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中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-01
摘 要 射击运动是“技术的对垒”，更是“意志的抗衡”。每名射击运动员只有具备良好的意志品质，才能更好地把握自己，更好地把握技术动作，进入最佳竞技状态，打出自己更好的运动成绩。在培养青少年射击运动员过程中，必须针对青少年的生理和心理特点，改变以往注重技能培养、轻心理训练的传统训练方法，高度重视和强化青少年射击运动员的心理训练。根据青少年射击运动员的特点，因人施教，将良好意志品质养成贯穿于技能培养的全过程。只有这样才能更好地发现、培养和输送一批又一批优秀的射击运动后备人才。
关键词 青少年 心里训练 比赛
一、心理训练的概念和作用
心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和特征施加影响，使运动员学会自我调节的方法，心理训练是运动员训练的组成部分，在比赛双方身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员的心理因素往往对比赛胜负起着决定性的作用。心理训练的主要作用于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高技战术水平，形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。
二、心理训练的特点及其表现
（一）青少年运动员的心理还没有完全成熟，处在一年龄段运动员的注意特点已经有较好的稳定性、目的性和选择性，尤其对独特、新颖、多样的训练方法倍感兴趣，同时他们也容易被一些新鲜事物所吸引，青少年射击运动员的感情丰富，对比赛很兴奋易于冲动，因暂时比赛的胜负而大喜大悲。
（二）主要表现：
在平时的教学训练中，由于训练方法的单调和枯燥，运动员心理上表现为单纯、机械、目标不清楚，只知简单训练而不去考虑训练的效果，机械地完成训练任务，出现差错也不知事何原因，教练员安排他们一些简单的射击技术、身体素质、游戏等，有些运动员完全从兴趣出发，不能坚持单调和枯燥的训练，导致一些好苗子半途而废，在射击教学和训练中，教练员只教动作，而忽视了专项理论动作的重点难点等问题，由于运动员的个体差异，导致运动员掌握动作快慢不同，教练员在运动员掌握技术动作时操之过急而导致运动员心理紧张害怕，失去自信以致失去兴趣。
比赛中的表现：
过度兴奋：队员赛前兴奋过早，使身体技能过早动员，能量过分消耗，表现为心跳加速，血压升高，食欲不振，失眠，尿频，急于比赛，虽然信心十足，体力充沛，但是由于用力过大、过猛致使扣扳机动作变形，目标点把握不准，难以发挥自己的真是水平，过度紧张，对于实力强于自己的选手运动员过度紧张焦虑，出现抑制心理，表现为血压下降，血色苍白、出冷汗、沉默寡言、不主动、不积极、求生欲望降低，表现消极。
比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高估计自己，不能按既定计划打完比赛，当比分接近时，盲目急躁、不知所措，比分落后时，面对困难表现出消极畏惧的心理。
（三）心理训练的方法和手段
为了调整和控制运动员在训练和比赛时的心理活动，使运动员在中枢神经系统达到最适宜的兴奋度，就应有科学的训练方法对运动员进行心理训练，心理训练的方法种类繁多，名称各异，但是，总的原则是尽可能地控制自己的心理活动进入最佳竞技状态，在射击训练中主要的方法有以下几种：
念动训练：它是借助人体的视觉、听觉、动觉等器官获得信息，通过信息输入对自己头脑中已形成的运动表象进行在现、重复、修改、发展和创造自己动作的一种训练方法。
自我暗示与放松训练：它是借助语言和头脑中的形象起作用的心理过程，采用一定的“套语”进行自我暗示，并结合呼吸调整对自己的心理施加影响，以消除心理紧张，放松肌肉，达到自我稳定情绪的目的，从而达到改善精神状态的一种训练方法。
注意力集中训练：注意力集中就是人的心理活动对某种事物的指向性和集中性，能使运动员在训练和比赛时避免受到内在的或外来的干扰，全神贯注地投入到训练和比赛中，达到完成训练和比赛任务的目的。
模拟训练：模拟训练是运动员在近似于比赛的情况下进行的实战演练，以提高运动员对比赛临场环境的适应能力的一种心理训练方法。通过模拟训练，可以减少运动员在赛前的疲劳和心理紧张，提高运动员的心理稳定性和应变能力。
通过青少年射击心理训练的研究，我们认为：心理训练是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响的过程，让运动员学会调节自己心理状态的各种方法，提高运动员心理素质应对心理训练的重要性和必要性的认识，分析能力，自身调节能力。
参考文献：
[1] 运动心理学[M].体育学院通用教材.
[2] 田宝，钱延龙.青少年心理技能训练[M].人民体育出版社.1995.
[3] 胡亦海.竞技运动心理理论与方法[M].湖北人民出版社.2005.
[4] 姚家新.竞赛心理咨询与心理训练[M].人民体育出版社.1998.
