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2020年，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情席卷全球，随着我国进入常态化疫情防控阶段，复工复产复课的同时，人们对强身健体的诉求越发强烈。基于此，笔者所在学校通过“契约”激发小学生居家体育锻炼的内驱力，促使小学生养成居家自主锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。
一、围绕一个核心
《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》明确指出，体育与健康课程要改变单一的接受性学习方式，倡导“自主、合作、探究”的学习方式，实现学习方式的多样化，以提高学生学会体育学习的能力，促进学生运动知识和技能、情感、态度与价值观的整体发展。居家体育锻炼契约激励方式通过“契约”激发小学生居家体育锻炼的内驱力，鼓励学生自主选择居家体育锻炼的内容、自主选择居家体育锻炼的方式、自我合理安排居家体育锻炼的时间和负荷强度。总之，“契约”的核心就是提高学生自主学习能力、自主锻炼意识、自我评价能力，培养良好的运动习惯。
二、优化两个评价
居家体育锻炼契约激励方式的两个评价是指对居家体育锻炼钉钉打卡自我评价和对阶段性居家体能发展的动态评价（图1、图2）。学生主要根据自己选择的锻炼内容、锻炼时间、负荷强度等综合评价锻炼满意程度和体能的动态评估。按照“契约”要求，居家体育锻炼每天不少于30min，学生自主选择在哪个时间段进行锻炼，并根据自身能力、爱好和客观环境选择适合自己的项目内容、练习方法等。首先，学生每天坚持钉钉打卡，教师及时给予反馈，一周进行一次奖励评价。其次，依据自己的能力，每周进行一次自我体能动态评估，对10个项目进行评估打分，以班级为单位上传评估分值，同时也为下周锻炼计划提供有效的依据（表1）。
三、构建三个载体
根据教学的一般规律，采取“云学、导学、自学”三个驱动载体。教师根据居家体育锻炼契约激励方式的要求，对教学内容进行整合、优化、统筹，提供一周体育锻炼的内容清单，学生根据自己的实际情况合理选择内容（见表2）。
1.导学。导学指学生根据教师提供的微视频、微课、课件进行导学。教师通过集体云备课，收集、优化、整合体育锻炼的内容、方法，通过微视频等形式将资源发给学生，并提前布置任务，让学生进行预习，起到导学的作用。
2.云学。云学指借助互联网进行在线直播云课堂体育教学，一节课大多控制在20min。如，采用钉钉直播教学，教师根据学生身心特点，采取“5 10 5”云模式，即示范讲解（5min） 身体练习（10min） 互动答疑（5min）。
3.自学。自学指学生在线下带着任务进行自主学习锻炼。在云学、导学的基础上，发挥学生的主动学习能力，依据自身的需求，进行选择、优化、整合锻炼项目内容。如，教师提供线上学习资源，如微信公众号、视频链接等，学生带着教师布置的任务，选择适合自己的锻炼内容、方法等进行自学。
四、坚持四轮驱动
1.任务驱动。以“契约”为载体，依据制定的目标，把任务通过“契约”形式进行分解操作，让学生主动去学习、去锻炼。如，教学 锻炼、作业布置 视频提交、教师点评反馈 纠正练习 逐步提高。
2.上下联动。教师在线上进行直播课堂，学生线下进行自主锻炼，达到线上与线下联动的效果。
3.督导促动。通过教师的指导、点评、沟通，家长的引导与监督，以及学生的自主学习，三方的努力达到评促练的效果。
4.亲子带动。通过亲子互动项目练习，家长履行“契约”的第三方义务，起到督促和榜样的作用，增强亲子感情的同时，更好地保障锻炼效果。
五、实施五步策略
1.自我诊断，列出契约清单。学生参考教师提供的建议和策略，结合居家锻炼条件，进行自我诊断分析，初步确定适合自己的锻炼目标、内容等（表3）。
2.列出清单，起草契约书。在自我诊断的基础上，结合教师提供的练习内容，根据自己的实际情况，对锻炼的次数、时间等进行约定，转化为契约内容（表4）。
3.签订契约，履行权利与义务。通过自我诊断、分析，教师、学生、家长对契约的内容进行三方沟通商议，最后签订契约，以契约精神为前提，以诚信锻炼为核心，以每天锻炼为基础，以教师、家长为沟通桥梁，达到居家锻炼的效果。
4.实施契约，诚信居家锻炼。通过契约内容，有计划、有目的实施推进，以学生的诚信为前提，教师与家长的引导、监督为策略，帮助学生塑造不断挑战、自强不息的意志，达到“以体育人”的效果。
