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摘要：铅球项目曾经是我国运动员在国际赛场上争金夺银的田径强项，有着良好的训练体系和后备人才基地。徐州市体育运动学校是竞技体育的最基础的业余训练基地，目前被评为国家铅球铁饼项目高水平训练基地，是我国训练体制中的重要组成部分。该阶段的运动员一般都是11〖FGS〗～〖FGN〗16岁，正处于生长发育阶段，是运动员基础训练阶段。
关键词：基础训练；身体素质；少年阶段
运动实践证明，优秀的铅球运动员都是从青少年时期开始培养的，只有历经多年艰苦的科学训练才能取得成功。因此，青少年时期是否进行运动训练是决定运动员能否成才的重要因素。我通过对徐州市体育运动学校投掷运动员的调查发现：运动员在青少年阶段普遍出现肌肉僵硬，专项技术与素质结合不了，发展到较高级训练阶段后就表现不佳，运动寿命缩短；运动损伤出现较多，优秀的投掷运动员比例较小等现象。
县、市级业余体育学校是竞技体育最基层的业余训练点，是我国训练体制中的重要组成部分。徐州市体育运动学校担负着竞技体育苗子的最初发现和选拔，并对条件较好的体育苗子进行系统训练以打好基础向更高级训练点输送的重任。该阶段的运动员一般都是11〖FGS〗～〖FGN〗16岁，正处于生长发育阶段，是运动员的基础训练阶段。青少年铅球运动员初期训练阶段，由于他们的身体发育不成熟，因此在训练期间，首先必须培养他们对铅球运动的兴趣，抓住他们训练的敏感期，进行有效的训练；同时青少年运动员还要学习文化，所以训练时间较少。因此，青少年铅球运动员的训练，对每一个基层教练员提出了新课题。
一、徐州市青少年铅球运动员基础训练实施过程调查分析通过对徐州市铅球运动员进行问卷调查，调查人数22人，年龄在11〖FGS〗～〖FGN〗16岁之间，最长训练年限是4年，最短是1年，分析整理后得出结论（见表1）：徐州市铅球运动员的基础训练主要是从速度练习、力量素质、耐力练习、柔韧性练习、协调性练习等方面来进行，但是在整个基础训练过程中，专项力量训练所占比例过多，致使青少年过早专业化训练，而这阶段本该是发展全面身体素质时期，应全面发展运动员的素质。
表1训练中运动员采用的手段
训练的手段5占的比例（%）速度训练555%（12）力量训练5100%（22）耐力训练564%（14）柔韧性练习555%（12）协调性练习582%（18）二、力量素质训练中出现的问题分析力量素质是铅球运动员最重要的素质，但在青少年基础训练阶段，务必以全面发展身体素质为首要目标，然后不断提高其专项力量素质，在青少年时期打下一个牢固的基础才有希望培养高水平铅球运动员。发展力量素质，应充分利用生理解剖知识、力学知识，多采用接近或近似于铅球肌肉用力顺序练习，这样有的放矢，针对性强，效果更佳，又节省体力和时间，少走弯路。
问卷调查表明：22名铅球运动员在调查中反映同一个问题，在训练中经常采用的手段就是专项力量练习，而且在力量训练中重视大肌肉群的训练，忽略小肌肉群的协同发展。对柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质重视不够，导致铅球运动员日后肌肉僵硬，柔韧性和协调性较差。
三、过早的专业训练导致的问题少年儿童正处在生长发育期，虽说具有承受大运动负荷的能力，但疲劳出现过早，长时间堆积会使运动员对训练产生厌烦，容易引发损伤，致使运动员在基础训练阶段基础没有打牢，在后期高水平发展阶段，也会缩短运动员的运动寿命。调查问卷表明：在训练中80%的运动员经常会产生厌烦感，55%的运动员曾有过腰部、膝盖部位的身体疼痛。
四、青少年铅球运动训练各素质运动比例安排当前青少年铅球运动员力量训练中存在问题较多，项目大多千篇一律，运动员易产生厌烦情绪，积极性不高，因此在基础素质训练中，训练方法应该多样化，练习内容花样要多一些，也可采取游戏形式进行，或组合练习，速度、灵敏、力量混合练习（具体运动素质比例安排见表2），效果更好。
青少年铅球运动员力量素质训练课，对放松这方面普通重视不够，应加强放松和整理。训练后恢复是训练中一个重要环节。不重视结束部分放松整理活动，这直接影响本次课的质量和下一次课的衔接，长久不重视放松，直接影响身体各部位肌肉弹性和爆发力，也极容易受伤。因此，课的后半部分，应有目的地安排按摩，课后依据条件安排水浴、蒸气浴、桑拿浴，或药物恢复都是非常必要的。
表2各运动素质比例安排
