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摘 要：目前，随着中学生学业压力增大，体育锻炼意识淡化，对于中长跑这项典型的运动越来越缺乏重视。而中长跑在中学体育教学中又是必不可少的，这就导致了很多中学的教学目标无法实现。其实，中长跑运动对中学生的成长发育有良好的帮助。本文将通过调研指出中学生在中长跑锻炼中存在的问题并提出解决策略，为中长跑项目在中学生中顺利展开，作出有价值的参考。
关键词：中学 中长跑 现状及对策
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0166-03
Abstract：At present， with the increase of schoolwork pressure and the weakened awareness of physical exercise， the lack of attention to the typical exercise in middle-distance running is increasingly lacking. Middle- and long-distance running is indispensable in middle school PE teaching， which has led to the failure of many secondary school teaching goals. In fact， the middle and long-distance running has good help for the growth and development of middle school students. This article will point out that the middle school students in the middle and long-distance running through the study of the problems and propose solutions， for the middle and long-distance running projects in the smooth development of middle school students， to provide valuable reference.
Key Words： Middle School；Middle and long distance running；Current situation and countermeasures
在目前的中学体育教学中，中长跑是一项重要的教学内容。中长跑运动能使心脏收缩力加强，提供心脏供血能力，促进血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，这对中学生身体的成长发育有良好的帮助；同时，由于中长跑运动主要考验身体的运动耐力，因此经常性的中长跑可以在锻炼中增强中学生的坚强意志品质。可见，中长跑运动对中学生的生理和心理上有多方面提升帮助。但是就目前中学生的中长跑运动状况来看，情况并不乐观。由于来自学校文化课教学，家庭父母溺爱等多方面的原因，中学生对中长跑运动的锻炼学习有严重的抵触心态。笔者希望通过实证调查研究，对目前中学体育中长跑教学中存在的问题进行探析，并提出相应的解决对策，以改善中长跑运动在中学生群体中的开展现状。
1 研究对象
研究对象为杭州第四中学全体中学生。
2 研究方法
本次研究主要运用文献资料法、观察法和问卷调查法作为手段进行探究。第一，收集大量的文献资料并进行解读分析，熟悉中长跑项目领域、中学生体育教学领域等方面的研究现状和学术成果；第二，在实践教学中观察中学生在中长跑项目中的运动表现，并进行运动技术、运动习惯上的教育纠正；第三，本次调研主要是以问卷调查的形式开展的，在中学生群体中共计发放2100份问卷，回收有效2100份问卷。在对这些问卷统计分析的基础上进行研讨，具有一定的针对性、准确性和实用性。
3 研究分析
3.1 中长跑在中学体育运动中的作用
