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摘 要：舞蹈基训是以训练人的身体动作形态为其主要目的，是最具基础性的舞蹈训练活动。通过严格的基础性把杆训练后，能够培养规范的动作姿态和正确的肌肉用力的方法，建立起正确的舞蹈动作概念，为后续训练部分跳、转等技术技巧学习打好基础。
关键词：舞蹈基训；扶把训练；动作分析；控制
舞蹈是一种人体动作艺术。动作是舞蹈的本体存在要素，要从事舞蹈活动必须经过人体在动作方面的职业训练。因为，职业各方面技术的精通是从事该项艺术活动的先决条件。正如古谚语所言“工欲善其事，必先利其器”，而舞蹈基本功训练（以下简称“舞蹈基训”）正是“利”舞蹈之“器”的不二法门。舞蹈基训作为专业基础性训练，犹如舞蹈之树的根系或是舞蹈大厦的根基，没有这根系就不会有大树的参天；没有这根基也不会有大厦的万丈。
一、关于舞蹈基训与扶把训练
舞蹈基训以训练习舞者身体基本形态为主要目的，通过舞蹈基础训练达到改变习舞者的自然体态，解放习舞者的躯干肢体，最终使习舞者获得必要的技术技巧和规范的动作形态，因此，舞蹈基训是最具基础性的舞蹈训练活动。舞蹈基训的训练体系主要包括：地面素质训练部分、扶把训练部分以及脱离把杆的中间训练部分，三个部分要依次进行，循序渐进。
所谓舞蹈的扶把训练，就是在地面素质训练后，习舞者手扶把杆进行舞蹈训练的一个重要环节。扶把训练注重培养习舞者规范的舞蹈姿势和动作姿态，同时有效地锻炼身体各部位基本控制能力、表现能力，尤其是对发展下肢能力以及躯干部位的柔韧性、平衡能力有重要作用。习舞者借助把杆进行慢动作和分解动作练习时，可有效发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，对培养演员表演时掌控动作语言有积极作用。我认为古典芭蕾基本功训练中的扶把训练部分是其训练体系科学性、合理性的重要体现，应当为学舞者认真学习、认识、研究。
相对于舞蹈的表演活动，扶把的基础训练更多的是静力性活动。其主要的训练内容有：蹲、擦地、小踢腿、画圈、单腿蹲、小踢腿、手臂和腰、控制、大踢腿等。在扶把训练时应当严格地遵守合理科学的舞蹈训练原理来进行有效训练。
扶把训练中，人体多为单手双脚或单手单脚掌控身体中心，其中手的作用只是辅助调整重心，难度相对地面素质训练部分有较大提高，不容易掌握。但习舞者通过严格的把杆训练后，能够养成规范的动作姿态和正确的肌肉用力的方法，建立正确的舞蹈动作概念，为接下的中间训练部分跳、转等技术技巧学习打好基础。为了更好地遵循科学合理的训练方法原则，我特将扶把训练中的画圈、单腿蹲、小踢腿动作进行了一些分析、总结，以便在进行教学活动时有效地指导学生。
二、具体动作分析
1. 伸展控制（battement developpe或adagio）
（1）训练目的。
伸展控制是腿部基本功最重要的素质和能力训练内容之一，主要锻炼动力腿控制能力和收腹提胯立腰拔背及支撑腿稳定性的能力。在软开度的基础上，训练腿部、跨部肌肉、腰背部控制能力的训练，是舞蹈训练的进一步深化。
（2）动作分析。
动作可分为抬腿控制和吸腿伸展控制两种，其中也可以加入搬腿等动作。
抬腿是指直腿慢慢的抬起控制；吸腿伸展控制是指经过吸腿后再慢慢伸直的抬腿控制。动力腿的动作方向可向旁、前、旁、后做十字练习。以抬腿为例：
