在田径训练中，少儿时期是一个非常重要的打基础阶段。少儿中长跑运动员的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。顾及少年儿童运动技能形成的年龄规律以及身体素质发展的敏感期，多采用跑跳投以及其他项目的练习，用多种手段来发展运动员速度、耐力、力量等，使内脏器官和各肌肉群联合做功能力全面提高，这是少儿运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。
　　一、加强思想教育，提高心理素质训练
　　学生面对紧张的学习和来自多方面的压力，普遍感到厌倦和压抑，容易引起个体心理上的不平衡，从而导致心理疾病的产生。处于这种心理状态下的学生十分渴望能从压力之中解脱和人性复归。体育活动有助于缓解肌肉紧张和学习、生活紧张，且较好地满足了培养稳定的运动心理这一需求。
　　二、掌握呼吸方法，改进运动技能训练
　　在进行耐力训练时，由于儿童的大脑皮层对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往往不协调，特别在速度加快时更为明显。所以，我教会他们采用科学的呼吸方法。在教学中重点强调采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法。
　　在刚开始练习中长跑时，先有意识地教会学生呼吸的方法，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在练习时要强调运动员摆臂的速度，刚开始不要过快，这样经常性地进行练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来。这个阶段是练习中长跑的基础，所以我在这个阶段中对运动员呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让运动员自己体验，我从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
　　三、打好速度基础，提高快速跑的能力
　　在青少年400米的训练中，由于项目特点和青少年身心发育规律，速度练习一般以中等强度训练为主。10～12岁是发展速度的有利时期，练习内容要保持他们的兴趣和积极性，提高频率突出“快”字。练习时间短，练习的强度大，并且练习的方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态；遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。速度训练在各个时期都占据重要地位，重点突出速率练习，采用30～80米段落的加速跑、上下坡跑、快速高抬腿跑，达到调整高速度的效果并形成正确的动力定型。在安排上始终将速度训练摆在首位，将速度训练贯穿到整个训练的始终。因此，科学系统地进行少儿中长跑运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。
　　四、重点耐力训练，速度耐力更重要
　　中长跑对速度耐力要求较高，提高肌肉代谢能力必须进行有氧和无氧混合训练，要尽量缩短休息时间，以达到产生最大氧债的目的。采用300～500米间歇跑，效果较好。间歇训练法的实施是较为困难的，只有掌握了这种方法，并对运动员有了清楚的了解之后才能得以实施。间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。提高肌肉收缩速度的训练，要用重复训练方法进行无氧代谢的短距离跑。要求运动员全速或接近全速反复跑所规定的距离，使肌肉在较短时间内进入显著疲劳状态，接着充分休息至疲劳消除为止，再如此反复练习。持续跑的是距离长、匀速的跑。初学者为达到训练效果，一次课至少要达到7分钟。对优秀运动员，跑得强度要高一些。通过此方式提高耐力水平及有氧训练水平。如果速度提高了，也可在训练过程中采取用无氧训练和无氧与有氧混合的训练。
　　五、力量训练不可少，关键力量耐力训练
　　少儿时期是人体生长发育的主要阶段，少儿中长跑运动员力量训练应符合少儿生理特点，选用徒手克服自重方法，随着训练水平的提高可适当结合负轻器械练习，不忽视小肌肉群力量，把力量与速度的训练结合起来，才有利于身心健康。而快速力量训练应结合技术特点抓好基础训练，训练中我一般采用短距离的冲刺跑，下坡跑，跳楼梯和轻重量次数少的练习等。如，长距离的跑的专门性练习、跳的练习，包括：连续跳跃练习——发展腿部力量耐力（连续单腿交换向上跳）；连续跨步跳——发展腿部力量耐力；连续蛙跳——发展腿部与整体的协调力量耐力；综合力量练习——发展整体力量耐力和速度力量耐力及协调能力。根据儿童特点采用哑铃、沙袋、实心球等中小重量的器械进行快速的带跳跃性练习。加强力量耐力训练可有效地改善后程跑速度和保持高速跑的能力。■
　　（作者单位：江苏苏州市吴江区盛泽镇中心小学）