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立冬,为一年二十四节气中的第十九个节气,也是冬季的第一个节气,每年太阳运行至黄经225度时即为立冬。立冬既有冬季开始的意思,同时也有一年将要结束、万物收藏的意思。立冬时节,大自然及人体的阳气都开始逐渐地蛰伏起来。从外而看,似一片萧条与死寂,但其内里则生生不已,蕴藏着无限的生机。
二十四节气导引法中的立冬挽肘侧推式,通过旋腰起到健腰强肾的作用,手臂和肩的动作则可以提升阳气,提高抗寒能力。
立冬挽肘侧推式
身体左右转动的练习,可以调整带脉、调和肝胆。整个功法补益心气、温补肾水,有利于改善失眠、记忆力减退等症。
1、采用坐姿,可以盘坐或端坐在凳子上,两手自然覆按于两膝。
2、右掌经体前划弧至左侧,掌心轻轻覆按在左肘内侧。
3、接上式,右掌不动,左掌中指带动左臂向前、向上伸展,致肩平,指尖向前,掌心向下。
4、接上式,左臂向左侧水平外展,同时臂外旋,转掌心向上,身体亦随之左转。
5、接上式,左臂屈肘内收,右掌随之松开,两臂屈肘下垂,两掌立于肩前,掌心相对,指尖向上。
6、接上式,身体向右水平转动,至极限时,略停,身体其他部位不动。
7、接上式,两掌以小指一侧引领,向右前方缓缓推出,两臂平行、与肩同高,逐渐转掌心向前、指尖向上;同时头面缓缓水平向左转动,目视左前方,至极限时,略停。
8、接上式,两掌指尖前伸,放平,掌心向下,身体其它部位不动。
9、接上式,左掌带动左臂向左前方水平外展,同时头颈转回正前方,两臂向身体左右45°侧伸,与肩相平,掌心向下,目视前方。
10、接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。
11、开始进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。
12、如上左右各做一次为一遍,共做三遍。
立冬起居养生
早睡晚起,日出而作
保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。衣着厚薄、居室温度的高低宜适中。衣着过多过厚或室温过高过暖都有碍阳气在体内潜藏,遭受风邪寒毒侵袭引发各种疾患。
二十四节气导引法中的立冬挽肘侧推式,通过旋腰起到健腰强肾的作用,手臂和肩的动作则可以提升阳气,提高抗寒能力。
立冬挽肘侧推式
身体左右转动的练习,可以调整带脉、调和肝胆。整个功法补益心气、温补肾水,有利于改善失眠、记忆力减退等症。
1、采用坐姿,可以盘坐或端坐在凳子上,两手自然覆按于两膝。
2、右掌经体前划弧至左侧,掌心轻轻覆按在左肘内侧。
3、接上式,右掌不动,左掌中指带动左臂向前、向上伸展,致肩平,指尖向前,掌心向下。
4、接上式,左臂向左侧水平外展,同时臂外旋,转掌心向上,身体亦随之左转。
5、接上式,左臂屈肘内收,右掌随之松开,两臂屈肘下垂,两掌立于肩前,掌心相对,指尖向上。
6、接上式,身体向右水平转动,至极限时,略停,身体其他部位不动。
7、接上式,两掌以小指一侧引领,向右前方缓缓推出,两臂平行、与肩同高,逐渐转掌心向前、指尖向上;同时头面缓缓水平向左转动,目视左前方,至极限时,略停。
8、接上式,两掌指尖前伸,放平,掌心向下,身体其它部位不动。
9、接上式,左掌带动左臂向左前方水平外展,同时头颈转回正前方,两臂向身体左右45°侧伸,与肩相平,掌心向下,目视前方。
10、接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。
11、开始进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。
12、如上左右各做一次为一遍,共做三遍。
立冬起居养生
早睡晚起,日出而作
保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。衣着厚薄、居室温度的高低宜适中。衣着过多过厚或室温过高过暖都有碍阳气在体内潜藏,遭受风邪寒毒侵袭引发各种疾患。