论文部分内容阅读
1949年，一个24岁的年轻人充满自信地走进了美国通用汽车公司，应聘做会计工作。这个年轻人之所以来通用应聘，只是因为父亲告诉他，通用汽车公司是一家经营状况良好的公司，建议他去看看。于是，这个年轻人就来了。
在面试的时候，这个年轻人的自信给面试官留下了深刻的印象。当时，通用公司只有一个会计的名额，面试官告诉年轻人，竞争这个职位的人非常多，而且，对于一个新手来说，可能很难立即胜任这个职位的工作。但是，年轻人根本没有认为这是一个困难，相反，他认为自己完全可以胜任。更重要的是，他认为自己是一个善于自我激励的人。
正是由于年轻人具有自我激励能力，他被录用了！录用这位年轻人的面试官，这样对秘书说：“我刚刚雇用了一个想成为通用汽车公司董事长的人！”这位年轻人就是罗杰·史密斯，从1981年以来，他一直担任通用汽车公司的董事长。
罗杰的同事阿特·韦斯特这样评价他：“在与罗杰合作的一个月当中，他不止一次地告诉我，他将来要成为通用的总裁。”
德国人力资源开发专家斯普林格，在其所著的《激励的神话》一书中写道：“强烈的自我激励是成功的先决条件。”正是这种高度的自我激励精神，使罗杰朝着自己的目标不断前进，而且，他确实实现了他的目标。
美国哈佛大学的威廉·詹姆斯发现，一个没有受过激励的人，仅能发挥其潜力的20%～30%，而当他受到激励时，其潜力可发挥至80%～90%，即一个人在通过充分的激励后，所发挥的作用相当于激励前的3~4倍。
1991年，一个名叫坎贝尔的女子徒步穿越非洲，不但战胜了森林和沙漠，更通过了400公里的旷地。当有人问她为什么能完成这令人难以想象的壮举时，她回答说：“因为我说过我能。”问她对谁说过这句话，她的回答是：“对自己说过。”
一个壮举源于一句对自己说的“我能”，这就是自我激励。
所谓自我激励，就是通过激发自我的行为动机，使自我处于一种兴奋状态。这种状态，不仅能够使我们充满激情地面对学习，而且可以让我们做出不平凡的业绩来。这是因为，成功总是属于不懈努力和不断自我激励的人。
那么，人在什么时候最需要自我激励？
首先，情绪低落时需要自我激励。
你对情绪低谷一定不陌生。它像过境蝗虫，一瞬间冲击你的理智，让你在刹那间失去控制，掉入情绪低谷。情绪低谷破坏力非常大，不加以控制、引导，甚至会导致精神崩溃、行为失常。绝大多数的情绪低落，都是在为日后的崩溃蓄积力量，不做及时的排遣调节，总会有一天，做出令自己后悔的事情。比如，你投入最大精力去准备的一个参赛节目，却被老班拿掉了，此时的挫折感，是否会导致你在午饭中暴饮暴食，用胃的饱胀去冲淡自己的失落，然后在连续一周的暴食后开始疯狂减肥？再如，班里竞选班长，你拼尽全力参与竞选，自以为稳操胜券的时候，却竞选失败，让你并不服气的竞争对手占了班长宝座，那种失落感是否会让你掉入情绪的低谷？
也许，这些都会令你在事后痛恨自己愚蠢，但在当时，你似乎别无选择。其实，这时候你就需要激励自己。我们必须懂得，不是生活主宰你的情绪，我们自己才是情绪的主人。自我激励，是我们调整情绪的一个好办法，能够帮助自己从坏情绪中走出来。情绪振作起来，你就会发现自己还有新的希望，还会创造新的成功。
其次，挫折失败时需要自我激励。
一天，一个农民的驴子掉到了枯井里。农民断然认定：驴子已经老了，这口枯井也该填起来了，不值得花很大的精力去救驴子。于是，农民把邻居都请来帮他填井。大家抓起铁锹，开始往井里填土。驴子很快就意识到发生了什么事。起初，它只是在井里恐慌地大声叫唤。令人不解的是，不一会儿，它居然安静下来。几锹土过后，农民终于忍不住朝井下看，眼前的情景让他惊呆了。原来每一锹砸到驴子背上的土，它都做了出人意料的处理：迅速地抖落下来，然后狠狠地用脚踩紧。就这样，没过多久，驴子竟把自己升到了井口。它纵身跳了出来，快步跑开了。在场的每一个人都惊诧不已。
其实，生活也是如此。各种各样的困难和挫折，会如尘土一般落到我们的头上。要想从这苦难的枯井里逃出来，走向人生的成功与辉煌，办法只有一个，那就是：将它们统统都抖落在地，重重地踩在脚下。因为，生活中我们遇到的每一个困难，每一次失败，其实都是人生历程中的一块垫脚石。这时候就需要自我激励，有了自我激励，在困难和失败面前就可以立于不败之地。
以下是自我激励的具体策略，可以帮你塑造自我，发展自我。
●树立远景。自我激励的第一步，要有一个你每天早晨醒来为之奋斗的目标，它应是你人生的目标。远景必须即刻着手建立，而不要往后拖。你随时可以按自己的想法做些改变，但不能一刻没有远景。
●远离舒适。舒适区只是避风港，不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前，刻意放松自己和恢复元气的地方。这里不是久留之地。提防自己，不要时刻躺倒在舒适区。
