跑法，在进入终点时，上体前倾快速摆臂，在距终点线前一步时，上体急速前倾，以胸、肩部撞压终点线。
二、50米跑易犯错误之处及解决办法
表1
阶段目标 易犯错误之处 解决办法
（一）起跑阶段
这一阶段主要是注重对反应速度和合理的起跑姿势的学习。良好的反应速度，可以减少0.2—0.5秒全程跑时，适宜的起跑姿势有利于做出快速反应，起跑时，双腿弯曲成有力的蹬伸角度和脚压紧起跑器能够较迅速蹬离起跑器。 1.起跑处声音嘈杂，不能专心听发令，造成反应迟钝，起跑慢。
2.“跑”第一步跨出过大，造成第一步跑出有一个停顿现象。 1.保持起跑处安静，专心听发令。
2.学会把握“各就位”、“预备”、“跑”，之间的时间间隔。
（二）起跑后的加速跑阶段
起跑后的疾跑是从蹬离起跑器到途中跑的跑段，其任务是在较短的距离内，尽快地发挥较高的速度。 1.起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳。
2.起跑后加速跑时上体抬起过快，摆臂无力，加速度不大。 1.相互观摩对比练习，找出优缺点。
2.不断强化和巩固正确技术动作的练习。
（三）途中跑阶段
途中跑是短跑全程中速度最快的一段，其任务是发挥和保持高速度跑。 1.“坐着跑”跑时上体前倾过大，后蹬不充分，送髋不够。
2.跑的动作幅度小，步长小。
3.摆臂肩部紧张或左右摆臂现象，身体重心起伏大，跑进直线性差。 1.不断强化和巩固正确技术动作练习。
2.相互观摩对比，帮助找出缺点，并有针对性进行改进练习。
（四）终点冲刺阶段
终点跑尽量保持高速跑过，技术和途中跑基本相同，在进入终点时，稍加大上体的前倾，注意加强两臂快速的摆臂，在距终点线前一步时，上体急速前倾，以胸部肩部撞压终点线。 跳跨冲刺撞线。
撞线动作不明显。
过早减速。 1、慢跑速学习和感受撞线技术动作。
三、发展50米跑的专门练习
（一）起跑阶段
“各就位”、“预备”、“跑”三个环节专注听发令的练习。 1.听信号跑，练习起跑处专心听发令，提高注意力。
2.一定区域内追逐跑，躲闪跑，发展灵敏及反应判断能力游戏的练习。
3.原地快速摆臂练习。
4.高频率小步跑，快速高抬腿跑等。
（二）起跑后的加速跑阶段
1.在最短的距离内，把速度加到最大。
2.第一步不宜过大，上体前倾较大，后蹬积极有力。
3.两臂摆动幅度大，步频快，步长逐渐加大。
（三）途中跑阶段
1.帮助学生建立正确完善的途中跑技术。
2.头部正直，前后摆臂，身体重心平稳，处理好步长与步频的关系。 1.小步跑、行进间高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑。
2.上坡跑、下坡跑。
3.计时跑、让距追逐跑游戏。
4.相应的身体力量练习。
（四）终点冲刺阶段
1.体验撞线动作。
2.帮助学生掌握撞线时机，防止过早过迟撞线动作。
3.结合全程跑教学。 1、慢跑体验撞线技术。
2、中速跑体验撞线技术。
3、结合全程跑体验撞线技术。
50米跑距离短，需要时间少，每个环节的稍微疏忽，都可能造成影响成绩是巨大的，在教学时，不仅要注重对跑进时技术环节的学习，还应注意各环节细微处的练习，减少失误，才可能较好较快提高50米教学质量。
关键词 50米 教学 跑步
快速跑分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺四个阶段，在这四个阶段中，起跑后的加速跑、途中跑最重要，是决定50米成绩主要阶段。
一、各阶段技术
（一）起跑阶段
起跑的动作过程包括“各就位”、“预备”、“跑”，三个环节。
1.当听到“各就位”、时，两脚依次前后踏在起跑器的支撑面上，后膝跪地，两手撑于起跑线后沿，两臂伸直，两手距离与肩同宽，四指并拢与拇指成拱形支撑。
2.听到“预备” 时，平稳地抬起臀部，臀部稍高于肩，重心前移，此时重心主要落在两臂和前腿的脚掌上，前后腿应保持一定角度，不能蹬太直，两腿紧贴起跑器，使整个身体如紧压的弹簧一样成稳定状态。
3.听到“跑”后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器。
（二）起跑后的加速跑阶段
上体前倾较大，后蹬积极有力，蹬地腿蹬离地面后，大小腿折叠程度较小，前摆幅度大，但在着地时膝关节弯曲较大，起跑后2—3步两腿沿着两条相距不宽的直线着地，随着跑速的加快，两腿着地点逐渐合拢到一条直线两侧。
