[摘 要]目前瑜伽课已经普遍地进入高校体育课堂，并呈现出一定的发展活力。但瑜伽作为学生锻炼身体，陶冶情操一个重要的时尚运动项目，目前高校瑜伽课教学中普遍存在着教师知识老化，教学方法单一陈旧，教学质量亟待提高等诸多问题，制约着高校瑜伽教学向专业化、系统化发展。在这种背景下，本文通过多年瑜伽课程的教学研究实践，从教师如何提高专业素养、改进创新教学方法进而提高教学质量，促进瑜伽教学健康发展提出了自己的观点。
　　[关键词]瑜伽教学；创新方法；教学质量；推广应用
　　中图分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）03-0230-01
　　近几年来，瑜伽课在高校深受学生们的喜爱，网上选课一开始，学生们争先恐后，名额第一时间就被选满，形成了供不应求的局面，很多学生为没选上瑜伽课而沮丧。为什么瑜伽课这样受学生们的喜爱？固然，练习瑜伽有健身、健心、塑形的神奇功效，但教师不断更新升级自我，创新教学方法，努力提高教学质量是关键所在。
　　1、努力做一名智慧型的教师
　　千篇一律的教学内容总会让学生会感到乏味，厌倦。教师只有经常拓展自己的知识面，增长自己的教育智能，具备渊博的知识，为上好每一堂课积累深厚的文化底蕴，才能站在课堂上驾驭教材，做到信手拈来、旁征博引、游刃有余。作为一名高校体育教师，面对的是思想活跃、知识面相对宽广、对新事物兴趣浓厚的大学生，怎样才能上好每一节课，增强学生的兴奋点，是我们每一位教师需要研究的课题。自己在高校体育教学三十几年的体会是，要博览群书，不断丰富自己，尤其多看与瑜伽相关的书籍，包括：健康类、健身类、保健类、形体类、瘦身类、饮食类等各种相关类书籍，钻研掌握人体解剖学、人体生理学、运动医学等多学科知识。授课时把多学科关联起来一起讲解，并制定出你所采用的教学方法和练习方法。如瑜伽和武术太极拳的教学方法，有很多相同的地方，有很多外国人把武术太极拳叫中国的瑜伽，这两门动作在教学方法上，都强调用意念、呼吸和动作三者结合起来练习，这样可以达到最佳的练习效果，不但锻炼身体，而且调整了心理，也塑造了形体。
　　2、明确教学目标
　　从宏观层面上讲清楚，通过瑜伽教学使学生系统地掌握瑜伽的基础理论和发展趋势，掌握瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等内容。通过锻炼使学生的协调、柔韧、耐力、速度、平衡力量等身体素质得到提高；通过呼吸运动与体位法相结合的练习，进一步启动人体的能量，保持身体健康与精神旺盛，使学生身心与智慧进入一个全新的境界；通过对姿势进行选编动态组合，提高学生自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。
　　从微观层面上讲解清楚，通过瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等几大部分练习内容的学习，使学生清楚在瑜伽练习诸多内容中，每一内容的作用和用途。每一部分内容又有多种练习方法，培养学生不但学会了瑜伽姿势，而且掌握其动作的要点，要锻炼哪些部位的肌肉群和每一个动作的健身效益，塑造哪个部位的形体。通过这样的学习，学生不但掌握技术动作，而且领会其锻炼效果，逐步培养学生能够根据自身的需要来安排运动处方。将一些动作好的学生培养成骨干，鼓励他们到瑜伽社团或健身协会当教练，带动全校的瑜伽爱好者一起锻炼，使锻炼瑜伽的学生人数逐年增加，形成一支强大的瑜伽锻炼队伍。
　　3、找准教学的切入点
