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中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)01-000-02
摘 要 本文采用文献资料法、实验法、数理统计法，依据相关理论做基础，将小场地4对4对抗作为一种体能训练的方法进行实验，通过对“YoYo”测试，证明小场地4对4对抗训练对青少年足球运动员的有氧耐力指标的提高也有明显的帮助。实验结果表明：把“小场4人制对抗训练”的这种方法作为青少年足球专项训练的手段，能有效的提高青少年足球运动员的有氧耐力素质。
关键词 足球 体能
研究通过将“小场4人制对抗训练”施加在青少年足球运动员的体能训练中，通过有氧耐力指标测试观察，结合相关理论，对我国青少年足球运动员的体能训练方法进行探讨研究，以期为今后我国青少年运动员的体能训练提供理论支持；为我国青少年足球教练员更好地指导青少年运动员的体能训练提供参考依据，提高我国足球的竞技水平。
一、研究对象与方法
（一）研究对象：沈阳某足球学校32名队员作为研究对象。（见表1）
（二）研究方法：
1.文献资料法：查阅1979年以来有关青少年体能训练的文献，相关足球训练理论、运动训练学、运动生理学等各种著作，为论文提供理论依据。
2.实验法：
2.1试验设计
（1）研究假设：“小场4人制对抗训练”具有场地小，触球多，反应快，攻防转换迅速、来回奔跑次数多、间歇时间短暂等特点，并且属于3—4人间的配合（这种小范围的战术配合在比赛中经常出现）。因此，本人提出的研究假设是：运用小场地4对4对抗训练可以在模拟比赛的情形中使青少年足球运动员的耐力素质得到有效的提高。
（2）自变量——小场地4对4对抗训练
（3）样本：以沈阳某足球学校的32名运动员作为研究对象，随机配对分为实验组和控制组各16人。
（4）因变量及测量方法：本实验因变量为运动员的耐力素质。
（5）控制变量：实验时间定于2010年3月至2010年5月，为期6周，每周一，三，四，六的训练与对照组相同，按照正常的训练计划进行。实验组在周二，周五下午进行小场地对抗训练，每周6天的训练按照小场地4对4对抗训练计划进行，除2天的训练场地及内容有差异外，训练强度及训练时间相同。六周的训练强度为小，中，大，中，大，小。
（6） 试验设计类型——前后测等组设计
E R S1 (O1- X1 - O2)
C R S2 (O3- - O4)
S：表示实验对象即被试。
R：表示被试以经过随机选择、分配和控制。
X：表示一种实验处理。
O：表示一次测试或观察，即实验的自变量。
E：表示实验组。
C：表示控制组或对照组
2.2 测量指标的设定
通过查阅大量文献资料与相关著作，通过专家问卷的形式赴请专家进行筛选评定，经过两轮的专家筛选，总结出最具代表性的“YoYo”测量指标。
3.数理统计法
采用SPSS 13.0，对采集到的数据进一步处理。
二、结果与分析：运动员有氧耐力指标的测量与评价
有氧耐力是耐力素质中的一种，是主要靠机体内糖及脂肪的储备来长时间的为运动员的活动提供能量。作为直接供能的能源—ATP，是只有在糖和脂肪进行有氧氧化，才能持续地大量合成，而体内糖和脂肪的贮备是不易枯竭的，因此可以持续地向骨骼肌供应充分的氧，同时可以保证运动员上佳的运动精神状态、促进机体的恢复和清除乳酸能力，使运动员进行持续奔跑运动[1]。
“YoYo” 体能测试又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦哥本哈根的奥古斯特•克罗赫研究院的班斯博士发明的，主要是模拟比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作用，来测试运动员的有氧耐力 。“YoYo”测试主要包括两个内容，即间歇耐力性测试和间歇恢复性测试。中国足球职业联赛多采用“YoYo”间歇耐力性测试，其主要形式就是要求运动员进行20米的折反跑，并且不断的增加跑动速度，按照指定的信号节奏—嘟嘟声由慢到快完成每个20米跑，运动员员应尽可能多的完成20米往返跑的次数。 如果测试队员有两次没有按指定时间到达或者犯规即为测试结束。此测试内容每次往返前都有5秒的间歇时间，并且随着测试时间的推移强度越来越大，其目的是评价运动员在长时间间歇运动后重复进行高强度运动的能力，这与足球比赛长时间内队员来回冲刺、间歇、再冲刺的情形所需要的专项有氧耐力非常相似，本文将“YoYo”测试作为评价足球运动员有氧耐力的指标较为恰当。