●把握情绪。人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力。但是，不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处，就在你身上。因此，要随时把握好自身的情绪，来不断激励自己。
●明确目标。许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的目标太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的，是确立一个具体且清晰的目标。
●体验紧迫。自以为长命百岁，无益于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝，唯有心血来潮的那天，才会筹划大事业。其实，直面死亡未必要等到生命耗尽时的临终一刻。事实上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是发展自我的一个强有力的动力。
●选好朋友。你所交往的人，会改变你的生活。与愤世嫉俗的人为伍，就会拉你沉沦。同乐观的人为伴，能让你看到更多的人生希望。结交那些希望快乐和成功的人，你就在追求快乐和成功的路上迈出了最重要的一步。
●迎接恐惧。世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。如果一味想避开恐惧，它们会像疯狗一样对我们穷追不舍。哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。
●适当调整。实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划，这才是明智之举。在自己的学业波峰时，要给自己安排休整点。只有这样，在你重新投入学习时，才能更富激情。
●直面困难。每一个解决方案都是针对一个问题的。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看做对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。
●感受快乐。多数人认为，一旦达到某个目标，人就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权利。记住，快乐是天赋的权利。首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要等到成功的最后一刻，才去感受属于自己的欢乐。
●加强排练。如果手上有棘手的活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。挑战自我，最好先“排演”一场你要面对的重要复杂的战斗。这样，你就可以为自己开辟一条成功之路。
●立足现在。不要沉浸在过去，也不要耽溺于未来，要着眼于今天。锻炼自己即刻行动的能力，充分利用对现时的认知力。当然要有梦想、筹划和制订目标的时间。不过，这一切就绪后，一定要学会脚踏实地注重眼前的行动，要把整个生命凝聚在此时此刻。
●勇于竞争。竞争给了我们宝贵的经验，无论你多么出色，总会人外有人。所以，你需要学会谦虚。努力胜过别人，能使自己更深地认识自己；努力胜过别人，便在生活中加入了竞争“游戏”。不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。但要明白，最终超越别人远没有超越自己重要。
●敢于犯错。有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己状态不佳或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临。你可不要这样。如果有些事你知道需要做却又提不起劲，也要尽力去做，不要怕犯错。抱一种打趣的心情，来对待自己做不好的事情，一旦做起来了，一定要乐在其中。
●善于内省。大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己。但是，仅凭别人的判断，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的危险。因此，应只把这些溢美之词当做自己生活中的点缀，人生的棋局该由自己来摆，不要单从别人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我。