一方面，中长跑运动对中学生生理健康有积极作用。近年来对中学生体质的调查报告显示，中学生的体质水平逐年降低。主要原因就是学生将绝大部分时间都用在了学习上。所以，学生们有必要加强体育锻炼，而中长跑则是一个简单有效的方式。经常参加中长跑运动可以促进人体血液循环，改善血液流通性，增强心肌活动能力有较好作用。
另一方面，中長跑运动对中学生心理健康有积极作用。一方面，适度地进行中长跑训练可以让人在锻炼中疏解紧张、抑郁的情绪，放松自身的精神状态，舒缓学习和生活带来的多方面压力；另一方面，在跑步逐渐增加距离和提高强度的过程中将遇到很多困难，这就需要激发斗志战胜各种困难，这能促进学生逐渐形成自身坚强的意志品质。
3.2 中长跑运动在杭州第四中学存在的普遍问题
第一，由于应试教育带来的“惟考试成绩论”，不仅给中学生群体甚至还给学校和中学生家长带来巨大的升学压力。无论在学校还是在家中，中学生几乎都在进行文化课的学习，体育锻炼时间被严重挤压，致使体育教学难以开展。
由表1可见，在杭州第四中学学生群体中每周参加两次及两次以上中长跑运动的男生只有13.1%，女生更少只有8.77%；每周参加一次中长跑运动的男女生平均也只有20%左右，而绝大多数的中学生是不参加中长跑运动的，几乎占了调查数量的七成。可见，总体来说杭州第四中学学生参与中长跑运动时间较少，这会影响中学生的身心发展。另一方面，通过对比笔者发现，男生参与中长跑运动的次数普遍要比女生多。可见，对中学生中长跑运动的参与意识还需要不断教育加强，尤其是女生群体应该被重点关注，加强其参与中长跑运动的频率，促进其生理和心理的提高。 第二，中长跑运动缺少乐趣性，导致中学生对其兴趣不足，认识不够，参与消极。中学生正处于生长发育的关键时期，其对运动的需求量相对较高。目前我国中学生体育教学中有很多运动项目可供中学生参与，比如篮球足球等球类运动，跳远垒球等田径类运动，还有跳绳毽子等轻运动类项目，很多运动项目参与性互动性强，会有很多学生喜欢。但中长跑运动却不具有那么大的乐趣性，其重复单调，而且运动量较大，普遍不受中学生的欢迎。从表2的数据中就不难得出结论：男生和女生喜欢（非常喜欢）中长跑运动的分别只有19.78%和12.84%，而不喜欢或讨厌中长跑运动的数量男生占了60.82%，女生占了77.06%，这些数据都充分说明了中学生群体对中长跑运动不感兴趣，参与度不高。但是作为一项中学体育教育必须的运动项目，中长跑运动在日常的教学中必不可少，中学教师如何提高中学生对中长跑运动的兴趣就值得特别关注了。
第三，教师教学思维滞后，体育教学模式单一。随着时代的发展，现在的中学生在学习生活接触到越来越多崭新的事物，同时他们渴求新事物，有较强接受新事物的能力。而目前由于中学重视文化课等多方面原因，我国的中学生体育教学并未得到足够的重视，故而体育教师的教学思维也无法得到创新，教学模式趋于单一。从表3中我们可以看到，在杭州第四中学开展中长跑教学的占比到达了约半数，而在开展中长跑教学的同时采用多类型创新教学法的占到了六成，可以说是相对较高的了。本次调研的杭州第四中学是在处于长三角地区杭州的中学，该区域的教学水平、师资力量相对属于比较高的，但采用多类型创新教学法的也只有六成，可以想象在中西部地区中学中长跑运动教学的情况相对会落后些。
4 对解决杭州第四中学中长跑运动问题的建议与对策
4.1 对学生的思想观念进行转变
体育教学和文化课教学一样，不能进行灌输式的教育，而是要通过教师的有效引导，让学生形成自觉式的学习。因此，在中长跑运动的教学中，第一步要做的就是加强中学生关于中长跑运动的教学，提高其对中长跑运动的认知，理解中长跑运动的价值和意义，从而使中学生养成自觉、自律地进行中长跑运动的习惯。
4.2 以激励机制提高学生积极性
中学生对中长跑运动不感兴趣其中一个重要的原因就是相较于其他运动项目，中长跑运动本身具有单一、无趣、运动消耗量大的问题。而且现在的中学生相对意志力薄弱，坚持能力差，因此在长时间的跑步过程中会产生不适，最终对中长跑产生抵触情绪。这时，体育教师就要充分扮演好“拉拉队员”的角色，在观察到学生在跑步过程中毅力逐渐脆弱，身体机能逐步放缓，体育教师应该以掌声或喊声激励学生克服困难，比如“加油”、“再坚持一下”等等，可以帮助学生度过最为困难的运动周期，坚定学生坚持的信念，这能有效地提高学生中长跑的兴趣和水平。
