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摘 要： 耐久跑教学枯燥无味，是学生最不喜欢的一项活动，如何提高学生耐久跑的能力，一直是困扰广大体育教师的问题。本文从阐明耐久跑的锻炼价值入手，采取图形跑、交替跑、变换排头跑、设置环境跑和游戏竞赛跑等几种练习形式，把这一枯燥的教材教出乐趣，教出活力，从而提高学生的耐久跑能力。
关键词： 体育教学 耐久跑 教学方法 练习形式
耐久跑作为体育教材的一项内容，对增强学生体质有非常重要的作用，因为经常参加耐久跑的练习，对锻炼学生的心肺功能、培养学生的吃苦耐劳精神和意志品质都有很好的作用。但在实际教学中，学生一提到耐久跑就畏惧三分，谈“跑”色变，偷懒的、装病的、逃跑的、请假的，花样百出。传统耐久跑课上的定时跑、定距离跑，教师教法单一枯燥，让学生在学校跑道上一圈又一圈地跑，持续时间长，体能消耗大，学生早就厌恶至极，哪有兴趣而言，严重影响了耐久跑的教学效果。为了帮助学生克服这种厌倦心理，教师应从减轻学生的心理负担入手，采取多种练习方法，调动学生练习的积极性，把耐久跑教出乐趣，培养耐久跑兴趣，增强练习效果。
一、加强耐久跑的理论教学
每学期开始的理论课上，教师要对学生讲明耐久跑对锻炼身体的重要作用。生理医学专家认为，12—14岁是人体心脏体积增长最快的时期，而耐久跑是锻炼心脏的最好手段，并且针对女生爱美心理，指出通过耐久跑可以出汗、排毒、减肥，从而拥有健康苗条的身材，让学生从心理上对耐久跑有正确的认识，从而不再对耐久跑有畏惧感，激发练习积极性。
二、掌握耐久跑的技术教学
在耐久跑练习之前，要对学生讲明准备活动如何做，跑步过程中的呼吸方法，如何克服中途出现的“极点”现象，以及如何用脉搏监测运动强度，还有结束之后的放松方法，将实际练习和理论知识有机结合起来，使学生掌握耐久跑的知识和技能，帮助学生顺利渡过生理难关。
三、变换耐久跑的练习形式
传统的耐久跑形式单调、枯燥乏味，是影响耐久跑练习效果的主要因素。因此，在教学中可以变换练习形式，采取丰富多样的方法，生动活泼的教学形式，提高教学质量。
1.设计图形跑，提高兴趣。
利用变换图形的练习方法，提高学生的兴趣。采用五角星跑、梅花形跑、对角线跑、十字交叉跑、蛇行跑、开口螺旋、闭口螺旋、“8”字形跑等练习形式，还可以绕足球场的边线和底线跑，绕篮球场的端线、边线、罚球线跑，这种方法由于跑动路线不断变换，学生会产生新奇的感觉，始终保持高度兴奋，士气高涨，兴趣不减，在不知不觉中完成了练习内容。这种方法尤其适合场地小的学校。
2.采取交替跑，激发情绪。
在耐久跑的过程中，可以根据教师的信号，如口令、哨子、语言采取小步跑、跨步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、交叉步跑、侧步跑、跑与走交替等形式，可以分组走和跑，男生走、女生跑，男生跑、女生走，也可以变换多种形式跑的顺序，比如，第一圈可以小步跑、跨步跑、高抬腿跑，第二圈可以高抬腿跑、跨步跑、小步跑，使学生在耐久跑的过程中始终有新鲜感，活跃课堂氛围，在喜悦中忘记疲劳。
3.变换排头跑，增强信心。
在教学变速跑发展速度耐力时，采取变换排头领跑法，可以按性别、体质状况分组，每组大约10人，以组为单位，按一路纵队形式向前跑，先由一个排头在前面领跑，等跑200米左右时，排尾的同学从队伍的外侧加速跑到队伍的前面，当做新的排头领跑，依此类推，直到每人轮换一遍为止。这样，每个同学都可以从排尾变成排头，保持队伍的变化性和趣味性，减少耐久跑的枯燥性，这样既提高了练习负荷，又提高了学生的练习兴趣，达到了事半功倍的效果。