5.验收与评价，及时更新契约。居家体育锻炼契约激励方式是动态的，以周为单位進行验收与评价。如，采用钉钉评价，依据契约内容，通过钉钉视频的反馈，教师及时了解学生每天体育锻炼情况，与学生进行沟通交流，并及时修正契约内容。
“契约”元素的增加，让居家体育锻炼更有仪式感和约束力，让学生更有自主锻炼的动力，也为家校共育积累了更多的经验。
一、围绕一个核心
《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》明确指出，体育与健康课程要改变单一的接受性学习方式，倡导“自主、合作、探究”的学习方式，实现学习方式的多样化，以提高学生学会体育学习的能力，促进学生运动知识和技能、情感、态度与价值观的整体发展。居家体育锻炼契约激励方式通过“契约”激发小学生居家体育锻炼的内驱力，鼓励学生自主选择居家体育锻炼的内容、自主选择居家体育锻炼的方式、自我合理安排居家体育锻炼的时间和负荷强度。总之，“契约”的核心就是提高学生自主学习能力、自主锻炼意识、自我评价能力，培养良好的运动习惯。
二、优化两个评价
居家体育锻炼契约激励方式的两个评价是指对居家体育锻炼钉钉打卡自我评价和对阶段性居家体能发展的动态评价（图1、图2）。学生主要根据自己选择的锻炼内容、锻炼时间、负荷强度等综合评价锻炼满意程度和体能的动态评估。按照“契约”要求，居家体育锻炼每天不少于30min，学生自主选择在哪个时间段进行锻炼，并根据自身能力、爱好和客观环境选择适合自己的项目内容、练习方法等。首先，学生每天坚持钉钉打卡，教师及时给予反馈，一周进行一次奖励评价。其次，依据自己的能力，每周进行一次自我体能动态评估，对10个项目进行评估打分，以班级为单位上传评估分值，同时也为下周锻炼计划提供有效的依据（表1）。
三、构建三个载体
根据教学的一般规律，采取“云学、导学、自学”三个驱动载体。教师根据居家体育锻炼契约激励方式的要求，对教学内容进行整合、优化、统筹，提供一周体育锻炼的内容清单，学生根据自己的实际情况合理选择内容（见表2）。
1.导学。导学指学生根据教师提供的微视频、微课、课件进行导学。教师通过集体云备课，收集、优化、整合体育锻炼的内容、方法，通过微视频等形式将资源发给学生，并提前布置任务，让学生进行预习，起到导学的作用。
2.云学。云学指借助互联网进行在线直播云课堂体育教学，一节课大多控制在20min。如，采用钉钉直播教学，教师根据学生身心特点，采取“5 10 5”云模式，即示范讲解（5min） 身体练习（10min） 互动答疑（5min）。
3.自学。自学指学生在线下带着任务进行自主学习锻炼。在云学、导学的基础上，发挥学生的主动学习能力，依据自身的需求，进行选择、优化、整合锻炼项目内容。如，教师提供线上学习资源，如微信公众号、视频链接等，学生带着教师布置的任务，选择适合自己的锻炼内容、方法等进行自学。
四、坚持四轮驱动
1.任务驱动。以“契约”为载体，依据制定的目标，把任务通过“契约”形式进行分解操作，让学生主动去学习、去锻炼。如，教学 锻炼、作业布置 视频提交、教师点评反馈 纠正练习 逐步提高。
2.上下联动。教师在线上进行直播课堂，学生线下进行自主锻炼，达到线上与线下联动的效果。
3.督导促动。通过教师的指导、点评、沟通，家长的引导与监督，以及学生的自主学习，三方的努力达到评促练的效果。
4.亲子带动。通过亲子互动项目练习，家长履行“契约”的第三方义务，起到督促和榜样的作用，增强亲子感情的同时，更好地保障锻炼效果。
五、实施五步策略
1.自我诊断，列出契约清单。学生参考教师提供的建议和策略，结合居家锻炼条件，进行自我诊断分析，初步确定适合自己的锻炼目标、内容等（表3）。
2.列出清单，起草契约书。在自我诊断的基础上，结合教师提供的练习内容，根据自己的实际情况，对锻炼的次数、时间等进行约定，转化为契约内容（表4）。
3.签订契约，履行权利与义务。通过自我诊断、分析，教师、学生、家长对契约的内容进行三方沟通商议，最后签订契约，以契约精神为前提，以诚信锻炼为核心，以每天锻炼为基础，以教师、家长为沟通桥梁，达到居家锻炼的效果。
4.实施契约，诚信居家锻炼。通过契约内容，有计划、有目的实施推进，以学生的诚信为前提，教师与家长的引导、监督为策略，帮助学生塑造不断挑战、自强不息的意志，达到“以体育人”的效果。
5.验收与评价，及时更新契约。居家体育锻炼契约激励方式是动态的，以周为单位進行验收与评价。如，采用钉钉评价，依据契约内容，通过钉钉视频的反馈，教师及时了解学生每天体育锻炼情况，与学生进行沟通交流，并及时修正契约内容。
“契约”元素的增加，让居家体育锻炼更有仪式感和约束力，让学生更有自主锻炼的动力，也为家校共育积累了更多的经验。