4.3 以灵活的教学方式激发学生兴趣
学生对中长跑运动兴趣不足与教师教学模式的单一也有很大的关系。故教师作为学生的引路人应该探索更多有效有趣的教学方式，以促进学生对中长跑运动的兴趣。首先，可以创新跑步的方式。中长跑主要是对耐力的训练，那么采用往返跑，均速跑等方式同样可以起到锻炼耐力的效果。其次，可以采用变换运动人数的方式。中长跑运动往往是一个人的运动，没有互动和交流，导致运动枯燥乏味。在教学中教师可以采用接力跑，追赶跑等形式，使跑步成为团体运动，就能突破中长跑枯燥乏味的困境，提高学生在运动中的愉悦感，在快乐中锻炼体质。最后，可以改变运动环境。中长跑往往在学校大操场进行，学生看到偌大而熟悉的操场，内心会自然的产生抵触心理。但如果教师能换个教学环境，比如在公园里通过越野、爬山等形式进行跑步教学，能增强中长跑运动本身的趣味性，提高学生对中长跑运动的兴趣，运动中的精神意志也会因为新的环境得到转移。总之，创新教学方式是促进学生对中长跑运动兴趣的最好外在方式，其能提高中长跑运动的趣味性，让学生最大程度的喜欢上中长跑运动。
4.4 课内外结合以鞏固中长跑学习兴趣
中学生本身投入到文化课学习的时间占大多数，体育锻炼的时间少之又少。如果要改变中学生对中长跑运动的态度，仅仅依体育课的时间进行训练是不够的。因此，教师还要充分利用课余时间，如课外活动、大课间、早操等时间进行中长跑运动的训练。另一方面，教师也可以利用学校的各类竞赛活动，如运动会、马拉松比赛等，调动学生竞赛心理，以赛代练，充分激发学生学习、训练中长跑项目的积极性和兴趣点，提高中学生对中长跑运动的认同感，使中长跑锻炼成为学生的体育习惯。
参考文献
[1] 丁忠.提高中学生中长跑能力的探究[J].运动，2013（24）：
134-135.
[2] 周桃月.初中生中长跑的心理障碍及对策[J].科教文汇（下旬刊），2010（8）：152-164.
[3] 苏学武，李鹰.中等职业学校体育教学探索[J].体育教学，2006（2）：7-8.
[4] 魏铭泽.中长跑运动在双流县棠湖中学实验校开展现状及对策研究[J].佳木斯职业学院学报，2016（7）：372-374.
关键词：中学 中长跑 现状及对策
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0166-03
Abstract：At present， with the increase of schoolwork pressure and the weakened awareness of physical exercise， the lack of attention to the typical exercise in middle-distance running is increasingly lacking. Middle- and long-distance running is indispensable in middle school PE teaching， which has led to the failure of many secondary school teaching goals. In fact， the middle and long-distance running has good help for the growth and development of middle school students. This article will point out that the middle school students in the middle and long-distance running through the study of the problems and propose solutions， for the middle and long-distance running projects in the smooth development of middle school students， to provide valuable reference.