4.设置环境跑，增强情趣。
根据生理和心理特点，学生对同一种事物和同一种环境的注意力不会维持太长，所以，不断变换的事物和环境可以吸引他们的眼球，而平常的耐久跑往往在同一个操场，同一个跑道上，一圈又一圈，周而复始，学生没有兴趣，容易产生偷懒和放弃的念头，也就达不到预期练习的目的。教师应该充分利用校园内的自然环境或者设置一些人为环境，进行耐久跑的练习。比如，可以让学生在跑步的过程中绕过足球门柱、篮球架、单杠、双杠和高低杠，教师也可以创造性地设置一些障碍，提高难度，这样可以增强学生的练习情趣。例如，跃过跳远沙坑，跳过站立的低矮小海绵垫，通过体操凳做的“独木桥”，跨过地面用粉笔画的“小河”，等等。让学生在耐久跑的过程中，每一次练习都能在经常变化的环境中进行，让注意力得到转移，不再单单停留在身体的劳累上，这样会使学生意犹未尽，乐此不疲。这样，不仅会减轻学生的疲劳感，还会创造出热烈的练习氛围，在不降低练习负荷的情况下，提高学生的练习积极性。
5.游戏竞赛跑，活跃气氛。
由于学生都有爱玩游戏、争强好胜的心理，教师可以经常组织游戏性的竞赛活动，改变单纯的耐久跑，使枯燥无味的内容变得生动有趣，调动学生的积极性，提高学生对耐久跑练习的兴趣，更好地完成教学任务。例如，耐久跑可以采取顺序跑、接力跑、让距离跑等游戏形式进行，练习形式新颖活泼。也可以采用足球赛游戏的形式，可以用2个足球进行游戏比赛，这样，学生接触球的机会就多了，跑动就更卖力了，练习的积极性高了，练习的气氛也更加活跃了。这样，学生在紧张激烈的气氛中，练习的积极性高涨，从而能认真高效地完成练习任务，使耐久跑能力得到增强。
通过以上不同几种形式的耐久跑练习，基本上可以消除学生对耐久跑的畏惧心理，调动学生的积极性和自觉性，提高学生的练习兴趣，使学生的身体素质得到很大提高。
关键词： 体育教学 耐久跑 教学方法 练习形式
耐久跑作为体育教材的一项内容，对增强学生体质有非常重要的作用，因为经常参加耐久跑的练习，对锻炼学生的心肺功能、培养学生的吃苦耐劳精神和意志品质都有很好的作用。但在实际教学中，学生一提到耐久跑就畏惧三分，谈“跑”色变，偷懒的、装病的、逃跑的、请假的，花样百出。传统耐久跑课上的定时跑、定距离跑，教师教法单一枯燥，让学生在学校跑道上一圈又一圈地跑，持续时间长，体能消耗大，学生早就厌恶至极，哪有兴趣而言，严重影响了耐久跑的教学效果。为了帮助学生克服这种厌倦心理，教师应从减轻学生的心理负担入手，采取多种练习方法，调动学生练习的积极性，把耐久跑教出乐趣，培养耐久跑兴趣，增强练习效果。
一、加强耐久跑的理论教学
每学期开始的理论课上，教师要对学生讲明耐久跑对锻炼身体的重要作用。生理医学专家认为，12—14岁是人体心脏体积增长最快的时期，而耐久跑是锻炼心脏的最好手段，并且针对女生爱美心理，指出通过耐久跑可以出汗、排毒、减肥，从而拥有健康苗条的身材，让学生从心理上对耐久跑有正确的认识，从而不再对耐久跑有畏惧感，激发练习积极性。
二、掌握耐久跑的技术教学
在耐久跑练习之前，要对学生讲明准备活动如何做，跑步过程中的呼吸方法，如何克服中途出现的“极点”现象，以及如何用脉搏监测运动强度，还有结束之后的放松方法，将实际练习和理论知识有机结合起来，使学生掌握耐久跑的知识和技能，帮助学生顺利渡过生理难关。
三、变换耐久跑的练习形式
