摘 要：通过跳台阶试验，对比实验组和往届学生各项成绩，进行分析，结果表明，实验组在柔韧性和协调性方面都优于往届，有利于学生的协调用力，使各个项目全面发展，长期进行，有助于各项技术的内化。
　　关键词：跳台阶； 辅助； 内化
　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）08-152-001
　　一、研究对象和研究方法
　　1.研究对象：10名2010级学生为实验组，进行跳台阶的训练，通过和往届学生(未进行跳台阶训练)高考的各项成绩相比，对其结果进行分析。
　　2.跳台阶的方法：从训练的结果看，把三跳分为前两跳的台阶训练和第三跳的台阶选择，因条件有限，台阶设为楼道内进行，台阶总数为14阶，单阶高15cm,长30cm。
　　⑴训练方法：跳台阶训练贯穿整个训练周期内，每天早训练准备部分后进行，先做八次垫一步的双脚起跳（跳六级或七级）的立定跳练习，之后进行六次第一跳可跳五级或六级的练习，第二跳跳五级或六级，第三跳顺势跳上去的三级跳练习，训练期间，要求学生的动作自然放松，下肢的摆动以髋关节为核心进行摆动，特别强调髋的主动摇摆，使蹬地腿前侧髋超出这一侧人体的竖直面，体现髋的超前性摆动，同时起跳腿蹬伸着地时，双臂和摆动腿已摆动到运动曲线的最低部位，摆臂速度要快，有超前的意识。因为臂比腿快，以臂带腿的摆动，强调双臂的摆动。
　　⑵第三跳的台阶训练：台阶的选择：用微软物或沙子将沙坑堆起50cm高的平台，落在上面不伤脚踝即可；训练方法及安排：这一方法只在前两跳台阶训练达到一定水平后，前两跳在平地上，起跳点距高台尽可能的远点，进行超等长训练，即超极限训练，因为不可能发挥最大速度，故尽可能增加双臂、摆动腿的摆动，起跳腿的蹬伸距离。进行组数为两组左右，每组八次的练习。
　　二、分析与讨论
　　1.跳台阶训练中髋的生物力学分析：落地脚蹬伸着地时，由于髋的转摆，大腿和小腿的夹角变小，缩短了缓冲时间，相应肌群也被拉紧，产生了恢复力矩。在此力矩作用下，蹬地腿由于髋的转动姿势受到了向后下方的力，即给了腿一个压力，有使蹬地腿又迅速蹬离地面的趋势而摆动腿在髋的带动下，借此力矩迅速向后摆动，减小了蹬地和缓冲时间，加快了摆动速度，成绩也就相应提高了。
　　2.跳台阶的训练中上肢的生物力学分析：上肢的摆动不只是围绕肩部的摆动，而是三关节的同时摆动，这样使肩、肘、腕都有一定的紧张度，减小了转动惯量，加大了摆速。由于第一跳第二跳的速度较快，上肢的制动不明显，主要是在回摆过程中加速向后上方摆动，此过程在空中完成，身体会向前接着运动，上肢摆动到运动曲线的最低部位，蹬地腿受到一定冲力，加之恢复力矩的作用，身体更加快速，注意不要将摆动部位认为是被动，而是主动意识行为最好。
　　3.跳台阶训练对高考体育项目的影响，立定三级跳是速度、力量、幅度三者有机结合，以上肢的更快摆动为核心，有速度，有幅度的跳台阶训练在形成此风格上起作用，如长期进行，使此风格内化为学生的能力，从某种意义上内化为知识，即自动化的知识能力。跳台阶训练加深学生对动作技术本身和本质东西的理解和體会，加快摆动和蹬伸速度，增大摆蹬幅度和所需的速度力量，使队员的专项速度力量得到提高，同时作为一般的素质训练手段，对一百米、侧推铅球和八百米起到良好的训练辅助作用。
　　三、与其他训练手段的搭配
　　在进行跳台阶训练时，应注意结合其他训练手段，如后蹬跑，跨步跳高跳远等多种形式，以使跳台阶中获得的效果转移到平地上。
　　四、安全问题
　　跳台阶有一定的危险性，在一定的位置应有人保护，要求队员果断勇敢有信心，同时也增强学生的果断，勇敢，自信心。
　　参考文献：
　　[1]柳斌．创新学生培养全书，2000年版
　　[2]吴志超．现代教学论与体育教学
　　[3]运动生物力学，2000年版