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摘要：柔韧性在短跑中是决定动作幅度的关键因素，加强柔韧性练习可以减少运动损伤的发生；可以提高青少年动员的速度、速度耐力和速度力量能力；可以增大青少年运动员的步幅。
关键词：青少年短跑运动员柔韧性训练速度爆发力
青少年短跑运动员的训练除重视最快速度、力量、爆发力、技术、协调性之外还应重视柔韧性的训练，在基层业余训练中，特别是在中小学的业余训练工作中，部分教练员为了尽快提高短跑成绩，单一的加强在速度和力量素质的训练，很多教练员不是十分重视青少年短跑运动员在柔韧性素质方面的必要发展，从而导致在基层的业余训练中学生的运动成绩提高缓慢，得不到突破性进展，很大程度上约束了对少年运动员短跑水平的进一步发展。其实在短跑运动员的训练过程中各种素质之间是紧密联系，相互制约的。而柔韧性素质恰恰在他们中间起到了纽带的作用，他的好坏直接影响着其他素质的协调发展，以及各种素质潜能的充分发挥和利用。柔韧性在短跑中是决定动作幅度的关键因素，是人体活动幅度以及关节韧带、肌腱以及其他组织的伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。所以在青少年短跑运动员的训练过程中，我们要应重视柔韧性训练，并把它科学、合理地安排在短跑运动训练的全过程中。
下面就青少年短跑运动员柔韧性训练作用和一些注意事项和各位同行一起探讨已达到共同提高的目的。
一、柔韧性训练对青少年短跑运动员作用
1、加强柔韧性练习可以减少运动损伤的发生
通过加强柔韧性训练，可以有效增强肌肉的弹性，使运动员的肌腱和韧带的韧性加强，有效地避免一些运动损伤的发生，伸展练习作为整理活动可减少肌肉的酸痛，促进消除疲劳。在现实训练中有这样的实例，一队训练中忽视柔韧性素质的训练，其结果是训练者伤病时有发生而且训练成绩也不理想。另一队则相反加强了柔韧性素质的了训练不但伤病大大下降而且成绩提高显著。可见柔韧性素质在短跑训练中的作用。为了保证训练的长期系统进行，所以就要求教练员必须重视柔韧性的训练并且要穿于训练的始终，特别是从青少年运动员人体生长发育的最佳时期，肌健、韧带、肌肉和关节等可塑性大，所以更应该重视柔韧性的训练。
2、加强柔韧性训练可以提高青少年动员的速度、速度耐力和速度力量能力
青少年运动员如果柔韧性太差就会使运动过程中的动作幅度明显的降低，从而影响移动速度，而且还会使神经系统对肌肉协调性的控制减退。有些教练员担心柔韧性训练会使运动员的速度力量减弱，而对运动员的柔韧性训练有所顾忌，具研究显示正确的合理的柔韧性训练不但不会损失速度力量，而且还能增加肌肉力量和弹性。正是由于通过柔韧性的训练可以使肌肉的弹性和张力的改善，所以运动员的速度力量也会随着相应提高。
3、加强柔韧性训练可以增大青少年运动员的步幅
短跑成绩的决定因素是“步频和步长”只有在保持较高步频的前提下最大限度的发展运动员的步长才能取得短跑的最佳成绩。，柔韧性又是决定动作步长的主要因素，短跑运动员增大步幅很大程度上在于加大腾空两腿的夹角，有资料表明，运动员在腾空时两大腿间夹角加大5～7°，步幅可增加10～12cm。所以说为了增大青少年运动员的步幅就需要在平时的训练工作中重视他们的柔韧性训练。通过对柔韧性的发展，
二、青少年柔韧性训练时的注意事项
1、训练之前要充分做好热身活动已达到减少肌肉的粘滞性的目的防止受伤。柔韧性训练时要主动性练习和被动性练习相互结合，并要以主动性练习为主，在做被动性练习时施加的外力要循序渐进，力度要适亦以免造成不比要的拉伤。
2、柔韧性练习应突出重点。发展主要部位柔韧性，同时注意其它部位的练习。力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。
3、柔韧性的训练要符合短跑运动项目的要求，没有必要最大限度地发展每一青少年运动员的最大柔韧性，如果过度的发展柔韧性不但对力量和爆发力的发挥不利，影响关节结构的牢固性和练习者的体态。
4、柔韧性训练中应贯彻循序渐进、持之以恒的原则。由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的，要做到发展一巩固一提高，在柔韧性的训练过程中要逐步提高要求，不能急于求成，根据训练消退学说任何一种素质停止训练一个时期，已获得的柔韧效果会有所消退的特点，所以，在青少年短跑训练和教学的过程中柔韧性练习要做到系统化、经常化。
总之青少年短跑运动员的柔韧性训练是整个训练环节中非常重要的也是必不可少重要环节，所以就要求我们基层的教练员在平时的训练工作中，充分认识到它的重要性，千万不能把柔韧性训练只看成是一种简单辅助性的训练，只有在平时的训练过程中认真抓好柔韧性训练，才能使青少年运动员的水平有突破性进展，为短跑成绩的提高奠定坚实的基础。
