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在中学体育教学中,立定跳远的练习如果没有多样的练习方法,学生就会跳得枯燥无味,对立定跳远没有兴趣。针对这种情况,采用以下几种方法进行练习,有助于提高学生的兴趣。
1、双脚连续跳台阶
方法:练习时收腹举腿双脚起跳,跃上距离1米处,高20~40厘米的台阶。台阶距起跳线的距离根据学生的能力适当调整。以免受伤。
2、跳过橡皮筋
方法:在起跳线的前方设置一橡皮筋,用立定跳远的动作过皮筋。若皮筋高则距离近,反之则远。
3、收腿跳练习法
方法:双脚用力蹬地,双手同时上摆,膝关节上提至胸,小腿前收,连续完成20次为一组。
4、跳上高台
方法:在高台前站立,微蹲,双腿迅速发力跳上高约80厘米的高台,完成收腹举腿的动作。
5、短绳双摇跳
方法:连续的双摇跳绳,跳时要求完成收腹举腿动作。
6、长绳空跳
方法:跳绳时,绳不落地,距地约40-50厘米,跳的学生前脚掌着地连续跳。
7、肩负轻杠铃蛙跳
方法:学生肩负杠铃,重约10~20kg,连续蛙跳20~30米。
8、连续跳跃小垫子
方法:小垫子10个折起立在地上,学生连续跳跃,跳时完成收腹举腿的动作。
9、手握哑铃立定跳
方法:学生两手握两哑铃做立定跳远,体会摆臂的力量和动作。
10、跳小垫子法
方法:将小垫子折起叠放成“A”字型,高度约60厘米,学生跳过小垫子,注意收腹举腿动作。
1、双脚连续跳台阶
方法:练习时收腹举腿双脚起跳,跃上距离1米处,高20~40厘米的台阶。台阶距起跳线的距离根据学生的能力适当调整。以免受伤。
2、跳过橡皮筋
方法:在起跳线的前方设置一橡皮筋,用立定跳远的动作过皮筋。若皮筋高则距离近,反之则远。
3、收腿跳练习法
方法:双脚用力蹬地,双手同时上摆,膝关节上提至胸,小腿前收,连续完成20次为一组。
4、跳上高台
方法:在高台前站立,微蹲,双腿迅速发力跳上高约80厘米的高台,完成收腹举腿的动作。
5、短绳双摇跳
方法:连续的双摇跳绳,跳时要求完成收腹举腿动作。
6、长绳空跳
方法:跳绳时,绳不落地,距地约40-50厘米,跳的学生前脚掌着地连续跳。
7、肩负轻杠铃蛙跳
方法:学生肩负杠铃,重约10~20kg,连续蛙跳20~30米。
8、连续跳跃小垫子
方法:小垫子10个折起立在地上,学生连续跳跃,跳时完成收腹举腿的动作。
9、手握哑铃立定跳
方法:学生两手握两哑铃做立定跳远,体会摆臂的力量和动作。
10、跳小垫子法
方法:将小垫子折起叠放成“A”字型,高度约60厘米,学生跳过小垫子,注意收腹举腿动作。