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◆摘 要：在校大学生普遍存在睡眠质量低下的现象，究其原因，由外在因素影响，也有内在因素影响，长此以往会影响身体健康，影响学业，甚至还会影响心理健康。大学生应引起重视，改变不良行为，养成良好的生活习惯，提高睡眠质量。
◆关键词：在校大学生;睡眠质量
近年来，青少年的睡眠质量问题日益突出，引起了社会各方的广泛重视。早在2012年中华预防医学会就对此展开了调查，有八成的人有晚睡的习惯，七成以上的人深度睡眠不足。到了2020年有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时。
大学生睡眠质量也普遍存在问题，尤其是经过一段时间的居家隔离、线上学习后，他们的作息变得不再规律，自制力变得更差，手机、PAD不離手，晚睡晚起成为了一种常态。然而大学生返校后，虽然执行了学校作息要求，但观察身边同学，发现他们总有各种理由，还是不能做到按时入睡，长此以往将形成恶性循环。
一、影响睡眠质量的因素分析
对于大学生而言，脱离了家长的管控，他们的睡眠时间更加得不到保障，凌晨睡觉变成了常态，影响大学生睡眠的因素是多种多样的，比如无规律的生活习惯、较大的学习压力、不合群的性格、无节制的迷恋网络以及较差的身体状态等，笔者在就读学校进行了小范围的调查，发现由以下几方面的因素影响。
（一）作业拖拉
大学时期老师布置作业不像中学一样有规律性，大学生的作业往往就是几篇论文或者报告。对于那些自控力差的学生来说，他们经常将完成的时间放在收作业的前一天，利用晚上的时间从网络上寻找相关内容，但是由于堆积过多经常需要熬夜到凌晨，一方面导致自己的睡眠时间不足，另一方面还有可能对舍友的睡眠质量产生不好的影响。
（二）考试突击
大学生经常会遇到教材看不懂、跟不上老师讲课的情况，并且大学老师往往不会花费太长的时间用于管理课堂纪律，对于坐在后排的玩手机的同学一般不会加以关注，因此，考试周就成为了大学生的一个坎。在这段时间，图书馆与教学楼经常处于爆满的状态，在考试前一天通宵背书是常有的事。“一天一本书，一周一学期”，可见为了考试过关大学生将自己的休息时间已经压缩到极限了。
（三）社团活动
大学的生活是多彩的，几乎每个人都加入过一到两个组织，想要锻炼自己的能力，拓展人脉，而作为社团的一份子理所当然要付出自己的时间。经常会出现这种情况，下午要交上去的策划文件，一直更改到晚上，尤其是急用的材料和活动范围广的策划。这些无疑成为了大学生被迫晚睡的因素之一。
虚拟网络。大学生往往都是乐于尝试的，对于游戏、视频和小说等他们的接受度很高，吸引力极大，在玩游戏、追剧、看小说的过程中经常感觉不到时间的流逝从而无法把握自己的作息规律。平时也能在网络上看到这样的新闻“某某老师半页打开游戏界面发现自己的学生还在线上”，这就足够说明深夜学生还未就寝。
（四）电商活动
每当“双十一”、“双十二”这类节日的到来，淘宝等电商平台都会推出一系列活动来刺激消费。大学生正处于购买欲旺盛的时候，并且女同学往往会比男同学购物频次更高。无论是化妆品还是服装总会不厌其烦的去关注。零点抢购、满减活动与分期付款无利息的优惠成为了他们“剁手”的主要原因。
二、睡眠质量低下的危害
人的一生大约有三分之一的时间都处于睡眠中，由于各种因素影响，导致“不想睡”、“不能睡”、“睡不着”等情况纷沓而来，各类睡眠问题成为了影响大学生健康的主要危害。在大学生群体中，熬夜首当其冲，睡得时间少且睡不好，低质量的睡眠成为了亚健康的危害之一。
（一）熬夜会加速衰老
一般来说，在晚上10点到凌晨2点皮肤开始进入恢复状态。如果熬夜成了习惯，那无疑就会破坏人体内分泌的正常循环，从而导致皮肤状态变差，并且出现痤疮、粉刺等情况，从而加速衰老。
（二）熬夜会使人抵抗力下降
熬夜带来的最直观的危害就是疲劳、精神不振、注意力不集中，长时间熬夜就会导致人体免疫力下降，正常的生理周期被破坏。长时间看书，尤其是长时间看手机，眼球总是盯着一个点缺少运动，还会导致视力下降。