向旁抬腿控制——动力腿向旁擦出点地，保持腿的外开，绷直绷紧膝关节和脚背，以脚背向上引领，腿、胯、腰部肌肉收紧，将旁腿慢慢地尽可能高地抬起并收紧身体将腿控制在空中。抬起的腿与身体成平面，无突出来的部位，身体保持正直。
向前抬腿控制——动力腿向前擦出点地，保持腿的外开，绷直绷紧膝关节和脚背，以脚尖向上引领，腿、胯、腰部肌肉收紧，将腿慢慢地尽可能高地抬起，收紧身体将腿控制在空中。两胯保持平衡，身体保持正直。
向后抬腿控制——动力腿向后擦出点地，保持腿的外开，绷直绷紧膝关节和脚背，以脚尖向上引领，腿和胯收紧，尤其是同侧的腰部肌肉用力收紧，在腰部形成一个着力点，将后腿慢慢地尽可能高地抬起并控制在空中，身体保持正直。
吸腿伸展控制的动作在高度和难度上都有所增加，膝关节抬起后位置要稳定，大腿肌肉群主动收紧，小腿顺势伸展，以脚部引领形成控制姿势姿态，其他同抬腿控制。
（3）动作要求。
动作中，动力腿在空中不低于90°，两条腿注意伸直和外开，身体重心无明显的偏倒现象。训练中，运动路线要正确，从胯关节起要切断，动力腿要求伸直拉长，整个动作松弛和具有延伸感。
前抬腿控制时不能用大腿的力量来扛腿，容易造成身体姿态扭曲和胯内抠；不能贪高出胯，保持重心稳定。
旁抬腿控制不能抠胯、翘臀。
后抬腿控制要紧收后腰，切忌贪高导致上身前趴，下肢掀胯。
（4）音乐选用及训练顺序建议。
建议音乐选用3/4拍或4/4拍；
建议进行伸张控制动作训练时，先练习向旁的动作，再练习向前、向后伸展控制，动力腿的高度由低到高，以90°的练习开始。
2. 手和腰（port de bras）
（1）训练目的。
手臂和腰部的训练主要是增强手臂的运用，腰部的软度和控制能力以及灵活性，以便运用自如，它与腿的训练合称成“腰腿功”，是舞蹈学生身体素质中最基本的一部分，必须重视加强训练。手臂和腰协调配合，能够增强舞蹈表演时身体动作的表现力。
（2）动作分析。
我将腰部动作分为：胸腰、前腰、后腰、拧腰和涮腰五种。
胸腰——立半脚尖，手臂七位，手心向上，从双肩开始向后下胸腰，头和背部有一个支点，立大腰。直立时由胸到肩，经过上挑直立。
前腰——挺胸立腰，手臂三位，脚八字位，髋关节折曲向前，上身保持背部挺直，腹部贴近腿部。
后腰——挺胸立腰，手臂三位，脚八字位，双肩平行地由头、胸腰、中腰、大腰按顺序向后弯曲，盆骨向前，髋关节上提。直立时由大腰、中腰、胸腰到肩和头的顺序挑起直立。 拧腰——又称转腰。控制盆骨稳定，转动上身和上肢，头和眼随身转动协调配合，可向左、向右。
涮腰——手臂三位，盆骨稳定，以腰为轴，动作由手臂引领，上身尽量拉长，经前、旁、后、旁画一个最远线路的平圆。
（3）动作要求。
动作中，手、头的配合能够协调，运动路线比较准确、连贯。训练中，向前弯曲应该把上下身从胯关节断开，向后则是由手带动头、颈椎、胸椎向上拉长并弯曲，动作中要把胯关节控制住，两腿收紧伸直。
腰部做动作时，无论幅度大小，呼吸正常协调，不能憋气。下腰前吸气，下腰后慢慢吐气。
先前下腰不弓背，先后下腰不送胯。
（4）音乐选用及训练顺序建议。
建议音乐选用3/4拍或4/4拍；
建议进行腰部动作训练时，动作幅度遵循由小到大的原则。
3. 大踢腿（grand battement jete）
（1）训练目的。
大踢腿是以训练动力腿腿部力度、速度、软度为主的素质能力练习。同时，对于腰部和背部稳定、直立以及支撑腿的稳定和身体各部位协调配合都起着积极的作用，是衡量一个舞者基本功好坏的标准之一。
（2）动作分析。