运动素质5一堂课所占比例（%）速度训练530%力量练习520%柔韧性练习530%耐力练习520%五、基础训练应加强速度和柔韧训练身体素质是专项技术动作的基础，身体素质薄弱，训练无从谈起，专项技术动作很难高效率地完成，所以在训练安排中，前面的主要任务是降低体重（体脂），就是把多余的脂肪在训练中一点一点消除，逐渐结合运动员本人的身体特点及体重，各关节肌肉韧带力量等实际情况安排训练，达到身体匀称，强壮有力，然后是提高心肺功能，发展短距离速度和协调性，并且要兼顾下肢支撑力量的训练，在速度训练中要逐渐加大力度。训练初期，由于年龄小，是专项练习的最佳时期，而速度的练习是专项练习最关键的因素，所以速度练习每周安排3〖FGS〗～〖FGN〗4次，每次安排5〖FGS〗～〖FGN〗6组，每组间隔时间4〖FGS〗～〖FGN〗5分钟。而心肺功能训练主要安排有氧训练，每周安排2〖FGS〗～〖FGN〗3次，每次1500〖FGS〗～〖FGN〗2000米。也可以安排篮球、立定跳远、跨栏等辅助训练内容。
六、力量素质训练的方法力量训练包括一般力量训练和专项力量训练，专项训练是核心。作为投掷运动员，要想创造高水平的运动成绩，只靠专项技术而没有强大的力量做保证是有困难的，而力量又必须有合理的专项技术才能表现出来，特别是在已经掌握合理的专项技术这个阶段，要齐头并进。力量训练一是要把握轻负荷的快速有力的爆发力练习，如30%〖FGS〗～〖FGN〗40%重量的快速动力性练习，提高肌肉的爆发力和快速收缩能力；二是绝对力量练习，此种练习一般不要过多，且次数要少，避免力量上去了，而肌肉僵化；三是协调性练习，一般方法有跳跃练习、跨栏、负重深蹲等，还有轻负荷的等长性练习，增强韧带的舒展性。
七、结论与建议
1教练员是运动训练主要设计者
教练员对训练工作的发展方向、某一阶段内训练内容都制定出计划，并与运动员密切配合，通力合作完成训练任务。
2青少年运动训练特点和专项规律有机结合起来
青少年运动员基础训练关键在于在训练过程中，要将青少年运动训练特点和专项规律有机结合起来，有计划有步骤地进行系统训练，不断总结经验和教训，合理安排青少年铅球运动员的力量训练。
3科学理论指导实践
即便是对某一练习手段来说，也不能孤立、静止地对待，应结合基础理论知识，定性与定量分析相结合，系统地分析处理问题，真正做到用科学理论指导实践。
参考文献：
[1]万国臣，孙晓艳. 铅球运动员专项力量训练的方法的研究[J].才智，2011（4）.
[2]周思红.想象训练对肌肉力量迁移效果的研究[J].北京体育大学学报，2008（1）：211. 0〖FGS〗～〖FGN〗1
关键词：基础训练；身体素质；少年阶段
运动实践证明，优秀的铅球运动员都是从青少年时期开始培养的，只有历经多年艰苦的科学训练才能取得成功。因此，青少年时期是否进行运动训练是决定运动员能否成才的重要因素。我通过对徐州市体育运动学校投掷运动员的调查发现：运动员在青少年阶段普遍出现肌肉僵硬，专项技术与素质结合不了，发展到较高级训练阶段后就表现不佳，运动寿命缩短；运动损伤出现较多，优秀的投掷运动员比例较小等现象。
县、市级业余体育学校是竞技体育最基层的业余训练点，是我国训练体制中的重要组成部分。徐州市体育运动学校担负着竞技体育苗子的最初发现和选拔，并对条件较好的体育苗子进行系统训练以打好基础向更高级训练点输送的重任。该阶段的运动员一般都是11〖FGS〗～〖FGN〗16岁，正处于生长发育阶段，是运动员的基础训练阶段。青少年铅球运动员初期训练阶段，由于他们的身体发育不成熟，因此在训练期间，首先必须培养他们对铅球运动的兴趣，抓住他们训练的敏感期，进行有效的训练；同时青少年运动员还要学习文化，所以训练时间较少。因此，青少年铅球运动员的训练，对每一个基层教练员提出了新课题。
一、徐州市青少年铅球运动员基础训练实施过程调查分析通过对徐州市铅球运动员进行问卷调查，调查人数22人，年龄在11〖FGS〗～〖FGN〗16岁之间，最长训练年限是4年，最短是1年，分析整理后得出结论（见表1）：徐州市铅球运动员的基础训练主要是从速度练习、力量素质、耐力练习、柔韧性练习、协调性练习等方面来进行，但是在整个基础训练过程中，专项力量训练所占比例过多，致使青少年过早专业化训练，而这阶段本该是发展全面身体素质时期，应全面发展运动员的素质。
表1训练中运动员采用的手段