（三）途中跑阶段
跑是支撑与腾空快速交替的周期性动作，动作结构分为后蹬与前摆、腾空、着地后缓冲三个紧密联系的动作阶段。
1.当身体重心迅速移过支点的垂直面，支撑腿缓冲达到一定限度时，开始后蹬，此时摆动腿摆过支撑腿并迅速带动同侧髋关节向上摆动，支撑腿在摆动腿的配合下，积极蹬地，继续伸展髋关节和快速有力地伸展膝、踝关节。
2.后蹬结束后，进入腾空阶段，此时后蹬动作的小腿伸肌，应立即放松，并随蹬地后的惯性迅速向大腿靠拢，形成大小腿边向前摆，边折叠的动作。同时，前腿以髋为轴，积极下压膝关节放松，伸髋伸膝 ，小腿随惯性向下方摆出，做“后扒”的着地动作。
3.着地缓冲，当身体重心移过支点后，膝踝关节应继续弯屈缓冲，当缓冲到一定限度时，摆动腿略超过支撑腿，大小腿折叠角度最小，在最大缓冲时，膝、踝关节弯屈如被压紧的弹簧状态，不但减小了着地时的阻力，也为快速有力的后蹬创造了良好条件。
（四）终点跑阶段
终点跑与途中跑技术相同，应保持自然放松的跑法，在进入终点时，上体前倾快速摆臂，在距终点线前一步时，上体急速前倾，以胸、肩部撞压终点线。
二、50米跑易犯错误之处及解决办法
表1
阶段目标 易犯错误之处 解决办法
（一）起跑阶段
这一阶段主要是注重对反应速度和合理的起跑姿势的学习。良好的反应速度，可以减少0.2—0.5秒全程跑时，适宜的起跑姿势有利于做出快速反应，起跑时，双腿弯曲成有力的蹬伸角度和脚压紧起跑器能够较迅速蹬离起跑器。 1.起跑处声音嘈杂，不能专心听发令，造成反应迟钝，起跑慢。
2.“跑”第一步跨出过大，造成第一步跑出有一个停顿现象。 1.保持起跑处安静，专心听发令。
2.学会把握“各就位”、“预备”、“跑”，之间的时间间隔。
（二）起跑后的加速跑阶段
起跑后的疾跑是从蹬离起跑器到途中跑的跑段，其任务是在较短的距离内，尽快地发挥较高的速度。 1.起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳。
2.起跑后加速跑时上体抬起过快，摆臂无力，加速度不大。 1.相互观摩对比练习，找出优缺点。
2.不断强化和巩固正确技术动作的练习。
（三）途中跑阶段
途中跑是短跑全程中速度最快的一段，其任务是发挥和保持高速度跑。 1.“坐着跑”跑时上体前倾过大，后蹬不充分，送髋不够。
2.跑的动作幅度小，步长小。
3.摆臂肩部紧张或左右摆臂现象，身体重心起伏大，跑进直线性差。 1.不断强化和巩固正确技术动作练习。
2.相互观摩对比，帮助找出缺点，并有针对性进行改进练习。
（四）终点冲刺阶段
终点跑尽量保持高速跑过，技术和途中跑基本相同，在进入终点时，稍加大上体的前倾，注意加强两臂快速的摆臂，在距终点线前一步时，上体急速前倾，以胸部肩部撞压终点线。 跳跨冲刺撞线。
撞线动作不明显。
过早减速。 1、慢跑速学习和感受撞线技术动作。
三、发展50米跑的专门练习
（一）起跑阶段
“各就位”、“预备”、“跑”三个环节专注听发令的练习。 1.听信号跑，练习起跑处专心听发令，提高注意力。
2.一定区域内追逐跑，躲闪跑，发展灵敏及反应判断能力游戏的练习。
3.原地快速摆臂练习。
4.高频率小步跑，快速高抬腿跑等。
（二）起跑后的加速跑阶段
1.在最短的距离内，把速度加到最大。
2.第一步不宜过大，上体前倾较大，后蹬积极有力。
3.两臂摆动幅度大，步频快，步长逐渐加大。
（三）途中跑阶段
1.帮助学生建立正确完善的途中跑技术。
2.头部正直，前后摆臂，身体重心平稳，处理好步长与步频的关系。 1.小步跑、行进间高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑。
2.上坡跑、下坡跑。
3.计时跑、让距追逐跑游戏。
4.相应的身体力量练习。
（四）终点冲刺阶段
1.体验撞线动作。
2.帮助学生掌握撞线时机，防止过早过迟撞线动作。
3.结合全程跑教学。 1、慢跑体验撞线技术。
2、中速跑体验撞线技术。
3、结合全程跑体验撞线技术。
50米跑距离短，需要时间少，每个环节的稍微疏忽，都可能造成影响成绩是巨大的，在教学时，不仅要注重对跑进时技术环节的学习，还应注意各环节细微处的练习，减少失误，才可能较好较快提高50米教学质量。