摘 要 射击运动是“技术的对垒”，更是“意志的抗衡”。每名射击运动员只有具备良好的意志品质，才能更好地把握自己，更好地把握技术动作，进入最佳竞技状态，打出自己更好的运动成绩。在培养青少年射击运动员过程中，必须针对青少年的生理和心理特点，改变以往注重技能培养、轻心理训练的传统训练方法，高度重视和强化青少年射击运动员的心理训练。根据青少年射击运动员的特点，因人施教，将良好意志品质养成贯穿于技能培养的全过程。只有这样才能更好地发现、培养和输送一批又一批优秀的射击运动后备人才。
关键词 青少年 心里训练 比赛
一、心理训练的概念和作用
心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和特征施加影响，使运动员学会自我调节的方法，心理训练是运动员训练的组成部分，在比赛双方身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员的心理因素往往对比赛胜负起着决定性的作用。心理训练的主要作用于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高技战术水平，形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。
二、心理训练的特点及其表现
（一）青少年运动员的心理还没有完全成熟，处在一年龄段运动员的注意特点已经有较好的稳定性、目的性和选择性，尤其对独特、新颖、多样的训练方法倍感兴趣，同时他们也容易被一些新鲜事物所吸引，青少年射击运动员的感情丰富，对比赛很兴奋易于冲动，因暂时比赛的胜负而大喜大悲。
（二）主要表现：
在平时的教学训练中，由于训练方法的单调和枯燥，运动员心理上表现为单纯、机械、目标不清楚，只知简单训练而不去考虑训练的效果，机械地完成训练任务，出现差错也不知事何原因，教练员安排他们一些简单的射击技术、身体素质、游戏等，有些运动员完全从兴趣出发，不能坚持单调和枯燥的训练，导致一些好苗子半途而废，在射击教学和训练中，教练员只教动作，而忽视了专项理论动作的重点难点等问题，由于运动员的个体差异，导致运动员掌握动作快慢不同，教练员在运动员掌握技术动作时操之过急而导致运动员心理紧张害怕，失去自信以致失去兴趣。
比赛中的表现：
过度兴奋：队员赛前兴奋过早，使身体技能过早动员，能量过分消耗，表现为心跳加速，血压升高，食欲不振，失眠，尿频，急于比赛，虽然信心十足，体力充沛，但是由于用力过大、过猛致使扣扳机动作变形，目标点把握不准，难以发挥自己的真是水平，过度紧张，对于实力强于自己的选手运动员过度紧张焦虑，出现抑制心理，表现为血压下降，血色苍白、出冷汗、沉默寡言、不主动、不积极、求生欲望降低，表现消极。
比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高估计自己，不能按既定计划打完比赛，当比分接近时，盲目急躁、不知所措，比分落后时，面对困难表现出消极畏惧的心理。
（三）心理训练的方法和手段
为了调整和控制运动员在训练和比赛时的心理活动，使运动员在中枢神经系统达到最适宜的兴奋度，就应有科学的训练方法对运动员进行心理训练，心理训练的方法种类繁多，名称各异，但是，总的原则是尽可能地控制自己的心理活动进入最佳竞技状态，在射击训练中主要的方法有以下几种：
念动训练：它是借助人体的视觉、听觉、动觉等器官获得信息，通过信息输入对自己头脑中已形成的运动表象进行在现、重复、修改、发展和创造自己动作的一种训练方法。
自我暗示与放松训练：它是借助语言和头脑中的形象起作用的心理过程，采用一定的“套语”进行自我暗示，并结合呼吸调整对自己的心理施加影响，以消除心理紧张，放松肌肉，达到自我稳定情绪的目的，从而达到改善精神状态的一种训练方法。
注意力集中训练：注意力集中就是人的心理活动对某种事物的指向性和集中性，能使运动员在训练和比赛时避免受到内在的或外来的干扰，全神贯注地投入到训练和比赛中，达到完成训练和比赛任务的目的。
模拟训练：模拟训练是运动员在近似于比赛的情况下进行的实战演练，以提高运动员对比赛临场环境的适应能力的一种心理训练方法。通过模拟训练，可以减少运动员在赛前的疲劳和心理紧张，提高运动员的心理稳定性和应变能力。
通过青少年射击心理训练的研究，我们认为：心理训练是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响的过程，让运动员学会调节自己心理状态的各种方法，提高运动员心理素质应对心理训练的重要性和必要性的认识，分析能力，自身调节能力。
参考文献：
[1] 运动心理学[M].体育学院通用教材.
[2] 田宝，钱延龙.青少年心理技能训练[M].人民体育出版社.1995.
[3] 胡亦海.竞技运动心理理论与方法[M].湖北人民出版社.2005.
[4] 姚家新.竞赛心理咨询与心理训练[M].人民体育出版社.1998.