人生难免遇到挫折。在挫折情境中，人际关系僵化，对环境的改造比较困难，很多人都选择放弃旧环境，进入新的工作环境，重建人际关系，希望事业上东山再起。可谓“良臣择主而谋，良鸟择树而居”。但是，长期在挫折情境中，会给人带来较大的心理伤害，有的人甚至因此个性有了改变，原来外向变为内向，积极变为消极，平和变为极端。挫折环境心理阴影的存在，往往使我们在新环境中难以适应，不少人刚出“狼窝”，又进“虎穴”，受伤的总是自己。如何走出挫折情境的心理阴影，积极地适应新环境呢?笔者经历数个挫折环境，同时经过几年的努力，成为一名职业心理咨询师，结合自己的人生经历和人际关系咨询感悟，提出以下几点看法：
　　一、总结过去，决心适应未来环境。要生存和发展，必须学会适应环境，并珍惜新环境带给自己重新设计自己的机会。首先要对自己的过去进行一次全面的总结。用挫折情境中与你关系不良的相对人的立场来看待、评价自己，再以一个“历史学家的眼光”，客观的认识、评价挫折情境中的自己、他人以及人我关系，既不把挫折过分的归外因，即归因于他人、环境，也不要自责自罪自贬。更不应给自己贴标签，如“我是一个笨蛋”、“我总处理不好人际关系”、“别人总在挑我的毛病”。给自己一个客观的评价，认识自己的长短，重新开始。
　　二、学会丢掉人际关系的“垃圾”。从挫折情境中出来，不良人际关系的阴影常会笼罩心中，有时还常会遇见“老冤家”，勾起不堪回首的往事，侵蚀你的心灵，使你不得安宁，而且越想摆脱越难以摆脱。这些关系都可以称“垃圾人际关系”，即人生旅程中的“垃圾”。我们就应当像倒垃圾一样倒去，头也不回，然后积极地投入建立新人际关系中。记住：和几个你不喜欢的人关系不好，你不必在乎。因为修复人际关系比建立新的人际关系难得多。世界很大，你完全可以建立更多良好的人际关系取代“垃圾人际关系”。建立的新的庞大的人际关系，“垃圾人际关系”撇口过眼云烟，为你所淡忘。
　　三、要带着强烈的占有欲(即获得成就、获得承认、获得“平反”的欲望)进入新环境。不少从挫折情境中出来的朋友，内心常有强烈的占有欲，希望获得新环境里人们的肯定、支持、接纳，改变对自己的看法，相信自己是有能力、是好心人，是千里马，只是伯乐没有。带着这样的心态进入新的环境，常情绪和行为不足或过分。如处处小心翼翼、怕得罪人，怕差错，处处迎合他人，唯唯诺诺，没有自己的观点和立场；另一种情况是处处急于表现自己以证明自己的才千，雄心勃勃，咄咄逼人，给同事带来压力。这两种情况，要么埋没自己、受制于人，要么被群起而诛之。因此，除去强烈的占有欲，让行为和情绪舒缩有度，有道是“好雨知时节，当春乃发生，随风潜入夜，润物细无声。”做一个淡泊名利又不失生活信心的人，至于为官、谋事、成就事业则要尽力而为，一切成败，尽由缘分。可谓松下幸之助先生说的“尽人事，听天命”。
　　四、搞好新环境的人际关系。很多朋友进入新环境，苦于自己没有社交技巧而求助心理医生。其实，社交没有什么大技巧，很简单，就是“真、善、大、忙”。真即真诚。在挫折情景中我们常抱怨别人不真诚、不尊重自己，不爱自己。但我们是否也应反思：我们是否以诚待人、尊重别人、是否由衷地爱过别人?程度是多少?也许有时我们的真诚会被某些人利用、甚至讥笑、嘲弄，但请相信，你收获的一定会比失去的多得多。记住，对人的好印象评分中，真诚占70％，坏印象也是70％。善即善良。在任何时候，都不要去伤害别人，这本身已经能够收获很多好的人际关系了。大，就是以成人(大人)的思维和行为方式去待人接物。心理学的观点认为，每个成年人心中都残留一个幼小的你。人际关系不良的朋友，往往是幼小的“我”跑出来为人处世。比如瑕疵必较、以牙还牙等等，破坏了人际关系。所以，我们在工作生活中，如能时时警惕和识别“小我”的出现，放弃幼儿的思维和行为方式，用成人的态度取代，人际关系一定会有所好转。忙，就是忙碌，全身心投入生活工作学习中。这样，你不仅在忙碌中获得价值感，更重要的是因为忙碌，你接触了很多的人，有很多机会学习如何与人交往。固步自封、懒惰的人常不会有良好的人际关系的。