大病催生创业梦，聚焦运动和员工健康促进

　　在那次大病以后，源于一个关于创业的梦，朱娴不断思考，找到了新的“生活和工作方式”，并于2012年底创办了一家以医学健身为核心，为企业提供健康教育、健康促进及健康管理解决方案的公司“爱活力”。
　　在创业初期，朱娴只是觉得“员工健康促进”这项工作比较有意义，并没有把运动健身运用到自己身上。真正促使她把运动融入生活的，是对运动医学相关知识的系统学习，包括美国国家运动医学会、美国体能运动协会、美国运动医学会、美国运动委员会等国际健身行业认可的“四大认证机构”的课程体系。
　　她说：“我这个人非常认‘知识’，当我系统学习相关知识后，我的内心就迸发出了行动力。”

“知识”催生“行动力”，运动是良医

　　朱娴边学习边实践，将有氧运动与力量训练、柔韧性训练相结合，根据自身情况制订了精准、高效的运动计划：每天坚持户外（天气条件允许的情况下）晨跑半小时，同时见缝插针地进行力量训练和柔韧性训练，如深蹲、俯卧撑、拉伸练习等，合计20～30分钟，作为有氧运动的补充。
　　在坚持运动的同时，她也非常注意营养均衡和作息规律。食物种类多样化，膳食结构合理;早、中、晚三餐能量比例为4︰4︰2，把早餐做成“大餐”;尽量不熬夜，每晚10～11时睡觉，睡前泡脚;早晨6点跑步……
　　“运动是良医”，在自己身上，朱娴深刻体会到了这一真谛。5年来，虽然工作压力和以前一样大，但她精力充沛，很少生病，即使出现感冒、发热，也是“一过性”的，很快就自愈了。
　　2019年4月，朱娴获得美国国家运动医学会颁发的国际私人教练认证。如今，数年前的文弱“财务”形象，已被健美的“教练”形象取代。
　　作为一名传播健康和科学运动理念的创业者，朱娴认为，科学运动的四个维度包括自我风险评估控制、权威健康知识应用、随处健身时间管理、积极传播科学体系。也就是说，要在科学评估自身健康状况的基础上，根据减脂、增肌、增强心肺功能、促進睡眠等不同目标，制订科学、精准、高效的个性化综合训练方案，并定期加以调整，要善于利用碎片时间，同时还要影响和带动身边的人。