论文部分内容阅读
[摘要] 本文通过对秦皇岛青少年篮球运动员体能训练的现状进行深入调查的基础上，提出解决青少年篮球运动员体能训练的途径和方法，为教练员们提供参考。
[关键词] 体能训练 青少年篮球运动员 现状调查
任何一个运动项目在确定训练原则和训练内容时，首先要明确影响运动员专向竞技能力的决定因素，即项目特征或特点.教练员必须深刻理解自己所从事的运动项目的项目特点，篮球运动的项目特点为：篮球运动是一项以投篮得分为目的 攻防快速多变的速度力量型，高强度直接对抗性的技能--体能类项目。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的运动项目。良好的体能水平是篮球运动员取得优秀成绩的基础。在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持，体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。
一、秦皇岛青少年篮球运动员体能训练现状
通过调查发现秦皇岛青少年篮球运动员的体能训练方法陈旧、单一，缺乏系统性、科学性、针对性的训练体系，训练中没有固定的专门性的体能教练，当下很多教练员仅专注于篮球技术技能的训练，对篮球的体能训练不太重视，青少年篮球运动员的体能训练大多数都只是简单的身体素质训练，以至于很多运动员即使拥有很好的技术技能，但因体力的消耗而不能在比赛中发挥自己的最佳水平。目前青少年队员在力量素质训练时，所采取的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习，采用其他手段练习的很少，在训练手段上比较单一。篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用，在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。因此，篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。目前大多数人认为耐力素质主要是指有氧耐力，主要训练手段集中在绕田径场地跑。但这种训练是低水平的有氧代谢训练，根本不能满足当前高强度、高质量的有氧代谢。在篮球比赛中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，单个动作的转身、滑步、抢断、急停、启动等都离不开这两项素质的支持。
二、提出青少年篮球运动员体能训练的途径和方法
1、力量素质的训练。
目前青少年队员在力量素质训练时，所采取的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习，采用其他手段练习的很少，在训练手段上比较单一。其中，负重抗阻练习中以举杠铃为主要手段，虽然在杠铃训练中，抓举是发展篮球运动员爆发力的有效手段，发力顺序、力量性质、动作结构都优于下蹲练习，但许多教练员却都重视下蹲练习而忽视抓举练习。其实，力量练习的方法很多如多级跳、单足跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳等，这些练习的力量性质和肌肉工作方式与篮球专项十分相似。
另外表明，绝大多数教练员喜欢用25%的强度开始，利用8~12RM法进行最大力量训练。在快速力量训练时，几种训练方法常被综合使用，但以30%~40%体重的强度做深蹲练习，次数为1~5次，组数以不降低速度为原则的方法为最多。此方法在运用时，应考虑青少年身体发育的特点，以动力练习为主，少用或不用静力性练习。另外，不能过早地强调与专项运动技术相结合，而应着重于身体素质全面发展的力量训练。在训练负荷的量度确定的问题上，应用统一的观点看待。只有这样不断地循序渐进，才能高效快速地提高力量素质水平。
爆发力训练的负荷强度要依需要而定，有时以30%的强度负重练习，有时仅是克服自身体重的练习。重复的次数与组数应以不降低速度为原则，而且还要使中枢神经系统保持良好的兴奋状态，并不是重复的次数与组数越多越好。爆发力训练可以采取多种手段进行。
2、耐力素质的训练。
目前大多数人认为耐力素质主要是指有氧耐力，主要训练手段集中在绕田径场地跑。但这种训练是低水平的有氧代谢训练，根本不能满足当前高强度、高质量的有氧代谢。在篮球比赛中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，单个动作的转身、滑步、抢断、急停、启动等都离不开这两项素质的支持。活动性游戏法、变速跑、长时间的专项对抗练习是青少年队员进行专项耐力训练的较好手段。但青少年进行耐力训练必须以有氧耐力训练为基础，循序渐进地提高力量耐力和速度耐力的水平，过早进行速度耐力训练会严重影响他们循环系统未来的功能水平。一般地讲，少年运动员从青春发育期开始以后进行速度耐力训练为好，且训练手段应该多样化。