（三）熬夜还会导致记忆力下降
正常来说，人应该在白天处于兴奋状态，夜晚休息。而熬夜者在晚上兴奋，从而导致白天无法集中注意力，头昏脑涨，记忆力下降。对于大学生而言，熬夜更是会影响学业，使学生无法集中注意力去听讲。
三、改变在校大学生睡眠低质量的策略
针对以上因素，我认为大学生必须针对自己的问题做出适当调整，尽快改变这种睡眠不足而导致睡眠质量低下的情况。
（一）制定合理的时间规划
在任务安排出来时根据自己的空闲时间进行安排，合理将其分解成小块，逐步完成所有任务。最重要的是要给自己留足修改的时间，很多情况下都是由于修改时间不够而占用了睡眠时间。
（二）养成良好的学习习惯
养成良好的作息规律，早睡早起，不熬夜，将功夫花在平时，利用课间将所学的知识进行复习，及时记忆并制作思维导图，利用思维导图进行知识回顾与复习，可以更好的明确每次课的重难点。
（三）适当购物
大学生应当对自己需要购买的物品有一个明确的认知，列出购买清单，并将其中可有可无的物品删除，那些日常刚需的物品可直接购买，避免长时间浏览购物信息或熬夜进行凌晨抢购行为的发生。
（四）加强体育锻炼
健康的体魄是关键，在校大学生可利用校园现有条件，每天早期1小时进行体育锻炼，可以和同学、舍友结伴选择跑步、打球、跳舞、做操等有氧运动，提高自己的身体素养，改善精神面貌。
（五）发展特长兴趣
多做有意义的事情，积极参加志愿者、社会实践等团体活动，不让自己沉迷于虚拟网络空间，融入集体，和社会零距离接触，会让自己变得越来越有自信，充满活力，用自己的正能量去影响身边更多的人。
参考文献
[1]苑菁菁.最新调查：中国超八成中小学生睡眠时长未达标[EB/OL].中国新闻网，2021-03-01.
[2]中国科学院心理研究所.中国国民心理健康发展报告（2019-2020）[R].北京：中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社，2021-3-1.
[3]中华预防医学会.中国网民睡眠质量白皮书[R].无：中华预防医学会，2012.
◆关键词：在校大学生;睡眠质量
近年来，青少年的睡眠质量问题日益突出，引起了社会各方的广泛重视。早在2012年中华预防医学会就对此展开了调查，有八成的人有晚睡的习惯，七成以上的人深度睡眠不足。到了2020年有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时。
大学生睡眠质量也普遍存在问题，尤其是经过一段时间的居家隔离、线上学习后，他们的作息变得不再规律，自制力变得更差，手机、PAD不離手，晚睡晚起成为了一种常态。然而大学生返校后，虽然执行了学校作息要求，但观察身边同学，发现他们总有各种理由，还是不能做到按时入睡，长此以往将形成恶性循环。
一、影响睡眠质量的因素分析
对于大学生而言，脱离了家长的管控，他们的睡眠时间更加得不到保障，凌晨睡觉变成了常态，影响大学生睡眠的因素是多种多样的，比如无规律的生活习惯、较大的学习压力、不合群的性格、无节制的迷恋网络以及较差的身体状态等，笔者在就读学校进行了小范围的调查，发现由以下几方面的因素影响。
（一）作业拖拉
大学时期老师布置作业不像中学一样有规律性，大学生的作业往往就是几篇论文或者报告。对于那些自控力差的学生来说，他们经常将完成的时间放在收作业的前一天，利用晚上的时间从网络上寻找相关内容，但是由于堆积过多经常需要熬夜到凌晨，一方面导致自己的睡眠时间不足，另一方面还有可能对舍友的睡眠质量产生不好的影响。
（二）考试突击
大学生经常会遇到教材看不懂、跟不上老师讲课的情况，并且大学老师往往不会花费太长的时间用于管理课堂纪律，对于坐在后排的玩手机的同学一般不会加以关注，因此，考试周就成为了大学生的一个坎。在这段时间，图书馆与教学楼经常处于爆满的状态，在考试前一天通宵背书是常有的事。“一天一本书，一周一学期”，可见为了考试过关大学生将自己的休息时间已经压缩到极限了。