实验结果显示（见表2）：对照组训练后的“YoYo”测试成绩1713.75±101.65与训练前1636.25±112.00相比有所提高，并且具有显著性差异(P<0.05)，实验组训练后的“YoYo”测试成绩1728.75±96.88与训练前1626.25±109.23相比具有极显著性差异(P<0.01)。
一般认为凡持续时间超过3 min的运动项目，其代谢主要以有氧代谢为主，足球比赛时间每个半场45 min，上下半场共计90 min，在长达90 min比赛中足球运动员跑动距离超过10000米因此认为足球运动是以有氧耐力为基础的项目[2]。运动员的有氧能力直接关系到比赛中机体的恢复以及赛后疲劳的消除，较好的有氧代谢水平可以使机体消耗的能量得到快速恢复。作为职业足球运动员，高水平的有氧代谢能力是训练和比赛的基础，我国足球运动员当前的有氧耐力训练主要以长跑、越野跑的方式进行，这与激烈对抗的足球比赛相距甚远，足球场上所需要的是长时间，带有间歇性、高强度冲刺能力的无氧与有氧混合供能的耐力素质，这种素质是基于高水平有氧耐力的基础上，进行多次的无氧代谢，因为足球场上只有多跑动，才能创造战机，这一点已经被韩国队在2002年世界杯比赛中体现得淋漓尽致，如果有氧能力低，大赛中就承受不了大强度的对抗。足球比赛中激烈的拼抢对抗、频繁的攻守转换以及全攻全守战术的运用，都对现今足球运动员的体能提出了相当高的要求，在90分中的比赛里，准确的评价运动员的有氧耐力就显得十分重要。实验后对照组与实验组队员的“YoYo”测试成绩与训练前相比都有所提高，但实验组队员的成绩提高的更明显（如图1），这说明“小场4人制对抗训练”比传统的有氧体能训练对运动员的有氧能力，尤其是适合足球比赛专项的有氧供能能力的提高有更好的帮助。实验中，对照组采用传统的长距离匀速跑的方法来对运动员有氧耐力素质进行训练，成绩也有所提高，但足球比赛中所需要的不是在90分钟匀速跑的能力，而是需要长时间高强度的跑动，即使所测得的成绩有所提高，也与足球专项所需要的耐力素质不相适应。但是并不是說要完全抛弃这种传统的有氧耐力训练方法，对于有氧代谢能力较差的队员，可以运用这种方式来提高他的有氧耐力素质，当有氧代谢能力提高后，就要对专项有氧耐力素质进行强化，使其一般有氧耐力素质向专项有氧耐力中有效的转移，这就需要运用类似与真实比赛的场景进行训练，而“小场4人制对抗训练”恰恰提供了这样一种方式方法。实验中，实验组队员所进行的小场地对抗训练，采用将场地范围控制在1/2左右，对抗时间设定为20分钟，训练中队员带球长途奔跑的距离延长，并且伴随对抗，因此可以提高运动员的有氧耐力水平。队员在20分钟内需要急停急起、冲刺间歇，并且与球紧密的结合在一起，这与正式比赛的场景非常类似，因此通过训练，实验组运动员的有氧耐力素质得到显著的提高，并且更符合实践的要求。
三、结论与建议
“小场4人制对抗训练”可以有效提高运动员的耐力素质，足球比赛是一项在90分钟内来回冲刺，多次对抗拼抢中进行的，这就对运动员的耐力素质要求甚重，90分钟的比赛时间需要具备良好的有氧耐力为基础，小场地4对4对抗训练训练不仅将比赛的场景有效的带入到训练中，并且对运动员耐力素质的提高发挥积极的作用，同时结合比赛，使所获得的耐力素质与比赛结合，达到了专项体能训练的目的。
参考文献：
[1]胡柏平.论足球运动员耐力素质及训练方法的生理学依据[J].陕西师范大学学报(自然科学版).1995.23(2):101—105.
[2]梁洪波.足球专业大学生Yo-Yo间歇耐力测试与有氧耐力关系探讨[J].北京体育大学学报.2005.28(8):1078—1081.
[3]谢敏豪等.耐力训练监控与营养[M].北京:北京体育大学出版社.2007:1—8.
[4]丁建生.如何提高足球运动员的耐力水平[J].山东体育科技.2001.23(3):10—11.
[5]梁洪波.足球专业大学生Yo-Yo间歇耐力测试与有氧耐力关系探讨[J].北京体育大学学报.2005.28(8):1078—1081.