(责任编辑：张雄辉)
关键词：青少年短跑运动员柔韧性训练速度爆发力
青少年短跑运动员的训练除重视最快速度、力量、爆发力、技术、协调性之外还应重视柔韧性的训练，在基层业余训练中，特别是在中小学的业余训练工作中，部分教练员为了尽快提高短跑成绩，单一的加强在速度和力量素质的训练，很多教练员不是十分重视青少年短跑运动员在柔韧性素质方面的必要发展，从而导致在基层的业余训练中学生的运动成绩提高缓慢，得不到突破性进展，很大程度上约束了对少年运动员短跑水平的进一步发展。其实在短跑运动员的训练过程中各种素质之间是紧密联系，相互制约的。而柔韧性素质恰恰在他们中间起到了纽带的作用，他的好坏直接影响着其他素质的协调发展，以及各种素质潜能的充分发挥和利用。柔韧性在短跑中是决定动作幅度的关键因素，是人体活动幅度以及关节韧带、肌腱以及其他组织的伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。所以在青少年短跑运动员的训练过程中，我们要应重视柔韧性训练，并把它科学、合理地安排在短跑运动训练的全过程中。
下面就青少年短跑运动员柔韧性训练作用和一些注意事项和各位同行一起探讨已达到共同提高的目的。
一、柔韧性训练对青少年短跑运动员作用
1、加强柔韧性练习可以减少运动损伤的发生
通过加强柔韧性训练，可以有效增强肌肉的弹性，使运动员的肌腱和韧带的韧性加强，有效地避免一些运动损伤的发生，伸展练习作为整理活动可减少肌肉的酸痛，促进消除疲劳。在现实训练中有这样的实例，一队训练中忽视柔韧性素质的训练，其结果是训练者伤病时有发生而且训练成绩也不理想。另一队则相反加强了柔韧性素质的了训练不但伤病大大下降而且成绩提高显著。可见柔韧性素质在短跑训练中的作用。为了保证训练的长期系统进行，所以就要求教练员必须重视柔韧性的训练并且要穿于训练的始终，特别是从青少年运动员人体生长发育的最佳时期，肌健、韧带、肌肉和关节等可塑性大，所以更应该重视柔韧性的训练。
2、加强柔韧性训练可以提高青少年动员的速度、速度耐力和速度力量能力
青少年运动员如果柔韧性太差就会使运动过程中的动作幅度明显的降低，从而影响移动速度，而且还会使神经系统对肌肉协调性的控制减退。有些教练员担心柔韧性训练会使运动员的速度力量减弱，而对运动员的柔韧性训练有所顾忌，具研究显示正确的合理的柔韧性训练不但不会损失速度力量，而且还能增加肌肉力量和弹性。正是由于通过柔韧性的训练可以使肌肉的弹性和张力的改善，所以运动员的速度力量也会随着相应提高。
3、加强柔韧性训练可以增大青少年运动员的步幅
短跑成绩的决定因素是“步频和步长”只有在保持较高步频的前提下最大限度的发展运动员的步长才能取得短跑的最佳成绩。，柔韧性又是决定动作步长的主要因素，短跑运动员增大步幅很大程度上在于加大腾空两腿的夹角，有资料表明，运动员在腾空时两大腿间夹角加大5～7°，步幅可增加10～12cm。所以说为了增大青少年运动员的步幅就需要在平时的训练工作中重视他们的柔韧性训练。通过对柔韧性的发展，
二、青少年柔韧性训练时的注意事项
1、训练之前要充分做好热身活动已达到减少肌肉的粘滞性的目的防止受伤。柔韧性训练时要主动性练习和被动性练习相互结合，并要以主动性练习为主，在做被动性练习时施加的外力要循序渐进，力度要适亦以免造成不比要的拉伤。
2、柔韧性练习应突出重点。发展主要部位柔韧性，同时注意其它部位的练习。力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。
3、柔韧性的训练要符合短跑运动项目的要求，没有必要最大限度地发展每一青少年运动员的最大柔韧性，如果过度的发展柔韧性不但对力量和爆发力的发挥不利，影响关节结构的牢固性和练习者的体态。
4、柔韧性训练中应贯彻循序渐进、持之以恒的原则。由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的，要做到发展一巩固一提高，在柔韧性的训练过程中要逐步提高要求，不能急于求成，根据训练消退学说任何一种素质停止训练一个时期，已获得的柔韧效果会有所消退的特点，所以，在青少年短跑训练和教学的过程中柔韧性练习要做到系统化、经常化。
总之青少年短跑运动员的柔韧性训练是整个训练环节中非常重要的也是必不可少重要环节，所以就要求我们基层的教练员在平时的训练工作中，充分认识到它的重要性，千万不能把柔韧性训练只看成是一种简单辅助性的训练，只有在平时的训练过程中认真抓好柔韧性训练，才能使青少年运动员的水平有突破性进展，为短跑成绩的提高奠定坚实的基础。
(责任编辑：张雄辉)