传统的耐久跑形式单调、枯燥乏味，是影响耐久跑练习效果的主要因素。因此，在教学中可以变换练习形式，采取丰富多样的方法，生动活泼的教学形式，提高教学质量。
1.设计图形跑，提高兴趣。
利用变换图形的练习方法，提高学生的兴趣。采用五角星跑、梅花形跑、对角线跑、十字交叉跑、蛇行跑、开口螺旋、闭口螺旋、“8”字形跑等练习形式，还可以绕足球场的边线和底线跑，绕篮球场的端线、边线、罚球线跑，这种方法由于跑动路线不断变换，学生会产生新奇的感觉，始终保持高度兴奋，士气高涨，兴趣不减，在不知不觉中完成了练习内容。这种方法尤其适合场地小的学校。
2.采取交替跑，激发情绪。
在耐久跑的过程中，可以根据教师的信号，如口令、哨子、语言采取小步跑、跨步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、交叉步跑、侧步跑、跑与走交替等形式，可以分组走和跑，男生走、女生跑，男生跑、女生走，也可以变换多种形式跑的顺序，比如，第一圈可以小步跑、跨步跑、高抬腿跑，第二圈可以高抬腿跑、跨步跑、小步跑，使学生在耐久跑的过程中始终有新鲜感，活跃课堂氛围，在喜悦中忘记疲劳。
3.变换排头跑，增强信心。
在教学变速跑发展速度耐力时，采取变换排头领跑法，可以按性别、体质状况分组，每组大约10人，以组为单位，按一路纵队形式向前跑，先由一个排头在前面领跑，等跑200米左右时，排尾的同学从队伍的外侧加速跑到队伍的前面，当做新的排头领跑，依此类推，直到每人轮换一遍为止。这样，每个同学都可以从排尾变成排头，保持队伍的变化性和趣味性，减少耐久跑的枯燥性，这样既提高了练习负荷，又提高了学生的练习兴趣，达到了事半功倍的效果。
4.设置环境跑，增强情趣。
根据生理和心理特点，学生对同一种事物和同一种环境的注意力不会维持太长，所以，不断变换的事物和环境可以吸引他们的眼球，而平常的耐久跑往往在同一个操场，同一个跑道上，一圈又一圈，周而复始，学生没有兴趣，容易产生偷懒和放弃的念头，也就达不到预期练习的目的。教师应该充分利用校园内的自然环境或者设置一些人为环境，进行耐久跑的练习。比如，可以让学生在跑步的过程中绕过足球门柱、篮球架、单杠、双杠和高低杠，教师也可以创造性地设置一些障碍，提高难度，这样可以增强学生的练习情趣。例如，跃过跳远沙坑，跳过站立的低矮小海绵垫，通过体操凳做的“独木桥”，跨过地面用粉笔画的“小河”，等等。让学生在耐久跑的过程中，每一次练习都能在经常变化的环境中进行，让注意力得到转移，不再单单停留在身体的劳累上，这样会使学生意犹未尽，乐此不疲。这样，不仅会减轻学生的疲劳感，还会创造出热烈的练习氛围，在不降低练习负荷的情况下，提高学生的练习积极性。
5.游戏竞赛跑，活跃气氛。
由于学生都有爱玩游戏、争强好胜的心理，教师可以经常组织游戏性的竞赛活动，改变单纯的耐久跑，使枯燥无味的内容变得生动有趣，调动学生的积极性，提高学生对耐久跑练习的兴趣，更好地完成教学任务。例如，耐久跑可以采取顺序跑、接力跑、让距离跑等游戏形式进行，练习形式新颖活泼。也可以采用足球赛游戏的形式，可以用2个足球进行游戏比赛，这样，学生接触球的机会就多了，跑动就更卖力了，练习的积极性高了，练习的气氛也更加活跃了。这样，学生在紧张激烈的气氛中，练习的积极性高涨，从而能认真高效地完成练习任务，使耐久跑能力得到增强。
通过以上不同几种形式的耐久跑练习，基本上可以消除学生对耐久跑的畏惧心理，调动学生的积极性和自觉性，提高学生的练习兴趣，使学生的身体素质得到很大提高。