大踢腿动力腿的动作方向可向旁、前、旁、后做十字练习。支撑腿站如松，动力腿行如风。
大踢腿的动力腿发力点是绷起的脚背和脚尖，出腿必须伸直绷紧，胯部松弛自然，身体正直挺立，腿部保持外开。
大踢腿必须有高度要求，每次踢腿都有自己的极限高度，特别是到最高点时，要求有意识地控制身体再延伸动作向上挑一下，使得动力腿在空中有瞬间的滞留。
大踢腿的踢腿速度是上快下慢，即腿踢上去时要快如疾风，而下落时则要像羽翼飘落，这样踢腿有利于腿部和腰部肌肉能力的培养和提高。腿的高度将有利于舞姿对空间的占有，腿的速度更能为整体表现赢得时间。
（3）动作要求。
在小踢腿的基础上，将踢腿的幅度、力度加强，注意保持上半身的姿态。
大踢腿中，动力腿不允许出胯、压胯，支撑腿不允许坐胯，要求保持直立、稳定。
上身保持良好姿态，立腰拔背、沉肩。
（4）音乐选用及训练顺序建议。
建议音乐选用2/4或4/4拍；
建议进行大踢腿动作训练时，先练习向旁的大踢腿动作，再练习向前、向后的大踢腿动作。
在舞蹈基础性技术、技能训练环节中，扶把伸展控制主要锻炼动力腿控制能力和收腹提胯立腰拔背及支撑腿稳定性的能力；手臂和腰部的训练主要是增强手臂的运用、腰部的软度和控制能力以及灵活性，以便运用自如，能够增强舞蹈表演时身体动作的表现力；而大踢腿是以训练动力腿腿部力度、速度、软度为主的素质能力练习。同时，对于腰部和背部稳定、直立以及支撑腿的稳定和身体各部位协调配合都起着积极的作用，是衡量一个舞者基本功好坏的标准之一。
总之，无论是腰、控制、大踢腿的基础性扶把训练，还是其他动作的基础性练习，都各有各自的训练目的、方法和要求，在训练过程中应当严格地遵循科学合理的训练原则，这是保证训练效果的有效手段，也是舞蹈基训中不可忽视的关键环节。
参考文献：
[1]朱立人.芭蕾术语词典[M].上海：上海音
乐出版社，2003.
[2]易红武.舞蹈知识综合解读[M].郑州：河
南文艺出版社，2005
（焦作大学艺术学院）
关键词：舞蹈基训；扶把训练；动作分析；控制
舞蹈是一种人体动作艺术。动作是舞蹈的本体存在要素，要从事舞蹈活动必须经过人体在动作方面的职业训练。因为，职业各方面技术的精通是从事该项艺术活动的先决条件。正如古谚语所言“工欲善其事，必先利其器”，而舞蹈基本功训练（以下简称“舞蹈基训”）正是“利”舞蹈之“器”的不二法门。舞蹈基训作为专业基础性训练，犹如舞蹈之树的根系或是舞蹈大厦的根基，没有这根系就不会有大树的参天；没有这根基也不会有大厦的万丈。
一、关于舞蹈基训与扶把训练
舞蹈基训以训练习舞者身体基本形态为主要目的，通过舞蹈基础训练达到改变习舞者的自然体态，解放习舞者的躯干肢体，最终使习舞者获得必要的技术技巧和规范的动作形态，因此，舞蹈基训是最具基础性的舞蹈训练活动。舞蹈基训的训练体系主要包括：地面素质训练部分、扶把训练部分以及脱离把杆的中间训练部分，三个部分要依次进行，循序渐进。
所谓舞蹈的扶把训练，就是在地面素质训练后，习舞者手扶把杆进行舞蹈训练的一个重要环节。扶把训练注重培养习舞者规范的舞蹈姿势和动作姿态，同时有效地锻炼身体各部位基本控制能力、表现能力，尤其是对发展下肢能力以及躯干部位的柔韧性、平衡能力有重要作用。习舞者借助把杆进行慢动作和分解动作练习时，可有效发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，对培养演员表演时掌控动作语言有积极作用。我认为古典芭蕾基本功训练中的扶把训练部分是其训练体系科学性、合理性的重要体现，应当为学舞者认真学习、认识、研究。