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摘 要 本文采用文献资料法、实验法、数理统计法，依据相关理论做基础，将小场地4对4对抗作为一种体能训练的方法进行实验，通过对“YoYo”测试，证明小场地4对4对抗训练对青少年足球运动员的有氧耐力指标的提高也有明显的帮助。实验结果表明：把“小场4人制对抗训练”的这种方法作为青少年足球专项训练的手段，能有效的提高青少年足球运动员的有氧耐力素质。
关键词 足球 体能
研究通过将“小场4人制对抗训练”施加在青少年足球运动员的体能训练中，通过有氧耐力指标测试观察，结合相关理论，对我国青少年足球运动员的体能训练方法进行探讨研究，以期为今后我国青少年运动员的体能训练提供理论支持；为我国青少年足球教练员更好地指导青少年运动员的体能训练提供参考依据，提高我国足球的竞技水平。
一、研究对象与方法
（一）研究对象：沈阳某足球学校32名队员作为研究对象。（见表1）
（二）研究方法：
1.文献资料法：查阅1979年以来有关青少年体能训练的文献，相关足球训练理论、运动训练学、运动生理学等各种著作，为论文提供理论依据。
2.实验法：
2.1试验设计
（1）研究假设：“小场4人制对抗训练”具有场地小，触球多，反应快，攻防转换迅速、来回奔跑次数多、间歇时间短暂等特点，并且属于3—4人间的配合（这种小范围的战术配合在比赛中经常出现）。因此，本人提出的研究假设是：运用小场地4对4对抗训练可以在模拟比赛的情形中使青少年足球运动员的耐力素质得到有效的提高。
（2）自变量——小场地4对4对抗训练
（3）样本：以沈阳某足球学校的32名运动员作为研究对象，随机配对分为实验组和控制组各16人。
（4）因变量及测量方法：本实验因变量为运动员的耐力素质。
（5）控制变量：实验时间定于2010年3月至2010年5月，为期6周，每周一，三，四，六的训练与对照组相同，按照正常的训练计划进行。实验组在周二，周五下午进行小场地对抗训练，每周6天的训练按照小场地4对4对抗训练计划进行，除2天的训练场地及内容有差异外，训练强度及训练时间相同。六周的训练强度为小，中，大，中，大，小。
（6） 试验设计类型——前后测等组设计
E R S1 (O1- X1 - O2)
C R S2 (O3- - O4)
S：表示实验对象即被试。
R：表示被试以经过随机选择、分配和控制。
X：表示一种实验处理。
O：表示一次测试或观察，即实验的自变量。
E：表示实验组。
C：表示控制组或对照组
2.2 测量指标的设定
通过查阅大量文献资料与相关著作，通过专家问卷的形式赴请专家进行筛选评定，经过两轮的专家筛选，总结出最具代表性的“YoYo”测量指标。
3.数理统计法
采用SPSS 13.0，对采集到的数据进一步处理。
二、结果与分析：运动员有氧耐力指标的测量与评价
有氧耐力是耐力素质中的一种，是主要靠机体内糖及脂肪的储备来长时间的为运动员的活动提供能量。作为直接供能的能源—ATP，是只有在糖和脂肪进行有氧氧化，才能持续地大量合成，而体内糖和脂肪的贮备是不易枯竭的，因此可以持续地向骨骼肌供应充分的氧，同时可以保证运动员上佳的运动精神状态、促进机体的恢复和清除乳酸能力，使运动员进行持续奔跑运动[1]。
“YoYo” 体能测试又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦哥本哈根的奥古斯特•克罗赫研究院的班斯博士发明的，主要是模拟比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作用，来测试运动员的有氧耐力 。“YoYo”测试主要包括两个内容，即间歇耐力性测试和间歇恢复性测试。中国足球职业联赛多采用“YoYo”间歇耐力性测试，其主要形式就是要求运动员进行20米的折反跑，并且不断的增加跑动速度，按照指定的信号节奏—嘟嘟声由慢到快完成每个20米跑，运动员员应尽可能多的完成20米往返跑的次数。 如果测试队员有两次没有按指定时间到达或者犯规即为测试结束。此测试内容每次往返前都有5秒的间歇时间，并且随着测试时间的推移强度越来越大，其目的是评价运动员在长时间间歇运动后重复进行高强度运动的能力，这与足球比赛长时间内队员来回冲刺、间歇、再冲刺的情形所需要的专项有氧耐力非常相似，本文将“YoYo”测试作为评价足球运动员有氧耐力的指标较为恰当。