Key Words： Middle School；Middle and long distance running；Current situation and countermeasures
在目前的中学体育教学中，中长跑是一项重要的教学内容。中长跑运动能使心脏收缩力加强，提供心脏供血能力，促进血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，这对中学生身体的成长发育有良好的帮助；同时，由于中长跑运动主要考验身体的运动耐力，因此经常性的中长跑可以在锻炼中增强中学生的坚强意志品质。可见，中长跑运动对中学生的生理和心理上有多方面提升帮助。但是就目前中学生的中长跑运动状况来看，情况并不乐观。由于来自学校文化课教学，家庭父母溺爱等多方面的原因，中学生对中长跑运动的锻炼学习有严重的抵触心态。笔者希望通过实证调查研究，对目前中学体育中长跑教学中存在的问题进行探析，并提出相应的解决对策，以改善中长跑运动在中学生群体中的开展现状。
1 研究对象
研究对象为杭州第四中学全体中学生。
2 研究方法
本次研究主要运用文献资料法、观察法和问卷调查法作为手段进行探究。第一，收集大量的文献资料并进行解读分析，熟悉中长跑项目领域、中学生体育教学领域等方面的研究现状和学术成果；第二，在实践教学中观察中学生在中长跑项目中的运动表现，并进行运动技术、运动习惯上的教育纠正；第三，本次调研主要是以问卷调查的形式开展的，在中学生群体中共计发放2100份问卷，回收有效2100份问卷。在对这些问卷统计分析的基础上进行研讨，具有一定的针对性、准确性和实用性。
3 研究分析
3.1 中长跑在中学体育运动中的作用
一方面，中长跑运动对中学生生理健康有积极作用。近年来对中学生体质的调查报告显示，中学生的体质水平逐年降低。主要原因就是学生将绝大部分时间都用在了学习上。所以，学生们有必要加强体育锻炼，而中长跑则是一个简单有效的方式。经常参加中长跑运动可以促进人体血液循环，改善血液流通性，增强心肌活动能力有较好作用。
另一方面，中長跑运动对中学生心理健康有积极作用。一方面，适度地进行中长跑训练可以让人在锻炼中疏解紧张、抑郁的情绪，放松自身的精神状态，舒缓学习和生活带来的多方面压力；另一方面，在跑步逐渐增加距离和提高强度的过程中将遇到很多困难，这就需要激发斗志战胜各种困难，这能促进学生逐渐形成自身坚强的意志品质。
3.2 中长跑运动在杭州第四中学存在的普遍问题
第一，由于应试教育带来的“惟考试成绩论”，不仅给中学生群体甚至还给学校和中学生家长带来巨大的升学压力。无论在学校还是在家中，中学生几乎都在进行文化课的学习，体育锻炼时间被严重挤压，致使体育教学难以开展。
由表1可见，在杭州第四中学学生群体中每周参加两次及两次以上中长跑运动的男生只有13.1%，女生更少只有8.77%；每周参加一次中长跑运动的男女生平均也只有20%左右，而绝大多数的中学生是不参加中长跑运动的，几乎占了调查数量的七成。可见，总体来说杭州第四中学学生参与中长跑运动时间较少，这会影响中学生的身心发展。另一方面，通过对比笔者发现，男生参与中长跑运动的次数普遍要比女生多。可见，对中学生中长跑运动的参与意识还需要不断教育加强，尤其是女生群体应该被重点关注，加强其参与中长跑运动的频率，促进其生理和心理的提高。 第二，中长跑运动缺少乐趣性，导致中学生对其兴趣不足，认识不够，参与消极。中学生正处于生长发育的关键时期，其对运动的需求量相对较高。目前我国中学生体育教学中有很多运动项目可供中学生参与，比如篮球足球等球类运动，跳远垒球等田径类运动，还有跳绳毽子等轻运动类项目，很多运动项目参与性互动性强，会有很多学生喜欢。但中长跑运动却不具有那么大的乐趣性，其重复单调，而且运动量较大，普遍不受中学生的欢迎。从表2的数据中就不难得出结论：男生和女生喜欢（非常喜欢）中长跑运动的分别只有19.78%和12.84%，而不喜欢或讨厌中长跑运动的数量男生占了60.82%，女生占了77.06%，这些数据都充分说明了中学生群体对中长跑运动不感兴趣，参与度不高。但是作为一项中学体育教育必须的运动项目，中长跑运动在日常的教学中必不可少，中学教师如何提高中学生对中长跑运动的兴趣就值得特别关注了。