相对于舞蹈的表演活动，扶把的基础训练更多的是静力性活动。其主要的训练内容有：蹲、擦地、小踢腿、画圈、单腿蹲、小踢腿、手臂和腰、控制、大踢腿等。在扶把训练时应当严格地遵守合理科学的舞蹈训练原理来进行有效训练。
扶把训练中，人体多为单手双脚或单手单脚掌控身体中心，其中手的作用只是辅助调整重心，难度相对地面素质训练部分有较大提高，不容易掌握。但习舞者通过严格的把杆训练后，能够养成规范的动作姿态和正确的肌肉用力的方法，建立正确的舞蹈动作概念，为接下的中间训练部分跳、转等技术技巧学习打好基础。为了更好地遵循科学合理的训练方法原则，我特将扶把训练中的画圈、单腿蹲、小踢腿动作进行了一些分析、总结，以便在进行教学活动时有效地指导学生。
二、具体动作分析
1. 伸展控制（battement developpe或adagio）
（1）训练目的。
伸展控制是腿部基本功最重要的素质和能力训练内容之一，主要锻炼动力腿控制能力和收腹提胯立腰拔背及支撑腿稳定性的能力。在软开度的基础上，训练腿部、跨部肌肉、腰背部控制能力的训练，是舞蹈训练的进一步深化。
（2）动作分析。
动作可分为抬腿控制和吸腿伸展控制两种，其中也可以加入搬腿等动作。
抬腿是指直腿慢慢的抬起控制；吸腿伸展控制是指经过吸腿后再慢慢伸直的抬腿控制。动力腿的动作方向可向旁、前、旁、后做十字练习。以抬腿为例：
向旁抬腿控制——动力腿向旁擦出点地，保持腿的外开，绷直绷紧膝关节和脚背，以脚背向上引领，腿、胯、腰部肌肉收紧，将旁腿慢慢地尽可能高地抬起并收紧身体将腿控制在空中。抬起的腿与身体成平面，无突出来的部位，身体保持正直。
向前抬腿控制——动力腿向前擦出点地，保持腿的外开，绷直绷紧膝关节和脚背，以脚尖向上引领，腿、胯、腰部肌肉收紧，将腿慢慢地尽可能高地抬起，收紧身体将腿控制在空中。两胯保持平衡，身体保持正直。
向后抬腿控制——动力腿向后擦出点地，保持腿的外开，绷直绷紧膝关节和脚背，以脚尖向上引领，腿和胯收紧，尤其是同侧的腰部肌肉用力收紧，在腰部形成一个着力点，将后腿慢慢地尽可能高地抬起并控制在空中，身体保持正直。
吸腿伸展控制的动作在高度和难度上都有所增加，膝关节抬起后位置要稳定，大腿肌肉群主动收紧，小腿顺势伸展，以脚部引领形成控制姿势姿态，其他同抬腿控制。
（3）动作要求。
动作中，动力腿在空中不低于90°，两条腿注意伸直和外开，身体重心无明显的偏倒现象。训练中，运动路线要正确，从胯关节起要切断，动力腿要求伸直拉长，整个动作松弛和具有延伸感。
前抬腿控制时不能用大腿的力量来扛腿，容易造成身体姿态扭曲和胯内抠；不能贪高出胯，保持重心稳定。
旁抬腿控制不能抠胯、翘臀。
后抬腿控制要紧收后腰，切忌贪高导致上身前趴，下肢掀胯。
（4）音乐选用及训练顺序建议。
建议音乐选用3/4拍或4/4拍；
建议进行伸张控制动作训练时，先练习向旁的动作，再练习向前、向后伸展控制，动力腿的高度由低到高，以90°的练习开始。
2. 手和腰（port de bras）
（1）训练目的。
手臂和腰部的训练主要是增强手臂的运用，腰部的软度和控制能力以及灵活性，以便运用自如，它与腿的训练合称成“腰腿功”，是舞蹈学生身体素质中最基本的一部分，必须重视加强训练。手臂和腰协调配合，能够增强舞蹈表演时身体动作的表现力。
（2）动作分析。
我将腰部动作分为：胸腰、前腰、后腰、拧腰和涮腰五种。