实验结果显示（见表2）：对照组训练后的“YoYo”测试成绩1713.75±101.65与训练前1636.25±112.00相比有所提高，并且具有显著性差异(P<0.05)，实验组训练后的“YoYo”测试成绩1728.75±96.88与训练前1626.25±109.23相比具有极显著性差异(P<0.01)。
一般认为凡持续时间超过3 min的运动项目，其代谢主要以有氧代谢为主，足球比赛时间每个半场45 min，上下半场共计90 min，在长达90 min比赛中足球运动员跑动距离超过10000米因此认为足球运动是以有氧耐力为基础的项目[2]。运动员的有氧能力直接关系到比赛中机体的恢复以及赛后疲劳的消除，较好的有氧代谢水平可以使机体消耗的能量得到快速恢复。作为职业足球运动员，高水平的有氧代谢能力是训练和比赛的基础，我国足球运动员当前的有氧耐力训练主要以长跑、越野跑的方式进行，这与激烈对抗的足球比赛相距甚远，足球场上所需要的是长时间，带有间歇性、高强度冲刺能力的无氧与有氧混合供能的耐力素质，这种素质是基于高水平有氧耐力的基础上，进行多次的无氧代谢，因为足球场上只有多跑动，才能创造战机，这一点已经被韩国队在2002年世界杯比赛中体现得淋漓尽致，如果有氧能力低，大赛中就承受不了大强度的对抗。足球比赛中激烈的拼抢对抗、频繁的攻守转换以及全攻全守战术的运用，都对现今足球运动员的体能提出了相当高的要求，在90分中的比赛里，准确的评价运动员的有氧耐力就显得十分重要。实验后对照组与实验组队员的“YoYo”测试成绩与训练前相比都有所提高，但实验组队员的成绩提高的更明显（如图1），这说明“小场4人制对抗训练”比传统的有氧体能训练对运动员的有氧能力，尤其是适合足球比赛专项的有氧供能能力的提高有更好的帮助。实验中，对照组采用传统的长距离匀速跑的方法来对运动员有氧耐力素质进行训练，成绩也有所提高，但足球比赛中所需要的不是在90分钟匀速跑的能力，而是需要长时间高强度的跑动，即使所测得的成绩有所提高，也与足球专项所需要的耐力素质不相适应。但是并不是說要完全抛弃这种传统的有氧耐力训练方法，对于有氧代谢能力较差的队员，可以运用这种方式来提高他的有氧耐力素质，当有氧代谢能力提高后，就要对专项有氧耐力素质进行强化，使其一般有氧耐力素质向专项有氧耐力中有效的转移，这就需要运用类似与真实比赛的场景进行训练，而“小场4人制对抗训练”恰恰提供了这样一种方式方法。实验中，实验组队员所进行的小场地对抗训练，采用将场地范围控制在1/2左右，对抗时间设定为20分钟，训练中队员带球长途奔跑的距离延长，并且伴随对抗，因此可以提高运动员的有氧耐力水平。队员在20分钟内需要急停急起、冲刺间歇，并且与球紧密的结合在一起，这与正式比赛的场景非常类似，因此通过训练，实验组运动员的有氧耐力素质得到显著的提高，并且更符合实践的要求。
三、结论与建议
“小场4人制对抗训练”可以有效提高运动员的耐力素质，足球比赛是一项在90分钟内来回冲刺，多次对抗拼抢中进行的，这就对运动员的耐力素质要求甚重，90分钟的比赛时间需要具备良好的有氧耐力为基础，小场地4对4对抗训练训练不仅将比赛的场景有效的带入到训练中，并且对运动员耐力素质的提高发挥积极的作用，同时结合比赛，使所获得的耐力素质与比赛结合，达到了专项体能训练的目的。
参考文献：
[1]胡柏平.论足球运动员耐力素质及训练方法的生理学依据[J].陕西师范大学学报(自然科学版).1995.23(2):101—105.
[2]梁洪波.足球专业大学生Yo-Yo间歇耐力测试与有氧耐力关系探讨[J].北京体育大学学报.2005.28(8):1078—1081.
[3]谢敏豪等.耐力训练监控与营养[M].北京:北京体育大学出版社.2007:1—8.
[4]丁建生.如何提高足球运动员的耐力水平[J].山东体育科技.2001.23(3):10—11.
[5]梁洪波.足球专业大学生Yo-Yo间歇耐力测试与有氧耐力关系探讨[J].北京体育大学学报.2005.28(8):1078—1081.
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文