3、速度素质的训练。
篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用，在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。因此，篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。
经过查阅资料和结合篮球专项分析，移动目标练习法和选择性练习法对提高专项反应速度较有效。牵拉跑、下坡跑、顺风跑等都能借助外力有效地提高跑的频率，从而提高动作速度。借助信号刺激快节奏跑是利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏做出协调一致的快速动作。小场地练习是球类运动常用的提高动作速度的方法。通过小场地练习，限制活动的时间和活动范围，从而提高运动员完成动作的速度。在速度素质训练中，结合专项特点进行专项对抗性的速度训练才是专项运动所需的。值得注意的是，训练中要加强肌肉协调放松能力的训练，同时也应加强相应肌肉力量的训练。
4、柔韧素质和灵敏素质的训练。
发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。
柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号作出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。
5、持球练习
5.1快速起跳的练习
队员捡起球，向球篮冲跳，使球触及球篮，然后双手握球落地。落地后，立即做后转身动作至另侧篮下重复上述使球触篮圈的动作，落地后做后转身回到原来起始练习的一侧，继续在该侧重复同样的起跳。
5.2灵活性及弹跳力练习
队员在篮下一侧站立，队员本人将球扔向篮板的另一侧，使它穿过限制区，向限制区内跨一步，用力向限制区另侧起跳，并在球落地前在空中将球抢到手。
5.3侧向跑动中异侧腿做体前体后轮流交叉练习
运动员在中场线一端站好，准备做从一侧边线侧向跑向另一侧边线的练习。队员的髋关节平行于端线。练习开始时，侧向慢慢跑动，在跑动过程中，用与前进方向相反一侧的脚做体前交叉，然后再做体后交叉，如此直至另侧边线。然后开始向相反一侧做此练习只是交叉腿不同而已。
5.4 2人、3人、4人全场快攻传球练习
全场往返传接球上篮。练习时球不能触地，队员要全速跑，要求无任何失误连续进行30个来回。
5.5灵敏与移动练习
这个系列练习持续约45秒，包括三个内容，教练员可以根据需要分为三段，在整个过程中，练习队员要始终保持良好的防守姿势（低重心）：第一段，练习队员的右脚向左做前交叉步，再回到初始位置，如此反复。在练习过程中，练习队员的脚步不允许踩线；第二段，练习队员的两脚并拢，从直线的一侧跳向另一侧，然后再跳回，如此反复，在练习过程中，练习队员的脚步也不允许踩线；第三段，练习队员跨线站立，跳起转身180度，如此反复，在练习过程中，练习队员的脚步同样不允许踩线。
三、结论与建议
1结论
身体素质的发展是随着年龄的增长而变化的，表现出明显的年龄特征和性别特征。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。青少年正处于身体素质发展的敏感时期，在训练青少年篮球运动员时，要根据青少年身体素质的发展特点进行有效，合理的训练，才能使运动员在激烈的篮球比赛中发挥出高超的运动技术水平。当下很多教练员仅专注于篮球技术技能的训练，对篮球的体能训练不太重视，青少年篮球运动员的体能训练大多数都只是简单的身体素质训练，以至于很多运动员即使拥有很好的技术技能，但因体力的消耗而不能在比赛中发挥自己的最佳水平。要重视体能训练，使青少年篮球运动员能够接受系统，专业，科学的体能训练方法，把体能训练作为篮球训练中重要的一部分。
2建议
从目前青少年篮球运动员的训练现状来看，体能训练的方法，手段不近合理，训练方法单一，在进行青少年篮球运动员体能训练时，应制定编写体能训练计划，针对每个队员的特点制定相适合的体能训练方法，作到区别对待。在进行体能训练时，要结合篮球项目的特点要以速度力量型，对抗性身体练习为主，以保证运动员在激烈的比赛中能准确地投篮得分。
参考文献：
[1]全国体育院校教材委员会、《篮球运动高级教程》、[m]北京：人民体育出版社，2002.
[2]编辑委员会、《篮球大辞典》、[m]北京：人民体育出版社，1993.
[3]《美国青少年篮球训练方法250例》、[m]北京：北京体育大学出版社、2007.