●直面危机。危机能激发我们竭尽全力。无视这种现象，我们往往会愚蠢地一味追求舒适和轻松，安于现状。如此，哪里还有自我的发展？当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，重要的是敢于面对危机。
●精工细笔。创造自我，如绘巨幅画一样，不要怕精工细笔。如果把自己当做一幅正在描绘中的杰作，你就会乐于从细微处做改变。一件小事做得与众不同，也会令你兴奋不已。总之，无论你有多么小的变化，点点滴滴于你都很重要。
●不怕拒绝。不要消极接受别人的拒绝，而要积极面对。不要听见“不”字就打退堂鼓，应该让这种拒绝激励你更大的创造力。
●尽量放松。接受挑战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加，你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，不必祈求上天赐予你勇气，放松可以产生迎接挑战的勇气。
●重视今天。塑造自我的关键是甘做小事，但必须即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而要有一个循序渐进的过程。这儿做一点，那儿改一下，将使你的一天有滋有味。今天是你整个生命的一个小原子，是你一生的缩影。只有重视今天，自我激励的力量才能源源不断。
为了更好地自我激励，还要学会自我奖励。
我们需要有人肯定我们，这种肯定会进一步强化我们的行为。老师批卷时一句“有进步”，会让我们满怀激动，满心希望下次能有更大的进步。但是，别人不可能时时关注我们的付出，很多时候我们需要自己奖励自己。奖励自己还意味着，我们能够独立地评价自己，不再受别人的指挥棒指挥。奖励自己，是自我管理的有效激励，我们因此而拥有独立的成长轨道。
那么，我们应该怎样进行自我奖励呢？
一是奖品应该是能够激励自己的事物。自己不喜欢的无所谓的奖品，就没什么作用了。这也是自我奖励比别人奖励更好的原因，因为别人的奖励也许并不是我们需要的。二是奖励自己要及时兑现。空头支票，延期兑现，都会引起失望。这也提醒我们，预先许诺自己的奖励，应该是可以兑现的。三是不要预支奖励。肯定自己会如期达到的目标，也不要预支奖励，否则会让自己不能很好地坚持。今天少背5个单词，明天就可以少背10个，目标将变相地越来越低。四是不要层层加码。今天背150个单词，明天涨到200个……这就和爬山爬得太快一样，容易疲乏。五是不要目标太高。每天背1000个单词的目标，任何奖励也不能调动起积极性。
（作者系应用心理学研究员、知名心理咨询师）
（编辑 蓝 忆）
在面试的时候，这个年轻人的自信给面试官留下了深刻的印象。当时，通用公司只有一个会计的名额，面试官告诉年轻人，竞争这个职位的人非常多，而且，对于一个新手来说，可能很难立即胜任这个职位的工作。但是，年轻人根本没有认为这是一个困难，相反，他认为自己完全可以胜任。更重要的是，他认为自己是一个善于自我激励的人。
正是由于年轻人具有自我激励能力，他被录用了！录用这位年轻人的面试官，这样对秘书说：“我刚刚雇用了一个想成为通用汽车公司董事长的人！”这位年轻人就是罗杰·史密斯，从1981年以来，他一直担任通用汽车公司的董事长。
罗杰的同事阿特·韦斯特这样评价他：“在与罗杰合作的一个月当中，他不止一次地告诉我，他将来要成为通用的总裁。”
德国人力资源开发专家斯普林格，在其所著的《激励的神话》一书中写道：“强烈的自我激励是成功的先决条件。”正是这种高度的自我激励精神，使罗杰朝着自己的目标不断前进，而且，他确实实现了他的目标。
美国哈佛大学的威廉·詹姆斯发现，一个没有受过激励的人，仅能发挥其潜力的20%～30%，而当他受到激励时，其潜力可发挥至80%～90%，即一个人在通过充分的激励后，所发挥的作用相当于激励前的3~4倍。
1991年，一个名叫坎贝尔的女子徒步穿越非洲，不但战胜了森林和沙漠，更通过了400公里的旷地。当有人问她为什么能完成这令人难以想象的壮举时，她回答说：“因为我说过我能。”问她对谁说过这句话，她的回答是：“对自己说过。”
一个壮举源于一句对自己说的“我能”，这就是自我激励。
所谓自我激励，就是通过激发自我的行为动机，使自我处于一种兴奋状态。这种状态，不仅能够使我们充满激情地面对学习，而且可以让我们做出不平凡的业绩来。这是因为，成功总是属于不懈努力和不断自我激励的人。
那么，人在什么时候最需要自我激励？
首先，情绪低落时需要自我激励。
你对情绪低谷一定不陌生。它像过境蝗虫，一瞬间冲击你的理智，让你在刹那间失去控制，掉入情绪低谷。情绪低谷破坏力非常大，不加以控制、引导，甚至会导致精神崩溃、行为失常。绝大多数的情绪低落，都是在为日后的崩溃蓄积力量，不做及时的排遣调节，总会有一天，做出令自己后悔的事情。比如，你投入最大精力去准备的一个参赛节目，却被老班拿掉了，此时的挫折感，是否会导致你在午饭中暴饮暴食，用胃的饱胀去冲淡自己的失落，然后在连续一周的暴食后开始疯狂减肥？再如，班里竞选班长，你拼尽全力参与竞选，自以为稳操胜券的时候，却竞选失败，让你并不服气的竞争对手占了班长宝座，那种失落感是否会让你掉入情绪的低谷？
