胖人跳绳　双脚起落
　　李相如
　　
　　跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。
　　跳5分钟绳等于慢跑半小时　跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。保持每分钟120～140次的速度，跳绳5分钟就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
　　过度肥胖不宜跳绳　跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)／[身高(米)]²，正常值在20～25，超过25属于超重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
　　身体超重，双脚起落　如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳两三分钟就要休息一下。
　　不要全脚掌着地　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶垫，减少跳绳时对关节和大脑的冲击力。
　　无绳跳绳也健身
　　跳绳不用绳子，却能起到同样的运动效果，你想得到吗?在美国，不少人都开始使用这样的无绳跳绳了。
　　无绳跳绳最早是由美国人克兰西发明的，因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒，而绳子也需要较大运动空间。无绳跳绳最初只是两个把手，人们跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。
　　最近，美国一些运动器材公司对无绳跳绳进行了改进。通过连接在手柄一端的小球，能让人感觉到绳子的重量，运动的同时还能够听到风声，像使用普通跳绳一般。而且手柄上还具有液晶屏幕显示，能够计时、计数等。
　　
　　手杖操的独特魅力
　　徐　琳
　　
　　比起上健身房，老年人更喜欢参加群众健身活动，例如晨练。每天早上，大大小小的公园、广场上都聚集了大批锻炼身体的老年人，打太极拳、舞剑、跳健身操、扭秧歌，显得十分热闹。
　　晨练大军里男性练习者不是很多，“阴盛阳衰”的局面十分明显。调查显示，适合男性老年人集体锻炼的项目并不多，除了太极拳、舞剑外，富有趣味性的锻炼项目很少。
　　由上海复旦大学教授刘健发明的“手杖操”自2004年3月份推出以来，迅速走红，在全市普及开来，更成为首届全国“四进社区”优秀体育健身项目的表演活动，还荣获了“优秀节目奖”。
　　“手杖操”不同于以往的男性锻炼项目，它比一般的健身项目更灵活，但却不激烈，非常适合老年人练习。用刘教授的话来说：“这首先是一个活动，所以不可能太静，而且在锻炼之后，会让练习者感到心情舒畅、愉悦。”
　　“手杖操”原名“五行杖”，杖用木质手杖，长可及肩，短可齐脐。“手杖操”锻炼方法共五式：
　　1、垂钓式：单手持棍，平直前伸，以棍之前端画小圈，愈小愈好。臂勿晃动，只用手腕摇转，行步不停，挺胸凹腹，气达全身上部。
　　2、观星式：持棍向上斜指，用腕力摇棍画小圈如前。以意引气，达于举臂方侧之胁肋。
　　3、冥杖式：双手握棍，伸向前下方，以棍端画小圈，使内气达于肩背。
　　4、丐杖式：持棍之臂下垂，以腕力摇棍。向后下方斜伸画小圈(如乞丐拽棍防犬状)，使内气达于胸臆。
　　5、提灯式：双手握棍，臂平伸，拳用力，棍端下垂向地画小圈，使气达腰胯，练全身下部腰腿之气，两手轮换行之。练毕随意挥棍，缓步前进。
　　“手杖操”以它独特的魅力、灵活的练习方式成为老年男性新一代的健身法宝。