论文部分内容阅读
摘 要：本文研究的主要目的，在于了解400米跑各阶段速度分配的合理性。将400米跑分为四个阶段，每个阶段跑时强度分别控制在85%、90%、93%、100%进行训练，运动成绩好。前程分段时间过快造成离终点还有一定距离时，其速度相对减慢，造成运动成绩下降。
关键词：400米跑；速度；分配；运动成绩
1、 前言
400米跑属于极限强度的周期性运动，决定400米跑成绩的关键是人体速度和速度耐力素质，一些学者都是谈如何合理安排训练，如何曾加强度，使训练后的间歇及休息时间安排合理以达到超量恢复的目的，但对跑的全程速度合理分配提及的人很少。
2、 讨论与分析
2．1分段时间与运动成绩的关系
有研究表明,许多高水平运动员,只要在前0－200米分段时间相对越快，不但后200－400米的时间相对越慢，而且成绩也很差，相反（前程分段时间的慢是相对的，也是有限度的因人而异）则运动成绩较好，而优秀运动员的特点是：运动成绩越好，0－200米分段时间就越慢，所以目前多采用0－200米分段来判定前程分段时间的快慢。但对比赛和实验测试结果的统计发现，在0－200米分段中，主要是0－100米分段时间快，表现为只要0－100米分段时间相对过快，必然出现后程300－400米分段时间相对越慢，运动成绩也相对差，而乳酸值也高，因此，前0－100米才是判定前程分段时间相对快慢的重要分段。
2．2 运动员能力因素与运动成绩的关系
人体竞技运动能力的高低,主要由运动员下列因素决定：
体能：由运动员的形态、素质、机能等因素决定。
技能：由运动员专项技术的合理性和竞技能力决定。
心理行为特征：由运动员调节控制自身心理状态行为表现决定。而对400米来说，决定成绩的因素，与本研究相关的是技能和行为特征，在行为特征上要具有良好的心理品质、顽强的意志，对技术定型掌握的较好的技能，这两方面相对成熟，会对提高成绩有很好的影响。
2．3400米跑针对性训练的强度要求
将400米分为4个时段，时段如下：
第一阶段 第一个弯道前120米，最大强度的85%起动并达到一定速度。
第二阶段 第一个直道前80米，最大强度的90%保持预先速度。
第三阶段 第二个弯道前120米，最大强度的93%进行放松大步调整。
第四阶段 第二个直道前80米，最大强度的100%进行最后冲刺。
强度：采用极限心率负荷的心率进行测定
第一阶段，由预备蹲立，马上进入到全力快速弯道跑有两个弊端，一、运动力学适应障碍，二、神经自控的适应障碍，因此，尽管起跑后尽力跑也不能达到极限速度，相反利用85%强度来完成第一段，刚好能够克服以上两个强度，虽然运动成绩下降，却保留了更充沛的体能。
第二阶段,采用90%来完成,是因为在跑完前120米后,整个机体的各循环系统刚开始调动起来,若以100%的强度来完成,第二阶段,会使血乳酸含量堆积，造成酸性环境，使骨骼肌兴奋性降低，使肌肉处于衰竭状态，而采用90%的强度来完成，可以避免骨骼肌兴奋性提高时没有能量给予长期供应。
第三阶段,只采用93%的最大强度来完成,是由变道的离心力学原理决定的，在这个阶段运动，糖酵解系统和有氧氧化系统释放的能量，都是为了保证ATP的再合成，在较大的运动强度时，由糖酵解系统释放能量，使ATP酶合成的速率加快，可恢复一半被消耗的ATP。
第四阶段，必须以最大强度进行快跑，虽然磷酸原供能维持6—8秒，但由于它的供能速率是糖酵解的13倍，是有氧代谢供能的36倍，加上实际运，动过程中心理因素的影响因而后100米，完全可以用100%最大强度完成。
3、 与血乳酸的关系
采用前程分段时间相对较快的方法跑400米其运动成绩较差，使血乳酸值升高，是因为前100米分段时间相对过快，缩短了运动距离，加快了速度，使减速运动前期速度相对快，这样就加大了机体在疲劳时的乳酸积累和疲劳程度，在减速后期，前程速度较快，加速了疲劳在初期的疲劳程度，在该阶段继续运动，继续耗能，并使肌肉中的乳酸积累值继续增高，疲劳程度继续增大，并出现多余动作。出现进入疲劳力竭阶段所表现出的运动速度相对减慢的情况，近而造成400米运动成绩差。
而采用前程分段时间相对较慢的方法跑400米，就是相对合理控制前程分段时间，相对固定加速和减速运动距离，使人体获得相对合理的最快速度，这样就减慢了在减速运动前期的运动速度，防止了最初阶段疲劳程度的加大和体内乳酸积累值的增高，保证疲劳过程的发展在正常范围内，在减速运动后期，因疲劳程度小，有利于机能和技能潜力的相对正常发挥，使运动速度变化相对稳定，避免了过早进入疲劳、力竭阶段出现“延时现象”，所以，采用该方法跑400米，运动中的速度变化是相对稳定的，运动成绩也相对好。
4、 结论
400米跑四个阶段强度分别控制在85%、90%、93%、100% 其运动成绩最好。
400米前程分段时间过快，会造成运动成绩相对差，这是由于人体在离终点还有较长距离时，运动速度相对较慢引起的。因此，400米前程分段时间不宜过快。
参考文献：
［1］李志敢 男子400米跑各阶段速度合理分配的研究［J］ 体育科学,2000,(5)：40-42