[4]王宝成、《竞技体育力量训练指导》、[m]北京：人民体育出版社、2001.
[关键词] 体能训练 青少年篮球运动员 现状调查
任何一个运动项目在确定训练原则和训练内容时，首先要明确影响运动员专向竞技能力的决定因素，即项目特征或特点.教练员必须深刻理解自己所从事的运动项目的项目特点，篮球运动的项目特点为：篮球运动是一项以投篮得分为目的 攻防快速多变的速度力量型，高强度直接对抗性的技能--体能类项目。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的运动项目。良好的体能水平是篮球运动员取得优秀成绩的基础。在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持，体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。
一、秦皇岛青少年篮球运动员体能训练现状
通过调查发现秦皇岛青少年篮球运动员的体能训练方法陈旧、单一，缺乏系统性、科学性、针对性的训练体系，训练中没有固定的专门性的体能教练，当下很多教练员仅专注于篮球技术技能的训练，对篮球的体能训练不太重视，青少年篮球运动员的体能训练大多数都只是简单的身体素质训练，以至于很多运动员即使拥有很好的技术技能，但因体力的消耗而不能在比赛中发挥自己的最佳水平。目前青少年队员在力量素质训练时，所采取的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习，采用其他手段练习的很少，在训练手段上比较单一。篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用，在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。因此，篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。目前大多数人认为耐力素质主要是指有氧耐力，主要训练手段集中在绕田径场地跑。但这种训练是低水平的有氧代谢训练，根本不能满足当前高强度、高质量的有氧代谢。在篮球比赛中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，单个动作的转身、滑步、抢断、急停、启动等都离不开这两项素质的支持。
二、提出青少年篮球运动员体能训练的途径和方法
1、力量素质的训练。
目前青少年队员在力量素质训练时，所采取的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习，采用其他手段练习的很少，在训练手段上比较单一。其中，负重抗阻练习中以举杠铃为主要手段，虽然在杠铃训练中，抓举是发展篮球运动员爆发力的有效手段，发力顺序、力量性质、动作结构都优于下蹲练习，但许多教练员却都重视下蹲练习而忽视抓举练习。其实，力量练习的方法很多如多级跳、单足跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳等，这些练习的力量性质和肌肉工作方式与篮球专项十分相似。
另外表明，绝大多数教练员喜欢用25%的强度开始，利用8~12RM法进行最大力量训练。在快速力量训练时，几种训练方法常被综合使用，但以30%~40%体重的强度做深蹲练习，次数为1~5次，组数以不降低速度为原则的方法为最多。此方法在运用时，应考虑青少年身体发育的特点，以动力练习为主，少用或不用静力性练习。另外，不能过早地强调与专项运动技术相结合，而应着重于身体素质全面发展的力量训练。在训练负荷的量度确定的问题上，应用统一的观点看待。只有这样不断地循序渐进，才能高效快速地提高力量素质水平。
爆发力训练的负荷强度要依需要而定，有时以30%的强度负重练习，有时仅是克服自身体重的练习。重复的次数与组数应以不降低速度为原则，而且还要使中枢神经系统保持良好的兴奋状态，并不是重复的次数与组数越多越好。爆发力训练可以采取多种手段进行。
2、耐力素质的训练。
目前大多数人认为耐力素质主要是指有氧耐力，主要训练手段集中在绕田径场地跑。但这种训练是低水平的有氧代谢训练，根本不能满足当前高强度、高质量的有氧代谢。在篮球比赛中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，单个动作的转身、滑步、抢断、急停、启动等都离不开这两项素质的支持。活动性游戏法、变速跑、长时间的专项对抗练习是青少年队员进行专项耐力训练的较好手段。但青少年进行耐力训练必须以有氧耐力训练为基础，循序渐进地提高力量耐力和速度耐力的水平，过早进行速度耐力训练会严重影响他们循环系统未来的功能水平。一般地讲，少年运动员从青春发育期开始以后进行速度耐力训练为好，且训练手段应该多样化。