第三，教师教学思维滞后，体育教学模式单一。随着时代的发展，现在的中学生在学习生活接触到越来越多崭新的事物，同时他们渴求新事物，有较强接受新事物的能力。而目前由于中学重视文化课等多方面原因，我国的中学生体育教学并未得到足够的重视，故而体育教师的教学思维也无法得到创新，教学模式趋于单一。从表3中我们可以看到，在杭州第四中学开展中长跑教学的占比到达了约半数，而在开展中长跑教学的同时采用多类型创新教学法的占到了六成，可以说是相对较高的了。本次调研的杭州第四中学是在处于长三角地区杭州的中学，该区域的教学水平、师资力量相对属于比较高的，但采用多类型创新教学法的也只有六成，可以想象在中西部地区中学中长跑运动教学的情况相对会落后些。
4 对解决杭州第四中学中长跑运动问题的建议与对策
4.1 对学生的思想观念进行转变
体育教学和文化课教学一样，不能进行灌输式的教育，而是要通过教师的有效引导，让学生形成自觉式的学习。因此，在中长跑运动的教学中，第一步要做的就是加强中学生关于中长跑运动的教学，提高其对中长跑运动的认知，理解中长跑运动的价值和意义，从而使中学生养成自觉、自律地进行中长跑运动的习惯。
4.2 以激励机制提高学生积极性
中学生对中长跑运动不感兴趣其中一个重要的原因就是相较于其他运动项目，中长跑运动本身具有单一、无趣、运动消耗量大的问题。而且现在的中学生相对意志力薄弱，坚持能力差，因此在长时间的跑步过程中会产生不适，最终对中长跑产生抵触情绪。这时，体育教师就要充分扮演好“拉拉队员”的角色，在观察到学生在跑步过程中毅力逐渐脆弱，身体机能逐步放缓，体育教师应该以掌声或喊声激励学生克服困难，比如“加油”、“再坚持一下”等等，可以帮助学生度过最为困难的运动周期，坚定学生坚持的信念，这能有效地提高学生中长跑的兴趣和水平。
4.3 以灵活的教学方式激发学生兴趣
学生对中长跑运动兴趣不足与教师教学模式的单一也有很大的关系。故教师作为学生的引路人应该探索更多有效有趣的教学方式，以促进学生对中长跑运动的兴趣。首先，可以创新跑步的方式。中长跑主要是对耐力的训练，那么采用往返跑，均速跑等方式同样可以起到锻炼耐力的效果。其次，可以采用变换运动人数的方式。中长跑运动往往是一个人的运动，没有互动和交流，导致运动枯燥乏味。在教学中教师可以采用接力跑，追赶跑等形式，使跑步成为团体运动，就能突破中长跑枯燥乏味的困境，提高学生在运动中的愉悦感，在快乐中锻炼体质。最后，可以改变运动环境。中长跑往往在学校大操场进行，学生看到偌大而熟悉的操场，内心会自然的产生抵触心理。但如果教师能换个教学环境，比如在公园里通过越野、爬山等形式进行跑步教学，能增强中长跑运动本身的趣味性，提高学生对中长跑运动的兴趣，运动中的精神意志也会因为新的环境得到转移。总之，创新教学方式是促进学生对中长跑运动兴趣的最好外在方式，其能提高中长跑运动的趣味性，让学生最大程度的喜欢上中长跑运动。
4.4 课内外结合以鞏固中长跑学习兴趣
中学生本身投入到文化课学习的时间占大多数，体育锻炼的时间少之又少。如果要改变中学生对中长跑运动的态度，仅仅依体育课的时间进行训练是不够的。因此，教师还要充分利用课余时间，如课外活动、大课间、早操等时间进行中长跑运动的训练。另一方面，教师也可以利用学校的各类竞赛活动，如运动会、马拉松比赛等，调动学生竞赛心理，以赛代练，充分激发学生学习、训练中长跑项目的积极性和兴趣点，提高中学生对中长跑运动的认同感，使中长跑锻炼成为学生的体育习惯。
参考文献
[1] 丁忠.提高中学生中长跑能力的探究[J].运动，2013（24）：
134-135.
[2] 周桃月.初中生中长跑的心理障碍及对策[J].科教文汇（下旬刊），2010（8）：152-164.
[3] 苏学武，李鹰.中等职业学校体育教学探索[J].体育教学，2006（2）：7-8.
[4] 魏铭泽.中长跑运动在双流县棠湖中学实验校开展现状及对策研究[J].佳木斯职业学院学报，2016（7）：372-374.