其实我是一个比较懒惰的人，平时很少运动，年轻的时候还好，没感觉有什么不妥，可进入４０岁以后，老公孩子亲戚朋友都说我越来越胖了。我在着急发愁的时候，像病急乱投医一样，到处寻找减肥秘诀，什么办法都试过了，比如减肥茶、瘦身药之类的，可都不怎么见效。后来，从一个做体育教练的朋友那里学来了一套健身操，她说自己４５岁了，依然保持着满意的身材和体重就是因为坚持做这套操，而且是绝对只适合中年人的健身操。我按照她所说的方法练了很长时间，感觉浑身都轻爽了许多，在减肥的同时还增强了体质，对于我们中年人来说，健康的才是最好的！
　　１．动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。全过程时间：３０秒。
　　２．屈膝下蹲：强健背、臀部及大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势两秒钟，然后起立至开始姿势。反复５次。全过程时间：３０秒。
　　３．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。（１）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从１数到１５。（２）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也勿试图触碰地面，保持此姿势从１数到１０。全过程时间：３０秒。
　　４．体侧抬腿：调节髋关节。（１）开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。（２）左腿抬起，落下，做４次。换右腿再做。每条腿反复练两次以上，全过程时间：３０秒。
　　５．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。（１）双手直臂撑地，双膝跪地、低头、左膝向鼻尖运动。（２）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。（３）换右膝向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复１２次。全过程时间：３０秒。
　　６．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。（１）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。（２）抬右腿１５次。换一边再做。全过程时间：３０秒。
　　７．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸直腿，保持离地１５厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：３０秒。
　　８．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。（１）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。（２）腰背部朝上拱，保持此姿势两秒钟，然后放平，紧贴地面４秒钟，重复５次。全过程时间：３０秒。