（三）社团活动
大学的生活是多彩的，几乎每个人都加入过一到两个组织，想要锻炼自己的能力，拓展人脉，而作为社团的一份子理所当然要付出自己的时间。经常会出现这种情况，下午要交上去的策划文件，一直更改到晚上，尤其是急用的材料和活动范围广的策划。这些无疑成为了大学生被迫晚睡的因素之一。
虚拟网络。大学生往往都是乐于尝试的，对于游戏、视频和小说等他们的接受度很高，吸引力极大，在玩游戏、追剧、看小说的过程中经常感觉不到时间的流逝从而无法把握自己的作息规律。平时也能在网络上看到这样的新闻“某某老师半页打开游戏界面发现自己的学生还在线上”，这就足够说明深夜学生还未就寝。
（四）电商活动
每当“双十一”、“双十二”这类节日的到来，淘宝等电商平台都会推出一系列活动来刺激消费。大学生正处于购买欲旺盛的时候，并且女同学往往会比男同学购物频次更高。无论是化妆品还是服装总会不厌其烦的去关注。零点抢购、满减活动与分期付款无利息的优惠成为了他们“剁手”的主要原因。
二、睡眠质量低下的危害
人的一生大约有三分之一的时间都处于睡眠中，由于各种因素影响，导致“不想睡”、“不能睡”、“睡不着”等情况纷沓而来，各类睡眠问题成为了影响大学生健康的主要危害。在大学生群体中，熬夜首当其冲，睡得时间少且睡不好，低质量的睡眠成为了亚健康的危害之一。
（一）熬夜会加速衰老
一般来说，在晚上10点到凌晨2点皮肤开始进入恢复状态。如果熬夜成了习惯，那无疑就会破坏人体内分泌的正常循环，从而导致皮肤状态变差，并且出现痤疮、粉刺等情况，从而加速衰老。
（二）熬夜会使人抵抗力下降
熬夜带来的最直观的危害就是疲劳、精神不振、注意力不集中，长时间熬夜就会导致人体免疫力下降，正常的生理周期被破坏。长时间看书，尤其是长时间看手机，眼球总是盯着一个点缺少运动，还会导致视力下降。
（三）熬夜还会导致记忆力下降
正常来说，人应该在白天处于兴奋状态，夜晚休息。而熬夜者在晚上兴奋，从而导致白天无法集中注意力，头昏脑涨，记忆力下降。对于大学生而言，熬夜更是会影响学业，使学生无法集中注意力去听讲。
三、改变在校大学生睡眠低质量的策略
针对以上因素，我认为大学生必须针对自己的问题做出适当调整，尽快改变这种睡眠不足而导致睡眠质量低下的情况。
（一）制定合理的时间规划
在任务安排出来时根据自己的空闲时间进行安排，合理将其分解成小块，逐步完成所有任务。最重要的是要给自己留足修改的时间，很多情况下都是由于修改时间不够而占用了睡眠时间。
（二）养成良好的学习习惯
养成良好的作息规律，早睡早起，不熬夜，将功夫花在平时，利用课间将所学的知识进行复习，及时记忆并制作思维导图，利用思维导图进行知识回顾与复习，可以更好的明确每次课的重难点。
（三）适当购物
大学生应当对自己需要购买的物品有一个明确的认知，列出购买清单，并将其中可有可无的物品删除，那些日常刚需的物品可直接购买，避免长时间浏览购物信息或熬夜进行凌晨抢购行为的发生。
（四）加强体育锻炼
健康的体魄是关键，在校大学生可利用校园现有条件，每天早期1小时进行体育锻炼，可以和同学、舍友结伴选择跑步、打球、跳舞、做操等有氧运动，提高自己的身体素养，改善精神面貌。
（五）发展特长兴趣
多做有意义的事情，积极参加志愿者、社会实践等团体活动，不让自己沉迷于虚拟网络空间，融入集体，和社会零距离接触，会让自己变得越来越有自信，充满活力，用自己的正能量去影响身边更多的人。
参考文献
[1]苑菁菁.最新调查：中国超八成中小学生睡眠时长未达标[EB/OL].中国新闻网，2021-03-01.
[2]中国科学院心理研究所.中国国民心理健康发展报告（2019-2020）[R].北京：中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社，2021-3-1.
[3]中华预防医学会.中国网民睡眠质量白皮书[R].无：中华预防医学会，2012.