　　瑜伽课一开始，就采用入定盘坐功和冥想是极为重要的。正确的盘坐法能给人积极肯定的力量，对静心有极大的好处。做瑜伽是为了调身心，首先将重点放在调身上，而入定姿势的主要目的，就是让练习者在一个位置上延長静坐的时间。坐稳后，身心最大限度的放松，这时头保持正直，有头顶晴天的感觉，脖、颈放松，两肩向后、向下松沉，脊柱挺直，使整个脊柱得到了伸拉，血液循环畅通，滋补了五脏和六腑，放松了整个神经和肌肉。经常坚持做入定姿势，慢慢地就能做全莲花式，甚至是各种莲花平衡式的瑜伽高级功。对身与心的发展和各方面身体素质的全面提高，灵魂的安宁，都可起到非常重要的作用。
　　4、按需求进行针对性的教学
　　大学生练习瑜伽除了健身、健心以外，其中最渴望的目标就是塑造形体，使他们自己的形体变成曲线之美、柔韧之美、协调之美、平衡之美和健康之美。这时，老师就要向学生介绍美颈、美胸、美臂、美臀、美腿的主要动作和经常练习哪些动作能达到瘦腰、细臂、瘦腿的目标，做哪些动作可以使臀围线上的脂肪和腰围线上的脂肪减掉的最快。实践证明，学生对以上介绍的动作都非常感兴趣，做到认真做笔记，刻苦练习，认真体会每一个动作，并作为每天练习瑜伽必做的动作列入日程，使瑜伽运动真正成为了学生生活中的一门哲学。
　　5、采用无障碍教学法
　　在瑜伽课教学中，我们提倡无障碍教学的方法。无障碍教学法的核心就是营造一种环境和氛围，当学生走进瑜伽课堂时，听着喜欢的轻音乐，穿着舒适的瑜伽服装，自然轻松的伸展着自己的身姿，教师面带笑容，用亲切温和的语言，在优雅的环境中，教会学生各种瑜伽动作，以表扬法、鼓励法为主，激发学生的学习兴趣。在这样的环境中学习，学生既轻松，又收获甚多，使学生的学习效率增强，下课还有很多学生问问题，想多学到一些瑜伽方面的知识来充实自己。
　　6、推广双人瑜伽教学
　　6.1必要性：双人瑜伽练习是一种非常好的选择，经过多年来的教学实践验证，他可活跃课堂气氛，充分调动每一个学生的学习兴趣，能给学生搭建相互了解、相互帮助、相互信任、相互学习的平台。通过相互交流、相互配合、相互分析动作，能帮助学生迅速纠正错误动作、互相改进动作，进一步理解正确的动作概念。
　　6.2作用和效果：采用双人瑜伽练习的教学手段，对学生灵活掌握动作，开扩视野，发展自己的想象力和创造力，效果非常好。通过两人间的相互交流，让学生也参与到说动作，讲动作要领的过程中，这样对学生理解动作、掌握动作更快。学生在练习过程中，教师巡回指导，解答问题，发现个别错误及时纠正。发现共性错误，找出动作正确的一对和错误的一对，进行正误对比，让学生自己分析动作，错在哪里，怎样纠正，大家观看。这样既锻炼了身体，又给学生创造了在全班同学面前讲课的机会，锻炼了学生的心理素质和在众人面前讲话的能力，为将来学生毕业实习、找工作时的面试，甚至毕业后走向工作岗位，都奠定了良好的基础，体育课也发挥了培养学生在大学期间素质全面提高的职能。
　　6.3练习方法：培养学生掌握良好的练习方法十分重要。在教学实践中，教师讲解几个双人练习的动作，启发学生能编排更多的双人动作姿势，引导学生编排自己所需要的动作，为自身的锻炼身体、形体筛选出最佳动作。平时课堂中练习的单人瑜伽动作，基本上都可以编排成双人动作的练习。教学实践中采用两人一组做动作，相互练习、互相纠正错误动作，要比单个纠正错误动作效果好的多。现在社会上普遍流行的夫妻瑜伽、情侣瑜伽等，都是由单人瑜伽演变而来，确实对人们追求健康生活提供了保障。
　　7、结论
　　教师不断提高专业文化素质，改进创新适合学生特点的教学方法，增强瑜伽教学的针对性，不断提高瑜伽教学质量，对增强高校学生学习瑜伽的积极性，使瑜伽教学向专业化、系统化发展有很好的促进作用。同时，课程教学中进行双人瑜伽练习是一种值得推广的好方法。