训练的手段5占的比例（%）速度训练555%（12）力量训练5100%（22）耐力训练564%（14）柔韧性练习555%（12）协调性练习582%（18）二、力量素质训练中出现的问题分析力量素质是铅球运动员最重要的素质，但在青少年基础训练阶段，务必以全面发展身体素质为首要目标，然后不断提高其专项力量素质，在青少年时期打下一个牢固的基础才有希望培养高水平铅球运动员。发展力量素质，应充分利用生理解剖知识、力学知识，多采用接近或近似于铅球肌肉用力顺序练习，这样有的放矢，针对性强，效果更佳，又节省体力和时间，少走弯路。
问卷调查表明：22名铅球运动员在调查中反映同一个问题，在训练中经常采用的手段就是专项力量练习，而且在力量训练中重视大肌肉群的训练，忽略小肌肉群的协同发展。对柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质重视不够，导致铅球运动员日后肌肉僵硬，柔韧性和协调性较差。
三、过早的专业训练导致的问题少年儿童正处在生长发育期，虽说具有承受大运动负荷的能力，但疲劳出现过早，长时间堆积会使运动员对训练产生厌烦，容易引发损伤，致使运动员在基础训练阶段基础没有打牢，在后期高水平发展阶段，也会缩短运动员的运动寿命。调查问卷表明：在训练中80%的运动员经常会产生厌烦感，55%的运动员曾有过腰部、膝盖部位的身体疼痛。
四、青少年铅球运动训练各素质运动比例安排当前青少年铅球运动员力量训练中存在问题较多，项目大多千篇一律，运动员易产生厌烦情绪，积极性不高，因此在基础素质训练中，训练方法应该多样化，练习内容花样要多一些，也可采取游戏形式进行，或组合练习，速度、灵敏、力量混合练习（具体运动素质比例安排见表2），效果更好。
青少年铅球运动员力量素质训练课，对放松这方面普通重视不够，应加强放松和整理。训练后恢复是训练中一个重要环节。不重视结束部分放松整理活动，这直接影响本次课的质量和下一次课的衔接，长久不重视放松，直接影响身体各部位肌肉弹性和爆发力，也极容易受伤。因此，课的后半部分，应有目的地安排按摩，课后依据条件安排水浴、蒸气浴、桑拿浴，或药物恢复都是非常必要的。
表2各运动素质比例安排
运动素质5一堂课所占比例（%）速度训练530%力量练习520%柔韧性练习530%耐力练习520%五、基础训练应加强速度和柔韧训练身体素质是专项技术动作的基础，身体素质薄弱，训练无从谈起，专项技术动作很难高效率地完成，所以在训练安排中，前面的主要任务是降低体重（体脂），就是把多余的脂肪在训练中一点一点消除，逐渐结合运动员本人的身体特点及体重，各关节肌肉韧带力量等实际情况安排训练，达到身体匀称，强壮有力，然后是提高心肺功能，发展短距离速度和协调性，并且要兼顾下肢支撑力量的训练，在速度训练中要逐渐加大力度。训练初期，由于年龄小，是专项练习的最佳时期，而速度的练习是专项练习最关键的因素，所以速度练习每周安排3〖FGS〗～〖FGN〗4次，每次安排5〖FGS〗～〖FGN〗6组，每组间隔时间4〖FGS〗～〖FGN〗5分钟。而心肺功能训练主要安排有氧训练，每周安排2〖FGS〗～〖FGN〗3次，每次1500〖FGS〗～〖FGN〗2000米。也可以安排篮球、立定跳远、跨栏等辅助训练内容。
六、力量素质训练的方法力量训练包括一般力量训练和专项力量训练，专项训练是核心。作为投掷运动员，要想创造高水平的运动成绩，只靠专项技术而没有强大的力量做保证是有困难的，而力量又必须有合理的专项技术才能表现出来，特别是在已经掌握合理的专项技术这个阶段，要齐头并进。力量训练一是要把握轻负荷的快速有力的爆发力练习，如30%〖FGS〗～〖FGN〗40%重量的快速动力性练习，提高肌肉的爆发力和快速收缩能力；二是绝对力量练习，此种练习一般不要过多，且次数要少，避免力量上去了，而肌肉僵化；三是协调性练习，一般方法有跳跃练习、跨栏、负重深蹲等，还有轻负荷的等长性练习，增强韧带的舒展性。
七、结论与建议
1教练员是运动训练主要设计者
教练员对训练工作的发展方向、某一阶段内训练内容都制定出计划，并与运动员密切配合，通力合作完成训练任务。
2青少年运动训练特点和专项规律有机结合起来
青少年运动员基础训练关键在于在训练过程中，要将青少年运动训练特点和专项规律有机结合起来，有计划有步骤地进行系统训练，不断总结经验和教训，合理安排青少年铅球运动员的力量训练。
3科学理论指导实践
即便是对某一练习手段来说，也不能孤立、静止地对待，应结合基础理论知识，定性与定量分析相结合，系统地分析处理问题，真正做到用科学理论指导实践。
参考文献：
[1]万国臣，孙晓艳. 铅球运动员专项力量训练的方法的研究[J].才智，2011（4）.
[2]周思红.想象训练对肌肉力量迁移效果的研究[J].北京体育大学学报，2008（1）：211. 0〖FGS〗～〖FGN〗1