［2］骆建 高水平男子400米运动员的400米分段时间特点的评定与运用［J］ 四川体育科学,1998,(4)：35-49
关键词：400米跑；速度；分配；运动成绩
1、 前言
400米跑属于极限强度的周期性运动，决定400米跑成绩的关键是人体速度和速度耐力素质，一些学者都是谈如何合理安排训练，如何曾加强度，使训练后的间歇及休息时间安排合理以达到超量恢复的目的，但对跑的全程速度合理分配提及的人很少。
2、 讨论与分析
2．1分段时间与运动成绩的关系
有研究表明,许多高水平运动员,只要在前0－200米分段时间相对越快，不但后200－400米的时间相对越慢，而且成绩也很差，相反（前程分段时间的慢是相对的，也是有限度的因人而异）则运动成绩较好，而优秀运动员的特点是：运动成绩越好，0－200米分段时间就越慢，所以目前多采用0－200米分段来判定前程分段时间的快慢。但对比赛和实验测试结果的统计发现，在0－200米分段中，主要是0－100米分段时间快，表现为只要0－100米分段时间相对过快，必然出现后程300－400米分段时间相对越慢，运动成绩也相对差，而乳酸值也高，因此，前0－100米才是判定前程分段时间相对快慢的重要分段。
2．2 运动员能力因素与运动成绩的关系
人体竞技运动能力的高低,主要由运动员下列因素决定：
体能：由运动员的形态、素质、机能等因素决定。
技能：由运动员专项技术的合理性和竞技能力决定。
心理行为特征：由运动员调节控制自身心理状态行为表现决定。而对400米来说，决定成绩的因素，与本研究相关的是技能和行为特征，在行为特征上要具有良好的心理品质、顽强的意志，对技术定型掌握的较好的技能，这两方面相对成熟，会对提高成绩有很好的影响。
2．3400米跑针对性训练的强度要求
将400米分为4个时段，时段如下：
第一阶段 第一个弯道前120米，最大强度的85%起动并达到一定速度。
第二阶段 第一个直道前80米，最大强度的90%保持预先速度。
第三阶段 第二个弯道前120米，最大强度的93%进行放松大步调整。
第四阶段 第二个直道前80米，最大强度的100%进行最后冲刺。
强度：采用极限心率负荷的心率进行测定
第一阶段，由预备蹲立，马上进入到全力快速弯道跑有两个弊端，一、运动力学适应障碍，二、神经自控的适应障碍，因此，尽管起跑后尽力跑也不能达到极限速度，相反利用85%强度来完成第一段，刚好能够克服以上两个强度，虽然运动成绩下降，却保留了更充沛的体能。
第二阶段,采用90%来完成,是因为在跑完前120米后,整个机体的各循环系统刚开始调动起来,若以100%的强度来完成,第二阶段,会使血乳酸含量堆积，造成酸性环境，使骨骼肌兴奋性降低，使肌肉处于衰竭状态，而采用90%的强度来完成，可以避免骨骼肌兴奋性提高时没有能量给予长期供应。
第三阶段,只采用93%的最大强度来完成,是由变道的离心力学原理决定的，在这个阶段运动，糖酵解系统和有氧氧化系统释放的能量，都是为了保证ATP的再合成，在较大的运动强度时，由糖酵解系统释放能量，使ATP酶合成的速率加快，可恢复一半被消耗的ATP。
第四阶段，必须以最大强度进行快跑，虽然磷酸原供能维持6—8秒，但由于它的供能速率是糖酵解的13倍，是有氧代谢供能的36倍，加上实际运，动过程中心理因素的影响因而后100米，完全可以用100%最大强度完成。
3、 与血乳酸的关系
采用前程分段时间相对较快的方法跑400米其运动成绩较差，使血乳酸值升高，是因为前100米分段时间相对过快，缩短了运动距离，加快了速度，使减速运动前期速度相对快，这样就加大了机体在疲劳时的乳酸积累和疲劳程度，在减速后期，前程速度较快，加速了疲劳在初期的疲劳程度，在该阶段继续运动，继续耗能，并使肌肉中的乳酸积累值继续增高，疲劳程度继续增大，并出现多余动作。出现进入疲劳力竭阶段所表现出的运动速度相对减慢的情况，近而造成400米运动成绩差。
而采用前程分段时间相对较慢的方法跑400米，就是相对合理控制前程分段时间，相对固定加速和减速运动距离，使人体获得相对合理的最快速度，这样就减慢了在减速运动前期的运动速度，防止了最初阶段疲劳程度的加大和体内乳酸积累值的增高，保证疲劳过程的发展在正常范围内，在减速运动后期，因疲劳程度小，有利于机能和技能潜力的相对正常发挥，使运动速度变化相对稳定，避免了过早进入疲劳、力竭阶段出现“延时现象”，所以，采用该方法跑400米，运动中的速度变化是相对稳定的，运动成绩也相对好。
4、 结论
400米跑四个阶段强度分别控制在85%、90%、93%、100% 其运动成绩最好。
400米前程分段时间过快，会造成运动成绩相对差，这是由于人体在离终点还有较长距离时，运动速度相对较慢引起的。因此，400米前程分段时间不宜过快。
参考文献：
［1］李志敢 男子400米跑各阶段速度合理分配的研究［J］ 体育科学,2000,(5)：40-42
［2］骆建 高水平男子400米运动员的400米分段时间特点的评定与运用［J］ 四川体育科学,1998,(4)：35-49