3、速度素质的训练。
篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用，在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。因此，篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。
经过查阅资料和结合篮球专项分析，移动目标练习法和选择性练习法对提高专项反应速度较有效。牵拉跑、下坡跑、顺风跑等都能借助外力有效地提高跑的频率，从而提高动作速度。借助信号刺激快节奏跑是利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏做出协调一致的快速动作。小场地练习是球类运动常用的提高动作速度的方法。通过小场地练习，限制活动的时间和活动范围，从而提高运动员完成动作的速度。在速度素质训练中，结合专项特点进行专项对抗性的速度训练才是专项运动所需的。值得注意的是，训练中要加强肌肉协调放松能力的训练，同时也应加强相应肌肉力量的训练。
4、柔韧素质和灵敏素质的训练。
发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。
柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号作出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。
5、持球练习
5.1快速起跳的练习
队员捡起球，向球篮冲跳，使球触及球篮，然后双手握球落地。落地后，立即做后转身动作至另侧篮下重复上述使球触篮圈的动作，落地后做后转身回到原来起始练习的一侧，继续在该侧重复同样的起跳。
5.2灵活性及弹跳力练习
队员在篮下一侧站立，队员本人将球扔向篮板的另一侧，使它穿过限制区，向限制区内跨一步，用力向限制区另侧起跳，并在球落地前在空中将球抢到手。
5.3侧向跑动中异侧腿做体前体后轮流交叉练习
运动员在中场线一端站好，准备做从一侧边线侧向跑向另一侧边线的练习。队员的髋关节平行于端线。练习开始时，侧向慢慢跑动，在跑动过程中，用与前进方向相反一侧的脚做体前交叉，然后再做体后交叉，如此直至另侧边线。然后开始向相反一侧做此练习只是交叉腿不同而已。
5.4 2人、3人、4人全场快攻传球练习
全场往返传接球上篮。练习时球不能触地，队员要全速跑，要求无任何失误连续进行30个来回。
5.5灵敏与移动练习
这个系列练习持续约45秒，包括三个内容，教练员可以根据需要分为三段，在整个过程中，练习队员要始终保持良好的防守姿势（低重心）：第一段，练习队员的右脚向左做前交叉步，再回到初始位置，如此反复。在练习过程中，练习队员的脚步不允许踩线；第二段，练习队员的两脚并拢，从直线的一侧跳向另一侧，然后再跳回，如此反复，在练习过程中，练习队员的脚步也不允许踩线；第三段，练习队员跨线站立，跳起转身180度，如此反复，在练习过程中，练习队员的脚步同样不允许踩线。
三、结论与建议
1结论
身体素质的发展是随着年龄的增长而变化的，表现出明显的年龄特征和性别特征。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。青少年正处于身体素质发展的敏感时期，在训练青少年篮球运动员时，要根据青少年身体素质的发展特点进行有效，合理的训练，才能使运动员在激烈的篮球比赛中发挥出高超的运动技术水平。当下很多教练员仅专注于篮球技术技能的训练，对篮球的体能训练不太重视，青少年篮球运动员的体能训练大多数都只是简单的身体素质训练，以至于很多运动员即使拥有很好的技术技能，但因体力的消耗而不能在比赛中发挥自己的最佳水平。要重视体能训练，使青少年篮球运动员能够接受系统，专业，科学的体能训练方法，把体能训练作为篮球训练中重要的一部分。
2建议
从目前青少年篮球运动员的训练现状来看，体能训练的方法，手段不近合理，训练方法单一，在进行青少年篮球运动员体能训练时，应制定编写体能训练计划，针对每个队员的特点制定相适合的体能训练方法，作到区别对待。在进行体能训练时，要结合篮球项目的特点要以速度力量型，对抗性身体练习为主，以保证运动员在激烈的比赛中能准确地投篮得分。
参考文献：
[1]全国体育院校教材委员会、《篮球运动高级教程》、[m]北京：人民体育出版社，2002.
[2]编辑委员会、《篮球大辞典》、[m]北京：人民体育出版社，1993.
[3]《美国青少年篮球训练方法250例》、[m]北京：北京体育大学出版社、2007.
[4]王宝成、《竞技体育力量训练指导》、[m]北京：人民体育出版社、2001.