也许，这些都会令你在事后痛恨自己愚蠢，但在当时，你似乎别无选择。其实，这时候你就需要激励自己。我们必须懂得，不是生活主宰你的情绪，我们自己才是情绪的主人。自我激励，是我们调整情绪的一个好办法，能够帮助自己从坏情绪中走出来。情绪振作起来，你就会发现自己还有新的希望，还会创造新的成功。
其次，挫折失败时需要自我激励。
一天，一个农民的驴子掉到了枯井里。农民断然认定：驴子已经老了，这口枯井也该填起来了，不值得花很大的精力去救驴子。于是，农民把邻居都请来帮他填井。大家抓起铁锹，开始往井里填土。驴子很快就意识到发生了什么事。起初，它只是在井里恐慌地大声叫唤。令人不解的是，不一会儿，它居然安静下来。几锹土过后，农民终于忍不住朝井下看，眼前的情景让他惊呆了。原来每一锹砸到驴子背上的土，它都做了出人意料的处理：迅速地抖落下来，然后狠狠地用脚踩紧。就这样，没过多久，驴子竟把自己升到了井口。它纵身跳了出来，快步跑开了。在场的每一个人都惊诧不已。
其实，生活也是如此。各种各样的困难和挫折，会如尘土一般落到我们的头上。要想从这苦难的枯井里逃出来，走向人生的成功与辉煌，办法只有一个，那就是：将它们统统都抖落在地，重重地踩在脚下。因为，生活中我们遇到的每一个困难，每一次失败，其实都是人生历程中的一块垫脚石。这时候就需要自我激励，有了自我激励，在困难和失败面前就可以立于不败之地。
以下是自我激励的具体策略，可以帮你塑造自我，发展自我。
●树立远景。自我激励的第一步，要有一个你每天早晨醒来为之奋斗的目标，它应是你人生的目标。远景必须即刻着手建立，而不要往后拖。你随时可以按自己的想法做些改变，但不能一刻没有远景。
●远离舒适。舒适区只是避风港，不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前，刻意放松自己和恢复元气的地方。这里不是久留之地。提防自己，不要时刻躺倒在舒适区。
●把握情绪。人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力。但是，不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处，就在你身上。因此，要随时把握好自身的情绪，来不断激励自己。
●明确目标。许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的目标太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的，是确立一个具体且清晰的目标。
●体验紧迫。自以为长命百岁，无益于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝，唯有心血来潮的那天，才会筹划大事业。其实，直面死亡未必要等到生命耗尽时的临终一刻。事实上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是发展自我的一个强有力的动力。
●选好朋友。你所交往的人，会改变你的生活。与愤世嫉俗的人为伍，就会拉你沉沦。同乐观的人为伴，能让你看到更多的人生希望。结交那些希望快乐和成功的人，你就在追求快乐和成功的路上迈出了最重要的一步。
●迎接恐惧。世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。如果一味想避开恐惧，它们会像疯狗一样对我们穷追不舍。哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。
●适当调整。实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划，这才是明智之举。在自己的学业波峰时，要给自己安排休整点。只有这样，在你重新投入学习时，才能更富激情。
●直面困难。每一个解决方案都是针对一个问题的。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看做对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。
●感受快乐。多数人认为，一旦达到某个目标，人就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权利。记住，快乐是天赋的权利。首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要等到成功的最后一刻，才去感受属于自己的欢乐。