胸腰——立半脚尖，手臂七位，手心向上，从双肩开始向后下胸腰，头和背部有一个支点，立大腰。直立时由胸到肩，经过上挑直立。
前腰——挺胸立腰，手臂三位，脚八字位，髋关节折曲向前，上身保持背部挺直，腹部贴近腿部。
后腰——挺胸立腰，手臂三位，脚八字位，双肩平行地由头、胸腰、中腰、大腰按顺序向后弯曲，盆骨向前，髋关节上提。直立时由大腰、中腰、胸腰到肩和头的顺序挑起直立。 拧腰——又称转腰。控制盆骨稳定，转动上身和上肢，头和眼随身转动协调配合，可向左、向右。
涮腰——手臂三位，盆骨稳定，以腰为轴，动作由手臂引领，上身尽量拉长，经前、旁、后、旁画一个最远线路的平圆。
（3）动作要求。
动作中，手、头的配合能够协调，运动路线比较准确、连贯。训练中，向前弯曲应该把上下身从胯关节断开，向后则是由手带动头、颈椎、胸椎向上拉长并弯曲，动作中要把胯关节控制住，两腿收紧伸直。
腰部做动作时，无论幅度大小，呼吸正常协调，不能憋气。下腰前吸气，下腰后慢慢吐气。
先前下腰不弓背，先后下腰不送胯。
（4）音乐选用及训练顺序建议。
建议音乐选用3/4拍或4/4拍；
建议进行腰部动作训练时，动作幅度遵循由小到大的原则。
3. 大踢腿（grand battement jete）
（1）训练目的。
大踢腿是以训练动力腿腿部力度、速度、软度为主的素质能力练习。同时，对于腰部和背部稳定、直立以及支撑腿的稳定和身体各部位协调配合都起着积极的作用，是衡量一个舞者基本功好坏的标准之一。
（2）动作分析。
大踢腿动力腿的动作方向可向旁、前、旁、后做十字练习。支撑腿站如松，动力腿行如风。
大踢腿的动力腿发力点是绷起的脚背和脚尖，出腿必须伸直绷紧，胯部松弛自然，身体正直挺立，腿部保持外开。
大踢腿必须有高度要求，每次踢腿都有自己的极限高度，特别是到最高点时，要求有意识地控制身体再延伸动作向上挑一下，使得动力腿在空中有瞬间的滞留。
大踢腿的踢腿速度是上快下慢，即腿踢上去时要快如疾风，而下落时则要像羽翼飘落，这样踢腿有利于腿部和腰部肌肉能力的培养和提高。腿的高度将有利于舞姿对空间的占有，腿的速度更能为整体表现赢得时间。
（3）动作要求。
在小踢腿的基础上，将踢腿的幅度、力度加强，注意保持上半身的姿态。
大踢腿中，动力腿不允许出胯、压胯，支撑腿不允许坐胯，要求保持直立、稳定。
上身保持良好姿态，立腰拔背、沉肩。
（4）音乐选用及训练顺序建议。
建议音乐选用2/4或4/4拍；
建议进行大踢腿动作训练时，先练习向旁的大踢腿动作，再练习向前、向后的大踢腿动作。
在舞蹈基础性技术、技能训练环节中，扶把伸展控制主要锻炼动力腿控制能力和收腹提胯立腰拔背及支撑腿稳定性的能力；手臂和腰部的训练主要是增强手臂的运用、腰部的软度和控制能力以及灵活性，以便运用自如，能够增强舞蹈表演时身体动作的表现力；而大踢腿是以训练动力腿腿部力度、速度、软度为主的素质能力练习。同时，对于腰部和背部稳定、直立以及支撑腿的稳定和身体各部位协调配合都起着积极的作用，是衡量一个舞者基本功好坏的标准之一。
总之，无论是腰、控制、大踢腿的基础性扶把训练，还是其他动作的基础性练习，都各有各自的训练目的、方法和要求，在训练过程中应当严格地遵循科学合理的训练原则，这是保证训练效果的有效手段，也是舞蹈基训中不可忽视的关键环节。
参考文献：
[1]朱立人.芭蕾术语词典[M].上海：上海音
乐出版社，2003.
[2]易红武.舞蹈知识综合解读[M].郑州：河
南文艺出版社，2005
（焦作大学艺术学院）