●加强排练。如果手上有棘手的活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。挑战自我，最好先“排演”一场你要面对的重要复杂的战斗。这样，你就可以为自己开辟一条成功之路。
●立足现在。不要沉浸在过去，也不要耽溺于未来，要着眼于今天。锻炼自己即刻行动的能力，充分利用对现时的认知力。当然要有梦想、筹划和制订目标的时间。不过，这一切就绪后，一定要学会脚踏实地注重眼前的行动，要把整个生命凝聚在此时此刻。
●勇于竞争。竞争给了我们宝贵的经验，无论你多么出色，总会人外有人。所以，你需要学会谦虚。努力胜过别人，能使自己更深地认识自己；努力胜过别人，便在生活中加入了竞争“游戏”。不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。但要明白，最终超越别人远没有超越自己重要。
●敢于犯错。有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己状态不佳或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临。你可不要这样。如果有些事你知道需要做却又提不起劲，也要尽力去做，不要怕犯错。抱一种打趣的心情，来对待自己做不好的事情，一旦做起来了，一定要乐在其中。
●善于内省。大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己。但是，仅凭别人的判断，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的危险。因此，应只把这些溢美之词当做自己生活中的点缀，人生的棋局该由自己来摆，不要单从别人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我。
●直面危机。危机能激发我们竭尽全力。无视这种现象，我们往往会愚蠢地一味追求舒适和轻松，安于现状。如此，哪里还有自我的发展？当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，重要的是敢于面对危机。
●精工细笔。创造自我，如绘巨幅画一样，不要怕精工细笔。如果把自己当做一幅正在描绘中的杰作，你就会乐于从细微处做改变。一件小事做得与众不同，也会令你兴奋不已。总之，无论你有多么小的变化，点点滴滴于你都很重要。
●不怕拒绝。不要消极接受别人的拒绝，而要积极面对。不要听见“不”字就打退堂鼓，应该让这种拒绝激励你更大的创造力。
●尽量放松。接受挑战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加，你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，不必祈求上天赐予你勇气，放松可以产生迎接挑战的勇气。
●重视今天。塑造自我的关键是甘做小事，但必须即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而要有一个循序渐进的过程。这儿做一点，那儿改一下，将使你的一天有滋有味。今天是你整个生命的一个小原子，是你一生的缩影。只有重视今天，自我激励的力量才能源源不断。
为了更好地自我激励，还要学会自我奖励。
我们需要有人肯定我们，这种肯定会进一步强化我们的行为。老师批卷时一句“有进步”，会让我们满怀激动，满心希望下次能有更大的进步。但是，别人不可能时时关注我们的付出，很多时候我们需要自己奖励自己。奖励自己还意味着，我们能够独立地评价自己，不再受别人的指挥棒指挥。奖励自己，是自我管理的有效激励，我们因此而拥有独立的成长轨道。
那么，我们应该怎样进行自我奖励呢？
一是奖品应该是能够激励自己的事物。自己不喜欢的无所谓的奖品，就没什么作用了。这也是自我奖励比别人奖励更好的原因，因为别人的奖励也许并不是我们需要的。二是奖励自己要及时兑现。空头支票，延期兑现，都会引起失望。这也提醒我们，预先许诺自己的奖励，应该是可以兑现的。三是不要预支奖励。肯定自己会如期达到的目标，也不要预支奖励，否则会让自己不能很好地坚持。今天少背5个单词，明天就可以少背10个，目标将变相地越来越低。四是不要层层加码。今天背150个单词，明天涨到200个……这就和爬山爬得太快一样，容易疲乏。五是不要目标太高。每天背1000个单词的目标，任何奖励也不能调动起积极性。
（作者系应用心理学研究员、知名心理咨询师）
（编辑 蓝 忆）